За какво се използва магнезият? Ролята на магнезий в тялото

В човешкото тяло непрекъснато протичат несъзнателни и невидими процеси, включващи различни минерали и микроелементи. Всеки знае за необходимостта да влезе в тялото на калций, за да поддържа костите и зъбите в нормално състояние и витамин С - за да функционира имунната система без повреди. Но защо магнезият е необходим за тялото и защо е толкова важно да се осигури достатъчно от него, ще кажем в тази статия.

Колко магнезий има в нас?

Човешкото тяло съдържа около 20-30 грама магнезий, с около половината в зъбите и костите, 1% в кръвта. Всички останали се разпределят в мускулите, клетките и органите, включително и жлезите с вътрешна секреция. Магнезият в човешкото тяло е един от четирите най-често срещани минерала и по един или друг начин участва в повече от 350 биохимични взаимодействия и процеси.

Защо се нуждае от тялото ни?

Магнезият, който участва в повечето процеси на тялото ни, е необходим за нормалната жизнена дейност на всеки орган. Но, както признават лекарите, това е най-важният минерал за сърцето. И така, ето какво магнезий се нуждае от човешкото тяло:

1. Поддържа нормалното функциониране на имунната система и участва в производството на антитела.
2. Нормализира кръвното налягане и стабилизира сърдечната честота.
3. Регулира активността на нервната система и помага за предотвратяване на стреса.
4. Участва в регулирането на нивата на кръвната захар и намалява вероятността от усложнения при диабет.
5. Подпомага нормалния растеж и развитие на костната система, както и поддържа здравето на зъбите и костите. За да може тялото да овладее основния строителен материал за костите - калций, магнезият е просто необходим.
6. Участва в протеиновия синтез и активира метаболитните процеси.
7. Има релаксиращ и разширяващ ефект върху съдовете дихателната система.

Защо има дефицит?

Проучванията показват, че както у нас, така и в чужбина, недостигът на магнезий може да се появи дори при хора, приемащи витамин-минерални комплекси. Изясняват се следните причини, които причиняват дефицит на този елемент:

• недостатъчен прием на магнезий с храна;
• влошаване на абсорбцията поради повишени нива на фосфати, липиди и калций;
• нарушаване на обмена на този елемент;
• високо ниво на консумация на магнезий:

- поради продължителен емоционален, психологически или физиологичен стрес;

- с повишено интелектуално и физическо усилие;

- по време на бременност;

- в периода на интензивен растеж;

- със силно изпотяване;

- под влиянието на високи външни температури;

- във фазата на възстановяване след заболяването;

- когато болестта е хроничен алкохолизъм.

• дългосрочно използване на диуретици, антибиотици, противотуморни лекарства и други лекарства;
• интоксикация с манган, кобалт, алуминий, никел, кадмий, олово или берилий;
• дългосрочна интравенозна диета;
• нарушаване на процесите на асимилация на магнезий в червата поради следните причини:

- значително намаляване на чревната повърхност на червата поради хирургични интервенции или лъчетерапия;

- хронични или остри заболявания на тънките черва;

- дисбактериоза на дебелото черво;

- състоянието на стеаторея, при което магнезият взаимодейства с неабсорбиращи мастни киселини и се екскретира с фекалии.

Сигналите за дефицит

Както вече беше споменато, ролята на магнезия в организма е много висока и липсата му води до нарушаване функционирането на органите и системите, както и до възникването на различни заболявания. Тялото сигнализира за липсата на този елемент с такива симптоми:

1. Разстройства на съня, включително безсъние.
2. Състоянието на чувство на неудовлетвореност и умора, дори след нормална продължителност на съня.
3. Висока чувствителност към шума и други стимули.
4. Остри промени в кръвното налягане.
5. Замаяност, мигренозно главоболие, чести главоболия и дисбаланс.
6. Повишено сърцебиене.
7. Мускулни спазми и спазми.
8. Стомашни спазми, придружени от диария.
9. Загуба на коса и крехки нокти.
10. Раздразнителност.

