Протеин-въглехидратна диета за отслабване: меню и резултати

Няма хора, които биха били с наднормено тегло и не са предприели мерки за отслабване. Ставайки на везните, хората искат да видят любимата фигура. И ако това е далеч от идеалния, тогава започва героичният процес на отслабване. На това, което само не отива човек, който иска да загуби тези излишни килограми. Влошаващи диети, които винаги искате да ядете или истинска гладна стачка. Резултатът не донесе. През първите няколко дни теглото изчезва и след това - внезапно замръзва. Отразяването в огледалото не изглежда добре, теглото остава неподвижно, мрака расте. В резултат на това, загуба на тегло се връща. Той хвърля диета и се навежда на храната с отмъщение.

Гладът не е панацея за наднорменото тегло

Какво стои зад диетите и гладните стачки? Защо не носят предимства и често - увреждат здравето? И защо мразеното тегло няма да напусне превозвача си, въпреки героичните усилия на последния?

Целият въпрос е, че тялото получава своята енергия от вещество, наречено "гликоген". Гликогенът е "гориво" за човешкото тяло и доставя въглехидратите му. По-точно, сложни въглехидрати. Съдържанието на гликоген в мускулите и черния дроб обикновено е 200-400 грама при нетрениран човек и 400-600 при спортисти. Основната му цел е да задържа вода в тялото. Когато човек гладува, тялото започва активно да "яде" гликоген. Особен воден "язовир" е разрушен и водата напуска тялото. Следователно, многото тегло, което е толкова активно загубено по време на началния стадий на гладна стачка, изобщо не е дебело. Това е водата.

Стрелката на везните упорито отказва да "пълзи" надолу. Защо е така? Тъй като, изгаряне на мазнини - процесът не е прост, но сложен. Тя се състои от три етапа, а първата се нарича "липолиза". Нейната същност се крие във факта, че под влияние на някои хормони и мастни клетки, мастни киселини влизат в кръвта. Когато човек гладува, концентрацията на тези хормони в тялото му се увеличава драматично. И рецепторите на мастните клетки просто губят чувствителност към тях.

Възможно ли е да отслабнете, тъй като всичко е толкова трудно? Да, това е възможно. С помощта на протеин - въглехидрати диета.

Какво се крие под акронима "Плаж"

БИЙЧ или протеин-въглехидратната редукция е балансирана диета, която няма да позволи на отслабването да се чувства гладно. Каква е същността на протеино-въглехидратната диета? В правилното редуване на дните "протеини" и "въглехидрати". Това ще позволи на тялото да "изхвърли" не излишната вода, а именно - да се раздели магазините за мазнини. Поради това теглото няма да "замразява" определена цифра, но ще намалее.

Организмът е сложен механизъм

Всъщност човешкото тяло работи ясно, последователно и много логично. Енергия за работа, той черпи от въглехидрати. Ето защо въглехидратите са най-лесният начин да получите необходимия енергиен резерв. Такива "скъпи" продукти, като протеини и мазнини, хитър организъм започват да прекарват на последно място. Когато катастрофално му липсват въглехидрати.

Тук обаче има редовност. След като загуби въглехидратите, тялото започва да въвежда "извънредно положение", като възприема тази лишения като опасност за себе си. Налице е забавяне на метаболизма и следователно лошото тегло ще остане на мястото си. За да се предотврати това, лекарите развиват същата диета с редуване на протеини и въглехидрати дни. Да видим какво е то.

Принцип на храненето

Диетата на протеиновите въглехидрати работи по този начин: организъм, който е лишен от въглехидрати, започва да се отървава от гликоген. След като се използва целия гликоген, а енергийните ресурси не идват отвън, тялото преминава към мастните запаси. Има активно изгаряне на мазнини. Това се случва в протеиновите дни на диетата.

Човешкото тяло е трудно да се лъже. Няколко дни тялото се храни с мазнини, след това - включва режим на самосъхранение. Въглехидратите не се обслужват, което означава, че съществува заплаха за безопасността. Време е да забавите метаболизма и да спрете изтеглянето на мазнини.

На този етап трябва да дадете на тялото сигнал, че няма заплаха - всичко е наред. За това има един въглехидрат ден. Лицето се "зарежда" с въглехидрати, тялото се отпуска, фокусира се върху активното съхранение на гликоген. Енергийните запаси се захранват, можете да се успокоите. И тук, на прехода на протеинови дни, а оттам и на стрес за тялото. Той отново се приема за гликоген и мазнини. И така постоянно през цялата диета.

