Какви храни съдържат триптофан, метионин, тирозин и лизин?

Всички натурални храни насищат нашето тяло с много полезни витамини, както и макро- и микроелементи. В същата статия искам да говоря за това, какви продукти съдържат триптофан, метионин и лизин, както и тирозин.

терминология

Първоначално трябва да разберем понятията и термините, които ще бъдат използвани в тази статия.

1. Триптофанът. Тя все още е популярно наречена хормон на щастието. Така че това е най-важната аминокиселина, която не може да бъде синтезирана от човешкото тяло. Ето защо е важно да го получавате отвън, от различни храни.
2. Метионин. Също така е аминокиселина, но най-вече засяга тъканите на тялото.
3. Тирозин. Друга аминокиселина. Тя е тази, която участва в регулирането на настроението. Неговата липса може да доведе до депресивно състояние.
4. Лизин. Според лекарите това също е една от осемте най-важни и важни аминокиселини, които за съжаление не се синтезират от човешкото тяло. Тя е пряко свързана с нервната система.

Какво е толкова полезно за триптофан?

Преди да разберете какви продукти съдържат триптофан, трябва да разберете какво е толкова полезно и какво точно е необходимо:

1. Необходимо е при синтеза на витамин РР.
2. Това е естествен антидепресант, който се бори с лошо настроение.
3. Помага синтеза на важни хормони в организма.
4. Той има пряка роля при образуването на серотонин, т.е. хормон на щастието.

В този случай дневният прием на консумацията му не е толкова голям и е само 1 грам. Също така е важно да знаете, че липсата му в тялото може да доведе до появата на хронични сърдечни заболявания, както и на кръвоносни съдове.

Продукти-източници на триптофан

Какви храни съдържат триптофан и какво трябва да ядете, за да се чувствате щастливи? Предимно тази аминокиселина се среща в месото, млечните продукти, както и в различните видове ядки.

Въпреки това, е възможно да се разбере и по-съществено в кои продукти съдържа триптофан. Таблицата с основните източници на този микроелемент е дадена по-долу.

Това са основните източници на въпросната аминокиселина. Все още в кои продукти съдържа триптофан, но в по-малка сума? Така че това е ечемик и перлен ечемик зърнени култури, пшеница хляб, пържени картофи, варен ориз, сушени кайсии, цвекло, зеле, моркови, банани, нар, малини, мед, диня, ябълки, круши, боровинки, ананаси и др.

Тирозин и неговите ползи за тялото

Много важна аминокиселина за човешкото тяло е тирозинът. Също така е необходимо за добро настроение. В допълнение, този елемент помага да се избегне депресията. Друга важна особеност е, че тя помага да се синтезират най-важните тиреоидни хормони. Освен това тирозинът има антиалергичен ефект, помага за регулиране на налягането и също така намалява апетита. Липсата на тази аминокиселина може да доведе до понижаване на телесната температура, както и кръвното налягане, често причинява синдром на неспокойните крака.

Продукти, съдържащи тирозин в техния състав

Важно е да се отбележи, че тази аминокиселина може да се синтезира в човешкото тяло. За това обаче се нуждае от фенилаланин. В същото време може да се получи и отвън, от храната. В този случай трябва да дадете предимство на млечните продукти, както и сусам, тиквени семки, банани, авокадо и бадеми.

Интересно е да знаете какви продукти съдържат триптофан и тирозин. Така че, това са предимно фъстъци и банани.

Защо е полезен метионинът?

Като се има предвид една аминокиселина като триптофан (които съдържат и какви ползи има тялото), трябва да разкажем и за метионина. Така че този микроелемент увеличава синтеза на различни фосфолипиди, които са важни за понижаване на нивото на холестерола в кръвта на човек. В допълнение, метионинът помага за намаляване на мастните депозити в черния дроб и също така има благоприятен ефект върху настроението (потискане на депресията).

Кои продукти имат метионин

Важно е да се отбележи, че метионинът не може да бъде синтезиран в човешкото тяло. Така че е много важно да го получите от храната, която човек консумира. В този случай трябва да дадете предпочитание на следните храни: пиле и говеждо месо, говежди черен дроб, риба треска. Много от тях в яйца и извара, както и някои зърнени култури (елда, просо, овес овес и др.). И в мляко, кисели млечни продукти, хляб и бобови растения е много малък.

Защо лизинът е полезен?

След като разбира, в кои продукти съдържа триптофан, отделно е необходимо да се каже за такава аминокиселина, като лизин. В края на краищата, тя е полезна и за човешкото тяло. Така че, тази аминокиселина е компонент на почти всички протеини. Той е незаменим за възстановяването и растежа на тъканите, както и за синтеза на хормони, ензими и антитела. Освен това е важно да се изясни, че тази киселина може да има антивирусен ефект, особено когато става дума за вирусни инфекции и херпес. Друг лизин помага да се поддържа необходимото ниво на енергия и поддържа сърцето здраво.

Ако в тялото има недостиг на този микроелемент, това значително влияе върху синтеза на протеини. Има умора, умора, забавя растежа, намалява се телесното тегло. Също така, човек намалява концентрацията, има нервност, раздразнителност. Освен това репродуктивната система също страда.

В какви продукти е лизинът

Ние считахме такива аминокиселини като метионин, тирозин и триптофан. Какви продукти съдържат лизин - това е, което трябва да кажете. Отново трябва да се помни, че този елемент не се синтезира в човешкото тяло. Ето защо е необходимо да го получите отвън. За това можете да ядете следните храни: млечни продукти, месо, риба. В малко количество от тази аминокиселина е в пшеница, ръж, бобови растения, ядки, както и зеленчуци и плодове.

Много е полезно да приемате лизин заедно с аргинин (значително подобрява неговия ефект). В този случай имунитетът се подобрява и човек успешно се бори с различни вирусни заболявания.

Лизинът в комбинация с витамин С е просто необходим за хора с онкологични заболявания, както и за различни сърдечно-съдови заболявания.