Продукти, съдържащи калий и магнезий

Състоянието на умора, апатия и лошо настроение често не предизвикват загриженост за възрастен. Това състояние на нещата може да продължи дълго време, което значително влошава качеството на живот. И в края на краищата е достатъчно само да се установи причината за лошо здравословно състояние, физическо и морално, което често се крие в недостатъчното количество получени микроелементи. А след това промяната в диетата и достатъчното използване на продукти, съдържащи калий и други важни съставки, ще ви накарат да се почувствате отново здрави и щастливи.

Относно значението на микроелементите

Участието на различни микроелементи във всички метаболитни процеси на човешкото тяло не може да бъде подценявано. За съжаление, много малко хора обръщат внимание на пълното присъствие на всяко съединение в ежедневната диета, въпреки че всички са чували за необходимостта от балансирана диета.

Всеки от микроелементите играе важна роля и при значителен дефицит на един или няколко от тях се нарушават метаболитните процеси, което води до постепенно влошаване на благосъстоянието и дори развитие на болести. Всеки е чул, че дефицитът на желязо води до анемия, но какво ще стане, ако тялото не получи достатъчно продукти, съдържащи калий и магнезий, само онези, които вече са страдали от недостига си, знаят.

Можете да се предпазите от липсата на микроелементи, като редовно приемате сложни витаминни препарати. Но не е необходимо да правите това, ако изграждате ежедневно диетата си правилно.

Когато няма достатъчно калий

Обърнете внимание на диетата им и пълноценното приемане на всички важни микроелементи ще даде възможност за познаване на определени симптоми и състояния, които се развиват с дълъг дефицит.

Калий - това е необходим микроелемент за човека, който играе важна роля в метаболитните процеси. По-специално, калият е важен за нормалното функциониране на нервната и сърдечно-съдовата система. Отсъствието в хранителния режим на продукти, съдържащи калий, води до повишена умора, аритмия и нервност. Липсата на калий може да се прояви и в раздразнителност, стабилно настроение и апатия, тъй като калият е важен преди всичко за правилното функциониране на нервната система.

Също така сред първите, недостигът на калий ще бъде усетен от хора склонни към съдови заболявания. Калият е отговорен за насищане на сърцето с кислород, така че когато този елемент е кратък, сърдечният мускул започва да се свива зле, което води до умора, диспнея, аритмия и болка в сърцето.

На мозъка, калият също има директен ефект, така че хората, които постоянно са в психически стрес, трябва да ядат храни, съдържащи калий, в големи количества.

Ние попълваме липсата на калий

За да осигурите на тялото си този важен елемент на следи в точното количество, трябва да изградите правилно вашата диета. Ежедневното включване в храната на продукти, съдържащи калий, ще подобри вашето здраве и ще се освободи от обсесивно усещане за умора.

Следните продукти ще бъдат най-полезни:

• Море кале. Този продукт е изключително полезен, съдържа голямо количество калий, но е диетичен. Морското зеле може да се включи ежедневно в диетата, без да се навреди на фигурата и храносмилателната система. В допълнение към калий, морската кал ще насити тялото с такъв важен елемент като йод.
• Сушени кайсии. Такъв продукт е известен със своя благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, точно поради високото си съдържание на калий. Но трябва да внимавате да не злоупотребявате със сушени кайсии, защото има много калории и съдържа много захар.
• Леща. Много полезен продукт, богат не само с калий и магнезий, но и с протеини. Лещите могат да се добавят към супи, салати и да се използват като гарнитура. Той е и диетичен продукт, съдържащ калий в големи количества.

Също така попълване на резервите на калий в тялото ще помогне за редовно включване в храната на сини сливи, бадеми и кашу, грах и банани.

Симптоми на недостиг на магнезий

Наред с калий регулира метаболитните процеси на алкални и соли в клетките на организма като елемент като магнезий. Недостигът му също има доста ярки симптоми, които поне веднъж са преживели всеки човек: това е въпрос на мускулни крампи, неприятен и болезнен феномен.

Също така, липсата на магнезий в тялото може да се прояви чрез различни нарушения на нервната система. Това може да бъде потрепване на клепачите, раздразнителност, лош сън, изтръпване в крайниците.

