Липса на магнезий в тялото: симптоми и признаци. Какво ще стане, ако няма достатъчно магнезий в тялото?

Магнезият е един от важните макроелементи в човешкото тяло. Той участва в най-важните физиологични процеси. Достатъчно количество от този макронутриент осигурява добро здраве. Липсата на магнезий в организма, симптомите, които изброяваме по-долу, водят до развитието на различни заболявания. Според СЗО около 65% от световното население страда от недостига си.

функции

Магнезият отговаря за транспортирането на калциеви и натриеви йони на клетъчно ниво, той независимо контролира състоянието на клетъчната мембрана. Поради движението на неговите йони се появява нервен импулс. Веднага щом липсва магнезий в тялото, симптомите не ви карат да чакате.

Макронутритът помага на тялото да се справи със стресови ситуации, намалява риска от появата и развитието на вълнуващи процеси в централната нервна система. Благодарение на магнезий, хората не могат да забележат внезапни промени във времето. Всички реакции, свързани с формирането, натрупването, трансфера и изразходването на енергия, възникват при неговото пряко участие. Магнезият регулира отстраняването на свободните радикали и оксидационните продукти от тялото.

Ежедневно изискване

Съдържанието на макронутриенти в организма не надвишава 20 грама, концентрира се в костната тъкан (най-вече). За нормално функциониране тялото е достатъчно от 280 до 320 mg на ден. Бременните жени се нуждаят от до 350-380 mg на ден. атлети дневно магнезий е 430-450 mg. Всъщност нямате нужда да се чувствате добре.

Липса на магнезий в тялото: симптоми

Следните неприятни усещания могат да възникнат от време на време дори при здрави хора поради редица причини. Несъмнено, ако това се случва рядко, тогава не потърсете незабавно медицинска помощ. Когато симптомите се повтарят често и станат хронични, има смисъл да се посещава лекар, който ще предпише необходимия преглед. Основните признаци за липса на магнезий в тялото може да изглеждат незначителни, но не трябва да ги оставяте без внимание. Това са:

• Усещане за постоянна умора. Разпиляване, трудности при възприемане на информацията.
• спазми, изтръпване в краката и ръцете. Често има чувство, че крайниците са твърди.
• Замаяност и загуба на равновесие без специални причини.
• Алопеция, слаби нокти и появата на кариес.
• Нервните тикове на долните клепачи.
• Честата безсъние, кошмари.
• Усещане за умора, дори ако сънят продължи 7-8 часа.
• Тласкащи точки пред очите, мъгла.
• Глупост, опит да направиш всичко наведнъж.
• Спазми на стомаха, завършващи с диария.
• Депресивно състояние.
• Чувствителност към променящите се метеорологични условия, което се изразява в болки в ставите, заболявания на венците и зъби.

Как да се уверите, че липсва магнезий

Съгласете се, че много от тези симптоми могат да бъдат приписани на характеристиките на характера на човека (раздразнителен, неорганизиран, не знае как да се правят нещата) или да ги разглежда като признаци на различни заболявания. Оказва се, че цялото нещо е липсата на макро елемент. Трябва да се обърне внимание на признаците на магнезиев дефицит в тялото, ако забележите няколко симптома едновременно.

Клиничният кръвен тест може да разкрие дефицит на макронутриенти само при 10-12% от пациентите. В повечето случаи, когато няма достатъчно магнезий в кръвта, тя идва от костите. Но в същото време в последния има липса на макро елемент. Има лесен начин за диагностициране: опитайте се да разтегнете или опънете мускулите. Ако в същото време почувствате болка в глезените, симптомите на магнезиев дефицит в тялото не се появяват случайно. Трябва да се свържете с специалист.

Това, което обяснява лошото здравословно състояние

Така че организмът е подреден, че започваме да се чувстваме уморени само след физическа или умствена работа. Нощен сън позволява на всички органи и мускули да се отпуснат, метаболитните процеси се коригират. Рано сутринта, около 6 часа, надбъбречните жлези започват активна работа по производството на хормони, които "зареждат" тялото и ви позволяват да запазите прекрасно здравословно състояние преди вечерта. Ако няма достатъчно магнезий в организма, провалът се проявява и дейността се проявява вечер, а сутринта се чувствате нарушени.

Що се отнася до проблемите с нервната система (нарушения на съня, спазми, тикове и потрепвания), те възникват поради йонообменни разстройства. Ако макроелементът не е достатъчен, този процес е прекъснат.

Дори появата на ранни бръчки, учените все повече се приписват на липсата на магнезий. Макронутриентът участва директно в синтеза на колаген, основен компонент на здравата кожа, ставите и сухожилията. Преждевременното стареене, което съвременните хора се опитват да се борят по различни методи, можете да спечелите, ако изключите недостига на магнезий в тялото. Освен това, макро елементът е безмилостен към свободните радикали, които се появяват в резултат на метаболитните процеси в тялото. Структурата на съединителната тъкан директно зависи от наличието на магнезий.

Дефицитът на макроелементи за бременни жени е опасен

Много процеси, които се извършват в матката, се извършват с прякото участие на калций, чиято размяна е невъзможна поради липса на магнезий. В най-лошите случаи рискът от аборт се увеличава, което е особено опасно през втория и третия триместър. Бременните жени също показват липса на магнезий в организма. Симптомите могат да се изразят в появата на отоци или в прекомерна нервна възбудимост, сълзи. Ако в резултат на липсата на магнезий има мускулен тонус, това може да се превърне в заплаха за пълнолетните бебета. Освен това има повръщане, замайване, спазми на хайвер.

