Аква аеробика за отслабване: отзиви, характеристики и ефективност

Не всеки има възможност да практикува този или този спорт. Често това зависи от здравословните проблеми, неправилната конституция, неправилното умствено отношение. Хората с наднормено тегло често прибягват до въпроса за намаляването на теглото. Но поради големия брой излишни килограми от много видове физическа активност трябва да откажат. Хората на възраст над 50 години имат плюс и редица противопоказания на спорта, свързани с промени в тялото, свързани с възрастта. Но какво ще стане, ако желанието да отслабнете не излиза ден след ден? В този случай дейности като йога и аеробика ще дойдат на помощ. Благодарение на тези спортове можете да постигнете добри резултати в намаляването на теглото. Но пътят до резултата ще бъде много по-дълъг. Алтернатива в този случай е водна аеробика за отслабване. Прегледите за неговата ефективност оставят хората, които са преживели този начин да се отърват от излишните килограми.

Разликата в ефективността между аеробика и класика

Научно е доказано, че при физически упражнения упражнения във водата целият товар върху ставите се отстранява. Освен това обучението във вода може да укрепи ставите на човек. Следователно, аква аеробика за ефекта на загуба на тегло има повече от обучение на суша.

По време на обучението на място, човек получава тежък товар. Например, при движение, натоварването на гръбначния стълб е много голямо. Професионалните спортисти често са много ранени в състезанията заради това.

Тежестта във водата се различава значително от сушата. Ето защо, обучението на водата влияе положително върху всички стави.

Но начинаещите спортисти не трябва да правят прибързани заключения и да се радват на факта, че всичко ще бъде много лесно и просто. Благодарение на специално разработените програми и водоустойчивост, обучението ще бъде с висока интензивност.

Лекарите казват, че с такова обучение се борите с вода и нейната съпротива. При всяко движение е необходимо да изтласкате вода. Калориите в тази среда се изгарят два пъти повече, отколкото при всяка друга тренировка. Важно е фактът, че водата охлажда добре тялото, което означава, че рискът от загуба на телесни течности е минимален.

препоръки

Аква аеробика е желателно при възстановяване, тъй като се изключва натоварването на ставите. Класовете в басейна са особено полезни за хората на възраст, защото във водата те могат да извършват упражнения с по-голяма амплитуда.

Жените след раждането на водни упражнения ще бъдат добре дошли. Те ще помогнат за възстановяване на тялото по-бързо и възстановяване на формата. Поради отслабването на гръбначния стълб след раждането, жената получава дискомфорт в салона или на улицата. Водата ще облекчи товара и ще ви позволи да упражнявате с максимална ефективност.

За да се включите в аеро-аеробика, не е нужно да бъдете шампион в такива области или да сте завършили съответната институция. Аква аеробика е добро начало за всеки човек.

Не е нужно да можете да плувате за този спорт. Всичко това поради простата причина, че нивото на водата по време на тренировка трябва да бъде на нивото на гръдния кош. Много жени използват аеробика за отслабване. Обратната връзка с упражненията в басейна е многобройна и в повечето случаи е положителна.

Ако имате ставни заболявания, имайте голямо желание да отидете за спорт, но не се чувствайте като да отидете на фитнес, не сте запознати с физическата активност - аква аеробни упражнения е това, от което се нуждаете.

Жените по време на бременност трябва винаги да се консултират с лекар, защото по това време съединенията са отслабени и вероятността от нараняване е много висока. Ако сте болен от такава болест като артрита, тогава е необходима медицинска консултация преди класовете. Попитайте дали аеробната аеробика е полезна за отслабване, становището на лекар ще ви убеди, че процедурата е ефективна и освен това е безопасна.

Акватите не само са много продуктивни, но и интересни. Всяко друго физическо упражнение може бързо да се отегчи. Но обучението във водата ще помогне да се постигнат отлични резултати с минимален товар върху всички органи.

