Терапевтични упражнения за гърба с херния на гръбначния стълб

Херния на херния

Какво представлява херния?

Това е издатина над нормата на влакнестия пръстен, докато не се разкъса с изместването на пулпалното ядро ​​на страната, както и загубата на съдържанието му чрез разкъсване в гръбначния канал. В резултат на това гръбначният стълб се изцежда, човекът започва да усеща болка и след това функционирането на вътрешните органи се нарушава. Въпреки факта, че хернията може да се появи на някой от дисковете, тя е най-вече в шийния и лумбалния гръбначен стълб.

Причини за възникване на

Херния не се появява веднага - това е резултат от многогодишни процеси, които се случват в гръбначния стълб и в тялото. Последният импулс по пътя към него основно е повдигането на тежка тежест с половин огънат гръб, въпреки че това не е причината за появата му. Хернията е резултат от промени в гръбначните дискове, които се появяват по посочените по-долу причини.

Режим на пиене

Когато има недостиг на вода в тялото, съединителната тъкан, включително междузвездни дискове, страда преди всичко. За да упражнят изцяло своята пролетна функция, те трябва да абсорбират течността от околните тъкани и ако не е достатъчно, те изсъхват, като по този начин увеличават вероятността от херния и възникване на болки в гърба.

Неправилно използване на гърба

Всички хора трябва да се научат да стоят правилно, да седят и да повдигат тежести, тъй като неспазването на тези правила помага за унищожаването на дисковете.

Липса на физическа активност

Трябва да направите физически упражнения по две причини. Така че, благодарение на тях, мускулите и лигаментите на гръбнака се развиват активно, което го поддържа в нормално състояние.

Интервертебралните дискове след 20 години получават хранителни елементи, освен това се отърват от различни продукти от жизненоважна дейност, дължащи се на дифузия от околните тъкани. За да се случи успешно, докато дисковете "на диета за глад" не са намерени, те трябва да бъдат изтласкани ритмично леко. Това е най-лесно да се постигне с помощта на специални упражнения.

Небалансирано хранене

Гръбнакът и междинните стени се подновяват непрекъснато благодарение на микроелементите, които идват с храна. Най-важните от тях са фосфор, калций, калий и магнезий. С липсата на костна става порьозна и междузобедните дискове са унищожени. Единственият начин да се нахрани гръбнака с хранителни вещества е да се използват продукти с пълен набор от такива микроелементи. Сред тях са: цвекло, лешници, целина, ориз, маслено сирене, грах, орехи, зеле, моркови.

Издаването на междузвездния диск обикновено се развива за много дълго време и при различни неблагоприятни външни условия (травма, повдигане на гравитацията) човек чувства остра болка в гърба, която може да се движи в крака или ръката. Първото нещо, което трябва да направите в този случай, е да се отървете от болката, по-лесно е да постигнете лежане на гърба си със сгъната одеало поставена под коленете си, а също и с ролка на кърпа под талията.

Трябва да започнете упражненията веднага след преминаване на остра болка.

Правила за упражнения

Изборът на упражнения LFK при херния на гръбначния стълб е необходимо да се следи внимателно усещанията, за да се избегне излишното зареждане на повредения диск. Ако няма дискомфорт при извършване на действие, той трябва да бъде включен в общия комплекс. При малки болезнени усещания е необходимо да се премине към по-лесен вариант, който е необходимо да се извърши по-точно. В случай на силна болка, незабавно трябва да спрете упражнението. След 5 дни можете да се върнете към това упражнение. Ако болката е изчезнала, можете да я включите в комплекса.

Избор на упражнения след премахване на херния на гръбначния стълб, трябва да избягвате дразнене на гърба и скачане. Всички действия трябва да се повтарят 2 мин-5 пъти. Комплексът от класове може да бъде разделен на различни части, включително 1minus-3 упражнения, и те изпълняват в различно време.

Необходимо е да се избягват тежки натоварвания на гръбначния стълб, както и да не се полагат големи усилия. За да се изпълни комплекс, е необходимо да се започне с минимално натоварване и амплитуда, като се увеличи.