Липсата на макроелемент възниква поради непостоянния му прием в тялото на бременна жена. Лекарите трябва да предписват допълнителни лекарства, за да изключат магнезиевия дефицит. При хипертонично заболяване и късна токсикоза може да се задейства екскрецията на макронутриент. Този проблем се решава и с назначаването на лекарства.

Защо липсва магнезий

Всеки човек е запознат с чувство на вълнение, когато тялото изпитва силно нервно напрежение. Можем да оцелеем при най-малък случай, без да знаем, че в този момент тялото развива "хормони на стрес", в чийто синтез играе важна роля магнезий. Нервен стрес, от своя страна, изисква много енергия. И тук отново магнезият "работи", подкрепяйки оптималното енергийния баланс в тялото. Необходимо е да се осигури постоянно снабдяване с макроелементи, в противен случай ще има дефицит. В този случай има признаци на липса на магнезий в тялото.

Подобен проблем често срещат деца, които ходят на училище, участват в спортни секции. Натоварването може да бъде преобладаващо. Децата развиват апатия, губят интерес към учене, оплакват се от главоболие и умора и намаляват способността за концентриране на вниманието.

Проблемът с недостига на магнезий е също така типичен за спортистите. С подобрено обучение с определен брой макронутриенти изгасва. Магнезият се консумира и с активна мускулна работа. Липсата на магнезий в организма се случва по време на бременност и кърмене период, прилагането на някои лекарства и контрацептиви, с ентусиазъм monodiet.

Днес много се говори за опасностите от храненето на бързо хранене. Невъзможно е да не го споменавам сега. Бързо насищане, получаването на голям брой калории - основният проблем на съвременното хранене, когато хората все повече предпочитат храната, която е била почистена от примеси, забравяйки, че тялото губи ценни елементи. Когато топлинната обработка се губи от 50 до 80% магнезий. Пълното хранене е един от начините за решаване на проблема.

Последици от продължителен магнезиев дефицит

• Има проблеми със сърдечно-съдовата система, има хипотония и хипертония, се притеснявате за често замайване.
• Тъй като магнезият взаимодейства тясно с калций, неговата липса води до факта, че "свободният" калций просто се депозира в малки съдове.
• В детска възраст липсата на макроелементи може да доведе до изоставане в растежа и развитието.
• Възникват невропсихиатрични заболявания, рискът от депресии, нервност, раздразнителност, гърчове и конвулсии се увеличава.
• Може да се появи астма.
• Няма нормално сексуално желание. Има случаи на диагноза на безплодието.
• В меките тъкани могат да се появят тюлени, където по-късно може да се развие рак.
• Синдром на внезапна смърт при децата.
• Диабет от втори тип.
• Чести заболявания на дихателните пътища.

Не трябва обаче да позволявате прекомерна консумация на магнезий. Тялото се стреми да се отърве от излишъка от макро елемент. Има диария, при която се екскретират не само магнезий, но и много полезни вещества. Най-добре е да го използвате в комбинация с калций - така че няма да има свръхдоза и благосъстоянието бързо ще се подобри.

Пълно хранене - източникът на макроелементи

Това, което ядем зависи от нашето благополучие. Магнезият е част от зелени зеленчуци, салати, присъства в копър, магданоз, целина и кориандър. Добавете към диетата храни, богати на него и се насладете на вкусна и здравословна храна. Макронутриент присъства в ядки и круши, зеленчуци и плодове в различни количества. Ако има признаци на липса на магнезий в организма, разгледайте списъка с полезни продукти. Включете ги в ежедневното меню (количеството в mg / на 100 g е посочено в скоби).

Полезно е да се използват ядки: сусамово (530), бадем (270), кашу (268), лешник (183), фъстъци (176), орехи (125). Добавете пшенични трици (480), елда (224), просо (159), пшеница (155) в дажбата. Сушени плодове са богати не само на калий, те също съдържат полезни магнезиев: Сушен кокос (90), кайсии (65), дати (55), сливи (35) стафиди (35). Настояща макроклетка в картофи (33), цвекло (20), моркови (22), карфиол и броколи (24). Има го в говеждо и пилешко месо, плодове и зеленчуци.

Използването на витаминни препарати

Както можете да видите, повечето от продуктите, които ядем всеки ден, съдържат този макронутриент. Така че защо липсва магнезий в тялото, чиито симптоми предизвикват много неприятни усещания?

Въпросът е, че през последните години развитието на селското стопанство е белязано и са използвани много химикали. Всички тези отрови и обеднява почвата. Според различни източници, през последните десетилетия съдържанието на хранителни вещества в зеленчуците и плодовете е намаляло при 15-20 часа време. Освен това полезните вещества от продуктите не се абсорбират напълно от организма. Следователно липсват макро- и микроелементи дори при пълноценна диета. Оказва се, че приемането на допълнителни лекарства е задължително. В случай на недостиг на магнезий, изберете комплекси, които също съдържат калций, което ще гарантира пълното асимилиране на двата елемента. Фармацевтиците предлагат лекарства, при които магнезият се комбинира с калций, което осигурява добро здраве. Това е "Калциев магнезиев хелат", "Calcimax", витамини, съдържащи и двата елемента.