Искам да отслабна, но няма воля? Ако наистина искате, всичко ще свърши!

"Искам да отслабна, но няма воля" - това е основната псевдо-причина, която се покрива от хора с прекомерна тежест. Те търсят извинения и продължават своята мързел. И наистина, да се принудите да отидете във фитнеса и да правите ежедневни упражнения, трябва да половите много усилия. Но най-трудното е да се откажат от сладки, вкусни вкусни, но такива вредни ястия. Въпреки това, за да постигнете желания резултат и да загубите мразените излишни килограми, трябва да съберете волята в юмрук и да отидете до целта.

Искам да отслабна, но няма воля!

Така че, много пъти се опитахте да отидете на диета и да се ограничите да ядете. Дори си купихте абонамент за фитнес залата и няколко пъти отидохте там. Но малко време е изтекло, ентусиазмът е намалял, а вие отново се хванахте на канапето пред телевизора и вечеряхте торта. Ценообменна загуба на тегло и ляво неприемлива мечта. Смятате ли, че всички тези строги диети не са за вас? Смятате ли, че сте слаби и немощни? Искате ли да отслабнете, без да се мъчите, да не се чувствате гладни и да не се изпоявявате в салона? Е, има начин лесно да се получи тънка фигура. Започнете с факта, че процесът на отслабване - това не е изтезание и забавление. Разходете се в магазините, купете си везни и фитнес мат. Все още можете да си купите интелигентна тениска. Не затваряйте проблема си. Ясно формулирайте желанията си, например: "Искам кръста ми да бъде 70 см" или "Аз съм на 15 години, Искам да отслабна, така че банският костюм да седеше на мен прекрасно. Но целта трябва да е реална. Също така си заслужава да забравите твърди диети и глад - това е директен път към храносмилателни разстройства и нервни разбивания. За да започнете, просто нормализирайте ежедневието си, ограничете се до сладко и брашно и се разходете, преди да си легнете поне за една седмица. Нека се превърне в навик. Измерете теглото в началото на седмицата и в края и окачете резултата на видно място, например на вратата на хладилника. Нека да бъде дори двеста грама, но това е началото на процеса. Тогава резултатът ще бъде по-добър.

Самомотивация и правилна мотивация

Ако не изгубите дори още няколко килограма, а вие непрекъснато сте измъчвани от една мания: "Искам да отслабна, но тя не работи", тогава трябва да прибягнете до обичайната самохипнация. Има много специални уверения, повтарящи се ежедневно, че ще се поставите да постигнете положителен резултат. Основното нещо е да се вярва, че отслабването не е сън, а просто цел, която е лесна за постигане. Вие също трябва да се настроите по позитивен начин и да намерите правилната мотивация. Е, какво помага на една жена да се развесели? Е, разбира се, обновяването на гардероба. Но отидете в магазина, купете си, например, нова рокля или дънки, но един размер по-малък. Защо? За да ги изпробвате веднъж седмично и да видите резултата си. Сега целта ви ще бъде да накарате новото нещо да ви стане навреме. Това е мотивацията.

Задайте правилния режим на захранване

Не можете просто да седнете със сгънати ръце и да повторите: "Искам да отслабна, но няма воля". Започнете, като настроите вашата диета. Елиминирайте на първо място мазнините и брашното. Вземи сладника. Направете малко усилие върху себе си. Ако сте на диета, не яжте след 19 часа. Ако стане трудно и преодолее глада, опитайте кисела ябълка или пийте чаша кефир. Вземете навика да ядете за закуска. Не прескачайте храната. Трябва да имате строг обяд, вечеря и вечеря. Но забравете за закуски, без шоколади и торти. Като се връщат от работа, гладни, преминават от местата, където продават заведения за бързо хранене. Това не е за вас!

Отслабвайте при леки диети

За начало трябва да зададете малка цел, например: "Искам да загубя 5 кг". Сега трябва да решим как да го постигнем. Много специалисти по хранене препоръчват преброяване на калориите на храните, които ядат. Така че веднага решен проблемът с преяждането. Можете да правите без дневна аритметика. Тогава просто трябва да направите списък с продукти и ястия, които можете да ядете. Освен това е необходимо да се промени самото подготовка на храната. Премахване на всички пържени. Така че тялото ще получи минимум ненужни мазнини. Най-много здравословна храна - това е това, което се приготвя за двойка. Ако за вас тези ястия са пресни, тогава има един изход - изпечете храната във фурната. Много вкусно месо и риба, приготвени във фолио. Е, какво да кажем за различните бонбони. Между другото, можете дори да ядете пайове в ограничени количества, но при условие, че тяхното запълване ще бъде, например, зеле.

Кажете не на полуготови продукти!

Ако заспите всяка вечер с една мисъл: "Искам да отслабна, но няма воля", тогава има друго решение. Забравете за полуготови продукти. Кажете "не!" За колбаси, пица, хамбургери, пушени колбаси. В тези продукти, твърде много мазнини и почти никакъв протеин. Не е нужно да седите на твърда диета, просто започнете да готвите сами. Искате котле, а след това не купувайте готови продукти. По-добре е да купите мляно месо и да го изпечете във фурната. Може би не знаете, но много ястия активно помагат да се бори с наднорменото тегло в тялото. Така че яжте повече мюсли с череша, изпечена с извара от картофи, кафе кисело мляко и плодова салата от боровинки, малини и ягоди.

