Какъв калций се абсорбира по-добре в тялото? Прегледи, препоръки на специалисти

Калциятът е един от най-важните елементи за човешкото тяло. Ето защо приемът му в тялото трябва да бъде непрекъснат. Децата се нуждаят от този минерал, за да образуват костната система и зъбите. Ако тялото преживява липса на калций, тогава има ужасна болест - рахит. И за да се случи това, доставките на минерали трябва да бъдат ежедневни. Ако тялото ни не съдържа калций, тогава ще изглеждаме като желе.

Какво е полезно за калций

Какъв калций се абсорбира по-добре в организма е въпрос, който безпокои всички хора. Но за да дадем отговор на това, първо трябва да разберем какво е използването на този микроелемент.

Костите са най-важният потребител на калций. Този минерал е част от костната тъкан и участва в процесите на нейното обновяване. Това обаче не е единственото полезно свойство на този елемент.

Ако страдате от безсъние, може да нямате достатъчно минерали. Това е калций, който ще окаже положително влияние върху нервната ви система и ще ви помогне бързо и приятно да заспите.

Какъв калций се абсорбира по-добре в тялото, можете да прочетете в тази статия. Правилните дози микроелементи ще допринесат за предотвратяване на рак, както и за контролиране на хода на бременността. За да се ражда добре и плодът е добре оформен, трябва да консумирате най-малко 1200 mg калций на ден, но не повече от 1500 mg.

остеопороза

Остеопорозата е заболяване на костната система, което в крайна сметка става по-крехко и поради това е предразположено към фрактури. Това заболяване е най-честа при жените след четиридесет години. Но превенцията е най-добре да започне от по-ранна възраст. За да направите това, е достатъчно да приемате 800-1500 mg калций на ден и да правите физически упражнения. Така че макроелементите ще бъдат по-добре абсорбирани.

Симптоми на недостиг на калций

Какъв калций се абсорбира по-добре в тялото, е важна тема, с която всички хора трябва да са запознати. Ако ви харесва:

- раздразнителност и безсъние;

- чупливи нокти и косми;

- спазми и изтръпване на крайниците;

- желание да яде парче креда;

- високо кръвно налягане и главоболие;

- бавен растеж на детето;

- болка в ставите и венците;

- увеличена болка, тогава най-вероятно тялото ви изисква калций. Въпреки това, не се самолекувайте, защото последствията могат да бъдат доста сериозни.

Полезни продукти за възстановяване на калциеви запаси

Какъв калций се абсорбира по-добре от тялото, е задача номер едно, която ще помогне за насищане на организма с микроелементи. Не забравяйте, че силата на костите директно зависи от това, което присъства в диетата. Въз основа на данните, в храната на средния човек често се доминира захар, брашно и голямо количество въглехидрати. Те също така отслабват костната тъкан.

Това свойство се обяснява с високото съдържание на фосфор в гореспоменатите продукти. Фосфорът повишава киселинността на кръвта и в същото време увеличава отделянето на полезен калций от организма.

Кога да приемате калций

Какъв калций се абсорбира най-добре по кое време на деня е важна тема, след като усвои това, хората ще се научат как правилно да попълват своите стратегически резерви от това вещество. Най-добре е следобед да вземете този макроелемент. Това ще ви помогне да се отървете от безсънието перфектно. Но това не е всичко. През нощта процесите на екскреция на калций от тялото се ускоряват. Ето защо, приемате минерали вечер, ще намалите значително тяхната загуба.

Между другото, в един случай не е необходимо да се използват повече от 500 mg калций, тъй като по-голямото количество от организма просто няма да го вземе. Ето защо, по-голяма доза е по-добре разделена на две дози, а една от тях се прави по време на обяд.

Какъв калций се абсорбира по-добре в тялото

Ако все пак решите да използвате калций, потърсете такива лекарства, в които ще намерите:

- калциев хлорид;

- калциев карбонат;

- калциев цитрат;

- глюконат.

Какъв калций е по-добър, прегледът на калциевите форми е важна информация за всеки човек.

Калциевият хлорид най-често се използва интравенозно. Във формата на таблетки се произвежда много рядко, тъй като може да дразни стомаха и да причини язви.

Най-популярният и широко приложим е калциевият карбонат, който се добива от естествени източници, като например черупка на яйце, корали, перли и варовик. Във водата той не се разтваря, но след прилагането вътре има ефект в храносмилателната система, тъй като е много слабо абсорбира в кръвта.

Лактат и калциев глюконат, според последните научни изследвания, не са лекарства с висока степен на смилаемост.

