Как да отслабнете у дома: характеристики, препоръки и последици

Борбата срещу наднорменото тегло е неразделна част от живота на много съвременни жени. Но не само красивите сексуални борби. Мъжете също страдат от излишък от килограми, а много от тях са уверени, че са готови да стъпят на пътя на сбогом с тях, но само тук е трудно да разберем откъде да започнем.

Както казват експертите, най-важното е правилното отношение и изразеното желание и там ще бъде възможно да се отървете от наднорменото тегло и от комплекси, свързани с външния вид. Вярно е, че е важно да не се навредите.

Къде да започнем?

Как да премахнете наднорменото тегло? Най-лесният вариант е да започнете активно и да се движите много, да ходите бързо и да правите редовни писти. Тези начини са абсолютно естествени, надеждни и безопасни за тялото. Килограмите ще изчезнат, сърцето ще работи по-бързо, кръвообращението ще се подобри - и това не са всички положителни аспекти. Всъщност редовното упражнение е най-ефективният начин за изцеление на цялото тяло. Кожата ще изглежда по-добре, може да се осъществи прекомерно омазняване, а косата ще стане по-красива, и всички, защото кръвта ще тече по-бързо през съдовете и състава му се нормализира.

За физическа активност показахте максимален резултат в борбата срещу наднорменото тегло, трябва да използвате специални програми, разработени от обучители, които имат много опит в помагането на тези, които искат да отслабнат.

Основните нюанси на класическата версия:

• честота - пет пъти седмично;
• продължителност на обучението - от четвърт час до 45 минути;
• дейност - ходене, бягане;
• разтягане - два пъти седмично;
• силни практики - два пъти седмично.

Балансиран набор от упражнения ви позволява да увеличите силата, издръжливостта, да се отървете от наднорменото тегло. Първият ефект от редовните класове може да се види след месец и половина, въпреки че внимателният човек забелязва някои промени почти веднага.

Кардио тренировка

Научете как да отслабнете, трябва да започнете с тази програма. Упражнение изберете, като се съсредоточи върху характеристиките на здравето, техните собствени желания и предпочитания, нивото на готовност на организма.

За начинаещи най-полезният подход е редовното ходене. Тази опция е оптимална, ако бягането е забранено или човекът не харесва тези натоварвания. Между другото, надхвърлянето на килограми е противопоказано на много - товарите са твърде тежки, особено при продължителна и активна заетост. Не можете да се движите със ставни заболявания.

Можете да се отървете от наднорменото тегло, като комбинирате ходене и бягане. Три пъти седмично те практикуват половин час ходене с бързи темпове, останалите дни тичат. Товарите трябва да са умерени.

Как да стартираме?

Най-интензивната програма, но и най-добрата обратна връзка, се провежда редовно. За да оставите в миналото наднорменото тегло, имайте пет дни в седмицата, за да отидете за половин час на джогинг. Ако човек само практикува ходене, има смисъл постепенно да премине към новия режим. След четири седмици активно ходене, те постепенно започват да работят. При пълен преход към него са необходими две седмици.

Ако времето е лошо, студено или мръсно, това не е причина да се въздържате от обучение. Можете да бягате у дома, за това можете да имате прост симулатор. Друг добър вариант е упражняване във фитнес залата. През последните години търсенето на услугите на такива заведения е много голямо, така че цените са доста достъпни, особено при закупуване на абонамент за шест месеца или една година. Както отбелязват много хора, придобиването на такава програма е допълнителен стимул да продължи да се ангажира, за да не се чувства, че парите са "изхвърлени".

Как да започнете и как да продължите?

Първата точка на програмата "Как да отслабвам" - го желаете с цялата си сила! Това не е нещо, страстното желание е основният стимул. В негово отсъствие няма да има полза от обучение и корекции в диетата. Не можете просто да определите целта за себе си и да осъзнаете важността на избраните стимули, но дори да се заобиколите с напомняния за това желание.

След като се занимавате с психологическия компонент, можете да отидете на физическото.

Комплексът от упражнения започва с подгряване. Ако попитате треньора как да отслабна без да навреди на здравето им, професионално обучение, е необходимо да се препоръча да се започне с един лесен пет минути пеша, подгряване на мускулите и ръководен орган в тон. Същият период от време, който трябва да преминете в края на сесията, като се придържате към обичайната скорост.

Обучение: какви практики?

Два пъти седмично се нуждаете от тренировки за сила. Първият подход е насочен към увеличаване на здравината, издръжливостта на мускулната тъкан, затова изисква повече повторения, второто - по-малко. Тя е предназначена за увеличаване на мускулната маса.

