Серотонин: как да се повиши нивото в тялото? Ефективни методи

Съвременните хора с помощта на различни списания, телевизия и основно интернет имат достъп до такава информация, която преди това притежават само тесните специалисти. Днес, ако някой, например, се оплаква от депресия, заедно с лекарите почти всеки познат, симпатизират и даване на съвети, не забравяйте да спомена за серотонин. Как да увеличим нивото в тялото на това вещество, какъв е той, как работи - ще кажем за това в нашата статия. Така че ...

Какво представлява серотонинът?

Нашето тяло е постоянно умен синтезира вещество, тясно свързана с физическо и психическо активността на хора: нашето настроение, апетита, либидото. Тя също така е в състояние пряко да повлияе на нашето поведение. Благодарение на високото ниво на тази загадъчна субстанция можем да усетите прилив на енергия, добро настроение, в случай на липса на - опит депресия, възпаление и др Името на магически вещество - .. серотонина. Как да увеличите нивото в тялото на това "хормона на щастието", ще станат по-разбираеми, ако се знае, че повечето от тях се синтезират в червата (80-90%) и само 10-20% от серотонина се произвежда в мозъка. Ето защо правилното хранене буквално може да промени нашия живот.

Как "хормона на щастието" работи в човешкото тяло

Между нервните клетки на нашето тяло постоянно се обменя информация. Серотонинът служи като вид медиатор-предавател на нервните импулси. Благодарение на него мозъкът получава команди: се движи, радвай се, не бъди тъжен. Ако количеството на серотонин нормален физиологичен обхват, тя осигурява нормална емоционална, добро настроение, изпълнение и така нататък. Г.

И така, в какви цветове възприемаме обкръжаващата се реалност: в черно или бяло - правилността на предаването на сигнала към невроните и достатъчно количество "хормон на щастието" е много важно. Нашите читатели въз основа на четенето могат да имат впечатлението, че колкото повече серотонин е по-голям, толкова по-добре. Това не е така! Излишъкът от хормона също има пагубно въздействие върху организма, както и неговия дефицит. Но ние ще говорим за това по-подробно, когато става въпрос за препарати, които увеличават серотонина. Как да се повиши нивото в тялото, начини и ефективни средства - всичко това е много важно преди всичко за хората, страдащи от депресия.

Какво се случва, когато нивото на серотонин се понижи

Ако тялото няма серотонин, се наблюдават следните симптоми:

• Главоболие.
• Бърза умора.
• Раздразнителност.
• Депресивни състояния с различна тежест.
• Insomnia.
• Загубата на апетит или, обратно, увеличението му.
• Жажда за алкохол.
• Нарушение на паметта.

Интересни факти за серотонина

Учените извършиха много интересни проучвания. Представете си стадо от маймуни, от които е избран един мъж, който не е обърнал особено внимание на своите роднини (твърде подчинен и подложен на нападение от агресия). Но след като той изкуствено е повишил серотонина, състоянието на животното в средата на неговия вид рязко се увеличава. Маймуната стана изключително уверена, спокойна, смело погледна в очите, изправена й. Всичко това й даваше правото да претендира в пакета, дори и за ролята на лидер.

При наблюдаването на хора също се установява връзка между нивото на серотонина, поведението на човек и отношението на другите около него. Учените са установили, че хората с ниски нива на серотонин се характеризира с висока импулсивност, склонност към истерия, невроза, която не им позволява да заемат по-висок социален статус в обществото. Когато учените започнаха да научават повече за серотонина, как да повишат нивото в организма по ефективни начини, тогава намериха обратна връзка. Ако не сте сигурни в себе си, мъжът започва да работи zakompleksovannym психолози, след като промените външния поведение и вътрешен самосъзнание и увеличаване на нивото на "щастие хормон" в организма.

Продукти, които повишават нивата на серотонина в кръвта

Всеки, който се интересува от това как да увеличи нивото на серотонина в тялото, трябва да знаете, че има много храни, които могат да помогнат в това. Хората, които изпитват потиснато състояние, често започват да ядат много сладки и брашно (торти, бисквити, сладки и т.н.), особено този грешен сладък секс. Всичкото по-горе съдържа в излишък така наречените бързи въглехидрати. Те незабавно насищат тялото с глюкоза, нивото на серотонин се повишава рязко, човек се чувства облекчен, тревожност заглушен, но това не трае дълго, за съжаление. Това "изземване на стреса" води до постепенно пристрастяване, има нещо като наркомания, при което бързотовъглехидрати, което в крайна сметка води до още по-лошо влошаване.

