Какво трябва да направя, ако се паникьосвам в различни ситуации?

Често много от нас обхващат такива моменти, когато става страшно поради необяснима причина, има паника, чувство на тревожност.

Концепцията за паника атака

Ако се вслушате в обяснението на лекарите, то тези атаки са реакцията на тялото на стрес, на агресивните прояви на външната среда. Такива атаки най-често се наблюдават от хора, които имат слаба нервна система. Те са много чувствителни към цялата негативна. От известно време все още успявам да се въздържам, но идва време, когато просто е невъзможно да избягаме от атака на паника. И според лекарите всичко може да се превърне в механизъм за задействане.

Доста често такива пристъпи започват, изглежда, без видима причина. В това те приличат на вегетативна съдова дистония. Нека да разберем как се проявява паника атака, Какво да направите или да направите в момента на атака?

Прояви на пристъпа на паника

С 100% сигурност, че човек страда от пристъпи на паника, са необходими няколко фактора. Когато атаката започне, можете да наблюдавате следните симптоми:

• започва по-силно бие сърце.
• Скоростта на пулса се увеличава.
• Изпотяване се появява.
• Има чувство, че няма достатъчно въздух.
• Вътре има усещане за непонятно безпокойство и страх.
• Треперене на крайниците.
• Има хлад.
• Може да има болка в гърдите.
• Някакъв опит страх от смърт.
• Появяват се гадене и замайване.
• Възможно е да има и слабост.
• Чувстваш, че си луд.
• Възможно е да има изтръпване в ръцете и краката.
• Чрез тялото преминава през топлината, после студено.
• Някои хора по това време започват да болят стомаха.
• Налице е нарушение на зрението или слуха.
• Конвулсии.
• Нарушена походка.

Ако едно лице проявява няколко симптома по време на атака, тогава може да се твърди, че той има пристъпи на паника. Възниква въпросът: по каква причина те се появяват?

Причините за развитието на пристъпи на паника

Съвременната медицина все още не е в състояние да обясни проявленията на човешката психика. Нашият мозък все още е мистерия в много от своите проявления. За да знаете как да се справите с панически атаки, трябва да разберете причината за тях. Те могат да бъдат разделени на няколко:

1. Доста често човек е в постоянно напрежение от невъзможността да се реши проблем. Тя изгрява и преследва, се появява паника, че е невъзможно да се реши - и сега една крачка преди атаката на паниката.
2. Ако има някакво не особено приятно събитие, от което човек се страхува и ако веднъж тялото преживее страх, тази реакция се запомня и се възпроизвежда в удобен случай.
3. Нежеланието да се сблъскате с нещо или нещо друго може също да доведе до атака на паника.

Често е достатъчно да разберете какво ви безпокои, да се опитате да неутрализирате този фактор и атаките на паника престават да възникват.

Първа помощ при атака на паника

Ако често сте посещавани от такива ситуации, тогава трябва да знаете какво да правите при атака на паника. Трябва да се научим да се справяме с него. Ето какво можете да направите незабавно:

1. Ако има усещане за липса на въздух, след това вземете някакъв пакет и го направете няколко издишания и дишания. Опитайте се да го направите спокойно.
2. Усмихването чрез сила също е в състояние да подобри ситуацията.
3. Опитайте се да се концентрирате само върху дишането си, да разчитате, да вдишвате по-дълго или да издишвате.
4. Опитайте се да не се фокусирате върху чувствата си, да погледнете предметите около вас, да започнете да броите стъпките или колите, които минават покрай тях.
5. Ако сте на закрито, заобиколен от хора, ситуации, които провокират паника, после ставате и просто си тръгвате.
6. Говорете с Вашия лекар, може би трябва да пиете курс на успокоителни.
7. Можете да посетите психолог, който ще ви научи какво да правите при паническа атака.
8. Необходимо е да се опитаме да убедим себе си, че в такива ситуации те не умират.
9. Намерете урок за себе си, който ще отвлече вниманието от негативните мисли и ще помогне за отпускане на нервната система.

Начини да се отървете от панически атаки

Мнозина вярват, че ако са започнали да посещават сериозни атаки срещу паника, какво да правят, те не разбират, тогава те имат директен път към кабинета на психотерапевта. Но има няколко психологически техники, които ще помогнат, ако не напълно се отървем от този проблем, а след това значително да го намалим. Те могат да се използват не само по време на атака, но и предварително, ако например знаете, че в асансьора винаги имате страх и паника.

Нека да разгледаме по-отблизо, какви са тези техники, които ще ви помогнат да поставите нервите си в ред.

Първото лекарство е релаксация

Нашите емоции пряко засягат нашето физиологично състояние. Ако има страх, той незабавно оперира нашите мускули, те са парализирани от него. Ако вече имате предупреждение за атака на паника, трябва да намалите мускулното напрежение, което ще намали вероятността от паника. Просто трябва да ги отпуснете, но това умение не е от всеки, трябва да се научи. Много от нас, странно, дори не забелязват, че мускулите им са в постоянно напрежение.

