Искате да отслабнете? Има няколко ефективни начина

Излишното тегло не е много приятно. Отразяването в огледалото само разстройва, всяка физическа активност причинява задух и умора, понякога прекалената мастна тъкан причинява много сериозни заболявания. Следете теглото си е полезно и хора с нормален тен. След като прочетете всичко това, вече искате да отслабнете? Това желание е похвално, ще се опитаме да разберем как да постигнем целта.

Основното нещо е правилната мотивация

Преди да отслабнете, трябва да разберете защо имате нужда от нея. Всеки от нас знае лично поне двама жизнерадостни мазнини, които никога не са мислили за намаляване на теглото. Такива хора са успели в професията си, нямат проблеми в личния си живот. Те са радостни и положителни, и най-важното, те изглеждат здрави. Но ако не сте един от тях, а идеята за "много искат да отслабнете" често ви измъчва, е време да започнете да действате. Добра мотивация може да бъде желанието да подобрите външния си вид. Само си представете: да се освободите от излишните килограми, да носите дрехи и да се възхищавате в други. Ако на личния фронт сте преследвани с неуспехи, помислете за това, загуба на тегло, ще станете по-популярни с противоположния пол. И може би искате да се занимавате с някакъв вид спорт или танцуване, а вие сте затруднени само от наднорменото тегло? За хората, които вече имат здравословни проблеми, загубата на тегло обещава забележимо подобрение на благосъстоянието. Можете ли да мислите за по-добра мотивация? След като разберете защо искате да отслабнете, напишете тази цел в отделен бележник. Редовно си напомняйте защо воювате с излишни килограми.

Откъде идва наднорменото тегло?

В ранните дни се опитайте да наблюдавате себе си отвън. Откъде дойде този проблем? Може би започвате да ядете, когато се чувствате депресирани или притеснени? Или висококалоричната храна е възнаградена за някаква работа, извършена през деня? Запишете всички наблюдения. Опитайте се да разберете какво, освен задоволяване на глада, ви дава храна и го заменете с друга награда. Да предположим, че успешно завършихте важен проект на работа и се събрахте, за да го празнувате с гъста вечеря в ресторанта. Ограничете нискомаслено месо и салата и спестете пари, за да отидете на кино или театър. Не е лоша алтернатива, нали? Ако няма очевидни проблеми с поведението на храната, изчислете колко правилно разпределяте храната през целия ден. Често ли ядете точно преди лягане, колко често прескачате закуската? Може би, вие просто ядете изключително мазни храни и сладкарски изделия, забравяйки за плодове и зеленчуци? Намерете грешките в диетата си и ги запишете.

Изграждане на стратегия за отслабване

Можете да формулирате вашето желание като: "Искам да отслабнете бързо и ефективно" и нямате време да направите план и да извършите анализ? Но не може да се получи твърд резултат, който случайно се втурва от една диета към друга. За да се намали телесното тегло трябва да се подхожда разумно. Сега е време да решите как ще отслабнете. Можете да изберете готов диета или да останете на принципите рационално хранене. Тези правила, които всички знаем от детството: по-малко захар и сол, месни продукти - ниско съдържание на мазнини, консерванти и полуфабрикати от фабрично производство - минимум. Но ако всичко е толкова просто, защо толкова много хора страдат от прекомерно тегло? Има някои специални трикове. Най-калоричната храна трябва да се консумира сутрин. Не е необходимо напълно да се въздържате от вечеря, но е препоръчително да се улесни и да се изберат лесно смилаеми продукти. В същия списък, освен правилата за хранене, трябва да напишете други мерки, които сте готови да предприемете, за да намалите теглото си.