Ако искате да разберете дали сте изправени пред магнезиев дефицит, направете следното упражнение: изправете се, разтегнете всички мускули и се простирайте с усилие. Ако усетите болезнени и неприятни усещания в глезените, спешно трябва да предприемете мерки за възстановяване на магнезиевото равновесие.

Симптомите на увеличаване на дефицитите

Експерти твърдят, че с увеличаването на дефицита на магнезий има промяна в симптомите към влошаване. Така че първоначалният етап на недостатъчност на този елемент се проявява чрез загуба на апетит, висока умора и гадене. Колкото по-малко магнезий остава, толкова по-сериозни симптоми тялото сигнализира за него. Нарушават електрическата активност на сърцето и другите мускули, има неуспехи на сърдечния ритъм, мускулни крампи, изтръпване или изтръпване на крайниците, има остри промени в настроението и се развива депресия. Както вече споменахме, за асимилирането на калций е необходим магнезий. По този начин липсата на магнезий може да доведе до недостиг на калий и калций и дори до остеопороза.

Видове магнезиев дефицит

Лекарите също така разделят магнезиевия дефицит на първичен и вторичен. Основният недостиг на магнезий е вроденият дефект в неговия метаболизъм, причинен от генетични фактори. Вторичният дефицит на този минерал възниква под въздействието на различни негативни фактори на външната среда и погрешния начин на живот. В допълнение, подобен дефицит може да бъде предизвикан от хормонални промени, като бременност и менопауза.

През тези периоди магнезият е жизненоважен за женското тяло. Важно е да запомните, че за нормалното развитие на плода са необходими всички микро- и макронутриенти. Преди да вземете някой от минерално-витаминните комплекси, трябва да се консултирате с наблюдаващия лекар-гинеколог.

Излишък от магнезий в тялото

Въпреки това ефектът на магнезий върху тялото не винаги е положителен. Прекомерното количество от този минерал се наблюдава рядко, тъй като при здрави хора бъбреците почти незабавно премахват излишъка си. Ето защо, да се отрови с магнезий, получен с храна или витаминни комплекси, е доста трудно. По правило отравянето с този минерал се случва, когато предозирането на лекарства, съдържащи магнезий, приложени интравенозно или в нарушение функции на бъбреците. Симптомите на излишния магнезий:

1. Мускулна слабост и забавяне.
2. Намаляване на силата и спад в ефективността.
3. сънливост, речево увреждане и координация.
4. забавяне ритъм на сърцето, атаки на хипотония.
5. Болка в корема, гадене, повръщане и диария.
6. Нарушена бъбречна функция.
7. Сухота на лигавиците и жажда.

Продукти, богати на магнезий

Разбрахме колко магнезий има нужда от тялото, сега нека да видим какви продукти могат да ни помогнат да поддържаме нивото на този елемент на правилното ниво.

Най-голямо количество магнезий се намира в следните продукти:

• тъмнозелени зеленчуци като спанак, различни видове зеле, цвекло, глухарче и цвекло;
• култури, като например кафяв ориз, целият овес, ечемикът и пшеницата;
• соя, боб, леща и други бобови култури;
• Семена: тиква, сусам, ленено семе, слънчоглед;
• ориз, пшеница, ръжени трици и хляб с тях;
• Пикантни билки като босилек, риган, кориандър, мащерка, магданоз и градински чай;
• банани, кайсии, праскови, сушени сини сливи и авокадо;
• горчив шоколад и какао;
• морски риби и черупчести мекотели;
• непастьоризирани и неподсладени сирена и кисело мляко.

Опитахме се да отговорим на въпроса защо магнезият е необходим за тялото и също така разбра какво намалява количеството му и какво се увеличава. Може би малки промени в диетата и начина на живот ще ви помогнат да избегнете неприятните симптоми на дефицит на този жизненоважен минерал.