Как да се възстанови от раждането. Жена след раждане. Как да възстановите фигурата след раждането

След като се случи чудото, когато след дълги девет месеца чакате за раждането на красиво бебе, можете да го наблюдавате в продължение на часове, без да преставате да го докосвате. Новите майки рядко се чувстват напълно щастливи, защото гледането на собственото ви отражение в огледалото може да внуши съжаление и съмнение. Мнозина дори преди появата на бебето се смятат, че фигурата бързо ще се върне към нормалното, но в повечето случаи това не се случва. Не всяка жена след раждането може да се върне към предишното тегло възможно най-скоро. Освен това някои не успяват дори след няколко месеца или дори години. Във връзка с факта, че този проблем е повече от уместен, предлагаме да поговорим как да се възстанови след раждането.

Върнете тялото в първоначалното му състояние

На първо място, трябва да се отбележи, че формата на корема на новосъздадената жена определя съдържанието й, в случая разширената матка. Така че, в продължение на девет месеца на бременност този орган е разтегнат, съответно, неговият обем се увеличава поради появата на нови мускулни влакна. Така че, обемът на матката по време на раждането се увеличава с петстотин, а теглото - с 25 пъти! Разбира се, след раждането, органът ще отнеме време, за да се върне в първоначалното си състояние. След като жената произвежда бебе, размерът на матката съответства приблизително на тези параметри, наблюдавани през четвъртия месец на бременността. И корема по това време вече е много забележим. Отговорът на въпроса: "Колко се възстановява тялото след раждането?", Отбелязваме, че матката се връща на първоначалната си стойност за около пет до шест седмици. Сега предлагаме да научите за първите стъпки, които трябва да се предприемат, за да се увеличи максимално този процес.

Използваме лед

Ако се чудите как да се възстановите бързо след раждането, имайте предвид, че трябва да действате още в първите часове след раждането на бебето. Така че, дори и в момента, когато сте в болницата за първите три до четири дни, се препоръчва да се прилага лед до дъното на стомаха в продължение на пет до седем минути няколко пъти на ден. Chill стимулира вазоконстрикция и намаляване маточно кървене повредена повърхност, което ускорява процеса на пречистване на тялото кухина на кръвни съсиреци и не развиват кървене.

кърмене

Не забравяйте да не забравяте, че намаляването на теглото след раждането на кърмачка ще бъде много по-лесно. И експертите препоръчват бебето да се постави на гърдите не по часовника, а по искане на бебето. В този режим тялото на младата майка започва да произвежда необходимото количество окситоцин, което помага да се намалят мускулите на матката. В допълнение, стимулирането на зърното на нивото на рефлексите води до намаляване на мускулните влакна в женските гениталии.

Лежеше на стомаха и се движеше

За да може матката да се свие по-бързо, е по-полезно да си легнете с корема. Това ускорява процеса на изпразване на кухината му. Така че, достатъчно е да лежите на стомаха си няколко пъти на ден за една четвърт час.

В допълнение, най-положителният начин за възстановяване на споменатото тяло е засегнат от ранно изкачване до краката (след няколко часа след раждането). Така че, поради активността на мускулите по време на ходене, има стимулиране на пикочния мехур, преливането на което затруднява свиването на матката. В допълнение, изтичането от нейната кухина подобрява кръвните съсиреци.

Как да се възстановим след раждането: използваме превръзка

В допълнение към размера на матката, формата на корема се определя и от неговите ректусни мускули, разположени в предната част на коремната кухина. В процеса на носене на дете те се простират и често се отклоняват отстрани, образувайки т. Нар. Диастаза. Това явление може да продължи няколко месеца след раждането, но като правило преминава след 8-12 седмици. Да се ​​справиш с опъната коремни мускули и специалистите по диастаза препоръчват да използвате специална следродилна превръзка. Той помага за поддържането на опъната коремна стена, закрепя органите на коремната кухина и не позволява формирането на херния. Освен това, неговата употреба помага да се фиксира шевът от цезаровата секция. Ако искате да използвате превръзка, то определено се консултирайте с лекар, който ще ви каже как да го носите правилно.

Избор на превръзка

Има три разновидности на това медицинско устройство. Първата от тях се нарича лентова превръзка и е широка (15-30 см) еластична лента, покриваща не само корема, но и бедрата и е закопчана с велкро. Това устройство е предназначено за употреба по време на бременност (намира се на широката страна на гърба) и в периода след раждането (укрепва най-обемната част на коремната област).

Има и превръзка - благодат. Той има формата на къси панталони с висока талия и плътни вложки в корема и кръста, както и широка колан. Друг тип превръзка - наречена след раждане - се препоръчва за жени, които са претърпели цезарово сечение.

Противопоказания за носенето на превръзка

Задавайки въпроса колко бързо да се възстановите от раждането, не трябва да съсредоточавате вниманието си единствено върху скоростта на връщане към първоначалния ви вид. Основният фактор е запазването на собственото здраве. Дори подобно привидно безобидно нещо като превръзка има редица противопоказания. Те включват следните патологии:

- бъбречно заболяване;

- Стомашно-чревни заболявания, придружени от подуване или със спастична болка (например колит);

- алергични кожни заболявания (контактен дерматит и др.);

- възпалена кожа на областите, които са в контакт с тъканта на превръзката;

- възпаление на конците след цезарово сечение.

Как да използвате бременност след раждането

Обличането на превръзката е необходимо само на гърба. В тази позиция коремните мускули са в спокойно състояние, което им позволява да бъдат фиксирани правилно. При липса на противопоказания, превръзката се препоръчва да се използва през целия следродилен период, т.е. около два месеца след раждането на бебето. И това не само ще бъде отличен инструмент за възстановяване на фигурата, но и ще намали болката в гърба, която доста често дискомфортира младите майки. Не забравяйте, че когато носите бактерия след раждането, трябва да правите почивки за 30-50 минути на всеки три часа през целия ден.

