Какви продукти допринасят за загуба на тегло: списък и меню

Тънката, умна фигура е гаранция за правилното функциониране на тялото - свидетелство за човешкото здраве. Ако имате допълнително тегло, най-вероятно многократно сте търсили отговори на въпроса какви продукти допринасят за загуба на тегло и си помислих какво би било да седнете, за да изгубите тези допълнителни мразени паунда, докато не гладувате. От прекомерно излишната мазнина в тялото трябва да се опитате да се отървете от него, преди да се консултирате с лекаря и да направите определен план за хранене. В здраво тяло, снабдено с всички хранителни вещества в правилното съотношение, се поддържа оптимално ниво на метаболизъм, което е гаранция за хармония.

Хранене или не? Има! И това е ред!

Този важен въпрос засяга основно справедливия пол. Гледането на грациозните форми на супермоделите и актриси (но забравяйки за обработка на изображения с "Photoshop"), неопитни момичета започват да страдат от най-малките излишните гънки в стомаха. И изследва планините на информация за това, което храни намаляват апетита и насърчаване на загуба на тегло, много впечатлителни момичета често правят фатални грешки, като престана да яде изобщо.

Да не ядеш е голяма грешка. Веднага след като тялото получи сигнал, че липсва храна, то навлиза в режим на стрес и в резултат на това всички метаболитни процеси се забавят, за да се спести енергия. Какъв е резултатът? Ние бързо се уморяваме, изпитваме слабост, постоянна сънливост, имаме проблеми с концентрацията на внимание, концентрацията, достигането и треперенето на крайниците. Впоследствие плащаме за нашето безгрижие проявление на други болести, които едва с възрастта ще се почувстват. Анорексията като цяло е ужасна. Момичетата маниакално изучават депозитите на информация за това, какви продукти допринасят за отслабване на бедрата, корема, свещениците, краката и други части на тялото. Преследването на хармония става смисъла на живота произшествия, и в един момент те губят здравия разум, виждайки огледалото за размисъл парче бекон, което, всъщност, вече е кост, покрита с кожа.

Излишната мазнина

Как да го загубя? Това не е една седмица задача, а понякога дори един месец. Тялото възприема мазнините като стратегически резерв и затова с нея неразривно се включва. Когато седнете на строга диета, загуба на тегло се дължи на премахването на течности и унищожаване на мускулната тъкан, следователно скоростта на метаболизма се намалява още повече, и бавен метаболизъм води до нови кг.

Ако имате излишни мазнини в проблемните области, не се отчайвайте, слезте на работа, но с ума. При здравословно отслабване трябва ясно да разберете какви продукти допринасят за отслабване в корема и бедрата, краката и задните части. Необходимо е само промяна в съотношението на мастната тъкан в полза на мускулите. Красива, добре изградена фигура е преди всичко развита мускулатура и минимална мастна тъкан. Прегледайте диетата и добавете редовно обучение към Вашия режим.

Какво има, за да отслабна?

Така че, решихте да започнете нов живот и търсите информация за това, какви храни изгарят мазнините и насърчават загуба на тегло. Отличен! Но не се обърквайте в изобилието на информация. Трябва да знаете, че продуктите, които ви помагат да отслабнете, действат по различен начин. Някои стимулират метаболизма, други дават чувство на ситост, защото те могат да се консумират много и те заемат голям обем в стомаха, а други наистина удовлетворяват глада, защото имат висока хранителна стойност.

Нискокалорични храни

Ако искате да имате лека закуска, това е добре. Тялото няма време да огладнее, затова яжте здравето си! Направете списък на продуктите, които допринасят за отслабване и по-добър метаболизъм, като в същото време имат ниско съдържание на калории и съдържат много фибри. Това са пресни зеленчуци, зеленчуци, цитрусови плодове. Те напълно запълват стомаха и създават усещане за ситост. Фибрите насърчават почистването на червата и отстраняването на токсините.

