Влакна за отслабване - как да се използва и ефективността

Здравословно хранене е един от най-актуалните проблеми днес. Всеки иска да бъде красив и тънък. А ерата на лудните диети е нещо от миналото. Хората започват да осъзнават, че спешната загуба на тегло сериозно уврежда здравето. Затова те започват да обръщат внимание на качествения и количествен състав на диетата. Това е вярно, защото тук е решението на проблема.

Мнозина са чували за ползите от фибри за загуба на тегло. Но често това знание е доста ужасно. Днес ще се опитаме да запълним тези пропуски.

Всичко ново е забравен стар

Въпреки изобилието от нови техники и лекарства, диетолозите отново се връщат към това, което колегите им използват. През 70-те години на миналия век целулитът за загуба на тегло се използва много широко. Това е просто, евтино и най-важното, ефективно. Но през 90-те години повечето от тях изоставиха този метод в полза на програми с ниски въглехидрати и протеини. Лесно е да се обясни това, така че заявката за мигновени резултати може лесно да бъде решена.

Днес ситуацията се промени радикално. Фибрите за загуба на тегло отново се използват много широко. Почти всеки специалист в областта на здравословното хранене задължително го използва в рамките на назначенията си. Това дава на всеки човек шанс да бъде здрав и красив без допълнителни разходи.

Какво е това?

Не, това не са магически, модерни таблети или постиженията на фармацевтичната индустрия. Влакната са влакната, от които се състоят всички растителни организми. Ето защо, независимо дали ядете моркови, цвекло или трици, елда овесена каша или хляб, вие повече или по-малко консумирате влакно. Това е добра новина. Не е нужно да я купувате специално, достатъчно е да оптимизирате и балансирате диетата си. Тогава тялото ще получава влакна всеки ден. За отслабване е много важно.

Ефекти върху тялото

В програми за деца хранителни влакна са визуално показани като тънък флагел, изработен от специален материал. Поставен във вода, той абсорбира голямо количество течност и увеличава обема си. Така че те се държат в стомаха. Сега той не само се придвижва към изхода, но и ще отнесе останалата част от червата. Това ви позволява да изчистите тялото на токсините и токсините, както и помага при загуба на тегло. Малко по-късно ще разговаряме подробно за това как да пиете влакна за отслабване, но засега малко внимание ще бъде обърнато на теорията.

Всъщност, целулозата няма да даде допълнителна енергия, практически не се усвоява. Но според последните данни тя може да има положителен ефект върху организма:

• ускорява процеса на храносмилане;
• абсорбира излишната течност;
• подобрява функцията на червата;
• намалява холестерола;
• облекчава глада.
  

Видове и функции

Диетичните влакна обикновено се разделят на разтворими и неразтворими. И тук знанията на повечето хора вече свършват, а условията остават просто думи. Колко често, след като чуете за ползите от целулозата, човек придобива пакет в аптеката, която има подобно име и започва да я добавя към кефир, супи и други ястия. В същото време той получава болка в стомаха и храносмилателен проблем. Защо е така? Защото, ако има проблеми с стомашно-чревния тракт, тогава излишъкът от едри влакна е неприемлив. В същите аптеки, наречени "целулоза" се продават обикновени трици.

1. Разтворими влакна. Тя се формира много като желе. Той не дразни лигавицата и насърчава мекото изпразване на червата. Този пектин, който се съдържа в плодовете, инулина и венците. Въпреки факта, че в много случаи се използва само втория вид диетични фибри, тази група също не трябва да се забравя.

2. Неразтворими растителни влакна. Името му се дължи на факта, че той не се разтваря в стомаха при хората. Груби влакна, които преминават като четка през червата. В допълнение, тя запълва стомаха, така че гладът отстъпва.

   

Хармонично съдържание в диетата

Нека вървим гладко към това как правилно да вземем фибри за загуба на тегло. За да получите положителен резултат, е необходимо брутното влакно в храната да е повече. Ето защо зеленчуците и плодовете, пълнозърнестият хляб и зърнените култури се считат за основа за пълна, здравословна диета.

Това е норма за здрави хора. При заболявания на храносмилателния тракт е допустимо промяната на пропорцията. Резултатът от такава система за отслабване ще бъде добър.

Правила за ползване

Всеки компетентен диетолог съветва за това. Основните знания помагат да се увеличат максимално ползите от програмата за отслабване и да се предотврати развитието на странични ефекти. Не е достатъчно да прочетете на опаковката как да вземете целулоза за отслабване. Има препоръки дори за пациенти от различни възрасти, да не говорим за здравословното състояние.

• За мъжете дневната доза трябва да бъде 30-40 g, за жените 20 - 25 g.
• Увеличаването на дневната доза трябва да става постепенно. Започнете с 5 грама на ден. В този случай анализирайте състоянието на тялото и забележите най-малкото влошаване.

