Магнезий в съдържанието? Продукти, съдържащи магнезий

Магнезият е изключително важен микроелемент за човешкото тяло. В края на краищата, той участва активно в образуването на костна тъкан и емайл на зъбите. Но това не са всички свойства, които магнезият притежава. Какво е горепосоченото микроелемент? това

Магнезий - какъв е този елемент?

Горепосоченото вещество е неразделна част от зъбите и костите на човека и на всяко животно. Растенията също не могат да направят без този микроелемент: това е част от хлорофила. Също така в морето и питейната вода е магнезий. Какъв е даден следен елемент? Този въпрос е много важен за дадено лице, тъй като недостатък на горепосоченото вещество може да предизвика появата на сериозни проблеми с тялото му.

Основното място на абсорбция на магнезий е дванадесетопръстника, а също и червата. Човек трябва да помни две важни неща:

• Алкохолът и кофеинът допринасят за загубата на магнезий в урината;
• прекомерно количество калций, натрий, фосфор и мазнините пречат на асимилацията му.

Необходимостта от споменатия микроелемент се увеличава в следните ситуации:

• бременност;
• приемане на диуретици;
• редовно стресово състояние;
• ентусиазъм за бодибилдинг (необходимостта от бързо образуване на нови тъкани);
• възраст на децата.

Полезни свойства на магнезий

Горепосоченият микроелемент има такъв ефект върху човешкото тяло:

• успокоява нервите и облекчава напрежението;
• Елиминира спазмите в органите (черва, пикочния мехур и жлъчните камъни);
• нормализира ритъма на сърцето;
• намалява коагулацията на кръвта;
• има вазодилатиращо действие;
• участва в образуването на емайла на зъбите и костната система на човека;
• улеснява процеса на отделяне на жлъчката;
• нормализира метаболизма на въглехидратите;
• участва активно в процеса на образуване на протеини;
• стимулира работата на червата, засягайки нейната перисталтика.

Експертите казват, че ако редовно ядете храни, съдържащи магнезий, можете да избегнете много сериозни състояния, включително:

• нарушения на нервната система;
• безсъние;
• хипертония;
• главоболие;
• каменна болест;
• чувство на тревожност.

В допълнение, магнезият намалява нежеланите ефекти на менопаузата при жените, а по-силният пол подобрява функционалността на простатната жлеза.

Знаци на магнезиев недостиг

Ако недостатъчно количество от горния микроелемент навлезе в тялото, то се проявява, както следва:

• редовно замайване, крехки нокти, загуба на коса и мъгла пред очите;
• лош апетит, чести гадене;
• нарушения на нервната система (безпокойство, раздразнителност, нервност, тревожност, депресивно състояние);
• липса на енергия, нарушения на съня, бърза умора, тревожни сънища;
• анемия;
• тахикардия;
• нарушение на жлъчния мехур;
• влошаване на гъвкавостта на ставите;
• проблеми с панкреаса;
• намалена съдова еластичност;
• образуване на тромби.

В допълнение, ако диетата на човек отдавна отсъства продукти, съдържащи магнезий, слизаше на имунната система, увеличава телесното тегло и развитие на заболявания като хемороиди, хипотония, простатит, зъбен кариес, има студенина на ръцете.

Нормата на магнезий в дневната дажба

Ежедневното изискване на горепосочения микроелемент за човешкото тяло е от 400 до 750 μg.

Трябва да се отбележи, че основно се концентрира в мозъка, черния дроб и бъбреците. Магнезият се екскретира от тялото с жлъчка, както и чрез пот и урина.

Хората с признаци на хипотония и нарушен сърдечен ритъм трябва да обърнат внимание на диетата. В края на краищата, тези симптоми могат да означават, че магнезият е в излишък в организма.

Какво се съдържа? Първата група продукти

Горепосоченият микроелемент е част от много продукти, но в различни обеми. Важно е да се вземе предвид количеството му при планирането на храната. Помислете за продукти, които съдържат магнезий. Какъв е даден следен елемент?

Условно всички продукти могат да бъдат разделени на две групи: основните източници на магнезий и обичайно наличните.

Първите включват:

• семена от тиква и слънчоглед;
• семена от сусам и лен;
• орехи и кедрови ядки;
• какао на прах;
• шоколад;
• зърна;
• леща;
• покълнали семена от пшеница.

Горните продукти са изключително големи в магнезий. Като ги използвате ежедневно, можете бързо да покриете дефицита на този микроелемент.

Например, в слънчогледовото семе на 6 пъти повече магнезий отколкото в ръжен хляб. Но също така трябва да се помни, че горепосочените продукти са различни и високи калории, затова е важно да не ги злоупотребявате.

Магнезий, където се съдържа? В продукти от втората група

Горният елемент е част от много други широко достъпни продукти. Това позволява на хората да получават магнезий всеки ден за тялото си. Къде се съдържа този микронутриент?

Не е тайна, че това са реколтата на елда и просото. Също така, много магнезий се намира в пшенични трици и зърна, грах, царевица, ръжен хляб. Този микроелемент присъства в много зеленчуци, сред които:

• домати;
• бяло зеле;
• цвекло;
• картофи;
• лук и зелен лук;
• тиква.

Плодовете също не са изключение и са богати на този микроелемент, особено банани, ябълки и сливи. Какви плодове съдържат магнезий, ако са в изсушена форма? Отговорът на този въпрос е прост. Сухите кайсии и смокини са достатъчно богати за тях и могат безопасно да осигурят ежедневната нужда на тялото.

В допълнение, магнезий се намира в млечни продукти (кисело мляко, извара, сирене, сметана), месо (свинско месо, заек, телешко), с риба и други морски дарове, както и в яйцата.

Кои витамини съдържат магнезий? Тези лекарства са Nutrilight, Complivit, Centrum, Merz, Multi-Tabs и др.

Много продукти, съдържащи гореспоменатите микроелементи, обикновено са на разположение, така че е трудно да се използват ежедневно.