Хормоните на щастието са серотонин и допамин. Как да поддържате нивото на допамин и серотонин

Допаминът и серотонинът, популярно известни като "хормони за удоволствие", са вещества, които могат значително да повлияят на настроението и благополучието на човека. Съвсем естествено е, че хората са загрижени за въпроса как да влияят върху тяхното производство, като по този начин повишават качеството на живота си.

Хормоните на щастието

Ендорфини, норадреналин, допамин, серотонин са невротрансмитери, които се произвеждат от хипоталамуса. Всички невротрансмитери могат да бъдат разделени на три групи. За по-добро възприятие ще представим информацията под формата на таблица.

Невротрансмитерите оказват огромно въздействие върху човека, което не само влияе върху настроението, но и адаптира тялото към обстоятелствата.

Преди да разберете дали е възможно да се повлияе броят на тези или други невротрансмитери, е необходимо да обмислите две вещества, които играят пряка роля при формирането на човешкото настроение: допамин и серотонин.

допамин

Допаминът се нарича хормон на удоволствието, въпреки че по-точно за този невротрансмитер е определението за "хормонална мотивация".

Но мотивацията на човек е пряко свързана с удоволствието. Появата на желание за започване на една или друга дейност зависи от това колко много е свързана тази дейност с конкретно лице с удоволствие. И колкото по-силно е очакваното удоволствие от дейността или негов резултат, толкова по-силен е стимулът да се включи в тази дейност.

Разглеждането на ефекта на допамина върху психиката на човек може да бъде просто пример. Спортните дейности може да не са източник на удоволствие за даден човек, но подобряването на външния им вид и очакването за размисъл върху техните тела или получаването на одобрение от други хора ще допринесат за развитието на допамин. така има мотивация за всяка дейност.

серотонин

Действието на серотонина върху тялото не се ограничава до повишаване на настроението. Като го използвате, можете да:

• подобряване на когнитивните способности, т.е. способността да се възприемат, анализират и запомнят информацията;
• намаляване на прага на болката;
• увеличава мускулния тонус;
• правилно възприемат и изпитват стресови ситуации.

Серотонинът причинява на човека чувство на еуфория, радост, удоволствие. При липсата на този невротрансмитер може да се почувства апатия и раздразнителност.

Като се започне от това, може да изглежда, че задачата на човек, който иска да бъде постоянно в добро настроение и състояние на висока мотивация, - поддържане на високо ниво на тези невротрансмитери. Допаминът и серотонинът обаче са антагонисти.

Невротрансмитер антагонизъм

По-просто казано, допамин предизвиква желанието да се постигне удоволствие и химически серотонин става причина за чувството на удоволствие. Но човек, блажено еуфорично състояние не може да бъде мотивация за постигане на цели, които могат да подобрят настроението му, както и добре нахранени човек ще бъде склонен да седне на масата за вечеря.

Когато допаминът се повиши, нивата на серотонин намаляват. Лицето не изпитва удоволствие, прегръща чувство на тревожност, получава силна мотивация за активни действия, насочени към постигането на желаното. След като целта се постигне, концентрацията на серотонин в кръвта ще се увеличи, и количеството допамин, напротив, ще намалее, освобождавайки човека от желанието да продължи активната си активност и давайки той има възможността да се наслаждава на резултата.

Но важен факт е, че взаимодействието на допамин и серотонин не работи в обратната посока: ако допаминът падне, серотонинът не се увеличава. Например, ако в процеса на постигане на целта човек срещне непреодолими препятствия, допаминът му ще намалее и желанието да се придвижи към целта ще изчезне. Но тъй като серотонинът ще остане същият, чувствата на щастие няма да възникнат. Напротив, настроението на човек ще намалее и на езика на психологията ще има чувство на неудовлетвореност.

Как да увеличим серотонина?

Имайки предвид горното, можем да заключим как да произвеждаме серотонин и допамин. Повлияването на серотонина е пряко проблематично, но е възможно да се повлияе на повишаването на допамина чрез силата на съзнанието.

За целта е необходимо да се определи цел, постигането на която ще донесе чувство на силно удовлетворение. Важно е, че целта е постижима, а в процеса на придвижване към нея човек не се намира сериозно пречки, които премахват желанието да продължат дейностите.