Но сложни въглехидрати - това е, което ви трябва! Благодарение на тях, тялото се насища постепенно, нивото на захар в кръвта не се подлага на внезапни скокове, което има благоприятен ефект върху състоянието на нервната система. Разбира се, след като не можете да почувствате прилив на побой над ръба на радостта, ще трябва да бъдете търпеливи и един ден, за да включите в диетата си следните продукти:

• грах;
• елда;
• леща;
• картофи изпечени;
• пащърнак;
• кафяв ориз;
• зърна;
• хляб от пълнозърнесто брашно;
• пълнозърнесто зърно;
• мюсли;
• зеленчуци;
• плодове.

И сега ще ви разкрием една изключително важна тайна: да направите повече серотонин, е необходимо да се уверите, че аминокиселината триптофан влиза в тялото. Един или два грама триптофан на ден са доста способни да осигурят нормално производство на "хормона на радостта". Ще изброим продуктите с високо съдържание на желаната аминокиселина. Обръщаме вашето внимание на факта, че на първите позиции са продукти с по-висока концентрация на триптофан:

• твърдо сирене;
• соеви продукти;
• обработено сирене;
• пилешки яйца;
• леща;
• нискомаслено месо;
• гъби от стриди;
• маслено сирене.

Нискомасленото извара или дори без мазнини също съдържа серотонин. Как да увеличите нивото в тялото "хормона на радостта" В допълнение, а не? Естествено кафе в размер на няколко чаши на ден също е добра помощ. И храни, които съдържат витамини от група В (черен дроб, елда, листа салата, дрожди, овесена каша). Пъпеши, тиква, банани, фурми, портокали, сливи, сушени кайсии и шоколад (горчив) - също отлични съюзници в борбата за увеличаване на серотонин.

Физическата активност и слънчевата светлина са фактори, които увеличават серотонина

Как да повишим нивото в тялото на магическо вещество, което прави живота по-радостен, с помощта на различни хранителни продукти, които сме подредили. Само храненето обаче няма да бъде достатъчно. Необходимо е да започнем да се движим повече, че в състояние на депресия, като цяло, е доста трудно. И все пак е необходимо да се положат усилени усилия и да се прибегне до помощта на физическата култура. Това не е задължително да бъде незабавно записано във фитнес центъра, просто можете да ходите на чист въздух. Между другото, свежият въздух, наситени с кислород, е друг фактор, който ефективно повишава серотонина.

И би било хубаво да има повече слънчева светлина! Вярно е, че тук понякога сме безсилни, защото небето е облачно и не зависи от нашата воля. Но щом се появи слънцето, трябва да го използвате за сто процента.

Серотонин: как да повишите нивото в тялото. препарати

Има група лекарства, които могат ефективно да повлияят на производството на серотонин в организма. Те имат сложно име: селективни или селективни блокери на обратното захващане на серотонин. Такива лекарства осигуряват натрупването на хормон в невроните в достатъчни количества.

Съществува обаче възможност за предозиране и това само по себе си може да причини голяма вреда. В този случай хората с хиперактивност, тежка мигрена, треперене на ръцете, нарушения на съня, конвулсии могат да се развият при болни хора. Ето защо такива лекарства определено трябва да назначат лекар с указание за точната доза и продължителността на приемането. За информационни цели предоставяме списък с лекарства, които увеличават серотонина:

• "Пароксетин".
• "Циталопрам".
• "Fluoxetine".
• "Сертралин".
• "Флувоксамин".
• "Венлафаксин".
• "Миртазапин".

Серотонин: как да се повиши нивото в народните средства за тяло

Изглежда, че всички начини за увеличаване на серотонина са изброени, но все още има популярни рецепти, те също трябва да бъдат споменати за по-голяма изчерпателност. И първото нещо, което можем да препоръчаме, е руската баня с бреза или дъбова метла, но финландската сауна също е подходяща. След процедурата в банята радостта в тялото непременно ще се увеличи, така че това е ефективно средство за защита.

Е, след банята би било добре да се пие лечебна салата. Има широк избор за всеки вкус! Много добър бульон на кученце с мед, вар чай, чай от жълт кантарион. Билката жълт кантарион, между другото, има способността да инхибира обратното захващане на серотонина. От своя екстракт се произвежда дори фармакологичен препарат под изричното име "Negrustin".

Изглежда, че всичко, което знаеха, ви разказа за серотонина: как да повишавате нивото в тялото по начини на хората, хапчета, храна и физическо възпитание. Е, вие, скъпи читатели, остава само да прилагате получената информация на практика.

Заключителни бележки

Когато депресията се натрупва, човек може да усети, че никой и нищо не може да му помогне, той е напълно преодолян от апатия и нежелание да предприеме някакви действия. Всъщност такива мисли причиняват болест, която може да бъде победена, а тогава радостта от живота със сигурност ще се върне.