Продукти, богати на магнезий: списък

Всеки ден се нуждаем от определени макроелементи и витамини. Както знаете, в макро елементи един човек не се нуждае от толкова много. Независимо от това, това не означава, че можем да направим без тях. Един от най-важните макроелементи е магнезият.

Ролята на магнезия в човешкото тяло

Факт е, че в малко количество макроелементи са жизненоважни за един човек. Днес ще говорим за едно от веществата като Mg. И първо ще разберем защо е необходимо и какви са последиците от липсата на магнезий в тялото.

За начало магнезият играе важна роля в метаболизма. Той, заедно с други елементи, участва в различни реакции. Той помага за производството на протеини и също така е необходимо да се пречисти тялото на вредните вещества, разграждането на глюкозата и асимилацията на витамин С. И най-важното е, че Mg участва в процеса на растеж и регенерация.

Магнезият активно участва в процесите на жизненоважна активност на организма, когато взаимодейства с калций. Така че тонът се регулира, мускулите се свиват и артериите се разширяват. Известно е, че при оптималната доза на калций и магнезий тяхното съотношение трябва да бъде съответно 2: 1.

Магнезият е необходим и за нервната система. Поради това йоните се движат. Увеличаването на инсулиновата секреция и нейното по-добро проникване в клетките е друга важна роля на този елемент.

По принцип ползите от магнезий не могат да бъдат подчертани. Помага при хронична умора, грижи се за нормалния растеж на костите, понижава холестерола, участва в производството на енергия, благоприятно засяга сърцето и кръвоносните съдове, е необходим за здрави зъби и укрепване на емайла.

Магнезият е необходим за абсорбцията на калций в тялото, което на свой ред помага да се абсорбира магнезият. Това означава, че трябва да консумирате ежедневни продукти, съдържащи и двата елемента.

Сигналите за дефицит

Признаците за липса на магнезий в тялото могат лесно да бъдат объркани със симптомите на други заболявания. Основните са умора и умора. Появата се влошава: косопад, крехкост на ноктите, появяване на кариес.

Друг симптом е раздразнителност. В допълнение, съня и ефективността се влошават. При силен магнезиев дефицит, могат да възникнат главоболие, увреждане на паметта, коремна болка, аномалии в храносмилателната система, запек или диария.

Дневен процент. Ами ако има липса на магнезий?

Всяко лице изисква неравномерен брой определени елементи. Това зависи от неговата личност, както и от броя на елементите, които вече съществуват в тялото. Един и същ елемент в едно лице може да е в недостиг, а в друг - в излишък. Независимо от това, нормите за консумация на определени елементи за човека отдавна са разработени.

Например, деца под 3-годишна възраст се нуждаят от около 80 mg магнезий, деца от 4 до 8 години - 130 mg, 9 до 13 - 240 mg, юноши - 300-400 mg, мъже - 400-420 mg и жени в сравнение с мъже, се нуждаят от малко по-малко. Тяхната дневна норма е 300-320 mg.

Но тази цифра не винаги е постоянна. Например, жените по време на бременност се нуждаят от магнезий повече от нормалните дни. Какво да направите, ако този елемент в тялото е много по-малък, отколкото е необходимо? Можете, разбира се, да потърсите медицинска помощ от лекар, който Ви предписва магнезиева добавка.

Въпреки това е възможно да се увеличи съдържанието на този микроелемент независимо. Да ви помогне не само вкусни, но и много полезни продукти. Благодарение на тях не само увеличавате съдържанието на магнезий в организма, но и получавате други полезни елементи. Какви храни са богати на магнезий?

ядки

На едно от първите места има ядки от кашу. Това наистина е не само много вкусно, но и полезно за нашето тяло. Магнезият в този продукт е доста, около 270 мг, а това е почти дневен процент. Яжте тези храни ежедневно, ще подобрите нервната система, ще успокоите нервите. В допълнение, магнезият намалява налягането, укрепва зъбите. Между другото, с проблем със зъбите, дори се препоръчва да приложите нарязана гайка към мястото на болката.

Този метод подобрява зъбите и намалява болката.

елда

Това е следващият универсален продукт, богат на магнезий. Защо универсални? Този продукт се използва за различни цели. Елда е много богат на витамини и полезни елементи. Магнезият, съдържащ се в него, има антидепресантен ефект.

Той съдържа около 260 mg от този продукт. За да се запазят всички полезни вещества, се препоръчва да се яде сурово елда.