клекове

На обучителите, които разказват как да отслабнете, се препоръчва да обърнат специално внимание на това упражнение. Ползата ще бъде само когато е направена правилно. Краката са раздалечени на ширината на раменете, изпъват се и вземат гири в ръцете им, спускат ги, обръщат длани към себе си. В същото време напрегнете мускулите на коремната преса и изправете гръдния кош.

Когато клякате, трябва да огънете коленете си, подкрепяйки ходилата си успоредно на пода. Тогава краката се изправя, натоварвайки задните мускулни повърхности на бедрата, бедрата. В това обучение, усилията се разпределят равномерно върху четворчетата, задните и бедрените мускули.

напади

Опитайте различни начини, как да нулиратенаднорменото тегло у дома, не пренебрегвайте това упражнение. Стартова позиция - краката са разположени по ширината на раменете, гърбът е прав. Придвижвайки се напред с десния крак, поддържайки тялото изправен, спускате се нагоре, след което краката се изправят, поставяйки ги една до друга. След това цикълът се повтаря.

Упражнението натоварва глутеалните, бедрените мускули и квадрицепсите.

Завъртане и натискане

Начална позиция за усукване - упражнение, лежащо на гърба с огънати колене. Палмите се комбинират на гърба на главата, докато се разреждат лактите по страните. Горната половина на тялото се разкъсва от повърхността, след което се връща в първоначалното си положение. В същото време се зарежда горната коремна преса.

Сред другите съвети, как да отслабнете у дома, има препратки към упражнения за пейка на пресата. Начална позиция - лежаща на гърба с огънати колене. В ръцете вземат гири и изправете крайниците, обръщайки дланите си навътре. В хълбоците ръцете се отглеждат отстрани, а после се повдигат. Цикълът се повтаря. В това упражнение, трицепсите и рамената, гръдните мускули са активни.

Протягане: откъде да започнем?

Научете как да се отървете от наднорменото тегло, не забравяйте за необходимостта да включите в комплекса упражнения за разтягане. Едно от упражненията започва с поза, застанала на лявото коляно. Ръцете се слагат върху бедрата и бавно ги носят напред, докато има напрежение в мускулите, след което те правят промяна в крайника.

За да разтегнете бедрените мускули, можете да опитате този вариант: на петата на левия крак фиксирана на подиума, краката направо подкрепа и сложи ръце на хълбоците си, а след това се огъват на левия крак, докато дърпате за чорапа му. На десния крак леко клякайте, докато има ясно изразено чувство на мускулно напрежение. След това другият крак се зарежда по същия начин.

Красив секс: характеристиките на тялото

Прекомерното тегло при жените е често явление и се обяснява с природата. Жените са генетично програмирани по такъв начин, че да се натрупват енергийни резерви, консумирани по време на бременност и кърмене, и само в сложността на всекидневния живот. Въпреки това, по-голям от живота на човек се е променила значително, тъй като по време на формирането на такъв защитен механизъм, и за модерната жена допълнително тегло - в момента не е начин да се осигури здравословна бременност и проклятие, което е попречило ден в случаен поглед към отражението си.

Обикновено се смята, че диетата с наднормено тегло е най-надеждният помощник, но понякога програмата за хранене може да причини набор от килограми. Колкото по-твърда и ограничена, толкова по-активни компоненти на хранителните вещества се съхраняват, веднага щом влязат в тялото. На инстинктивно ниво тялото приема възможността за глад, затова се опитва да формира запаси възможно най-скоро.

Диета и тегло

Тъй като често причините за наднорменото тегло - недохранване, неадекватна физическа активност, е разумно да се коригират и двете. За ходене и бягане е казано по-горе. Какво казват лекарите за храната?

Основното правило е отхвърлянето на бързи въглехидрати. Това означава, че трябва да изключите от диетата:

• торти, торти;
• шоколад;
• бонбони;
• брашно.

Всички висококалорични десерти трябва да бъдат променени на светлина. По-добре е да се предпочитат плодовете. Шоколадът е заменен с горчив и консумиран в ограничени количества - така че няма да бъде източник на вреда, но ще донесе ползи.

Правила за храненето

Както може да се види от прегледите, наднорменото тегло е ефективно експулсирано чрез диети на базата на зърнени култури, зеленчуци. Лекарите обясняват това със състава на продуктите: въглехидратите са трудни за храносмилане и асимилация, което означава, че те са източник на големи енергийни запаси, постепенно давани на клетките. В този случай няма трансформация в мастната тъкан. В допълнение, зърнените храни и зеленчуците съдържат влакна - влакна, което създава усещане за ситост, активирайки чревния тракт.