Как да се възстанови след раждане с помощта на гимнастика

Друг важен етап в процеса на възстановяване на нормална фигура са специални физически упражнения. Въпреки това, няма нужда да бързаме с гимнастика. Така че, за да започнете активни упражнения може да бъде 8 седмици след раждането, ако бебето ви се е родило естествено, а не по-рано от 2,5-3 месеца, ако сте преместили цезарово сечение. В по-рано времето на натоварване на коремните мускули може да доведе до сериозни последици под формата на повишено абдоминално налягане, което води до спестяване на диастаза, пролапс на вагинални стени дивергенция шевове.

Постепенно натоварване

За да се поддържа здравето след раждането, се препоръчва да се прибягва до дихателни упражнения. Те се извършват, лежащи по гръб. При вдишване се опитваме максимално да надуваме стомаха, при издишване колкото е възможно повече, ние го вмъкваме в себе си. За да повторите това упражнение, имате нужда от около 15 пъти за един подход, който можете да направите до 10 на ден. Обучението може да бъде малко по-сложно. За това упражнение трябва да се извършва, докато лежи на стомаха. В същото време, вие също ще стимулира работата на червата, което ще реши проблема с запек, че толкова често смущава мама. Имайте предвид обаче, че такова обучение се показва само на жени, които са родили естествено. Ако бебето ви е родено от цезарово сечение, тогава тези упражнения са противопоказани, защото могат да провокират несъответствие следоперативен шев.

Друг отличен отговор на въпроса как да се възстанови след раждането е ходенето пеша. В допълнение, този най-ефективен начин за привеждане на мускулите на пресата в тон няма почти никакви срокове или медицински показания. Така че процесът на ходене използва повечето от мускулите на тялото и поддържането на тялото в изправено положение помага за напрежението на мускулите на коремната стена. В този случай винаги можете да контролирате степента на натоварване, като промените интензивността на движението в зависимост от здравословното състояние.

Начало тренировки

След 1,5-2 месеца след раждането е възможно леко да се увеличи натоварването на коремните мускули. Трябва обаче да се има предвид, че сериозната физическа активност може да повлияе на производството на кърма. Следователно, аеробика, оформяне, спортен танц се препоръчва само след изтичане на шест месеца след появата на бебето. До този момент най-добре е да се ограничите до домашно обучение.

Няколко прости упражнения

1. Приемете началната позиция, разположена на гърба. Краката се огъват в коленете, така че кръста се притискат към пода. Ръцете лесно се хващат за врата. Бавно повдигнете горната част на багажника, опънете брадичката до коленете, докато натискате мускулите на пресата. Повторете това упражнение 30 пъти.

2. Приемаме първоначалната позиция, лежаща на пода на гърба. В същото време краката са изправени, ръцете са опънати по тялото. Гладко повдигнете краката си под ъгъл от 30-45 градуса. Коленете не се огъват. Повторете упражнението около 20 пъти.

Не забравяйте за правилното хранене

Ако сте загрижени за това как да възстановите фигурата след раждането, тогава много внимание трябва да се обърне на това, което ядете и на какви части. Така че, ограничаване на приема на животински мазнини, които се съдържат, например, в свинско и сметана. В допълнение, изключете висококалоричните храни от диетата си и без съмнение наблюдавайте размера на вашите порции. Обаче не се налага да се занимавате и с диети. Вашата диета трябва да бъде здрава и разнообразна, защото всичко, което ядете, ще повлияе на вашето бебе (ако кърмите). Така че след раждането жената трябва да включи в менюто си пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни и кисели млечни продукти. Ограничете консумацията на хлебни изделия, масло, както и цели солени, мазни, пържени и пикантни. Всичко това ще ви помогне да поддържате здравето (и вашето собствено и Вашето бебе) и бързо да възстановите предишното тегло след раждането.

Грижа за кожата

Далеч от последната роля при оформянето на външния вид, който жената придобива след раждането, е състоянието на кожата. Това се отнася особено за корема, който се простира по време на бременност, което често води до появата на стрии и образуването на т. Нар. "Престилка" (излишна кожа). По правило възникването на такива неприятни последици е от изключително индивидуално естество. В повечето случаи, след раждането на бебето, кожата на корема на младата майка бързо се съкращава и се връща към нормалното. За да се ускори този процес, все пак е необходимо да се направи нещо след раждането. На първо място, експертите препоръчват да се увеличи тонът й с помощта на контрастен душ. Желателно е да се приема сутрин. Първо, използвайте топла вода за няколко минути, след което включете топлата вода. След това оставете студената вода за няколко секунди. Не забравяйте да не забравяте, че отнема много повече време за затопляне на тялото, отколкото за охлаждане. След такава процедура се препоръчва да се разтрива с твърда кърпа. Уникалният масаж ще спомогне за стимулирането на кожния кръвоток.

В допълнение към контрастен душ можете да използвате и специални козметични продукти. Въпреки това, изборът им трябва да бъде разгледан много внимателно. Това се дължи на факта, че веществата в тях лесно се абсорбират в кожата, могат да проникнат в кърмата и да навредят на здравето на вашето бебе.

заключение

Така че днес разбрахме, че е доста трудно да се отговори точно и недвусмислено на въпроса колко тялото се възстановява след раждането. В крайна сметка, този процес не зависи само от това как бебето се е родило, но и от много отделни фактори. Въпреки това, независимо от това, винаги можете да помогнете на тялото си с подходяща физическа активност, здравословно хранене, козметика и много други неща.