Дневната норма на магнезий за хората

Магнезият е необходим за нормалното протичане на много процеси в тялото. Той го прави само с храна. Постоянно се консумира и не се натрупва. Следователно е необходимо известна сума да пристига ежедневно.

Дневната норма на магнезий зависи от пола, възрастта и здравословното състояние на човека. В съвременното общество често има недостиг на минерали. И особено има недостиг на магнезий.

Една обикновена балансирана диета може да запълни почти всички нужди за този микроелемент, но проблемът е, че сега повече хора ядат по грешен начин. В края на краищата, полуготовата, рафинирана и преработена храна не съдържа достатъчно микроелементи.

Функции на магнезия в тялото

Този елемент е необходим за правилното протичане на метаболитните процеси, за асимилирането на хранителните вещества. Без магнезий нормалната работоспособност не е възможна. В края на краищата има следните свойства:

• е 50% от костната маса;
• подобрява състоянието на дихателната система;
• участва в работата на сърцето;
• успокоява нервната система;
• нормализира работата на храносмилателната система;
• подобрява състоянието на половите органи на жената, помага в правилното протичане на бременността и регулира хормоналния фон;
• участва в процесите на кръвосъсирване;
• служи като източник на енергия за всяка клетка;
• помага при асимилацията на някои витамини, например В.₆;
• участва в метаболизма на калций и натрий.

Когато имате нужда от увеличено количество магнезий

Този елемент регулира баланса на калция и натрий. Той допринася за нормализирането на активността на сърцето и на нервната система. Ако тялото получава дневно количество магнезий, помага за предотвратяване на инфаркт и инсулти, спира развитието на коронарна болест на сърцето. Този елемент подобрява състоянието на сърдечния мускул и гладките мускули на други органи. Допълнителен метод на магнезий е полезен при бронхиална астма, бронхит, повишено кръвно налягане.

Също така участва в процеса на приема на калций в костната тъкан. Без това тялото не абсорбира калций от храната и развива различни заболявания на опорно-двигателния апарат, например остеопороза или артроза. Поради това магнезият е полезен и за зъбите.

В допълнение, магнезият има положителен ефект върху метаболизма на въглехидратите, като регулира баланса в кръвната захар. Тя активно взаимодейства с инсулина, като подобрява асимилацията му, така че е необходима за пациенти със захарен диабет.

Дневната магнезиева норма се повишава по време на бременност, през периода на увеличен растеж, след тежки заболявания, алкохолизъм и повишено физическо натоварване. Необходимо е за възрастни хора, тъй като стимулира процесите на регенерация на клетките.

Магнезий в продуктите

Ежедневната норма на този елемент навлиза в тялото главно от храната. Следователно, за да се регулира минералния метаболизъм, е необходимо да се знае кои продукти съдържа най-голямото количество. Най-често липсата на магнезий се усеща от тези, които наблюдават нискокалорични диети или ядат малко зеленчуци и плодове. В края на краищата, повечето от тях се съдържат в продукти от растителен произход:

• в зърнени култури, особено ориз, царевица, пшенични трици, овесени ядки, елда, ръжен хляб;
• в боб - боб, грах, леща;
• зеленчуци - броколи, моркови, цвекло;
• плодове и плодове, особено в банани, праскови, ягоди;
• ядки - бадеми, фъстъци и кашу;
• зелени, особено в спанак, босилек и зелен лук;
• какао, горчив шоколад;
• в семената на тиква, слънчоглед, сусам.

Но този елемент е и в продуктите от животински произход. Ежедневната норма на магнезий може да се съдържа в говеждо месо, пилешко месо, мляко, извара, херинга, пилешки яйца.

Как да предотвратите загубата на магнезий

Но не винаги този елемент се абсорбира правилно от продуктите. Дори ако диетата съдържа достатъчно магнезий, чиято дневна доза зависи от много фактори, тялото може да изпита недостиг. За да избегнете това, трябва да изключите причините, допринасящи за неговата загуба или недоразумение.

На първо място, това е прекомерна консумация на алкохолни напитки, силен чай и кафе. Пушените продукти, мастното месо, изобилието от животински мазнини също пречат на абсорбцията на магнезий. Тютюнев дим и стрес също допринасят за понижаване на нивото му.

Някои лекарства пречат на асимилацията на микроелементи или ускоряват екскрецията им от тялото. Това са антибиотици, контрацептиви, диуретици, кортикостероиди.

Големи загуби на магнезий се наблюдават при повишено потене, хронични заболявания на тънките черва, дисбиоза, химиотерапия, отравяне с определени химикали. Намалението в нивото му се дължи на бъбречна недостатъчност, хелминтиоза, диабет, алкохолизъм, рахит.