Фармацевтични добавки или природни продукти

Много по-лесно изглежда, че купува красива кутия в аптеката и всеки ден да пие хапче или лъжица прах. Но пшенично влакно за загуба на тегло (както и овесена каша или други) има своите недостатъци. Голям брой груби влакна запушват червата, което може да доведе до развитие на колит. За тялото може да бъде ефективно почистено, те трябва да набъбват добре. Това означава, че трябва да пиете много чиста вода. Това е единственият начин да избегнете запек и други проблеми.

Поради това е по-разумно да се използват продукти, богати на фибри за загуба на тегло и да се балансира разтворимото и неразтворимото хранително влакно. Съществуват редица правила, които дават отлични резултати:

• Отстранете всички сладки и бисквити от къщата, само зеленчуци и плодове могат да се използват за закуски.
• Монотонната диета и моно-диети увреждат тялото повече от наднорменото тегло. Всеки ден на масата трябва да са зърнени и бобови растения, пресни плодове.
• Суровите зеленчуци често създават ненужно натоварване на храносмилателната система. За да го избегнете - горете го за няколко. Тогава те ще бъдат много по-лесни за усвояване, но в същото време те ще запазят всички полезни свойства.
• Включете нерафинирани храни;
• Сутрин е времето за бавни въглехидрати. Можете да закусите с порцелани. Като десерти използвайте ябълки и портокали, грейпфрути и pomelo. Но бананите и гроздето са по-добре да се ядат само сутрин, те са много сладки.

Това означава, че в най-обикновените храни има всичко необходимо за вашата хармония и красота. Включително фибри за отслабване. Как да използваме фармацевтични добавки, за да подобрим ефекта, сега говорим отделно.

Пшенично влакно

Най-популярен и много полезен за вашето тяло, той се продава във всяка аптека. Тя е голяма и малка. Всъщност това е сорбент. Влизайки в тялото, влакната абсорбират влага, шлаки и токсини и като четка започват движението си към изхода. По пътя те пренасят всичко, което се е натрупало в червата. Такава работа на влакна позволява да се възстанови микрофлората и да се коригира работата на червата. Хранителните специалисти препоръчват да се използват за всички хора.

Полезна закуска и десерт

Трябва да кажа, че вкусът му е трудно да се нарече привлекателен. Само разбъркване на триците във водата, най-вероятно ще откажете такъв коктейл. Но има и по-вкусни рецепти. Влакна за отслабване може да влезе не само в състава на напитките, но и оригиналните хлябове или бисквити с храната. За подготовката му ще са необходими следните продукти:

• 1 чаша пшеница и овесена каша.
• Три яйца.
• Няколко таблетки подсладител.
• Няколко сушени плодове.
• Ванилия и канела.

От тази сума се получават около 15 хляба. Печете ги за 15 минути. Можете да ги ядете всеки ден за закуска и закуски. Разбира се, всеки се интересува от резултатите от загубата на тегло. Fiber не дава бърз ефект. Неспазвайки диетата, можете да загубите около 1 кг месечно, като премахнете токсините и токсините. С разумни ограничения тази цифра се увеличава до 5 кг. Не забравяйте, че диетата трябва да бъде балансирана и пълна.

Сибирска мазнина за отслабване

Как да приемате тази смес от разтворими и неразтворими диетични фибри? Най-добре е да се консултирате с вашия диетолог. По принцип сибирското влакно е най-доброто предложение от всичко, което днес е в аптеките.

Това е много удобно и сте ограничени само от собствения си апетит. Можете да вземете влакна толкова пъти, колкото искате. Бурканът не заема много място и може да се побира свободно в чантата ви. Коктейл може да бъде подготвен по всяко време от това, което е под ръка. Сок, кисело мляко, вода или чай - всичко ще свърши. Между другото, всяка диета обеднява тялото. Що се отнася до влакната, тя преминава през червата като сорбент, без да го счита за полезна и вредна. Поради това е по-добре да се допълни диетата с добър комплекс от витамини за времето на загуба на тегло.

За поддържане и намаляване на теглото

Разбира се, тези две програми ще бъдат много различни един от друг. Ако диетата е балансирана от протеини и въглехидрати и не е претоварена с бонбони, теглото се оптимизира само по себе си. Процесът ще продължи постепенно, обикновено от 5 до 6 месеца, когато тялото напълно се отърве от излишъка. Разбира се, при условие, че не ядете бургери всеки ден. И за да помогне на тялото, се препоръчва да се увеличи количеството на диетични фибри. За да направите това, можете да добавите супена лъжица фибри в сутрешната овесена каша.

И как да вземем фибри за отслабване? Ако имате нужда от бързи резултати, без да ограничавате диетата, не можете да направите това. И най-хубавото е отказът от висококалорична вечеря. Носете всички източници на въглехидрати за първата половина на деня и вместо вечеря използвайте кефир с фибри. За отслабване можете да използвате всяка марка, която ви харесва. Дозировка: 2 супени лъжици на стъкло. По-добре е да изберете безмаслена напитка.

