Йога с остеохондроза на гръбначния стълб. Упражнения, резултати

Йога в цервикална остеохондроза

Причини за развитие

С развитието на новите технологии човечеството постигна големи висоти в различни сфери на дейност, особено в медицината. Но за съжаление, точните причини за остеохондрозата все още не са разкрити. Към днешна дата само процесът на развитие на болестта, нейната последователност, симптоми и етапи са били изследвани. Въпреки че има предположение, че появата на това заболяване провокира нарушение на метаболитните процеси на човешкото тяло.

На междупрешленните дискове не кръвоносните съдове, така че когато някакви повреди в метаболитни процеси ще бъдат нарушени кръвоснабдяване и следователно, да се появят структурни промени, след което самите колела са подложени на унищожение. В допълнение, някои експерти твърдят, че следните фактори могат да повлияят на появата на остеохондроза:

• заседнал начин на живот;
• кардинални неуспехи в храненето;
• грешна диета.

Йога в остеохондроза на шийните прешлени и помага да се установи резултата на нормалните метаболитни процеси, подобрява циркулацията на кръвта и дава възможност за повишена мускулна подкрепа на гръбнака, което трябва да се увеличи и на имунната система, както и цялото тяло ще се подобри напълно.

Основни правила и задачи

Йога трябва да започне постепенно, подобно на всяка друга гимнастика. Начинаещите ще бъдат достатъчни за един урок на седмица и накрая ще бъде възможно да се премине към ежедневни упражнения.

Заедно с правилното изпълнение на физическите упражнения, специалистите в областта на алтернативната медицина съветват да се придържат към определени правила:

1. Спийте на твърд или специален ортопедичен матрак, а възглавницата трябва да е разположена на правилната височина.
2. Вземете топъл душ всеки ден в продължение на 10 минути. Можете да го замените със сауна или финландска сауна - те ще ви помогнат да премахнете спазмите.
3. Постоянно водят активен начин на живот, който се състои от редовни разходки и дейности на открито.
4. Посетете плувния басейн или просто плувайте в реката / езерото, изпълнявайки най-простите упражнения (бягане, люлеене на ръце / крака и т.н.).

Йога за цервикална остеохондроза е насочена към решаване на следните проблеми:

1. Отпускане на мускулите. Впоследствие това ще допринесе за премахването на спазмите и отпадането на мускулните блокове.
2. Укрепване на мускулния корсет на шията, гърдите, гърба и раменния пояс.
3. Удължаване на абсолютно всички части на гръбначния стълб.

За кои класове е подходящо?

Йога с цервикаторна остеохондроза е достъпна за почти всички. Всяко лице може лесно да присъства на класа във фитнеса или на открито, но има някои ограничения, например, е забранено да се упражнява с повишена телесна температура. Освен това не трябва да консумирате алкохолни напитки или енергия преди окупацията, за да избегнете неблагоприятни последици.

Йога с остеохондроза различните отдели се избират поотделно, само след консултация с лекар. За всеки клиент отделно разработените комплекти упражнения с необходимата честота на подходите.

По време на първите сесии трябва да има специалист, който да контролира процеса на обучение. Ако по време на упражнението се появи болка в областта на шийката на матката, тя незабавно се заменя с друга, без да се предизвиква дискомфорт.

Метод на лечение

Както вече споменахме по-горе, упражненията се избират индивидуално, тъй като йога с остеохондроза на цервикалната секция не трябва да уврежда тялото. По време на работа, трябва само да слушате собственото си тяло, така че в случай на дискомфорт или болезненост, незабавно да спрете да упражнявате. Както знаете, цервикалният район е достатъчно близо до мозъка, така че при запушване на съдовете могат да възникнат необратими последици.

В сравнение с масажа, йога укрепва гръбначния стълб, което е важен фактор, без който разстоянието между прешлените може да се свие във всяка секунда, след което болестта ще се появи отново. Освен това, за да не се връщат към проблеми с шията и гръбначния стълб, е необходимо да се подобри функционирането на мускулите, които трябва да поддържат гръбначния стълб.

Комплекс от асани

Таксуването за остеохондроза на цервикалния отдел съдържа упражнения с елементи на акробатика. Поради факта, че в периода на обостряне на болестта е строго забранено стойка на глава и други сомове, трябва да се занимаваме със светлинни упражнения, които могат да бъдат изпълнени от абсолютно всеки човек.

