Най-ефективният начин да отслабнете у дома

Прекомерното тегло е въпрос не само на естетиката, но и на здравето. Милиони хора непрекъснато търсят най-ефективния начин да отслабнат и много постигат резултати и ги споделят с удоволствие. За да спестите ценното си време и енергия, решихме да съберем в една статия най-популярните техники.

Теоретична основа за загуба на тегло

В търсене на най-ефективния начин да отслабнете, човек често пренебрегва най-важните аспекти на загуба на тегло. Първото нещо, което искате да обърнете внимание, е качеството на отслабване. Ако с намаляване на теглото ще се съсредоточим само върху везните, тогава никога няма да разберем, поради това, което губим масата.

Защо това е важно?

Отслабвам човек може не само чрез намаляване на мастната тъкан, но и чрез загуба на течност и мускулна маса. Защо последните две опции са толкова нежелателни?

Отслабването поради загуба на течност може да доведе до дехидратация и следователно до здравословни проблеми. И един нездравословен човек никога няма да изглежда добре. Всъщност първите резултати се дължат на вода, дори при правилна загуба на тегло. Това са едни и същи 1-2 кг от излишната течност, които преминават почти незабавно, когато се откажете от небалансирана диета и липса на физическа активност. И това е нормално. Основното нещо е да не продължите да дехидратирате тялото с някаква небалансирана диета. Сигурен знак, че се движите в тази посока, е сухота в устата, суха кожа и често желание за уриниране. Такива симптоми са характерни за сега популярните високобелтъчни нисковъглехидратни диети.

Загуба на тегло поради мускулна маса. Напълно варварски по отношение на метода на тялото. Ясен представител на този подход е диетата на Кремъл. Той, напротив, е изключително беден в протеина, което не позволява на тялото да поддържа наличната мускулна маса. От това е лошо?

Мускулната тъкан тежи много повече от мазнините. За да си представите това ясно, запомнете парче пушено свинско с мазнини: плътно, тежко месо (мускул) и слой слабо лека мазнина. По този начин, диети, които не се интересуват от поддържане на мускулна маса, дават отлични резултати на везните, но в огледалото тялото не се променя по-добре, защото точно как мускулите консумират входящи калории. И тъй като има по-малко мускулна тъкан, тогава, когато консумирате същото количество храна, вече не се нуждаем от това количество калории, а всички излишъци отиват направо в магазините за мазнини.

Основното заключение, което от всичко това следва, е вниманието към загуба на тегло. Ефективността е не само бърза загуба на килограми, но и качеството на загубеното тегло и естетиката на придобитите видове.

Най-ефективният начин да отслабнете у дома

Здравословният начин на живот е на три стълба: психология, правилно хранене и физическа активност. По някаква причина се смята, че проблемът с наднорменото тегло - винаги е проблем изключително с храна. Но изключително рядко мислим за факта, че ние не само ям много, но сериозно нарушихме поведението на храненето.

Какви са доказателствата за такива нарушения? Например, голяма жажда за бонбони и като цяло за някои специфични храни. Любовта на салата с риба тон или пържени картофи, постоянна сутрешна чаша кафе. Всичко това говори за връзката с храната не като храна за енергия и здраве, а като връзка на зависими, лишени от които, изпитваме синдром на отнемане, мъка, неприятни психически и физически усещания.

Всички промени трябва да започнат с търсене на причини. Така че е с наднормено тегло. Разберете причините за подбора на мастната тъкан в психологията на диетата - това е достъпен и най-ефективен начин да отслабнете у дома. Може би резултатите няма да бъдат доволни от скоростта им, но коренно променяйки отношението към тялото и проблема, вие се предпазвате от въпроса, който тревожи онези, които преминават тази стъпка: загубеното тегло съзнателно, не се връща.

Отслабване Психология

Излишно тегло се появява от главата - всички модерни специалисти по хранене и психолози казват за това. Затова не смятайте 5-те най-ефективни начина да отслабнете с помощта на психологията.

1. Най-пълното, професионално и качествено ръководство за психологията на храненето днес може да се нарече книгата на Светлана Бронникова за интуитивното хранене. Светлана е клиничен психотерапевт, който ще ви разкаже цялата теория за хранителното поведение и ще ви помогне с практическите препоръки. Промяната на отношението към храненето е най-ефективният начин да отслабнете у дома.
2. Друг професионалист, който ще ви помогне да се справите с хранителната зависимост, е Джилиън Райли. Джилиън не е поддръжник на интуитивен подход. Тя разработи свой собствен, много убедителен метод за справяне със зависимостите, който споделя с читателите си. Ако интуитивното хранене не е проектирано директно за отслабване, тогава техниката на Gillian е предназначена да помогне да отслабнете.
3. Ако говорим за практики, първо трябва да обърнем внимание на работата на Екатерина Мириманова, която самата хвърли 60 килограма наднормено тегло. Екатерина в програмата си използва цялостен подход: както правилното мислене, така и храненето и физическата активност.
4. Огромно съвършенство се вижда в работата на Зоуи Чернакова (Лиси Муса). Тя е автор на безплатна игра на психологическо обучение за отслабване: "Направете фигура на трупа." Това може да се нарече хранителен бонбон за повишаване на настроението - магическа игра за възрастни. Не се страхувайте, под забавна форма е добра психологическа основа, която Зоя като истински художник просто рисува, оживява.
5. Поглед от другата страна е историята на Джъстин: "Тази сутрин реших да спра да ям". Необходимо е да се чете, защото е важно и интересно. И още повече, повечето хора, които искат да отслабнат сега, са хора, които са в нормалното си физиологично тегло.