Умерено мазен

Най-опасните продукти са тези, които съдържат наситени мазнини, което на свой ред води до запушване на кръвоносните съдове. За кои продукти допринася за загуба на тегло, има легенди, но всеки знае, че мастни храни са най-калорични. В един грам мазнини, до 9 калории. Въпреки това, диетолозите с един глас казват, че е невъзможно напълно да се премахнат мазнините от диетата. Ето защо, яжте храни с малък процент мазнини: кефир и извара, постно месо и пиле, пуйка, бяла риба и морски дарове.

Можете също така да оставят в диетата на мазна риба, като скумрия, херинга и розова сьомга със сьомга, съдържащи полиненаситени мастни киселини, необходими за правилното метаболизма на мазнините и защитава кръвоносните съдове от запушване.

Богат на протеини

За това какви продукти допринасят за загуба на тегло, с ентусиазъм ще каже спортистите. Те защитават протеиновите храни. Поради високото съдържание на протеини в консумираните продукти се стимулира растежа на мускулните влакна, отстраняването на излишните течности от тъканите и ускоряването на метаболизма. Ето най-добрите протеинови продукти за отслабване с минимално съдържание на мазнини: постно говеждо месо (и говежди черен дроб), пилешки гърди, черен пилешко, пуешко, извара 0%, яйца и морски дарове.

Потискане на апетита

В тялото има хормон инсулин, който контролира нивото на захарта в кръвта и с него апетита. Благодарение на добрия апетит, ние консумираме голям брой продукти и наддаваме. Съгласни ли сте, че след сладкишите искате да ядете още повече? Оказва се, че един порочен кръг - колкото повече ядем сладко, толкова повече го искаме.

В нашия случай, ние трябва храна, помощник, а не хранително-провокатор, така че е добре да се помни кои храни намаляват апетита и насърчаване на загуба на тегло, и да изберат тези, които имат нисък гликемичен индекс. Те помагат да се нормализира нивото на кръвната захар и съответно да се контролира апетита. Пече се в зеленчуци, варени и сурови, пълнозърнести храни и бобовите растения, гъби, както и всички неподсладен плод и плодове.

Продукти, които осигуряват дълготрайна наситеност

За да поддържате нивото на метаболизма на високо ниво през целия ден, сутрин трябва да ядете нещо подхранващо, така че не искате да влизате в хладилника за дълго време. Има ли каша за закуска? Но всички сме чували за опасностите от въглехидрати! За това, което те не горят в тялото и се превръщат в мазнини. Факт е, че не всички храни с въглехидрати трябва да бъдат изключени. Има истински "вредители" - захар, печене, шоколад и какви храни допринасят за отслабване от въглехидрати? Има и такива, те имат достатъчно калорично съдържание поради високото съдържание на сложни въглехидрати. Това е целият пшеничен хляб, макаронени изделия от твърда пшеница, повечето зърнени храни. И да - овесена каша за закуска, без захар - едно отлично решение!

"Помпи" за изпомпване на излишната течност

Страхотен ефект са продуктите, които ускоряват метаболизма и премахват ненужната течност от тялото, защото наднорменото тегло е не само мазнини. Някои продукти помагат да отслабнете корема и талията. Кои от тях ще ви помогнат да "издухате" корема си, ако например трябва да облечете тясна рокля или дънки - кльощава в близко бъдеще? Зелен чай, портокалов сок, ягодоплодни плодове и целина. Ограничете приема на сол, но не използвайте диуретици, позволете на организма да се справи естествено с проблема.

Какви продукти допринасят за загуба на тегло: списъкът и техните свойства

Намалете количеството мастна тъкан - това е половината резултат, важно е да я запазите. Яжте здравословна храна постоянно, можете да носите поднос с нарязани зеленчуци и плодове. Изберете кефир вместо сладко кисело мляко, плодове вместо бонбони и сушени плодове вместо торти.