Придържайки се към диетата трябва да се откаже от тлъстата риба, месо, и тук са леки и диетични храни, за да добавите към менюто в голямо разнообразие, така че тялото да получава необходимото количество минерали и витамини.

На ползите ще отида: телешко, пикян, костур. Продуктите осигуряват протеинови структури, необходими на човека, микроскопични незаменими елементи, а процесът на асимилация се осъществява чрез извличане на енергия от вече съществуващия подкожен мастен запас. Ако се наблюдава наднормено тегло при децата, трябва да добавите към диетата си повече плодове и зеленчуци.

Промяна на хранителната програма

При наднормено тегло по време на бременност ще се увеличи обемът на консумираните млечни продукти. Предпочитание трябва да се дава на продукти с ниско съдържание на мазнини. Така че тялото ще получи калций, протеинови структури, витамини. В никакъв случай не може да бъде в "интересното" положение да се придържа към стриктни, твърди диети - възможно е да навредите на себе си и на плода.

Да се ​​отървем от излишните килограми означава намаляване на дела на животинските мазнини в храната. Мастните киселини, необходими на човека, са богати на масла, извлечени от растенията, но те са безопасни и не предизвикват атеросклероза. В същото време е невъзможно напълно да се изключат животинските продукти, тъй като холестеролът участва в процеса на производство на полови хормони. Необходимо е в програмата за хранене да се включи разумен брой яйца, масло, но не прекалено слаби за тези храни.

Друго важно ограничение на диетата за тези, които искат да отслабна, е отказът от алкохол. Разбира се, веднъж месечно можете да си позволите чаша хубаво вино, но това е трудно алкохол или бира, както и честото потребление попада под стриктна забрана. Всички тези продукти са калорични и вредни за здравето, допринасят за добавянето на допълнителни килограми. При злоупотребата с бира скоро се наблюдава характерна "бира", от която не се спасява нито упражняването, нито диетата.

Какво мога да направя?

За да се повиши ефективността на диетата трябва да се допълни с изобилна напитка. Най-полезният вариант е чистата питейна вода, т.е. течността, необходима за разделяне на мастните структури. Любителите на чай се препоръчват да дават предимство на зеления чай. Кафето е разрешено само в малки количества и е изключително естествено.

Захарта не е най-добрият асистент на човек, който иска да се отърве от излишните килограми, така че трябва да бъде заменен със стевия или други подобни продукти.

Друг важен аспект са соковете. Естествени, приготвени със собствените си ръце, такива продукти ще се възползват, което не може да се каже за стоките на магазина. Ако е възможно, соковете се произвеждат най-добре от зеленчуци, а не от плодове. Но газираната сладка вода принадлежи към строго забранената категория. Между другото, това е важно за здравето: содата не само допринася за наддаване на тегло, но също така оказва негативно влияние върху различни органи и системи, предизвиква атеросклероза и метеоризъм.

Всичко е наред

Въведение в ежедневието ви за обучение и актуализиране на диетата ще покаже максималния резултат, ако се комбинира със строг режим. По-специално, прекомерните килограми често се преследват от тези, които ядат само веднъж или два пъти на ден, дори ако предпочитат нискокалорични ястия. За да се предотврати увеличаване на теглото, е разумно да се ядат най-малко четири хранения на ден на малки порции. С твърде малко усвояване на хранителния метаболизъм се забавя, тялото се чувства заплашвано от глад и започва активно да съхранява мастни структури.

Ако не можете да ядете 4-5 пъти на ден, трябва да направите леки закуски между основните ястия. Това ви позволява да предотвратите появата на усещане за глад, което означава, че всичко, което влиза в тялото, веднага ще се превърне в енергия и ще се изразходва за вътрешни процеси.

Килограми и психология

За тези, които не се възползват от упражнения, диетата не е ограничена, програмите за кодиране се развиват от наднорменото тегло. Ефективността на такъв подход изглежда съмнителна за мнозина, но има смисъл да свикнем с наличните възможности, ако "ръцете се снижат".

Идеята за психологическо влияние се основава на връзката между вътрешното състояние на човека и неговата физическа форма. В същото време ще се наблюдава истински положителен резултат, когато се комбинират едновременно три метода на влияние:

• диета;
• физическа активност;
• психологическа работа.

Приема се, че има осем вида хора. Всеки от тях има собствен вектор на развитие, който определя желанията, целите, ценностите, вида на мисленето и конституцията.