Физическа активност

Отслабването без спортове е малко вероятно да работи. Теоретично постигане на загуба на тегло чрез диета е възможно. Но с тази загуба на тегло тялото ще остане свободно, кожата може да виси. Очаквате този резултат, като казвате на себе си: "Искам да отслабнете правилно"? Освен това физическата активност значително ще ускори процеса. Най-добрият вариант е да правите прости упражнения и да организирате тренировки 2-3 пъти седмично. Можете да учите у дома или във фитнес центъра. Във втория случай не е необходимо да избирате аеробно упражнение или обучение на симулатори. Танци, плуване или пилатес ще направят. Основното е, че се радвате на тренировка и не се отегчавате. Опитайте се да преместите повече и извън класа. Навийте се да ходите по стълбите, да излезнете от обществения транспорт на няколко спирки и да продължите пътуването си пеша. И през уикендите можете да се откажете от шофирането на лична кола в полза на колоезденето.

Спомагателни средства

Грижа за красотата и еластичността на кожата, не забравяйте за специалната козметика. Редовно след като сте направили душ, нанесете подхранващ лосион или крем върху тялото. Такова отнемане не отнема много време, но резултатът от това ще бъде веднага очевиден. Веднъж или два пъти седмично можете да направите пилинг. Тази процедура стимулира обновяването на кожата, премахвайки всички мъртви частици. Ако искате да отслабнете, вероятно вече сте очертали проблемни области. Повечето жени имат бедрата и стомаха. Защо да не направим обвивка? Процедурата е много проста: трябва да приложите специален състав върху почистената кожа, да я увиете на върха с филм и топла кърпа или широк шал. Около един час преминава с такова компресиране, желателно е да лежим през цялото това време. След това отстранете филма и измийте активния агент. Тестовете за отслабване се правят най-често с глина, водорасли, мед и прах от горчица.

Дни за разтоварване

Популярна тема в много форуми за красота: "Искам да отслабна, правилното хранене не помага." Всъщност, ако не постоянно преяждате и консумирате само немаслени продукти от естествен произход, теглото ще намалява постепенно. Един добър начин да ускорите този процес е да се организирате периодично Дни за разтоварване. Трябва да започнете с промяна на хранителния режим за един ден. С течение на времето можете да увеличите това време, като се консултирате с лекар, до три дни. Възможно е по време на такава загуба на тегло да не е изобщо и да пиете вода или да използвате някоя нискокалоричен продукт. В идеалния случай подходящи за разтоварване на дни са кисели ябълки, кефир, обезмаслено извара или кисело мляко.

Съвети за намаляване на теглото

Препоръчва се да започнете деня си с чаша чиста вода. При това не трябва да е прекалено студено, предпочитайки да даде на течностите приятна стайна температура. Ако изберете минерална вода, не трябва да се гасира. Ако сте загрижени за количеството храна, която ядете, можете да пиете чаша течност и преди всяко хранене. Но веднага след хранене е нежелателно да се пие. По-добре е да изчакате поне половин час, след което да пиете чай или кафе. Не забравяйте да пиете достатъчно чиста вода. Течността под формата на супи и разнообразие от напитки не се брои. Ако искате да отслабнете, опитайте се да не допуснете проблеми с храносмилането. Предотвратяването им ще помогне да се използват в достатъчни количества растителни храни, съдържащи едри влакна, и млечни продукти.

Ако не можете да отслабнете едно и също ...

Може ли човек да следва всички препоръки, получени от специалист по хранене, и редовно да се занимава със спорт, а теглото не намалява? Разбира се, мнозина ще мислят, че има нарушение на режима и някои отслабвания за отслабване по отношение на себе си. Но това не винаги е така. Подобна ситуация наистина може да се случи. Причината за това е най-често сериозни метаболитни нарушения или хормонални неуспехи. Всъщност, за да преминете на изпит и да се консултирате с диетолог е преди началото на всеки курс за отслабване. Дори ако няма проблем със затлъстяването и кога нормално тегло пациентът казва: "Искам да отслабна без диети за 2-4 кг." Но ако все пак решите да отслабнете сами, но нищо не се случва, е време да отидете на лекар. Ако няма резултат или отрицателен ефект, не можете да се опитате да намалите сами теглото.