Ефективно зареждане на очите при работа с компютър

Компютърът се превърна в толкова част от нашия живот, че вече сте забравили как сме го правили без него. Предлагаме да разберем как правилно да оборудваме работното място, за да намалим риска от различни заболявания, причинени от продължително седене пред монитора и как да се правят упражнения за очите, които се уморяват, когато работите с компютър.

Общи правила за работа с компютър

За да намалим тежестта върху тялото си, има специално разработени правила за работа с компютъра. Те предлагат набор от препоръки за избор на работно място, мебели (маси и др стол), компютър технология (монитор, клавиатура, мишка и т.н.), както и набор от правила, които определят позицията на тялото по време на работа.

Основните точки за подреждането на работното пространство:

1. Стаята трябва да бъде добре вентилирана и достатъчно осветена.
2. Дълбочината на работната повърхност на масата трябва да бъде най-малко 50 см.
3. Столът трябва да бъде с гръб, удобен и удобен.
4. Изберете модерен добър монитор и видеокарта.
5. Клавиатурата трябва да е ергономична, като компютърна мишка.

Основни препоръки за работа с компютър:

1. Да седиш на едно място дълго време е невъзможно, от време на време трябва да променяш позата (например да се отклониш от задната част на стола).
2. Необходимо е да се затопляте от време на време, т.е. да правите движения с ръце и крака, както и с торса.
3. Краката трябва да са в равно положение.
4. Гърбът е прав.
5. Разстоянието от очите до монитора трябва да бъде пропорционална на втория: колкото по-голям екран, по-голямата дистанция (например, ако на дисплея на 14-15 инча, а след това той трябва да бъде отстранен от 50 см, ако 17 инча - 80 см и т.н.).

Между другото, загряването трябва да се извършва не само на тялото, но и на визията. Нека да разгледаме примери за това как да правите упражнения за очите.

Компютър и очите

карпалния синдром на тунела (прилепналият нерв в китката) е може би най-широко известната повтаряща се травма на хората, които прекарват много време в компютъра. Но напрежението на очите е още по-често срещана причина лошо здраве. Ако не направите никаква профилактика, тогава тази умора може да доведе до обща умора, повишена миопия и намаляване на общата ефективност.

В рисковата група на визуалното напрежение са всички, особено тези, които прекарват повече от три часа на компютър.

Симптоми на умората от очите

Свръхекспресията на очите обикновено се съпровожда от комбинация от следните симптоми:

• главоболие;
• сухи очи, усещане за пясък в очите;
• замъглено виждане;
• уморени очи;
• Промени в възприемането на цвета.

Освен това, когато се опитвате да виждате по-ясно изображенията на екрана, потребителите са склонни да държат главите си в неестествени позиции, което помага за зареждането на врата и раменете. Ако се появи някой от тези симптоми, те неизбежно ще намалят ефективността на зрителното възприятие.

Какво причинява умора на очите?

Прекомерно изчерпване на очите, преди всичко резултат от претоварване на очните мускули. Това може да се случи по четири начина.

Първият е просто резултат от човешката еволюция: очите ни се развиха, за да видят от разстояние в триизмерен свят, но мониторът осигурява на потребителя близък план на двуизмерна среда. В резултат на това, след няколко часа работа на компютъра, фокусната точка на очите е извън екрана. В резултат на това потребителят трябва да положи допълнителни усилия, за да запази очите си фокусирани върху екрана.

Замърсяването е друг често срещан фактор при мускулната умора в очите. Ако на монитора има отблясъци, тогава очите трябва да работят още по-усилено, за да разграничат изображенията на екрана.

В заключение - позицията на монитора. В естествената позиция на очите зрително поле е право напред и леко надолу. Ако мониторът не спадне в рамките на зададения диапазон, мускулите трябва постоянно да работят така, че очите да намират зона на видимост.

И последната причина за претоварване на мускулите на окото е използването на бързи, повтарящи се движения, като хвърляне на поглед между оригиналния хартиен документ и екрана.

В допълнение към мускулната умора на очите, в самата очна ябълка може да се появи раздразнение. Това също допринася за визуален стрес. Проучванията показват, че докато потребителите гледат на монитора, те спре често да мигат, което лишава окото от необходимата влага. Това се изостря от сухия, горещ въздух, излъчван от много монитори и компютърни процесори. Също така, изсушаването на окото на роговицата може да се дължи на прах, възникващ от електростатичното поле на монитора.

Всички тези неща създават враждебна среда за очите.

Как можете да защитите очите си?

Можете да направите няколко неща, за да създадете за очите по-приятелска среда около компютъра. Най-простото нещо, което може да се направи, е да подмените монитора с по-модерен и безопасен. Новият екран не трябва да мига, да нарушава изображението и да е с грешни настройки на яркост, контраст и цвят.

След това трябва да се придържате към общите правила и препоръки за подреждането на работното място и самия процес на работа.