Някои граждани, например, по природа имат гъвкаво тяло и красива фигура, активен метаболизъм. Има и такива, които са широки в костите и са склонни към тлъстина, докато метаболизмът е малко по-забавен. Те най-често се интересуват от начина, по който можете да отслабнете ефективно и бързо. Както казват психолозите, жените от този тип са прекрасни майки. Но желанието да се губи тегло за тях често се налага отвън, формулирано под въздействието на наложени стереотипи за красотата.

Хората, които са склонни към пълнота, дори в условията на твърда диета, могат само с голяма трудност да се отърват от излишните килограми, но също така се стремят да се върнат. Най-строгите програми за хранене показват изключително ниска ефективност.

Какво трябва да направя?

Прекомерното тегло и психосоматиката са две тясно свързани теми. Когато планирате програма за отслабване, трябва да анализирате начина на живот и да помислите къде идват такива смущаващи килограми. Причината не винаги е в диетата - ролята й играе стрес. Някои под влияние на натоварвания върху психиката "завладяват скръбта", други просто печелят тегло поради прекомерно изчерпване. Ако разбирате кои фактори причиняват стрес, изключете ги от живота си, придайте визия на желаното ще бъде много по-лесно.

Най-често срещаният стрес се дължи на неспособността им да реализират своите качества. Особено трудно е за приятните хора, които искат да изпълняват функциите, които им се възлагат изключително точно, без да бързат. Стабилните хора в един бързо променящ се свят се чувстват несигурни, не намират "своето място", те не винаги могат да намерят приложение за техните характеристики, срещу които нереализирането започва да мъчи все повече и повече.

Вкусната храна е лесен и бърз начин да се възнаградите за постигнатото, за да изгладите неприятните впечатления от околния свят. Удоволствието от продукта бързо затъмнява изживяването, а самият човек не забелязва как се примирява с този начин за премахване на нервното напрежение.

Прекомерно тегло и психосоматика

Често наборът от килограми се дължи на повишената чувствителност на човек. Това е по-характерно за жените. Както твърдят психолозите, това е висока чувствителност - най-важният фактор, който стимулира преяждането.

За да разберат другите, жените обръщат внимание на думи, интонации, език на тялото, жестове. Емпатия - това със сигурност е добро, но суровите думи и осъждането отстрани могат да навредят много. Опитвайки се да се измени, жената намира "изход": сладкиши, които бързо предизвикват наддаване на тегло.

Друг важен нюанс, особеността на психиката, който води до добавянето на килограми, е невъзможността да се каже "не". За много съвременни хора това е характерно: когато те потърсят помощ, те се съгласяват, дори не го желаят искрено, а после се поемат, неохотно. Подсъзнателно човек търси методи, които биха му позволили да избяга от вниманието на обществото. Набор от килограми става точно такава "спасяване", защото по всяко време можете да се обърнете към лошо здраве, високо кръвно налягане и околните хора скоро ще бъдат оставени сами. В този случай, самият човек няма да се чувства виновен. Но, както казват психолозите, такъв защитен механизъм далеч не е най-добрият. Много по-полезно и честно е да се научите да отказвате, като същевременно поддържате фигурата в нормата, в противен случай натискът и други здравословни проблеми ще станат сериозни проблеми.

Желания и страхове

Съвременният бърз живот понякога принуждава да се отрече от себе си най-необходимото - сън, храна. Изнасяни от бизнеса, работата, хората забравят да ядат навреме, не спят, не си почиват, не пътуват на почивка от години. Стресът и нарушаването на вътрешните метаболитни процеси скоро водят до увеличаване на теглото и други здравословни проблеми. Заслужава ли си работата, дори и да е любимата ми?

Друг аспект, който предизвиква увеличаване на теглото, е страхът от внимание от страна на противоположния пол. Това важи особено за децата и юношите. Освен това човек, който в нежна възраст е срещнал сексуален тормоз, се стреми в бъдеще да избягва повторението на ситуацията с цялата си сила. Подсъзнателно се предприемат мерки, които да накарат околните да изглеждат по-малко привлекателни. В този случай човек може да не осъзнае това и дори да се опита да отслабне, но без успех.

Обобщение

Изброените функции могат да бъдат победени, ако започнете да работите едновременно в три посоки: редовно се консултирайте с терапевт, дайте си адекватно упражнение и коригирайте диетата, работата и почивката. Постепенно можете да нормализирате теглото си и да стабилизирате здравето си.

Не се опитвайте да се възползвате от всички "тествани" съвети за "бърза" загуба на тегло, те само ще навредят, а увеличаването скоро след края на всяка такава програма ще бъде много по-голямо от останалото за седмица или две. Не забравяйте за риска от улцеративни процеси и други заболявания.