Изхождайки от гореизложеното, очевидно е, че най-малко денят на протеина, дневните въглехидрати, се редува в диетата. По-точно, един протеинов ден не е достатъчен. За не спортистите е необходимо да започнете с съотношение 2: 1. Две за протеини, един - въглехидрати. За тези, които правят спорт за себе си, можете да опитате следната схема - три дни, за да ядете протеинови храни, една - съдържаща въглеводороди. Спортистите - професионалистите спазват съотношението 5: 1. Най-упоритият може да има седмица протеин и само един ден "дават" натоварването с въглехидрати.

Въглехидрати и техните характеристики

Говорейки за протеино-въглехидратната диета, не е възможно да не споменаваме темата за въглехидратите. Защо, точно така? С протеини всичко е ясно. Има списък с храни, които са богати на протеини. Що се отнася до въглехидратите, тук са техните характеристики.

Първото нещо, което трябва да знаете кой иска да отслабнете, въглехидратите са прости и сложни. Диетата е протеин и въглехидрати, редуващи се протеини и въглехидрати, но не и прости и сложни въглехидрати. Това означава, че не можете да ядете, както следва: два дни - храни, съдържащи протеини, на третия ден - продукти, които включват само "бързо", т.е. прости въглехидрати. Четвъртият ден е посветен на насищането на тялото със сложни въглехидрати.

Това е неприемливо. В допълнение, с BUCH не можете да ядете "бързи" въглехидрати. Допуска се само продукти, състоящи се от "бавни" или сложни въглехидрати.

Второто нещо, от което се нуждаете човек, който следва диетата с протеин-въглехидрати, е да разберете разликата между прости и сложни въглехидрати.

Прости, или както се наричат ​​и "бързо", въглехидратите са захар в някоя от проявите си. Това включва сладкиши, газирани води, сладкиши, мармалад, сладки сушени плодове като дати, мед, сладолед. Като цяло, всички продукти, толкова любими от сладък зъб. Простите въглехидрати се състоят от една или две молекули, при поглъщане предизвикват повишаване на инсулина. И инсулинът е главният враг на загубата на тегло. Енергията, получена от бързите въглехидрати, отива в резервата. Има натрупване на мазнини, но това не трябва да отслабнете.

Комплексните или "бавните" въглехидрати дават обратен ефект. Те се състоят от няколко молекули, разделени на прости молекули. Поради това те се абсорбират от тялото дълго време. Комплексните въглехидрати, когато се поглъщат, не допринасят за увеличаване на инсулина и следователно не се натрупват под формата на мазнини. В допълнение, "бавните" въглехидрати са източникът на гликоген. Има четири вида: фибри, гликоген, нишесте и пектини.

Храните, които съдържат сложни въглехидрати, са преди всичко зеленчуци. Това включва картофи, зеле, сладки български пипер, цвекло, патладжани, леща, боб, зелен грах, маруля, маруля. Списъкът на плодовете и плодовете е по-кратък - неподсладени ябълки, цитрусови плодове, круши, нарове, череши, малини. Що се отнася до зърнените храни, има много да избирате. Това е ечемик и зърнени култури, просо, елда и царевични брашно, овесени люспи. Може би, с изключение на манга, почти всички зърнени храни. Наблюдаването на протеино-въглехидратната диета може да се поглезите и да ядеш ядки. Някои орехи, бадеми или кедър изобщо не са забранени. За да "забавят" въглехидратите са и тестени изделия от твърда пшеница. Но често не ги ядете.

Предимствата на гредата

Протеино-въглехидратната диета за отслабване има редица положителни аспекти:

1. Липса на глад.
2. Мазнината се изгаря, а не вода или мускулна маса. Последната точка е най-важна за спортистите.
3. Менюто за всеки ден с протеин-въглехидратна диета не изисква големи финансови инвестиции. Не е нужно да купувате скъпи продукти, търсете нещо необичайно, но изключително необходимо на рафтовете на магазина.
4. Балансирано хранене. Тази диета е възможно най-близка до правилното хранене. Ето защо, ако се наблюдава, практически не съществуват рискове за тялото.
5. Забавянето на метаболизма не се случва, както при другите диети, нито гладната стачка.
6. БИЙЧ помага да се пречисти тялото, премахва вредните токсини. Цветът и текстурата на кожата се променят. Косата не губи блясъка си, не пада. Ноктите не се счупват. Шестият елемент е "балсам" за момичета и жени, които са толкова чувствителни към външния им вид. Страдайте от сухата коса и крехките нокти не е нужно.
7. Тази диета се толерира лесно за един месец, благодарение на липсата на глад.