Магнезият се съдържа в костната и зъбната тъкан и поради това недостатъчността на този елемент прави костите прекалено крехки, а зъбите - склонни към гниене на зъбите. От липсата на магнезий може да говори крехка тъп коса, крехки нокти.

Ако има липса на храни, съдържащи големи количества калий и магнезий в диетата, човек може да страда постоянно от замайване, ниска работоспособност, сълзи и депресивно състояние.

Магнезий в прости продукти

За да се предотврати появата на неприятни симптоми, които могат да се развият в значителни здравословни проблеми, включването на следните продукти в дневното меню ще ви помогне.

• Елда грис. Този незаменим продукт е не само вкусен, но и истински склад за микроелементи. Ерките от елда са богати на магнезий и желязо, нискокалорични и имат добър ефект върху храносмилателната система.
• Ядки. Продуктът, съдържащ калий и магнезий в най-голямо количество, сред ядките, е кашу. Те са много вкусни, можете да ги ядете под формата на лека закуска или да ги добавите към салати. Но не забравяйте, че ядките са с високо съдържание на мазнини и съдържание на калории, така че не злоупотребявайте с този продукт за хора с наднормено тегло и проблеми с храносмилането.
• Бобови растения. Бийн е отличен източник на магнезий. Също така съдържа голямо количество растителни протеини и може да служи като отлично странично ястие и компонент от салати.

Добавете към вашата диета магнезий помощ пикантни билки и билки: ежедневна употреба при приготвянето на пресни салати босилек, магданоз, шафран и кориандър.

За кого калий и магнезий са особено важни

Струва си да се отбележат категориите хора, за които липсата на тези важни елементи може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ето защо е много важно да ги включите в храната в достатъчно количество, ако принадлежите към една от тези групи.

Продуктите, съдържащи Калий и магнезий, за сърцето и кръвоносните съдове. Следователно, те задължително трябва да присъстват в ежедневната диета на хора, страдащи от болка в сърцето, аритмия, разширени вени.

Хората, които поради естеството на дейността или житейски обстоятелства са подложени и на повишен стрес върху нервната система, често в състояние на стрес и нервно напрежение, също трябва да се обърне повече внимание на адекватното използване на магнезий и калий. Това може да се окаже необходимо в краткосрочен период от време, например, при подготовката за изпити или важен проект.

Също така, повишеният прием на калий и магнезий в организма трябва да се осигури, ако трябва да приемате антибиотици или хормони.

Ако откриете един или повече симптоми, които са типични за липсата на магнезий или калий, трябва да се опитате да настроите диетата. Ако промените не могат да бъдат постигнати самостоятелно, трябва да видите лекар, който може да избере подходящата доза от необходимите микроелементи в дозирана форма.

Ние попълваме, но не губете!

Продуктите, съдържащи калий и магнезий, които идват редовно в организма, не гарантират, че дефицитът на тези елементи не ви застрашава. Факт е, че съществуват редица фактори, които пречат на правилното им асимилиране.

Например, прекомерната консумация на кафе и черен чай, особено прекалено подсладени, не позволява правилно да се смилат тези микроелементи. Проблемите с насищането на тялото с калий и магнезий могат да доведат до злоупотреба с бонбони, сладкиши и сладкиши.

Отрицателно влияе върху количеството полезни микроелементи в тялото, постоянното включване в храната на кисели краставички, маринати, силни подправки на базата на оцет.

Баланс във всичко!

Нашето тяло е дебъгуван механизъм, чиято правилна работа зависи изцяло от нашите навици, поведение и също "гориво" - хранене. При съставянето на диетата е необходимо внимателно да се мисли за връзката му с достатъчно количество, за да се получи не само необходими белтъчини, въглехидрати и мазнини, но и жизнено важни микроелементи.

Можете да се обърнете към професионален специалист по хранене, който ще ви помогне да разработите правилното меню за извадки и можете да потърсите информация за продуктите, които са свободно достъпни за много хора и да помислите върху себе си.

Познавайки кои храни съдържат калий и магнезий в големи количества и заплахата от недостиг на тези елементи, лесно можете да насищате тялото си с полезни вещества. Така че, всеки ден ще се чувствате здрави и здрави!