Въглехидрати и протеини срещу мазнини

Така че все още не сте намерили отговора на въпроса си: "Искам да отслабна, какво да правя?" След това има още няколко препоръки. Не правете параноя за отслабване. Достатъчно е да разберем кое храната е богата на протеини и въглехидрати, и който е пълнен с мазнини. Вземете някоя от популярните диети. Като правило, менютата им се основават или на протеини, или на въглехидрати. Но просто избягвайте тези, които предполагат използването на един продукт. Монодитите ни към всичко. Също така не забравяйте, че най-добрият съюзник срещу глада е протеинът. Тя бързо предизвиква усещане за ситост. Затова винаги пазете торба от сурови фъстъци или лешници. Така че ще се освободите от страховития глад.

Твърде мързелив да отиде в салона

Много атлети обичат да препоръчват на своите приятели, които са с наднормено тегло, да ходят на фитнес зала и да тренират на бягащите пътеки. Е, това е много полезен съвет за тези, които си поставят цел: "Искам да загубя 30 килограма". Както показва практиката, дори и малкото физическо натоварване може да даде неочаквано отлични резултати. Но какво, ако няма възможност за редовно посещение на фитнес залата? Това не е страшно, най-важното е, не седи неподвижно. Дори у дома можете да си зададете правилния товар. Какво може да се направи за това? Първият метод е прескачане на въже и обръч. Тези упражнения са еквивалентни на аеробика. Те спомагат за подобряване на кръвообращението и нормализират метаболизма. Вторият начин е почистването на дома. Ще има и склонове с парцал и ще се върти с прахосмукачка. Основното нещо в същото време - не се разсейвайте от компютъра и телевизора.

Отслабвам заедно

Колко често от човек можете да чуете: "Искам да отслабна, да помогна". Всъщност отдавна е отбелязано, че най-добрият резултат се постига от тези, които са ангажирани в малки групи. Можете да отслабнете с приятел, съсед, колега по време на работа. Фирмата винаги е по-забавна. Има мотивация и ще бъде просто срам да донесете приятелка и да се покажете слабо. Освен това винаги можете да кажете на някого за вашите резултати, като твърдо знаете, че ще бъдете подкрепяни и възхвалявани. И това е много важно. Вземете дневник, който се нарича "Моята загуба на тегло или как се отървах от излишните килограми". Запишете вашите успехи, поставете в снимките. Проследяване на напредъка. Споделете вашите наблюдения с близки.

Някои важни съвети за отслабване

Всяка жена, която се опита да отслабне, знае, че пътят към красива фигура винаги се състои от строги правила и ограничения. Да, много от тях са трудни за изпълнение, но те трябва да бъдат наблюдавани. Така че, ако поставите цел: "Искам да отслабнете спешно", тогава бъдете подготвени за това, което ще трябва да съберете волята в юмрук и последователно да следвате следните препоръки:

• Винаги и навсякъде изкачвате стъпалата пеша, забравете за съществуването на асансьора. Той е създаден и инсталиран не за вас! Постоянното изкачване и слизане ще ви помогне горят калории, и ако все още сте стъпка на една крачка, тогава, като допълнение, укрепване на мускулите на бедрата и краката.
• Отхвърлете всички алкохолни напитки. Те са много калорични и предизвикват силен апетит. Ако посещавате или празнувате, винаги има алтернатива. Пийте сокове и коктейли.
• Преглеждайте всички храни, които ядете. Премахнете тези, в които има много мазнини и малко протеини.
• Замяна на сладкиши, кифли, торти със сушени кайсии, сушени сини сливи и стафиди.
• В процеса на хранене, нанесете малки порции, яжте бавно и внимателно дъвчете. Забравете за добавките!
• Ако решите да ядете пиле или друга птица, вземете само филето, но не докосвайте мазната кожа.
• Преместете повече, отидете за разходки. Ако твоята работа е близо до дома, тогава ходи.
• В свободното си време танцувайте в ритмична музика. Това ще помогне да се развесели и да изгори калории.
• Създайте режим на заспиване. Сънят трябва да отнеме поне 8 часа. Когато спите, тялото работи, смила останките от храна и изгаря останалите калории. И освен това, изобщо не искате да ядете в сън.

Научете се да кажете "не!"

И накрая, научете се да кажете на себе си твърд "не". Дайте добри аргументи и аргументи. Напомнете си, че мастните храни са излишни килограми, грозна фигура, постоянно задушаване, проблеми с храносмилането, кръвоносните съдове и сърцето. Ако искате да имате сладка торта, изчислете в съзнанието си колко калории има в нея, колко дълго след това трябва да завъртите обръча или да избягате по стълбите, за да ги изгорите. Не забравяйте за красивата рокля, в която трябва да се изкачите. Бъдете по-решителни, упорито. Това със сигурност ще доведе до успех. Волята не се дава на човека при раждането, той трябва да бъде изработен и укрепен в себе си. Кажи веднъж трудно "не"! И бъдете верни на вашата дума!