Отрицателни аспекти на редуването на протеин-въглехидратите

Диетата на протеин-въглехидратите за отслабване има обратната страна на монетата:

1. BUCK е забранен за хора, страдащи от стомашно-чревни, панкреатични и бъбречни заболявания. Също така се препоръчва да се въздържа от диета на жени в състояние на бременност или кърмене.
2. Бавна загуба на тегло. Да, теглото изчезва. Но, доста бавно. Ето защо, за тези, които са гладни да се отърват от мразените паунда бързо, диетата няма да работи.
3. Приемането на протеини надхвърля всички допустими дневни дози. Това може да повлияе на вашето здраве.
4. Психологически момент. В диетата за дълго време няма сладки, както и сладки плодове. Това може да бъде трудно изпитание за сладкия зъб, особено през лятото. Много сезонни плодове и плодове, забранени за ядене.

Как да изчислите необходимия протеин за ежедневна консумация

Има една проста формула, която трябва да се запомни при създаването на меню от протеини и въглехидрати диети за всеки ден. Той казва, че е необходим един грам протеин на 1 килограм телесно тегло. Ето защо, за да знаете дневната процент на протеини, които трябва да се храните диета диета, трябва да умножи теглото си с три.

Пример: жена с тегло 60 кг. Шейсетте се умножават по три. Оказва се сто и осемдесет. Жената с тегло 60 кг трябва да консумира 180 грама протеин на ден.

Списък на разрешените продукти за протеинови дни

При спазване на диета с протеин-въглехидрати за отслабване е необходимо да включите храни, които са с високо съдържание на протеини в храната. Техният списък е представен по-долу:

1. Кокошката.
2. Турция.
3. Телешки.
4. Зайчето.
5. Дреболии.
6. Скариди.
7. Калмари.
8. Миди.
9. Риба с ниско съдържание на мазнини.
10. Вино сирене.
11. Кефир.
12. Кефир.
13. Кисело мляко.
14. Тофу.
15. Твърдо сирене.
16. Яйца.
17. Агнешко.
18. Мляко.

Следва да се има предвид, че процентът на съдържанието на мазнини в млечните продукти, с изключение на ферментиралото мляко, не трябва да надвишава 2,5. Месото може да се консумира в задушени, варени и изпечени видове. И също така, под формата на парчета котлети. Морските дарове могат да се задушат, готвят, да направят салати от тях.

Списък на продуктите, съдържащи сложни въглехидрати

Той включва:

1. Просо зърно.
2. Ориз от ориз.
3. Елда несмляна.
4. Овесени ядки.
5. Мюсли.
6. Макарони от твърда пшеница.
7. Хляб с трици.
8. Леща.
9. Боб.
10. Боб.
11. Зелен грах.
12. Домати.
13. Краставици.
14. Бяло зеле.
15. Цвекло.
16. Български пипер.
17. Картофи.
18. Зелена салата.
19. Маруля.
20. Цитрусови плодове.
21. Ябълките са зелени.
22. Круша.
23. Нар.
24. Кайсии.
25. Отцедете.
26. Чери.
27. Малина.

В действителност, краставица е трудно да се припише на продукти с високо съдържание на сложни въглехидрати, защото в състава си, главно вода. Въпреки това, при спазване на протеино-въглехидратната диета, този зеленчук е включен в списъка на позволените.

Напитките са разрешени минерална вода без газ, чай, зелен и черен, кафе - в малки количества. Забранено е използването на газирана вода, пакетирани сокове, млечни продукти със съдържание на мазнини над 2,5%.

Пет златни правила

1. Брой на храненията 5-6 пъти на ден, частта не надвишава 200 грама.
2. Зеленчуци с високо съдържание на нишесте, например - картофи, трябва да се консумират до 14:00 часа. След 14 часа идва редът на зеленчуците, в който нишестето не е включено.
3. Плодове в диетата трябва да присъстват. Те обаче трябва да се консумират до 12:00 - 14:00 часа от деня.
4. Забравете за подсладителите. Нищо друго освен вълнение на апетита, те няма да донесат.
5. Консумацията на мазнини, особено от животински произход, се намалява. В деня на въглехидратите нормата на растително масло е 2 супени лъжици.