ананаси

Този ароматен плод съдържа ензима бромелин, който ускорява разцепването и смилането на протеини. Препоръчително е да ядете парче ананас преди хранене следобед и вечер. Не яжте ананас на празен стомах - рискувате да разрушите стомаха си.

Зелен чай

Тази прекрасна напитка е само склад от полезни вещества, а кофеинът в нея ускорява метаболизма с 20%. Нормата на ден е три чаши зелен чай без захар, не повече (напитката намалява налягането). Ефективно изгаря не само подкожно, но и вътрешна мазнина.

остър

Хрян, горчица, червени люти чушки ускоряват процеса на изгаряне на мазнините. Но е по-добре да проверите при гастроентеролог кои продукти насърчават загуба на тегло и ви позволяват.

грейпфрут

Склад за витамини, етерични масла, фибри, минерали и органични киселини. Ускорява метаболитните процеси, подобрява храносмилането и премахва излишната течност от тялото. Грейпфрут намалява нивото на инсулина в организма, има ефект на холагог. Полезни вещества са в горчив филм, така че яжте цели плодове няколко пъти на ден, половин час преди хранене.

джинджифил

Ускорява метаболизма, подобрява храносмилането, премахва токсините. Пийте чай с джинджифил или настоявайте корен.

канела

Насища тялото с полезни вещества, потиска апетита. Можете да го добавите към любимите си напитки.

авокадо

Съдържанието на маногептолоза (захар) прави "алигаторната круша" полезна за понижаване нивата на инсулин. Плодът подобрява усвояването на калция, което ускорява процеса на изгаряне на мазнините.

малина

Малина съдържа ензими, които помагат да отслабнете по-бързо. Половин чаша пресни плодове половин час преди хранене допринася за по-добро храносмилане на храната (45 калории на 100 грама).

сьомга

Той съдържа много калций, фосфор и протеини, които имат благоприятен ефект върху процеса на отслабване. Много питателна и ако ядете за закуска с парче пълнозърнест хляб, ще бъдете доволни до вечерята.

Ленено семе и орехи

Съдържа алфа-линолова киселина. Тя облекчава тялото на излишните мазнини.

Овесена каша овесена каша

Благодарение на обвивната структура и голямо количество фибри, кашата перфектно насища и съдържа само около 90 kcal на 100 грама.

Нискомаслени млечни продукти

Те ще ви дадат чувство на ситост. Това се дължи на значителното съдържание на протеини.

целина

За да смила целина, тялото консумира много калории. Още повече, отколкото "тежи" самия зеленчук.

пипер

Капсацина се съдържа в който и да е пипер. Това вещество, което увеличава скоростта на метаболизма на мазнините и тяхното потребление. Изберете горещо чили.

Червено вино

Веществото ресвератрол в него стимулира производството на протеини в организма, помагайки да се разграждат мазнините. Той блокира рецепторите на мастните клетки и забавя образуването на нови мастни клетки.

кафе

Кофеинът в естествено кафе увеличава честотата на свиване на сърдечния мускул. Освен това тя насища организма с кислород.

меню

Начинът, по който се отнасяте към себе си, зависи, включително и храната ви. Въоръжени с вдъхновение, готварска книга, съветите на приятелките си и правят диета за една седмица. Всички горепосочени продукти изгарят мазнините и насърчават загуба на тегло, които да изберете за менюто си - зависи само от въображението. Ето някои съвети и примери:

• Смесете 100 грама нискомаслено извара с банани или ябълки - това е опция за закуска или вечеря.
• Plain овесена каша вече няма да е скучно, ако го разредете с настърган морков или ябълка, добавете една супена лъжица мед и лимонов сок се стича. Това може да послужи не само за закуска, но и за вечеря.
• За обяд винаги можете да ядете голяма част от салата и парче протеинов продукт. Във всяка салата можете да добавите лимонов сок.
• Тиквени хайвер (соте тиквички, лук, домати и зелени, добавете подправките и оцет) и "навивам" на своите банки. През зимата ще бъдете пощадени от проблема с купуването на пресни зеленчуци.
• Не пренебрегвайте кисело зеле - това е истинска находка за тези, които губят тегло, ще се подхожда идеално както на страничната чиния, така и на белтъчната ястие. Не забравяйте, че това помага да се увеличи образуването на газ в червата, затова внимавайте със сумата.
• Настърган морков "вкус" с мед, риба се вари без сол, но можете да добавите салати от пресни зеленчуци с растително масло за него.