Магнезий в ядки

Вече споменахме кашу, но магнезият се среща и в големи количества в други ядки. Това са бадеми, орехи, шам-фъстъци, лешници, фъстъци, кедрови ядки. Съдържанието на магнезий в тях е от 120 до 230 mg. Ежедневната консумация на ядки е чудесен начин да увеличите количеството магнезий и други хранителни вещества в организма.

За да запазите всичко това, трябва да ядете ядки, които не са били топлинно обработени. Същото е и със семена. По-добре да не се пържите, а да легнете на слънце. В този случай съдържанието на полезни вещества, особено магнезий, ще бъде високо.

Ядки, като правило, ние не ядем толкова често, колкото бихме искали. Това трябва да се обърне внимание и да ги включите във вашата ежедневна диета.

горчица

Много магнезий и в горчица, около 120 мг. Като цяло, химическият състав на горчицата е много разнообразен. Това са мазнини, захар, витамини, К, Na, Ca, Mg.

Последното ще помогне да се намали налягането. Въпреки факта, че този продукт е по-скоро за любител, той е много полезен за организма.

Ечемик

Следващият продукт, богат на магнезий, трябва право да се нарича ечемик. Той съдържа около 150 mg магнезий. Ечемикът съдържа много фибри и е много питателен.

Каши

От детството всеки знае и много хора не харесват такива продукти като овесена каша и просо. Но напразно. Само в по-зряла възраст разбираме ползите от тези продукти. Калий, калций, фосфор, желязо, протеини, мазнини и много други важни елементи влизат в тялото заедно с тези крупчета. Магнезият тук, разбира се, също присъства. Неговото съдържание в овесена каша и просо овесена каша е приблизително същото - 130 мг.

пулс

Грах и фасул са още два продукта, чието магнезиево съдържание е доста високо. Да, това не е само идеален източник на протеини.

Те съдържат около 100 mg от този елемент. Фасулът и грахът съдържат огромно количество полезни вещества, необходими за нормалния живот на тялото. Магнезият, съдържащ се в тези продукти, има благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове.

Морски продукти

Друг продукт, богат на магнезиеви соли, е любител. Това морско кале и неговото истинско любов. Съдържанието на този микроелемент е 170 mg. Съдържанието на полезни вещества в морското вино е няколко пъти по-високо от съдържанието им в обикновеното зеле.

Що се отнася до магнезий, в морски дарове е повече от 11 пъти, в сравнение с обикновеното зеле. И какво можем да кажем за други полезни елементи! По принцип, понякога трябва да използвате зеле под каквато и да е форма.

Това беше списък с храни, богати на магнезий. Но това не е всичко. Все още има огромно количество продукти, съдържащи този полезен микроелемент.

Предимствата на богатите на магнезий храни за бременни жени

По време на бременността е особено важно да се използват витамини и различни видове полезни елементи.

Всеки със сигурност знае, че в тази ситуация обикновено дневната надбавка на важни вещества често не е достатъчна. Това се случва и с магнезий. Вече говорихме за това, че бременните жени трябва да я използват повече, отколкото обикновено. Струва си да се помни, че магнезият е необходим не само за майката, но и за дете.

По време на бременността е важно да се ядат следните храни: елда, овесена каша, яйца, риба и морски дарове, банани и ядки. Същото важи и за продуктите, богати на магнезий. За сърцето те ще станат незаменими помощници.

Рекордерът за съдържанието на магнезий

За да увеличите бързо съдържанието на този елемент в тялото, трябва да ядете храни, богати на магнезий за хората. За най-важното споменахме по-горе. И, разбира се, заслужава да се спомене за продукта, който е на първо място.

Пшенични трици - запис за съдържанието на магнезий. Те съдържат повече от 600 mg. Има различни видове трици, които са полезни за добавяне към ястията. Особено трици ще бъдат полезни за тези, които имат храносмилателни проблеми. Яжте ги по-добре в сурова форма. Говорихме за това какво да ядем, когато има липса на магнезий, но сега ще говорим за това какво да не правим.

Причини за липса на магнезий в тялото

Първо, животинските мазнини и протеините пречат на абсорбцията на магнезий. Не се препоръчва да ги ядете в големи количества. Ако често седите на нискокалорични диети, най-вероятно имате недостиг на магнезий. Към същите води и използването на мека вода.

В случай, че човек страда от затлъстяване или диабет, често липсва този важен микроелемент. Прекаленото потребление на алкохолни напитки не само изчерпва магнезиевите запаси, но води и до други сериозни последици.

В допълнение към тази липса на магнезий има и други фактори като стрес, висока консумация на газирани, алкохолни напитки, кафе, захар. Тук можете да включите и пушенето, липсата на светлина, приемането на различни видове лекарства.