Тиквено влакно

На пазара днес има огромен избор от различни съставки. Един от най-полезните е смачканите тиквени семки. Растителните влакна ви позволяват бързо да почистите храносмилателния тракт от шлаките и токсините и да отслабнете. Основната диета трябва да се развива индивидуално, така че няма да се занимаваме с това. Не можете да промените основната диета, само два пъти дневно трябва да добавите 2 супени лъжици влакно. И не забравяйте да пиете много вода.

С разумна диета можете постоянно да губите 0,5-1 кг на седмица. Не забравяйте да се консултирате с вашия диетолог как да приемате диетични фибри за отслабване. Рецептите, дадени в статията, не отчитат индивидуалните характеристики и съществуващите заболявания.

Диета върху влакна

В допълнение към включването му като допълнителен източник на хранителни вещества в диетата, е възможно да се организират дни на разтоварване, за да се постигне още по-значителен резултат. Изберете опция за себе си:

• Кефир с влакна. През деня се допускат 3 чаши кисело мляко, във всеки от които се добавят 2 супени лъжици диетични фибри. Загубата от 1 кг на ден е гарантирана.
• Плодове и фибри. За един ден можете да готвите един килограм ябълки, портокали или грейпфрут. Освен това е възможно само вода. Сутрин разредете една супена лъжица фибри в чаша зелен чай и напитка.
• Полезна каша. Разбира се, зърнени храни - това сами по себе си са източници на фибри. Но като добавите супена лъжица трици към купата на елда, можете да увеличите сумата. Не забравяйте да пиете много вода, за да не предизвиквате подуване и други проблеми с храносмилателния тракт.

Диета на сибирска мазнина

Тя се изчислява за две седмици. Струва си да се има предвид, че това е доста тежка диета, така че не се препоръчва да се запази такава диета по-дълго. За един ден можете да използвате:

• 1 литър кефир;
• 10 супени лъжици фибри;
• 2 всички зеленчуци;
• 2 големи ябълки или портокал.

На пръв поглед менюто е много лошо. Но това е влакното, което ви позволява да оцелеете без много страдания. Трябва само да пиете достатъчно течности. Влакната набъбват в стомаха и запълват обема си. В резултат на това чувствате ситост. Много по-добре е да изпитвате стрес всеки ден поради глада. Шансът да изпуснете диетата в този случай е малко по-нисък. За 14 дни може да загубите 6 - 8 кг. Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат равномерно изядени през целия ден, а кефирът с влакно да се пие между храненията.

Таблетки с микрокристална целулоза

Те се продават във всяка аптека и имат своите предимства. За разлика от триците, те не трябва да се пълнят с кефир. Просто го измий и свърши. Цената на влакна за загуба на тегло в този случай също е доста ниска, само 200 рубли на опаковка. Диетата не изисква само храна, но диетата не трябва да надвишава 1500 kcal. В този случай не трябва да ядете пържени, мазни и сладки ястия.

Менюто за деня ще изглежда така:

• Овесена каша овесена каша и шепа сушени плодове.
• Като лека закуска ще направим парче от трици хляб със сирене и ябълка.
• Супа с парчета месо и зеленчуци.
• Втора закуска, зеленчуци или плодове.
• Риба и зеленчуци.

При почивките можете да пиете таблети с МКЦ. Максималната дневна доза е 50 таблетки, разделени на най-малко 5 приема. Всеки от тях трябва да се измие с много вода. Загубата на тегло няма да бъде бърза. За един месец можете да се отървете от 5 - 7 кг. Но те са гарантирани да не се връщат на следващия ден. За подобряване на ефективността на храненето се препоръчва да се допълва с редовна физическа активност. В този случай ще можете бързо да постигнете своя идеал.

Вместо да приключи

Фибрите са необходими за правилна и здравословна диета. Днес все повече и повече рафинирани продукти стават достъпни. Това е бял хляб, сладкиши, бързо хранене. Те са лишени от влакна, няма нищо полезно в тях. Само мазнини и празни въглехидрати. Трябва да преразгледате диетата си и да включите в диетата си много източници на фибри. Това са зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб. Това е достатъчна мярка, за да се запази теглото в нормата.

Ако искате да отслабнете, можете да прибягнете до един от описаните методи. Това може да бъде поредица от гладни дни или дълга диета. Някой е по-лесно да откаже вечерята, като я замени с кефир с фибри. Основното нещо - не забравяйте, че крайната цел е здравето. Отслабвам на всяка цена - това не е на мода.

И още нещо. Голямо количество фибри в храната - това винаги е тежък товар върху органите на храносмилателния тракт. Ето защо, постепенно увеличете броя му. Нека тялото свикне с такива промени.