Ефектът на платото при загуба на тегло: когато се прояви и как да го преодолеем

На практика всяко отслабване трябва да се изправи пред такъв проблем, когато телесното тегло престане да намалява. Въпреки повишените граници на обучение и хранене, цифрата на везните враждебно остава непроменена. Това състояние се нарича диета плато. В тази статия ще се опитаме да разберем защо се появява и как може да бъде преодоляно.

Какъв е ефектът от платото?

Процесът на намаляване на теглото не винаги върви равномерно. Най-големите видими резултати могат да бъдат постигнати през първите 2-3 седмици на диета или упражнения. Защо се случва това? Работата е, че първо нашето тяло губи излишната течност, като намали консумацията на захар и сол. Зад него се нареждат т. Нар. Пресни мазнини, които все още не са имали време да "натрупат" опора на тялото. Ето защо е толкова лесно да се разделим с него.

След това загубата на тегло става много по-трудно. Почти винаги има период, когато телесното тегло "замръзва", а обемите вече не намаляват. Това условие се дължи на пристрастяването на организма към нови ограничения. Постепенно се адаптира към променена диета, интензивно упражнение. Човекът продължава активно да се ангажира, изчервява се с глад, но всички усилия са безполезни. Това е ефектът на хранителното плато.

Според много експерти това не струва. Организмът я възприема като вид спирка, когато теглото е фиксирано и вече не се променя. По време на усложнената хибернация тялото се свиква с нови форми. Това е не само нормален, но и ефективен метод за борба с излишните килограми.

Колко дълго последното въздействие на плато? Невъзможно е да се отговори недвусмислено на този въпрос. В някои период на стагнация могат да се простират за няколко дни, докато други ще отнеме около пет седмици. Разбира се, всеки може да загуби мотивация, да спре да преобразува фигурата си. Затова е важно да знаем колко добре да оцелеем този път. Необходимо е обаче първо да се разберат всички причини за неговото възникване.

Защо теглото може да стане?

Основната причина за появата на платовия ефект е забавянето на метаболизма. Липсата на положителна динамика в намаляването на телесното тегло често се наблюдава на фона на намаляването на калоричното съдържание на диетата, еднообразно меню. Тялото спира да получава обичайната храна и започва да дава алармени сигнали на мозъка. В резултат на това, след няколко седмици на засилена загуба на тегло, телесното тегло спира до една марка.

Друга причина за ефекта на платото се счита за хормонални нарушения, които особено често се диагностицират при пълнолетни жени. Ако в рамките на две седмици не можете да отслабнете, трябва да се консултирате с ендокринолог. След като разкриете патологията и курса на лечение, можете да се върнете на обучение.

Необходимо е също така да се анализира храненето на човек за отслабване преди началото на неговата трансформация. Много често диетата на такива хора се състои предимно от продукти, които съдържат трансгенни и растителни мазнини. Те включват евтини сладкиши, колбаси, торти и сладкиши. Използването на такива продукти ежедневно и в неограничени количества може да доведе до нарушаване на липидния метаболизъм. Това е друга причина, поради която ефектът на плато се появява при намаляване на теглото.

Диетолозите препоръчват да се изработи тялото по сложен начин. Това означава, че само хранителните ограничения не са достатъчни. Необходимо е напълно да преразгледате диетата си, ако е необходимо, да намалите калориите и да отделите повече време за спорт. Само силното упражнение, заедно със здравословното хранене наистина може да помогне да отслабнете.

Възобновяване на загубата на тегло

В действителност, ефектът на платото при загуба на тегло понякога е необходим. В края на краищата, по някакъв начин помага да се фиксират резултатите. Колкото по-дълго е възможно да се запази теглото на едно ниво, толкова по-трудно е да се спечелят нови килограми. Основното нещо е да не се хвърлят спортове и правилно хранене, а не да попадат в депресия.

Разбира се, всеки човек се нуждае от тласък, за да продължи процеса на намаляване на теглото. Обаче не трябва да бъде остър и прекалено твърд. Обикновено са необходими малки корекции. За да преодолеете платото, можете да използвате няколко стратегии, но ще се съсредоточим само върху четири.

Дни за разтоварване

Същността на тази техника е да се запази диетата, която първоначално бе избрана. Не отрежете калоричното му съдържание и не променяйте храните. Само един от свободните дни може да се извърши разтоварване. За бързото премахване на ефекта от платото хранителните специалисти препоръчват да се изберат не само плодовете или зеленчуците, но и протеиновите дни.

Ако диетата се състои основно от ябълки, краставици и пресни зеленчуци, разтоварването трябва да се извършва на пиле или риба. В същото време яденето на по-малко от 600 kcal и интензивно обучение по това време е строго забранено. Тялото трябва да се чувства лека почивка.

В допълнение към изброените съвети можете леко да промените физическото натоварване, но не спирайте да се ангажирате. Например, за да прехвърлите от сутрин на вечер леко упражнение с кардио упражнения.

Промяна на стила на обучение

Тази стратегия предполага поддържане на обичайната диета, но при условие, че тя е здравословна диета. Кардиналните промени засягат само стила на обучение. Например, вместо обичайните упражнения за сила, можете да опитате по-интензивни класове, като използвате таймер за tab tab tab. Тяхната същност е, че се предлагат няколко упражнения и след като всеки от тях получава малка почивка. Такава кръгова подготовка ви позволява да изгорите максимално калории.

Лечебни процедури за баня

Седмица на квалифициран спортист не може да се направи без посещение на сауна или сауна. Ако сте работили по ефекта на платото, когато сте загубили тегло, не се отказвайте от такова приятно забавление.

Експертите препоръчват посещение на сауната всеки ден, когато има силна тренировка. Термичните процедури насърчават ускоряването на метаболизма, позволяват увеличаване на нуждите на организма от кислород и хранителни вещества. В резултат на това човек бързо се отърва от излишните килограми. Има обаче едно неизречено правило. В деня на посещението на сауната или сауната е важно да се ограничи консумацията на солени и мазни храни. В този случай ефектът от процедурите ще бъде по-изразен.

Методът "чрез противоречие"

На всички диетици със загуба на тегло силно се препоръчва да водят дневник за хранене. На него можете по всяко време да анализирате калоричното съдържание на диетата. също хранителен дневник понякога отговаря на въпроса как да се преодолее стагнацията на теглото. Ако ефектът от платото се дължи на строга диета, трябва да прегледате диетата и интензивността на спорта.

На първо място, трябва да преминете от упражнения за отслабване до упражнения за сила и издръжливост. Препоръчва се да извършвате движения с такива тегла, които ви позволяват да правите 8-10 повторения от три кръга. В един ден без тренировка за тегло, можете да практикувате интервални класове. Колкото до калоричното съдържание на диетата, то трябва да се увеличава постепенно. Обикновено увеличението в деня трябва да бъде 100-200 kcal.

Обобщени резултати

След като сте определили причините за ефекта на платото и сте направили необходимите стъпки, можете да поправите проблема. Ако препоръките, изброени в статията, са неефективни, трябва да потърсите помощта на квалифициран специалист по хранене. Може да се наложи да се подложите на пълен медицински преглед. Често причините за стагнация на теглото са скрити при различни заболявания. Основното нещо е да не се спрете на постигнатите резултати.