Физиология на загубата на тегло

Формулата за правилната загуба на тегло е невероятно проста: да отслабнете, трябва да отделя повече енергия, отколкото получава. Има много начини да се постигне това. Можете да намалите количеството входяща енергия, т.е. да ядете, да увеличите потреблението, да правите спортове, да комбинирате в различни комбинации.

Предлагаме ви нашия списък с 10 най-ефективни начина да отслабнете и да изразходвате повече енергия, отколкото да консумирате.

• Аеробика - динамична гимнастика, при която пулсът и дишането се ускоряват. Сега направлението на аеробика е много популярно.
• Тренирането е най-физиологичният вид натоварване за един човек. В целия свят има цели движения на феновете на бягане, той се популяризира и популяризира активно. Намерете съмишленици и се развивайте в този чудесен спорт.
• Плуването е най-ефективният начин да отслабнете, но е необходимо да се ангажирате с треньора или програмата. Бавното пресичане на басейна отстрани настрани няма да доведе до добри резултати.
• Физическата активност, която избирате, не само трябва да ви помогне да отслабнете, но и да донесете удоволствие, да бъдете интересни за вас лично. Такъв добър избор за много хора става велосипед.
• Crossfit е интересна линия от съвременна фитнес, съчетаваща интервю с висока интензивност, използвайки различни елементи и упражнения на класическия спорт.
• Фитнес залата, благодарение на възможността за получаване на различен товар, също е отличен вариант.
• Bodyflex - дихателни упражнения, съчетани с изпълнението на кратки прости упражнения. Перфектен за хора, които не обичат активната физическа активност.
• Оксизазата е по-сложна дихателна техника, отколкото тяло, но няма сложно и противопоказано забавяне на дишането.
• Callanetics е комплекс от много ефективни статични упражнения за изгаряне на мазнини.
• Пилатес е бавна и грациозна гимнастика, съчетана със специална дишаща техника, която обръща голямо внимание на взаимодействието на тялото и ума, когато изпълнява упражнения.

диети

Мнозина все още смятат диета за най-ефективния начин да отслабнете. Понякога, особено при първите опити, с удоволствие практикуваме някакъв ограничен начин на храна. Въпреки че целият свят на диетологията отдавна поддържа, че такива мерки, които дават добър краткосрочен резултат, в дългосрочен план създават само допълнителни проблеми при намаляването на теглото.

Най-ефективният начин да отслабнете у дома с диета може да бъде само балансирана диета.

Какво е допълнително тегло?

Понякога момиче с индекс на телесна маса в горната граница на нормата търси най-ефективния начин да отслабнете с 10 кг и това не може да се каже, че е невъзможно. Но е необходимо да съпоставяте желанията си със знанието за здравословно тегло. Като броиш идеалното си тегло, помисли за индекса на телесната маса, типа на тялото, възрастта. Подхождайте към този въпрос съзнателно.

Искам бърз резултат

Изучаване на въпросите за загуба на тегло, вие непременно ще намерите информация за степента на намаляването му. Да, можете бързо да отслабнете, но ще струва ли стресът, че тялото ви ще преживее, и няма ли да се превърне в по-голяма тежест? Най-ефективният начин да отслабнете за 10 дни ще бъде същият като за месеца и за годината. Ако наднорменото тегло наистина е много, тогава с правилната загуба на тегло, положителните резултати ще се появят много бързо.

Оптимално настроение

Оптималното настроение е не само мотивация за успех, но и правилно отношение към себе си. Отслабването не се дължи на омраза към себе си, към външния ви вид или към теглото ви, но от любов към себе си и към вашето тяло. Психолозите отдавна са доказали, че позитивната мотивация е по-силна и по-дълга от отрицателна. Имате право на сегашната си тежест, обичайте се от самото начало, положите положителен поглед върху процеса и се радвайте в успеха.

Оптимално хранене

Както знаете, отслабването с много наднормено тегло е по-лесно. Най-ефективният начин да отслабнете с 5 кг, а понякога и повече, е да балансирате диетата си. Проучете правилното физиологично хранене и лесно можете да направите своя собствена диета. Това е много по-лесно и по-ефективно от готовите менюта.

Оптимална физическа активност

Физическият стрес трябва да бъде. Да, можете да отслабнете и само да коригирате диетата, но без адекватна физическа активност за поддържане на здравето няма да работи. Хората на вълната от положителни често играят спортове, но по-късно ги хвърлят. И това не е така, защото те не са създадени за спорт или просто не харесват. Най-често - това е просто грешна физическа активност.

Потърсете своето, какво е близо до вас, защото изборът е толкова голям. Просто трябва да опитате. Може би не се вписвате с висока интензивност, не ви харесва изпотяване, а след това потърсете йога, bodyflex, пилатес. Има индивидуални и отборни спортове. Може би нямате възможност да общувате в салона, а след това помислете за посещение на любителски волейбол или футболни мачове. Опитайте и погледнете.

И не забравяйте основното заключение: най-бързият и най-ефективният начин да отслабнете - това е да се хранят правилно, редовно дават на организма добро упражнение, но и да имат право положителното отношение и винаги да бъде в добро настроение.