Правете го редовно, защото гръбначния ремонт е дълъг процес. Скоростта на упражненията е доста бавна. В този случай структурата на комплекса се определя директно в зависимост от локализацията на хернията.

Навяхване на гръбначния стълб

Удължение на наклонена повърхност. Това трябва да се прави всеки ден в продължение на 20 минути. За да направите това, имате нужда от гладка и широка дъска, към която е прикрепен един ръб към ширината на раменните ремъци с обща дължина до 50 сантиметра. Горната част на таблото е инсталирана на височина 130 см от пода (на прозореца, маса). Тя трябва да легне, докато предава ръцете си в подготвените каишки. Те трябва да фиксират рамото.

Ако правите такива лечебни упражнения с херния на гръбначния стълб, всички мускули на тялото трябва да се отпуснат възможно най-много. Можете да лежите на борда с корема или гърба си. В същото време, лежайки на гърба си, трябва да поставите възглавница под коленете си. Необходимо е процесът на разтягане да бъде безболезнен. Теглителната сила може да се регулира при смяна на ъгъла на наклона.

Дърпане напред. За да направите такива упражнения за гърба с херния на гръбначния стълб, трябва да лежите на пиедестал високо на корема на коленете. Един стол ще се побере под формата на опора, върху която е възможно да се постави възглавница за удобство. Танвите и раменете трябва да висят, а болната зона на гръбначния стълб трябва да съвпадне с извивката на тялото. Необходимо е да се разпредели теглото на багажника на коленете, опората под корема и лактите. В тази позиция, отпуснете се и спокойно, дишайте равномерно.

Издърпване с страничен наклон

При болезнен еднострантен синдром, някои упражнения също са необходими за гръбначния стълб, кои от тях сега се разглобяваме. Трябва да лежите здраво и да поставите валяк под проблемната зона, която е направена от одеало или възглавница. Височината му трябва да осигури разтягане на мускулите без дискомфорт. В същото време горната част на торса трябва да бъде изтеглена леко назад, докато вдига таза напред.

Разходка по всички четири. За да направите такива упражнения за гърба с херния на гръбначния стълб, трябва да стоите на четири крака, ръцете и гърба, за да се изправите и в това положение, за да заобиколите цялата стая. По време на движение на ръката не се огънете, внимателно следвайте стойката.

Разтягане на гърба. Легнете удобно на гърба си, изправете краката и ръцете си. Спрете разфасовките и дръпнете пръстите на краката, докато вдигате главата и брадичката, за да стигнете до гърдите.

Упражнения от йога

Такива упражнения с лумбална спинална херния, адаптирани за тренировъчна терапия, спомагат за стабилизирането на човешкия гръбначен стълб, увеличават мускулната сила и гъвкавостта.

Легнете на пода в стомаха, дланите под раменете си. Внимателно вдигнете горната част на торса, оставете го за 15 секунди, след което слезте.

Легнете на гърба си, издърпайте коленете си до брадичката си и ги обвийте около предмишниците. В това положение завъртете назад и напред на гърба.

Легнете точно на гърба, дръжте ръцете си на шевовете, леко повдигнете краката си, наведете се на коленете, между хълбоците и ъглите на долните крака 90˚. В същото време, вземете дясната си ръка назад и изправете левия си крак. Повторете с втория крак и ръка.

Намирайки се в еднакво положение, огънете единия крак в коляното и му протегна бавно челото. Повторете с другия крак.

Легнал на гърба си, краката се наведоха на коленете, сложиха на пода, закопчаха краката си с дланите, леко повдигнаха глава. По този начин се опитайте да изправите гръбнака.

Като сте в същото положение, поставете краката на пода, наведете се на коленете. Внимателно повдигнете таза, докато се появи права линия от коленете до раменете. Задръжте това за 15 секунди.

Лумбруден гръбнак

в основата си херния между гръбначно диск се появява в талията. Тези упражнения са предназначени за хора, които страдат от херния дълго време.

Трябва да лежите равномерно на гърба си, да сложите ръце на стомаха си, докато леко огънати крака трябва да стоят на пода. деформация коремни мускули, натискане на талията на пода, дишането не отлага. Повторете 15 пъти.