Знанията, които трябва да знаете, преди да започнете тренировки

Терминът "аква аеробика" означава физически упражнения, извършвани от човек във водата. Такива упражнения са най-често срещаният метод за отслабване. Този вид упражнения се отнася за фитнес. Обучението се провежда под ръководството на треньор. По-често, отколкото не, това са класове в групи.

Преди да започнете интензивно обучение, трябва да научите няколко прости точки:

1. Спектърът на движенията и упражненията. Аква аеробика включва не само набор от упражнения, изпълнявани в съпровод на музика. Също така има елементарни класове като ходене, скачане, клякам. В тези моменти просто трябва да следвате внимателно инструктора и да направите всичко, което той казва.
2. Продължителността на обучението не трябва да бъде повече от час и не по-малко от половин час. По това време се включват основните движения и загряване. Преди да влезете във водата, можете също да започнете да се затопляте на сушата.
3. Необходими черупки. Това е още един голям плюс за желаещите да направят това. Аква аеробика не изисква специални черупки. Всичко, което е необходимо: плуваща шапка и бански костюм.
4. Хората, които имат много опит във фитнес, съветват да се използва не само бански костюм, но и бански костюм. Тя ще се впише плътно до цялото тяло. Също така важен съвет е, че повърхността на дъното на басейна не е гладка и когато ходите в басейна може да нарани краката ви. Особено важно е да знаете онези хора, които имат чувствителна кожа. Решаването на този проблем ще бъде специални обувки от латекс.

Плюсове на аква аеробика

• Водата има способността да създава ефект на масаж с вълнови вибрации. Това има благоприятен ефект върху цялото тяло. Тези части на тялото, където е имало целулит, се появяват поради подобреното кръвообращение.
• Същият масажен ефект не само тонизира кожата, но и укрепва сърдечно-съдовата система.
• Според многобройни прегледи се установява, че производителността на мозъка се увеличава многократно след тренировка във водата.
• Освен добрата фигура, получавате и силен имунитет.

Психологическият плюс на тези тренировки е, че човекът се хваща по-малко от вижданията на другите хора, защото е във водата и следователно се чувства много по-свободен. Водна аеробика и загуба на тегло са много тясно свързани. Обратната връзка и съветите на участниците в такива упражнения предполагат, че упражненията върху водата помагат да се изгубят излишните килограми и да се приведе тялото ви в правилно състояние.

Помогнете на аква аеробика да отслабне

Какво е основното плюс на водна аеробика? Ползите от загубата на тегло и потвържденията потвърждават това. Много интересно е, че когато тренирате във водата поради съпротивлението, осигурено от водата, има увеличение на интензитета буквално два пъти. Съответно броят на консумираните калории се увеличава. Плюс това, водата има по-ниска температура от човек. Благодарение на това тялото изразходва повече енергия за затопляне на човешкото тяло.

Несъмнено, ако изберете между водни процедури и рутинна аеробика, тогава ако целта е да отслабнете, без съмнение аква аеробиката ще бъде приоритет. Можете да се уверите в това, като прочетете елемента - водна аеробика за отзиви за загуба на тегло и резултати.

Количеството изгорени калории във водна аеробика

Броят на изгорените калории зависи от две неща: теглото на човека и нивото на товара. Разбира се, за тези хора, които току-що започват да се занимават с аква аеробика, интензивността на заетостта трябва да бъде минимална. Ако все още се съмнявате дали аеробиката е ефективна за отслабване, обратната връзка от хората във форумите може да ви убеди в обратното.

За тези хора, които се занимават със средното ниво на интензивност, можете да видите такива резултати:

• 68 кг - 170 калории за половин час;
• 85 кг - 180 калории за половин час;
• 115 кг - 250 калории за половин час;
• 140 кг - 300 калории за половин час;
• 160 кг - 350 калории за половин час.

С редовните тренировки по аеробика три пъти седмично резултатът няма да отнеме много време. След няколко седмици можете да видите как мускулите влизат в тон, а на скалите, числата ще намалеят само.