Добър калций, който се абсорбира по-добре - под формата на цитрат. Научните изследвания показват, че се усвояват два и половина пъти по-добре от калциевия карбонат.

Нулевата или намалена киселинност на стомаха до момента е много честа. Особено засяга повече възрастни хора. В този случай дозата на калций трябва да се увеличи максимално, за да се предотврати развитието на остеопороза. В този случай калциевият карбонат не помага много, защото за разтварянето му е необходима солна киселина. За да помогне да дойде цитрат, който ще даде на тялото единадесет пъти повече калций.

Големите дози калциев карбонат значително ще намалят киселинността на стомаха и в същото време ще доведат до запек и подуване на корема. Освен това те ще понижат защитните свойства на тялото.

Добрият калций, който се абсорбира по-добре, е цитрат. Той влиза в костната тъкан и изпълнява много други функции. Подпомага формирането на енергия чрез участие в цикъла на Кребс.

Калциев карбонат е молекула от въглероден диоксид, която е ненужна и безполезна за клетките на тялото.

Как тялото по-добре да абсорбира калций: препоръки

Влизайки само в човешкото тяло, калцийът не се смила много добре. Желателно е да се нормализира равновесието му с фосфор и магнезий. Ако тези елементи отсъстват в организма, калцийът не се смила правилно.

Колкото е възможно по-често, яжте извара. В него в оптимални пропорции се съдържат всички необходими микроелементи. Добра алтернатива ще бъдат яйцата, зелените и рибата. Не забравяйте за бобовите растения. Какво ще кажете за варене на грахова супа или на салата с боб?

В млечните продукти калцийът се съдържа под формата на лактат, така че той лесно се абсорбира от организма. Много калций в сусам.

Лекарите препоръчват всяка сутрин на празен стомах да пият една супена лъжица сусамово масло, а за обяд има салата от зеленчуци и зеле. Отличен десерт ще бъдат смокини и бадеми.

Опитайте се да ограничите приема на храни, които увеличават загубата на калций. Това включва кафе, мазнини и сол. Знаейки какъв калций се абсорбира по-добре, това е информация, която гарантира здравословно състояние в продължение на много години.

Яжте храни, които съдържат витамин D. Затова увеличавате пропускливостта на калций до 40% и нормализирате баланса му с фосфор. Този витамин може да се намери в черния дроб, яйца, морски дарове и риба. Освен това, не забравяйте да покажете слънцето.

Между другото, колкото повече се движите, толкова по-добре се абсорбира калций. Въпреки това, изпотяване, тялото губи големи количества микроелементи. Затова трябва да ги възстановите във времето.

Съвременни подготовки

Коя калциева подготовка е по-добре абсорбирана от тялото, е индивидуален въпрос. Преди да използвате някое от тях, по-добре е първо да се консултирате с лекар.

Списък на най-популярните и ефективни наркотици

- "Калциев D3 Nycomed" се характеризира с комбинация от калциев карбонат и витамин D. Това е много често назначен лекар, тъй като лекарството е доста лесно да се извърши и не се характеризира със странични ефекти. Той има формата на дъвчащи таблетки с вкус на плодове.

- "Calcium Sandoz Forte" - е ефервесцентни таблетки, които имат приятен вкус. Специално подбран състав, разтворим във вода, образува а калциев цитрат, който е добре погълнат от тялото.

- "Calcepan" е отлична подготовка, която нормализира не само резервите на калций, но и други активни вещества.

Няколко факта за калций

1. Най-често жените нямат този микроелемент.
2. Защото силата на костите на един калций не е достатъчна. Също така подобрявайте запасите от магнезий.
3. Витамин D е най-важният съюзник на калций, който помага да се абсорбира от тялото.
4. Кафето, алкохолът и никотинът намаляват количеството калций в микроорганизма, така че най-добре е да се отървете от лошите навици по-рано.
5. За да поддържа нивото на калций в кръвта, когато е недостатъчно, тялото го отнема от костите и зъбите.

Полезни препоръки

Какъв калций се абсорбира по-добре в организма (прегледите и препоръките могат да се прочетат в тази статия)?

Лекарите препоръчват да се използват комбинирани лекарства за техните пациенти. Например, калций с витамин D. Или калций във връзка с голям брой други микроелементи.

По-добре е децата да изберат такъв състав, който да включва пълен комплекс от витамини и минерали.

Не си струва да преследвате ниска цена. За добър резултат и забележима полза за вашето здраве, използвайте комбинирани лекарства.

Но няма добавки, които да ви помогнат, ако не ядете и не упражнявате правилно. Обърнете внимание на вашето здраве и попълнете резервите на калций от детството.