Направете следните упражнения с лумбалната спинална херния, трябва да лежите на гърба си, докато ръцете трябва да лежат по тялото, а краката остават прави. Горната част на торса се повдига, докато долният ръб на лопатките не се откъсва от пода, а поддържа краката на пода. Тази позиция остава за 10 секунди, след това бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Това упражнение се повтаря 15 пъти.

Лежейки на гърба, леко наведете краката на пода. Поставете дясната ръка на лявото коляно. Левият крак трябва да се наведе, бавно да се повдига от пода, докато се държи с дясната ръка в коляното, за да не се доближава крака до крака. В тази позиция останете за десет секунди. Повторете 10 пъти. Повторете с другия крак и ръка.

Торакален гръбнак

В случай, че имате херния на гърдата отделение на гръбначния стълб, Упражненията по-долу могат да ви помогнат на всеки етап от заболяването.

Трябва да седнете на стол, да се прегръщате на гърба, да сложите ръцете си на гърба и да се наведете възможно най-далеч, да притискате гърба си към задната част на стола, после леко да се наведе напред. Повторете четири пъти.

За да направите следните упражнения за гърба с херния на гръбначния стълб, трябва да лежите на гърба си, поставете твърд валяк под областта на гръдния кош, сложете ръцете си зад главата си. Обърнете се и повдигнете горната част на тялото си. Извършвайки упражнението, преместете ролката по гръбнака. Правете това 4 пъти.

Ако сте в легнало или седнало положение, обвийте кърпата около долната част на гърдите, поемете свободни краища. Максимално издърпайте кърпата докато издишвате. В същото време разхлабете напрежението на кърпата при следващото вдишване. Повторете десет пъти.

Упражнения за цервикална херния на гръбначния стълб

Целта на тези упражнения е да се увеличи мобилността на гръбначните прешлени и да се възстанови еластичността на мускулите му. Те трябва да бъдат направени много внимателно. Те не могат напълно да ви освободят от цервикалната херния, въпреки че те ще бъдат ефективни в ранните стадии на това заболяване. Повторете всяко упражнение десет пъти.

Стойте изправени или седнете на стол, ръцете се пускат свободно по тялото. Завъртете бавно глава в дясното крайно положение, после до най-лявата.

Останете в същата позиция, като изпълните следните упражнения. херния цервикален гръбначен стълб като по този начин напълно няма да мине или да се случи, но подобно загряване може да облекчи болезнените усещания. Трябва да спуснете главата си надолу, като притискате брадичката към гърдите си. Ако лежи свободно, можете да ги плъзнете по гърдите.

Стойте изправени или седнете на един стол, ръцете по тялото се спускат. Преместете глава назад, докато дърпате брадичката си и останете в този момент. Главата не се накланя.

Гимнастика за лечение на херния на гръбначния стълб трябва да се извършва заедно с масаж. Носенето на специален корсет ще донесе допълнителни ползи.

Силни упражнения с херния на гръбначния стълб

Основната задача на такива упражнения е да се увеличи кръвообращението в долната част на гърба и врата. Направете ги, съсредоточете вниманието си върху тези области на гърба.

Първо трябва да лежиш на гърба си, да огъваш коленете си в коленете, ръцете да се подреждат по тялото. Докато се подпирате на краката, раменете и раменете, повдигнете таза и го поставете в горната позиция за няколко секунди. Повторете пет пъти.

Застанете на четири крака. Ние повдигаме противоположния крак и рамото в същото време, фиксирайте ги за няколко секунди и ги върнете обратно в първоначалната им позиция. Повторете 7 пъти такива упражнения.

Хернията на шийния гръбнак дава много болезнено усещане на човек, така че всички движения трябва да се правят много внимателно. Легнете на стомаха, поставете четката под брадичката си един върху друг. Повдигнете едновременно двете ръце, главата и гръдния кош от пода, без да отделяте стомаха, таза и краката. Задръжте тази позиция за 7 секунди. Това упражнение се извършва три пъти.

По-сложна опция. Издърпайте ръцете си по тялото. Повдигнете раменете и главата едновременно, с прави ръце, за да достигнете краката. Върнете се в началната позиция.