Серотонин в храните. Обърнете внимание на доброто ви настроение

През пролетта често можем да посещаваме лошо настроение, за преодоляване на депресията и апатия. тези явленията могат бързо да бъдат елиминирани, ако използвате някои продукти, които увеличават производството на серотонин в нашето тяло. Самият серотонин не се съдържа в продуктите, но се подразбира, тъй като приятните дейности, включително храната, повишават неговия синтез.

Как се случва това? Това вещество се произвежда от нашия мозък и за неговото производство селенът е необходим, фолиева киселина, магнезий, калций, витамини Е и В, триптофан и редица хормони като естроген и инсулин. Серотонинът в продуктите означава наличието на тези вещества в максимални количества. За да имате винаги добро настроение, благополучие и пълно удовлетворение от живота си, всеки ден има своите нужди.

Продукти, съдържащи серотонин, от които много хора са чували - това, разбира се, е шоколад и сладолед. В дома или на работното място, винаги можете да ядете шоколад и да усетите вълна от нови сили и идеи. Нищо чудно, че учениците задължително ядат шоколад, преди да преминат важни изпити. Тя допринася за по-добра концентрация на вниманието и следователно за най-високия резултат. Ако става дума за работа, тя ще стане по-продуктивна, ще си почине и ще заспи. Серотонинът помага в продуктите винаги се чувстват успешни и пълни с енергия, но липсата му води до смущения в съня, агресия, изблици на гняв, прекалена стимулация и повишена тревожност.

Ето защо не забравяйте да включите в ежедневната си диета продукти, съдържащи серотонин. А именно всички видове морски дарове и риба. Те включват маса от необходимите вещества за нашето тяло, включително омега-3 мастни киселини. Тони и сьомга са особено добри в това отношение. Те увеличават производството Хормон на щастието и благополучие в нашето тяло и насърчаване на релаксацията. Независимо от производството и протеините, а именно почти всички видове месо, пуешко, пилешко, свинско, говеждо, телешко и сирене.

За да бъде производството му още по-успешно, консумирайте храни, съдържащи фолиева киселина. Тази броколи, спанак и хляб, но не от избелена брашно. Ако говорим за продуктите, съдържащи серотонин, ние не можем да не пропуснем да споменем яркия и сочен, само един от външния му вид, вдигайки настроението ни, цитрусовите. Потокът на енергия и сила на духа ще ни бъдат представени от гуава, манго, български пипер и ягоди. Между другото, експертите отдавна разбраха факта, че нашето настроение напълно зависи от цвета на продуктите, които ядем. Яркото и колоритно ястие изпраща вълнуващи сигнали към мозъка и насърчава производството на серотонин.

Мозъкът се нуждае от глюкоза, така че ако търсите серотонин в храните, трябва да обърнете най-голямо внимание на различни видове сладкиши. И за да не разваляш фигурата си, яжте ги често, но на много малки порции и за предпочитане сутрин. Не забравяйте да си позволите малко слабост, тъй като експертите са доказали, че нивото на серотонин и затлъстяването са пряко свързани. Той ни дава бързо чувство за ситост. И обратното, когато в тялото не е достатъчно, непрекъснато искаме да ядем нещо, "да се забием в депресия".

Какви храни съдържат серотонин? Целият им списък. В допълнение към горното е необходимо да се отбележи зелените зеленчуци, домати, боровинки, ядки, зърнени храни, както и различни ароматични подправки. Всички те съдържат вещества, необходими за производството на серотонин. Липсата на диета за дълго време може да доведе до развитие на човек на много дълбока депресия. На които са наклонени, между другото, някои хора, които "седят" на твърди диети. Един от най-лесните начини за бързо повишаване на настроението ви е чаша ароматен силен чай или кафе.