Но независимо от вида на околната среда, в която работите, трябва да предприемете някои стъпки, за да намалите умората от очите. Първо, мига повече. Това звучи просто, но повечето хора не обръщат внимание на това принудително действие. Друга полезна идея е очите да бъдат почивни, поне на всеки два часа. Това може да бъде прекъсване, обикновено упражнение или задачи, които не са свързани с работата на компютъра.

Между другото, заслужава да се отбележи, че дори диетата ви може да помогне за намаляване на напрежението на очите! Натурални масла, съдържащи се в някои видове риба и риба продукти, богати на калий (например банани и картофи), ще ви помогне да запазите влагата на очите си.

Ако работата ви е пряко свързана с прекарване на времето зад монитор или не можете да се придържате към правилния хранителен режим, тогава определено трябва да направите такова нещо като зареждане на очите. Упражненията се разработват от специалисти и са предназначени да намалят визуалния и мускулен стрес, причинен от продължителната работа на компютъра.

Зареждане на очите при използване на компютър

Има много набори от упражнения за намаляване на умората и напрежението на очите, разработени от специалисти по целия свят.

Общата програма за зареждане на очите, която подобрява кръвообращението, укрепва очните мускули и намалява натоварването, осигурява следното:

• бързо мига за две минути;
• мигни и отвори очите си, всяко движение за три до пет секунди;
• извършете очно упражнение, наречено "Упражняване на велосипед", за да подсилите мускулите (тази схема на таксуване за очите ще бъде разгледана по-долу);
• Леко стиснете клепачите за няколко секунди с пръсти;
• десет пъти променя предмета на фокусиране - от близко до далече, като забавя визията в една точка за пет секунди.

Ефективното зареждане на очите, когато работите с компютър, е да правите упражнения поне на всеки два часа и след всяко действие е най-добре да покриете и да отпуснете очите си за една минута.

Комплекс от упражнения "Упражняване на велосипед"

Това таксуване за очите, когато работите с компютър, не отнема много време, но има благоприятен ефект върху зрението.

Редът на упражненията:

• няколко пъти бързо мига, разсейва кръвта;
• няколко пъти, вдигнете очи нагоре, после ги спускайте, но не движете главата си;
• пропуснати;
• изпълни движението само с очите наляво, после отдясно;
• пропуснати;
• Сега вдигнете очите си в горния десен ъгъл, след това ги спускайте в долния ляв ъгъл, повторете няколко пъти;
• пропуснати;
• Вдигнете очите си в горния ляв ъгъл и ги спуснете в долната дясна част;
• пропуснати;
• прокарайте квадрата през очите, движейки се в тази посока: нагоре - надолу - надолу - наляво;
• пропуснати;
• направете очи с още един квадрат, само сега се движете в обратната посока: нагоре - наляво - надолу - надясно;
• пропуснати;
• опишете очите с кръг от ляво на дясно;
• пропуснати;
• описват с очите кръга в другата посока - от дясно на ляво;
• мига последния път.

Не забравяйте, че всички движения, които правите с очите си, а не с главата си.

Palming

Това таксуване за очите, когато работите с компютър, е разработено от учения Уилям Бейтс. Предоставя следните манипулации:

• затопли ръцете си;
• покривай очите си с пръсти, пресягаш пръстите си на челото си;
• потопете се в тъмнината;
• извадете дланите и почувствайте спада на температурата, но не е нужно да отваряте очите си;
• Затвори очи и отвори очите си.

Класовете помагат за възстановяване на яркостта и яснотата на изображенията.

Комплексни упражнения за уморени очи

Нашата визия се нуждае от почивка не само по време на работа с монитора, но и след това. В края на работния ден ще бъде от значение следното таксуване за очите след компютъра:

1. Повторете 5 пъти за такива действия: дълбоко дъх, затворете очи, задръжте дъха си за няколко секунди, издишайте бързо и същевременно отворете широко очите си.
2. Правете лек масаж на горната част на арки от носа към храмовете, очите трябва да бъдат затворени.
3. Направете го 10 пъти кръгови движения затворени очи в различни посоки - от ляво на дясно и от дясно на ляво.
4. Вземете палеца на разстояние от 25 см от очите си, след това го разгледайте за три секунди, след това едно око, после друго, после две, едновременно.
5. С върха на пръстите си натиснете клепачите си. След това мигайте 10 пъти. Вдишайте и можете да останете за няколко секунди. След това повторете отново още 2 пъти.

Електронно зареждане за очи

Електронната гимнастика осигурява почивка за очите с помощта на цифрови динамични снимки. Изображенията за нея са специално подбрани и позволяват извършването на такива упражнения като:

• съсредоточи;
• движението на очите в различни посоки.

Не забравяйте, че извършването на такива прости манипулации не само ще ви помогне да запазите зрението си, но също така ще ви предпазим от евентуални допълнителни скъпи процедури.