Има още едно правило, което не е включено в "TOP-5". Това е консумацията на чиста вода. Дневната ставка е 1,5-2 литра. Без чай, кафе и млечни продукти.

Що се отнася до упражненията, това е необходимо. Най-малко два пъти седмично в продължение на четиридесет минути.

План за захранване за 6 дни

Изчертаване на менюто за протеин-въглехидратна диета за отслабване приходите от следващия алгоритъм на хранене: два дни протеин - един въглехидрат - два дни протеин - един въглехидрат. И така, за един месец. Разбира се, че менюто по-долу е условно, може да се приспособи към вашия собствен вкус, да направи разнообразие в диетата.

Ден номер 1 - протеин.

• Закуска: варено пилешко яйце, 150 грама варено пиле, чай без захар или кафе.
• Втората закуска: варено телешко - 200 грама.
• Обяд: пилешки пилешки пилета - 200 грама, чай.
• Следобедна закуска: телешко с пара - 200 грама.
• Вечеря: пилешко печено - 200 грама, чай.

Ден 2 - протеин.

• Закуска: омлет, варени без мазнини - 200 грама, чай или кафе.
• Втората закуска: извара без мазнини - 200 грама.
• Обяд: варена пуйка - 200 грама, чай.
• Следобедна закуска: 200 грама печена пуйка, чаша ryazhenka.
• Вечеря: варено пилешко яйце, чаша мляко, извара - 150 грама.

Ден номер 3 - въглехидрати.

• Закуска: печени картофи - 200 грама, краставица или домат - 1 парче, чай или кафе.
• Втората закуска: зеленчукова салата с растително масло - 200 грама.
• Обяд: задушено зеле - 200 грама, чай.
• Снек: рагут от зеленчуци - 200 грама.
• Вечеря: зелена салата и краставица - 200 грама.

Ден номер 4 - протеин.

• Закуска: салата от морски дарове - 200 грама, чай или кафе.
• Втората закуска: печена риба - 200 грама.
• Обяд: варена риба - 200 грама, чай.
• Следобедна закуска: калмари варени - 200 грама.
• Вечеря: варени скариди - 200 грама, чай.

Ден номер 5 - протеин.

• Закуска: варено заешко месо - 200 грама, чай или кафе.
• Втората закуска: извара - 150 грама, ферментирало печено мляко или кефир - 1 чаша.
• Обяд: овнешко яйце - 200 грама, чай.
• Снек: печено заешко месо - 200 грама.
• Вечеря: кисело мляко - 200 грама, чай.

Ден номер 6 - въглехидрати.

• Закуска: варени тестени изделия - 200 грама, чай или кафе.
• Втора закуска: ябълка - 2 бр. или оранжево - 1 бр.
• Обяд: изпечени картофи - 200 грама, чай.
• Следобедна закуска: салата от зеленчуци - 200 грама.
• Вечеря: зелева яхния - 200 грама, чай.

Както можете да видите от менюто, денят на диетите - протеини, въглехидратният ден - се наблюдава доста лесно. Менюто за диетата е алтернатива на протеин-въглехидратите - проста. От разрешените продукти можете да подготвите различни ястия, всичко зависи от фантазията за намаляване на теглото. Не разполагайте с протеинови дни, за да задушавате само варено месо, а в въглехидратите - дъвчете сурови зеленчуци.

Прегледите на храненето (протеин-въглехидратни редуване) на хората, като правило, се свеждат до следното:

• Резултатите бяха много удовлетворителни.
• Физическото натоварване е задължително, в противен случай линиите ще бъдат малки.

Ако прочетете интернет, той е пълен с главно положителна обратна връзка относно диетата с протеини и въглехидрати. Отслабвайте от бележката си, отсъствието на обсесивно чувство за глад, както и онези, които са оставили "пред" килограми. Що се отнася до последното, всичко е индивидуално тук. Някой от три седмици загуби 8 кг, а някой - за месец и половина само 6 кг.

В заключение

Какво трябва да запомня при диета? Първо, е необходимо да се спазват стриктно протеиновите и въглехидратните дни, не позволявайте на себе си да ядете храни, които не са включени в списъка на разрешените. На второ място, задължителното наличие на физическа активност. След това паунда ще отиде по-бързо и няма да се върне, като вземе няколко "приятели". Трето, е необходимо да се спазва режимът на пиене (1,5-2 литра чиста вода на ден).