Съдържание на магнезий в храната: таблица. Предимствата на магнезий

Фактът, че витамините са необходими за нашето тяло, като въздуха, всеки знае днес. Не по-малко важни обаче са макроелементите, чиято нужда често се забравя. Днес искаме да говорим за елемент като магнезий. Не е за нищо, наречено "метал на живота". Без него нито растение, нито животно ще оцелеят. Ако говорим за човешкото тяло, на първо място магнезият помага да се запази централната нервна система в тон. Това обаче е една от функциите и те се оценяват от лекари над 300.

Предимствата на магнезий

Нека да прекараме малко повече време, за да разберем каква роля играе тази макроклетка в тялото ни. Както вече казахме, магнезият помага да се облекчи нервното напрежение. Достатъчно количество от него насърчава нормалната перисталтика на червата и моторната активност на жлъчния мехур.

С редовната консумация на продукти, съдържащи магия, сърдечният мускул става по-устойчив на липса на кислород. Застаряващият организъм има голяма нужда от този елемент. С него се поддържа силата на костната тъкан, регулира се кръвното налягане и мигренозните атаки стават по-редки. Но дори и това не е всичко. Магнезият подобрява имунитета, помага при профилактиката на диабета, намалява проявите на ПМС и менопаузата и участва в протеиновия, въглехидратния и липидния метаболизъм. Има какво да се замисли!

Източници на магнезий

Всъщност, за да се осигури тялото с този елемент не е трудно. Той се съдържа в голям брой продукти, така че трябва само да се храните редовно, качествено и напълно, и няма да има здравословни проблеми. Основните източници са солта, храната и твърдата питейна вода. Пълното хранене може напълно да отговори на нуждите на вашето тяло. Ще ви кажем колко магнезий в продуктите захранване. Масата е най-удобният носител на информация, тъй като може да бъде отпечатана и поставена в хладилника.

Най-добрите източници на магнезий са зърнените храни и тъмният шоколад, ръжният хляб и авокадото, кафето и ядките, сухите плодове и бобовите растения. Както можете да видите, няма нищо трудно да се осигури на тялото ви с необходимите вещества. Но защо хората изпитват дефицит на този елемент, ако има толкова много източници около него? Възможно ли е съдържанието на магнезий в храните да е много ниско? Таблицата ще даде изчерпателен отговор, но засега нека поговорим за причините за недостига на магнезий.

Причини за недостиг на магнезий

Съдейки по статистическите данни, това засяга повечето от жителите на Русия, въпреки богатата и вкусна храна. Защо се случва това? Преди всичко, заради хранителните продукти. Например, зелен грах е отличен източник на магнезий, но в консервирана форма съдържанието на това вещество се намалява наполовина. Това означава, че трябва да ядете повече сурови зеленчуци и плодове.

Но съвременното селско стопанство работи с помощта на нови технологии, като използва модифицирани култури и различни ускорители на растежа. В резултат на това съдържанието на магнезий в храната се намалява. Таблицата ясно показва, че в магазина пресни ябълки количеството му се намалява с 80% в сравнение с тези, отглеждани на неговия обект. В зеле, съдържанието му намалява четири пъти.

Съвременният ритъм на живота като основен фактор за липсата на магнезий

Нашият начин на живот наистина засяга нуждата на тялото от определени елементи. Дори ако вземем като основа същото съдържание на магнезий в хранителните продукти (таблицата ще ви разкаже за всеки от тях поотделно), тогава всеки ще използва тази макроклетка с различни темпове. На първо място, високият прием на магнезий се наблюдава, когато изпитвате стрес. Този феномен се превръща в норма за водещите работници. Уседналият начин на живот и неправилната диета изискват повече от този елемент от вас, т.е. трябва да изучавате продукти с максимално съдържание на магнезий. Таблицата значително ще опрости задачата ви, ще трябва само да проверявате менюто си с него на дневна база.

Ускорява консумацията на магнезий и употребата на диуретици и в този случай тялото също губи калций, калий и фосфор. При прекомерно изпотяване заедно с пот, човек губи и няколко микроелементи. Липсата на магнезий може да бъде наблюдавана, ако имате определени здравословни проблеми. Интоксикация, диабет, бъбречно заболяване, диария - всичко това води до бърза загуба на това. Ако ви харесва силно кафе, тогава се пригответе за това, че магнезият ще трябва да се използва допълнително под формата на хранителни добавки.

Кога да предприемете действия

За да избегнете проблеми със здравето си, проверете съдържанието на магнезий в храната (таблицата). Полезни свойства на този макро елемент стават видими, когато анализирате последствията от недостига му. Обърнете внимание на разходите за храна, ако често имате замайване, крехка коса и нокти. За пореден път прегледайте дали има достатъчно магнезий в диетата, ако:

• апетитът пада рязко и започва да повръща;
• гъвкавостта на ставите се влошава, има болки в колената и лактите;
• възникват конвулсии, се усеща тревожност и тревожност;
• работата на панкреаса и жлъчния мехур е нарушена;
• развива тахикардия;
• слабост, умора още от сутринта;
• Разширява се атеросклерозата.

Колкото по-дълго се наблюдава недостиг на този елемент в диетата, толкова по-често се диагностицира хипотензия или хипертония. Както можете да видите, много е важно да проследявате съдържанието на магнезий в храната (таблицата). Магнезиевата норма на ден ще бъде разгледана допълнително от нас.

Вашите референтни точки

Всяка маса ще бъде безполезна, ако не знаете колко магнезий се нуждае тялото ви. Това е първоначалната фигура, от която трябва да се надграждате и под които да донесете ежедневието си. Тогава най-информативната маса ще бъде хранителните продукти, съдържащи магнезий. Ежедневната норма на този важен макронутриент е 500-750 mcg. През деня се екскретира с жлъчка, пот и урина.

Ако забележите хипотония и бавен сърдечен ритъм, тогава трябва да обмислите възможността за излишък от магнезий в тялото. Въпреки че, като правило, прекомерно количество от това вещество лесно се отделя от тялото с течен изпражнения.

Планираме ежедневна диета

Всъщност няма да ви трябват героични усилия или големи финансови инвестиции. Масата на храните, съдържащи магнезий, ни показва стандартен набор за здрав човек. Трябва обаче да помним, че алкохолът, силният чай и кафето също не са най-добрите ви приятели, те неутрализират магнезия, отстраняват го от тялото.

И сега нека поговорим за най-важното нещо. Подкрепата за оптималното ниво на магнезий в тялото ще помогне на прясното месо (което не е подложено на замразяване няколко пъти) и на млечните продукти. От същата серия можете да различите елда и трици, просо и бобови растения. Ако сте вегетарианец, обърнете внимание на картофи, моркови и спанак, както и на банани, кайсии и праскови. Като десерт, богат на магнезий, можете да ядете ягоди, къпини и малини, както и ядки.

Калорийни източници на магнезий

Ще ви помогне да намерите съдържанието на магнезий в таблицата с храни. Този елемент е полезен, но ние вече го разбрахме. Основните продукти, които трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета, също са описани. Не забравяйте за висококалоричните, но полезни и доста вкусни добавки и пълнители. Това са тиквени семки и слънчогледови семена, ленено семе и сусамово семе, ядки, шоколад и какао на прах, както и семена от покълнали пшеница. Следвайте нашите прости препоръки и бъдете винаги здрави!