Как и защо да укрепваме диафрагмата на таза?

Силната, но еластична тазова диафрагма при жените е много важна част от тялото. Тя позволява не само пълноценно възпроизвеждане на потомството, лесна е за раждане, но и за запазване на здравето на пикочно-половата система до много старост, без да се страхуват от многобройните проблеми, свързани с този сайт.

Мускулите на тазовия под

Мускулно-фасициалната преграда се нарича тазовата диафрагма, което показва значението на този сайт за цялата структура на човешкото тяло. Той се намира в перинеума, между костната кухина и кочана, полагайки цялата вътрешна повърхност между тазовите кости, образувайки нещо като опъната тъкан като тента или хамак.

Състои се от три нива:

1. Мускулите се повдигат анус (един от най-важните в описания дял).
2. Гениторна диафрагма, която регулира процеса на уриниране.
3. Връзки на външните мускули, които защитават тази зона, както и контролиране на малките движения на тазовите кости.

Жените в структурата на тазовия ден са значително по-различни от мъжете, защото те трябва да раждат дете, което означава, че пасажът за него трябва да бъде оптимален. Поради това при мъжете диафрагмата на таза е сравнително гъста мускулна област, докато при жените - напротив - матката и пикочния мехур са практически незащитени и не се поддържат.

Заслужава ли още да се спомене, че с възрастта всички мускули отслабват, губят сила и еластичност.

Защо да подсилим диафрагмата на таза?

Ако този шум на мускулите и сухожилията губи еластичност, сила и просвет, тогава жената има неприятни симптоми:

• Инконтиненция на урината по време на стрес или уплаха.
• Уринарна инконтиненция по време на кихане, остра кашлица или скок на насилие или при повдигане на значителни тежести.
• Пропускът или пролапса на тазовите органи, популярно наречен "пролапс на матката".
• Нарушаване на кръвообращението в тези органи.
• Невъзможност да издържите детето по време на бременност.
• Загуба на чувствителност в непокътната близост.
• Болка в долната част на гърба, кръста и в илюзорната артикулация.

След като проучихме тези точки, не е трудно да разберем, че тазовата диафрагма е най-важната част от женското тяло, което също трябва да се обърне внимание. Това означава, че той трябва да бъде обучен да поддържа здрав тон, като избягва ненужните последици от мускулната слабост.

Просто упражнение за повишаване на тона

Мускулите на тазовата диафрагма могат лесно да бъдат "изпомпвани" с помощта на известното упражнение на Кегел, наречено от американския акушер, който измисли как да помогне на жените да възстановят еластичността на мускулите на таза. За това се препоръчва да се натоварват мускулите на перинеума за 10-15 минути дневно. Има общо три етапа:

• Първоначално ниво: легнало на гърба му с наведени и разведени крака, се опитват да отрежат мускулите на тазовия под, без да повдигат сакрам от пода и без да пречат. Повторете същото, стойте на четири крака и легнете на стомаха си, като огънете единия крак настрани (повтаряйте от двете страни). Процесът завършва в ритмично свиване и релаксация, опитвайки се да създаде максимални усилия.
• Средно ниво: позицията на тялото е една и съща, но ритъмът на свиване се променя. Сега е необходимо да се опитате да намалите таза и да поддържате напрежение колкото е възможно, без да отпускате мускулите.

• Високото ниво се състои в способността за намаляване и задържане на диафрагмата на таза в различни позиции, движение и особено при носене на тежести до 20 кг. Кой постига такова ниво, изобщо не може да се притеснява за здравето на тази област.

Как да разберем какво е необходимо да се намали?

Макар подробно изследване на анатомията на тазовата диафрагма за медицински атласи, снимки на енциклопедии и други източници, тя все още не е напълно ясно как тези мускули договор, а по-скоро как да се разбере, че стяга точно това, което ви е необходимо?

Учителите по йога, които активно използват мускули на тазовото дъно във всяка практика на асани, имат няколко прости обяснения:

1. Опитайте се да съберете седалищните подутини и костната кухина с кокцикс и едновременно - това ще бъде първият етап на осъзнаване на диафрагмата.
2. Затегнете тези мускули, с които човек спира да уринира, тоест, си представете, че наистина искате да отидете в тоалетната, но не можете. Ето как работят необходимите мускули.
3. Да се ​​съберат тазобедрените стави, без да се движат краката им, докато едновременно си представяте, че чаталото се издига до пъпа като асансьор.

Мула-банда в практиката на йога

Дърпане на мускулите на перинеума и намаляването на тазовите мускули на деня в съчетание с движението на бедрата един до друг в практиката на йога се нарича мускулна Мула бандха, или корен заключване (бандха - за "заключване" на санскрит, муле - на "корен"). Тази йога движение не само укрепване на вътрешните мускули на таза, но и да допринесе за повишаването на енергийната нагоре, така че Мула бандха - това е един от най-важните аспекти на йога практика, без които няма пълномащабна проучване.

Кои асани в идеалния случай работят на таза?

Най-простите, но много важни асани за активиране на mula-bandhi са следните:

• Арда Навасана - легнала на гърба си, откъсвайки раменете и бедрата от пода, като здраво притискаше долната част на гърба в пода, съзнателно закръгляла долния гръбнак и натискаше мускулите на пресата. Мускулите на перинеума действат активно вътре.
  
• Setu бандха - времето на моста поза - легнал по гръб, за да ликвидирам раменете и краката си от пода и повдигнете бедрата и гърдите, като се опитва да изпрати срамната кост на гърдите и точно затягане на перинеума.
• Всеки знае позата на бара - също е чудесен начин да усетите диафрагмата на таза, като го активирате в различни версии на това упражнение.

Благодарение на скромната, но мощна работа, описана в статията на мускулно-фасициалната преграда, че здравето на органите е нечупливо и стабилно, особено на пикочо-половата система.