Индивидуални упражнения, включващи йога за цервикалния гръбначен стълб, и резултатите от него са описани по-долу. Всички те са насочени към възстановяване на кръвообращението, укрепване на мускулите и опъване на гръбнака.

Vrikshasana

Йога с цервикална остеохондроза, както вече споменахме по-горе, е изключително просто упражнение и като загряване трябва да изпълнявате позиция, която тони мускулите на врата. За да направите това, имате нужда от каишка, завързана в цикъл и поставена върху ръцете си по такъв начин, че дланите ви да са поставени ясно над ширината на раменете ви.

Краката са поставени заедно, с протегнати ръце колан (начинаещи не може) се изкачи добре нагоре и десния му крак повдигнат и се наведе в коляното, петата се основава на вътрешната част на бедрото на реванша. В това положение трябва да стоите няколко секунди, след което да смените крака си.

Utthita trikonasana

Много различни упражнения съдържат йога в цервикалната остеохондроза. Какви упражнения дават най-добър резултат е трудно да се каже, защото всеки от тях допринася за подобряване на състоянието на пациента.

За да направите това, вземете един стол и се изправете срещу него. След като сте направили крак с крака, трябва да обърнете калъфа в тази страна, където е направена катеричката. Освен това, промяната на позицията на краката: крак в нахвърлям се оказва точно перпендикулярна на един стол, а вторият остава в същото положение. Ръка, намиращ се на страничните краката в стоящо положение, столът се понижава и се основава на това, а другите се покачи.

Гръбът по време на изпълнение трябва да е прав и без да се удря в долната част на гърба. В тази позиция трябва да се задържите около минута, докато дишането трябва да е равномерно. Тогава асана трябва да се повтори, като атаката с другия крак.

Parivritta trikonasana

Отличните резултати с редовно обучение дават йога срещу цервикалната остеохондроза. Упражнения присъстват в него, както и тези, които помагат за облекчаване на спазми във врата, например, тази асана.

Като допълнително оборудване трябва да вземете тухла или обикновен дървен бар. Стартова позиция: да стои равномерно. После настъпването се извършва от единия крак, тази позиция се фиксира, след което тялото се завърта плавно в обратната посока. Дланта, лежаща отстрани на наклона, трябва ясно да докосне оборудването, а другата ръка трябва да бъде изтеглена нагоре.

При поза се препоръчва да се задържи за около минута, след това да се върнете в стартовата позиция и да извършите всички едни и същи движения само с един завой в другата посока.

Арда Кандрана

Това асана също ще изисква тухла или бар, както в предишното упражнение. Тя трябва да бъде разположена на известно разстояние от левия крак. Началната позиция: краката са поставени, тялото е прави, ръцете са опънати по тялото. При издишване трябва да вдигнете десния си крак и ръката. В този случай на краката трябва да образуват прав ъгъл (вдясно ясно, успоредни на пода) и страна - права линия (лява понижава и се основава на тухлата или блок). Дишането трябва да бъде гладко, без да се натрапва и забавя.

В тази позиция трябва да отстраните около 30-40 секунди. След това трябва да направите 10-секундна почивка и повторете асана в другата посока.

Parshvottanasana

Това упражнение не изисква никакво допълнително оборудване или специални умения, така че ще бъде в състояние да изпълнява човек с дори междинен остра болка в областта на шийката на матката. Изходно положение е същото, както в предишния асана: разкрачен малко по-широка от широчината на раменете, ръцете направо по тялото, и на върха спря добре. След няколко вдишвания, тялото разполагане на дясната страна, а след това постепенно се наклони до подножието, ръцете бавно и плавно и падат надолу.

Когато се изпълнява, е необходимо да следвате коленете, така че да не се огъват. В тази позиция се препоръчва да не стои повече от минута, но не по-малко от 30 секунди. След това трябва да се върнете в стартовата позиция и отново да направите няколко вдишвания и издишвания. Ако силна болка не се усеща, а след това можете да повторите асана от другата страна, като се опитва да направи по склона по-долу.

Такива движения ще помогнат не само на тези, които страдат от остеохондроза, но и на хора, които имат банални проблеми с наклон.