Използвайте магнезий в здравните продукти

Тази статия е посветена на важен микроелемент, като магнезий. Но преди да продължим да откриваме дали магнезият се съдържа в продуктите и в който, нека си припомним, каква роля играе в нашето тяло, то е толкова необходимо и важно за здравето.

Трябва да се отбележи, че по много начини магнезият е още по-важен от всички известни и полезни калций. Без наличието на магнезий калцийът по принцип не може да се асимилира, дори ако е обилно в тялото. Магнезият допринася за балансирането на приема на калций и предотвратява екскрецията му. Той също така влиза в първите четири минерала, особено необходими за функционирането на нашите органи и системи (другите три минерала са калий, калций, натрий). Магнезият е много важен за костната тъкан. По-голямата част от общото му съдържание в човешкото тяло е само зъбите и костите.

Магнезият е един от основните енергийни инженери на клетката. Той организира "защита" на нервната система от стрес и напрежение. Магнезият насърчава поддържането на имунитет както в клетката, така и в течната среда на тялото, има антиалергични и противовъзпалителни ефекти. Неговото присъствие значително ускорява метаболизма. Той ефективно понижава кръвното налягане, предотвратява образуването на камъни.

Както виждаме, този микроелемент ние сме просто жизненоважни. Особено сега, когато причините за неговия дефицит в тялото стават още по-големи. Затова трябва да знаете къде се съдържа магнезий, за да се попълни и с помощта на естествени източници. Дефицитът на магнезий в организма причинява:

• Рафинирана храна, "бързо хранене";
• Сладки, сладки газирани напитки;
• Продукти с повишено съдържание на кофеин (чай, кафе, шоколад, кола и др.);
• Изчерпано интензивно отглеждане на почвата;
• Почвени замърсители (различни торове, тежки метали, промишлени отпадъци, пестициди и др.);
• Повишена нужда от организъм в магнезий (с умствен и физически стрес, психоемоционален стрес, стрес);
• Нарушение на абсорбцията поради диария, запек, заболявания на стомашно-чревния тракт, злоупотреба с лаксативи;
• Прекомерната екскреция на магнезий през бъбреците (диабет, бъбречна ацидоза, алкохол, диуретици);
• Използването на определени медикаменти, например, сърдечни гликозиди, хапчета за контрол на раждаемостта, бета-блокери, естрогенни, ACE инхибитори, антибиотици, противотуберкулозни лекарства, цитостатици;
• Прекомерен ентусиазъм за различни диети, особено протеини, при които употребата на протеини от животински произход рязко се увеличава.

Така че, нека се опитаме да използваме магнезий в продуктите, за да предотвратим всички възможни последици от липсата му в организма. Магнезият може да влезе в организма със сол и вода, но неговият богат източник е храната.

Продукти с магнезий (на първо място тези, които съдържат най-високата концентрация на този полезен микроелемент):

- какао;

- Горски черупкови плодове;

- соя;

- Фасул и семена от други листа;

- Семена от някои растения, например мак;

- Ядки (с изключение на гората);

- зелени;

- Много;

- Необработени зърнени храни;

- смокини;

- Тъмнозелени зеленчуци, зеле, цвекло (ако е необходимо, важно е да готвите много бързо, така че магнезият да не се мие);

- банани;

- Накълцана пшеница;

- трици;

- Черният дроб;

- мая;

- сирене;

- Яйчен жълтък;

- картофи;

- риба;

- Извара, кисело мляко, заквасена сметана.

С балансирана здравословна диета, човек може да получи до 300 мг магнезий на ден. Въпреки това, търсенето на този микроелемент в повечето хора е много по-високо (понякога дори 600 mg не е достатъчно). следователно магнезий в храната - това е чудесно, но периодично не възпрепятства преминаването на курса на приемане на лекарства.

Нека магнезият в храната никога да не изчезне от масата ви и да ви даде здраве, жизненост и страхотно настроение!