Приблизително меню за диета за седмицата

Стремейки се да получите елегантна мелница, опитайте се да се откажете за известно време от обичайната диета в полза на диетата. Описахме подробно какви продукти допринасят за отслабване на корема и кръста, както и други проблемни области, а сега, като пример, предлагаме седмично меню.

Такава седемдневна диета, разбира се, няма да ви спаси от дълбоки мастни натрупвания, но ще премести процеса на отслабване от мъртвата точка, да се освободи от излишните течности и токсини в корема, бедрата и задните части. Всички порции млечни и месни продукти не трябва да надвишават 200 g.

Понеделник.

За закуска трябва да ядете тост и нискомаслено кисело мляко. За обяд яжте салата от бяло зеле и пресни краставици с черен пипер, добавете 150 г варен ориз. За вечеря ядете варено месо и печени зеленчуци.

Вторник.

Сутрин можете да ядете обезмаслено извара и да пиете чаша зелен чай или кафе. Обяд - варено говеждо и ориз. За вечеря пригответе салата от домати, лук и растително масло. Пийте чаша зеленчуков сок.

Сряда.

Закуска с варена пуйка и чаша зелен чай. Хранете се с риба и част от кисело зеле. Вечер - варен ориз, ябълка, преди сън да пие чаша пресен сок от ябълки.

Четвъртък.

Протеинова закуска - варено месо, чай или кафе. За обяд се допуска зеленчукова супа, парче пълнозърнест хляб. В 19:00 ч. Трябва да ядете варено месо и ориз.

Петък.

Сутрин: обезмаслено кисело мляко с тост. За обяд, трябва да се пекат 2 средни картофи, да се яде с моркова салата (може да се напълни с нискомаслена сметана), плюс парче постна риба. За вечеря яде парче варено нискомаслено месо с гарнитура от пресни зеленчуци или салата.

Събота.

Сутрин - нискомаслено твърдо сирене (100 гр.), Тост, чай. За обяд - всяка зърнена закуска и голяма част от зеленчуците (краставици, лук, домати). За вечеря, не по-късно от 20:00 часа, ядете парче говеждо (печено или варено) със зелена салата и пресни краставици със зехтин.

Неделя.

За закуска яжте яйце, чай и две овесени бисквити. Следобед - парче месо с пара, гарнитура от зърнени храни или варени картофи. Вечер трябва да ядете и варено месо или пиле, а след това и плодова салата (круши, ябълки, сливи или цитрусови плодове).

Какво не допринася за загуба на тегло и по-добър обмен: какви храни трябва да бъдат изключени

Елиминирайте всичко, което забавя течността в тялото. Солени, пушени продукти, мазни, пържени. Чиповете, кубчета и други "гастрономични отпадъци" трябва да бъдат забравени.

Продукти, съдържащи голямо количество захар, също трябва да бъдат изключени. Джинджърби и вафли, бял хляб, конфитюр и халва, шоколад - се въздържат от бързи въглехидрати.

Всички алкохолни и газирани напитки (включително тези с нулево калорично съдържание), сокове от опаковки са забранени.

Не забравяйте да пиете много чиста вода - 2,5 литра на ден трябва да стане ваша норма.

Важно е не само да знаете какви продукти допринасят за бързото отслабване на корема и други части на тялото. Вашата отдаденост, добро настроение и оптимизъм, съчетани с правилното хранене и редовните упражнения, ще осигурят бърза и лесна загуба на тегло. Не забравяйте за пълен осемчасов сън, тялото трябва задължително да се възстанови.