Тъй като се постигат малки цели, мотивацията за дейности ще нараства и човек може ентусиазирано да поеме по-сложни задачи, които изискват преодоляването на препятствието.

Значение на волята

Разбира се, човек не трябва да възприема настроението на човека единствено като работата на невротрансмитерите на допамин и серотонин. При високо ниво на допамин човек може да постигне целта по-бързо и по-лесно и в резултат на това - повишаване нивото на серотонин.

Но голямата стойност има силния военен фактор. Преодоляването на апатията при ниско ниво на допамин и продължителна активност, човек е в състояние да получи резултат, който не само води до увеличаване на производството на серотонин, но и образува образец на волно поведение.

Добрата новина за тези, които не могат да се похвалят с желязо, е, че волята е добре тренирана, когато човек отново и отново не е по повод ниско настроение, но продължава да работи, убеждавайки се сами да бъдат логически аргументи. Колкото по-силна е човешката воля, толкова по-лесно е за него не може лесно е да поемете задачи, които изглеждат скучни или сложни за него. По този начин човек може да поддържа хормоните серотонин и допамин на нивото, необходимо за доброто чувство за себе си.

Невротрансмитери и хранене

Има информация, според която нивото на невротрансмитерите може да бъде повлияно на някои продукти. Съществува зависимост между настроение и храна, но се основава на концентрацията в кръвта на аминокиселината триптофан.

Тя може да действа в готов вид заедно с храната и да се синтезира в тялото, когато влезе глюкоза. Биохимично този процес е следният: след хранене с храни, богати на глюкоза, инсулинът се освобождава в кръвта, отговорен за асимилацията на последната. Това е проводници за вас разцепването на протеини в тялото, което от своя страна провокира производството на триптофан.

Ето защо много хора, които са в силата на лошо настроение, изпитват желание да ядат сладка храна.

Продукти с триптофан

За да знаете как да увеличите серотонина и допамина чрез хранене, трябва да запомните кои храни съдържат най-голямо количество триптофан.

Всички продукти са изброени по реда на степенуване, в зависимост от съдържанието на триптофан.

също могат да ядат бонбони, например банани или сладолед. Въпреки това, трябва да се помни, че когато попълвате диетата с ястия, които засягат нивото на серотонина и допамина, трябва да направите избор в полза на полезните продукти и също така да спестите оптималнониво дневно калорично съдържание и баланс за протеини, мазнини и въглехидрати. В противен случай съществува риск от срещане на храна пристрастеност, когато увеличаването на настроението ще зависи пряко от използването на определени ястия.

Други начини за подобряване на настроението ви

Храната не е единственият начин да се увеличи нивото на невротрансмитерите, отговорни за настроението и мотивацията. Има няколко начина, по които трябва редовно да се използвате, за да не само се чувствате по-щастливи, но и да намалите тревожността, да повишите енергията и ефективността:

• играят спортове - от обикновена разходка до силно натоварване;
• масаж, включително масаж:
• студено втвърдяване отдавна се използва като алтернативен начин за лечение на неврози;
• слънцестоенепод откритата слънчева светлина гарантирано да се развесели;
• секс и обичам- по време на привързване към човек допамин, серотонин и окситоцин се произвеждат, докато последният е отговорен за чувството на силна емоционална близост, което предизвиква усещане за силно удоволствие във всеки;
• изкуство - дори гледането на филм и слушането на аудиозаписи засягат повишаването на концентрацията на невротрансмитери.

За да поддържате настроението на постоянно високо ниво, е важно да намерите начини за бързо облекчаване на напрежението, тревожността и депресията. Разходките с приятели, гледането на хумористични програми / комедии или комуникацията с близки имат доказана способност да влияят върху нивото на серотонина в организма.

Освен това е важно да се отстранят факторите, които предотвратяват повишаване на концентрацията на невротрансмитери. Те включват хронични заболявания, стрес, глад.

По този начин, знаейки какво допамин, серотонин, ендорфини и въздействието им върху качеството ни на живот, можете да управлявате вашето настроение и да повлияе на нивото на мотивация за постигане на определена цел.