Какво се случва, когато магнезият е недостатъчен?

Ако недостатъчно количество от този елемент навлезе в тялото с храна или ако не се абсорбира по някаква причина, може да има различни нарушения в здравословното състояние:

• колебания в кръвното налягане;
• нарушение на сърцето;
• мускулни крампи;
• крехка коса, нокти;
• нарушение на чувствителността на кожата, изтръпване, изтръпване;
• развива уролитна или холелитиаза;
• намален имунитет;
• има раздразнителност, различни фобии;
• главоболие;
• депресия, нарушения на съня;
• намалена памет и концентрация на внимание;
• нарушение на храносмилателната система.

Норми на магнезий

Най-вече магнезият се съдържа в меките тъкани - особено в мускулите. Голяма част от това е и в костите. Като цяло тялото съдържа около 25 грама от този елемент. Ежедневната норма на магнезий за човек е около 0,5 г. В такива количества трябва да се доставя ежедневно. Точните дози зависят от възрастта, пола и здравния статус.

За децата се изисква най-малко количество магнезий. Новородените имат доставка на минерали от майка си. Но постепенно те се изразходват. Следователно до годината нуждата на бебето се увеличава от 50 mg на 70 mg на ден. Тъй като растежът и развитието на дневния магнезиев стандарт за детето се увеличава и е на 7 години 300 mg. Най-вече този минерал е необходим за юноши на възраст от 14 до 18 години - от 360 до 410 mg.

При възрастни нуждите от този минерал зависят от пола, възрастта и здравословното състояние. Дневната норма на магнезия за жени под 30 години е 310 mg. Но с възрастта тя леко се издига, за да осигури нормалното функциониране на сърцето, нервната система и мускулно-скелетната система.

И по време на бременност, необходимостта от магнезий се увеличава драстично. Сега една жена трябва да осигури този елемент не само тялото й, но и растящото бебе. Ето защо, по време на бременност, по време на кърмене магнезиевата норма се увеличава до 500 mg.

Мъжете за нормален живот изискват повече от този елемент. Ето защо трябва да наблюдавате, че достатъчно храна се доставя с храна. Дневната норма на магнезий при мъжете е от 400 до 30 години и 420 mg в по-напреднала възраст.

Дневен магнезий за бременни жени

По време на бременността жената се нуждае от повишено количество витамини и минерали. В края на краищата те се изразходват за нуждите на бебето. Ако има недостиг на магнезий, могат да възникнат сериозни усложнения по време на бременност или инвалидност в развитието на детето. Възможно е да има жестокост, да възникне спонтанен аборт. При детето при липса на този микроелемент се развиват патологии на ставите и дефекти на сърцето.

Следователно дневната доза на магнезий за жените в този момент се увеличава с един и половина пъти. Необходимо е тялото да получава най-малко 450-500 mg от този микроелемент дневно. И тъй като е невъзможно да се осигури такова количество с храна, се препоръчва да се вземат допълнителни лекарствени продукти, например "Magne V₆".

Препарати от магнезий

В някои случаи, когато е невъзможно да се осигури достатъчно количество от този минерал с храна, както и с нарасналите му нужди, лекарят може да предпише лекарства. Най-често използвани такива лекарства:

• «Magne V₆"- сложен препарат, който нормализира електролитния баланс в тялото.
• "Magnesol" се предписва в случай на дефицит на този микроелемент.
• "Magnerot" се използва в случай, че липсата на магнезий засяга работата на сърдечно-съдовата система.
• "Добавката магнезий" не само нормализира метаболитните процеси, но и регулира работата на сърцето.

При приемането на хапчета трябва да се спазват всички препоръки на лекаря. Обикновено такива лекарства се предписват на дълъг курс - поне един месец. За да се гарантира, че таблетките са възможно най-добри, те трябва да се приемат един час преди хранене.

Излишък от магнезий

Въпреки факта, че този минерал е много важен за живота, прекомерното му количество може да бъде опасно. И ако не е възможно да се получи свръхдоза с храна, допълнителният прием на медикаменти и минерални комплекси е допустим само според предписанието на лекаря след подходящи тестове.

Излишъкът от магнезий може да се наблюдава и при употребата на лаксативи или антиациди, с тежка дехидратация или бъбречна недостатъчност.

Последствията от предозирането на магнезий могат да бъдат мускулна слабост до парализа, сънливост, летаргия и разрушаване на сърдечно-съдовата система. Понякога има също гадене, диария, загуба на апетит, силно понижение на кръвното налягане. В най-тежките случаи може да се появи кома или сърдечен арест.