Какво е включено в комплекта от упражнения за отслабване

Преди всичко, загряване. За тези, които току-що започват тренировката си, ще бъде достатъчно просто да се разхождате във водата. След загряването започва основната част от обучението. За него трябва да направите целия набор от упражнения, инструктирани от инструктора. След като завършите всички основни задачи, трябва да възстановите дишането си и да се отпуснете.

Препоръчва се на начинаещи не повече от половин час. При всяка тренировка трябва постепенно да се увеличи времето.

Максималната възвръщаемост, която получавате, само ако гледате за храна и избягвате преяждане. По-точната диета и изборът на менютата задължително трябва да бъдат нарисувани, като се вземат предвид корекциите на треньора. Отзивите за отслабване с водна аеробика потвърждават този факт.

Основна програма за аква аеробика

Програмата включва няколко задачи. За тези, които току-що започват да тренират, първо трябва да овладеете едно упражнение, а после да поемете друго. Често грешка за начинаещи е, че те вземат всички упражнения наведнъж и в крайна сметка не разбират защо не постигат желания резултат. Тази програма е предназначена за това, че ще тренирате редовно три пъти седмично. Програмата за водна аеробика за отслабване има много отзиви, така че не се съмнявайте в нейната ефективност.

Водата работи

Как протича водата?

• Вземете стойката.
• Издърпайте в стомаха си и останете в напрежение за известно време.
• Започнете да се движите напред по бедрата, а не по гърдите си.
• Алтернативно, донесе на гърдите коляното на единия крак, а след това втория. По време, когато един крак достигне гърдите, втората трябва да достигне максимума в обратната посока. Необходимо е да направите противоположния крак с ръката си.

Велосипеди във водата

Това упражнение е проектирано с акцент върху глутеалните мускули и сухожилия, които са под коленете. Това упражнение е особено подходящо за хора, които имат заседнал начин на живот:

• Започваме да правим "велосипед". Краката трябва да се движат от върховете на краката и да завършват с върха на бедрото.
• Мускулите на пресата трябва да са в напрежение, както в предишното упражнение. Не се препоръчва да се дръпнете насила или да се запъвате в това упражнение.

Диагонално изпълнение

• Упражнението е много подобно на предишното. Разликата е, че багажникът трябва да бъде по-наклонен напред. В това упражнение натоварването се премества повече в пресата.
• Коремната преса трябва да бъде възможно най-здрава, за да не се огъва врата или гърба.

Максимално изгаряне на калории - няколко елемента в едно

Двете ръце и крака ще работят тук. Трябва да се внимава да наблюдавате тялото по време на тренировката. Когато хвърлят ръце напред, в работата трябва да бъдат включени мускулите като бицепса, гръдния кош и делтата (раменните мускули). Когато хвърлят ръцете в обратна посока, в труда са включени противоположните мускули, а именно: трицепс, обратни делти и частично гръбначни мускули.

• Упражнението започва с вертикална стойка.
• Мускулите на пресата трябва да са възможно най-здрави.
• Летателните движения на краката се комбинират с пресичащи се ръце.

Аква аеробика за отзиви за загуба на тегло и резултати

Аква аеробика за отслабване има голям ефект върху човешкото тяло. Хиляди отзиви на различни форуми, социални мрежи, тематични сайтове и други информационни платформи говорят за това. Някои хора едва сега започват и това е първият им спорт. Други са опитни състезатели, но идват тук, тъй като отслабването с водна аеробика дава по-голям резултат и рецензиите го доказват. Освен това хората имат проблеми със здравето след няколко месеца аква аеробика. Оказва се, че е полезно не само за отслабване, но и за здраве. Някои щастливи хора, след като са взели уроци по отслабване, пишат резултатите си в рецензиите, като по този начин мотивират още повече хора, които все още не са започнали да практикуват този спорт.