Можете да научите специални техники за релаксация, добра помощ в това са упражнения по йога, авто-обучение.

Всички тези техники изискват предварителна подготовка, те трябва да се обработват редовно, ако често се поддавате на паника и страх. Само тогава в точното време ще можете да се справите със ситуацията.

Правилно дишане в борбата срещу паниката

В състояние на покой и с балансирано състояние на нервната система дишането на човека е равномерно и повърхностно. Когато възникне паника, тя се прекъсва и бързо, или дори може да умре. В този момент голямо количество кръв се влива в мускулните влакна с кислород и хранителни вещества, сякаш ги подготвя за атака или полет.

но често бързо дишане предизвиква слабост в тялото, шум или звънене в ушите, замайване и тези симптоми могат сами да провокират панична атака. Ако контролирате дишането си, тогава подобни последици могат да бъдат избегнати. Ако сте изпреварвани от паника, трябва:

1. Съберете повече въздух в белите дробове.
2. Опитайте се да не дишате, а корема си.
3. Вдишвайте през носа и издишайте през устата.
4. Вдишвайте четири сметки и издишайте на 6.
5. Така че повторете, докато дишането е напълно нормално.

Без специално обучение, за пръв път ще бъде трудно, но с течение на времето тренировките ще дадат резултати и ще можете да се справите по-лесно с изгубения си дъх.

Разсейването е начин да се отървете от атака на паника

Ако се появи паника, човек започва да слуша състоянието си, което допълнително влошава ситуацията. Той контролира дъха, му се струва, че се задушава, че сърцето не бие толкова. Опитът за тяхното състояние само прави атаката още по-изразена и се формира порочен кръг.

За да предотвратим това, трябва да се опитаме да насочим вниманието си към света около нас от нашите усещания. Можете просто да разгледате околните обекти или да се опитате да опишете подробно това, което виждате. Това ще ви помогне да избягате от себе си и постепенно паниката ще отстъпи. Това важи за абсолютно всяко място и време на пристъпа на паника.

Паник в самолета

Има доста хора, които не се страхуват от нищо, като да летят в самолет. Разбира се, ако можете да отидете на влак или автобус вместо това, е добре, но ако полетът не може да бъде избегнат, какво можете да направите тогава? Първото нещо, което можете да посъветвате да подготвите предварително за полета:

• Не гледайте пред пътя страшни доклади за произшествия и аварии.
• Вземете с вас нещо като талисман, нещо или нещо, което, според вас, ви донесе късмет.
• Яжте добре преди пътя.
• Можете да говорите с полетния помощник преди излитане, това ще ви помогне да преодолеете страха.
• Помислете само за доброто.
• За разсейване можете да вземете книга или играч с вас, за да слушате музика.

Но какво да правим при паническа атака, ако всички мерки не помогнаха?

1. Отличен контрол на дишането ви може да помогне. Вече говорихме за това по-рано.
2. Предварително на играча или в телефона запишете мелодии за отмора, в момента на паника те ще бъдат в точното време.
3. Направих атака на паника в самолета - какво трябва да направя? Техниката за свободно движение ще помогне. За да направите това, трябва да се сдобиете с писалка и бележник и да запишете всичките си мисли. Помага да се успокои.

Ако планирате всичко предварително, можете да избегнете паниката или да я оцелеете с по-малко загуби за нервната си система.

Пристъпи на паника по време на бременност

Какво да правим в такива ситуации и как да се справим, бъдещите майки не винаги знаят. Ако дори преди интересна ситуация една жена беше подложена на панически атаки, по време на бременност се случва, че не я притесняват, тъй като главата е напълно заета от друга - мисли за бъдещото бебе.

Но всеки знае, че състоянието на бременността на много жени го прави още по-тревожно, което означава, че съществува опасност атаките на паниката да станат често срещани посетители.

Лекарите съветват бъдещите майки да посещават предварително психолог или психотерапевт, за да се подготвят предварително за такива ситуации и да знаят как да се държат. Не забравяйте как ще се справите със ситуацията:

• Дихателни упражнения.
• Релаксация.
• Разсейване от вашите усещания.

По време на извършването на детето е нежелателно да се приема лекарство, така че е по-добре да се въздържите от приемането на транквиланти, особено без препоръките на лекаря.

От информацията стана ясно, че всички категории хора могат да бъдат подложени на тревога и страх, независимо от пола и социалния статус. Какво да правим по време на пристъпа на паника, разгледахме по-горе, предложените техники и методи са подходящи за всички, не само за бременни жени. Ако бъдещата майка в този труден период за нея ще бъде заобиколена от грижовни и любящи хора, тогава причините за пристъпи на паника ще бъдат много по-малко.

Как да се предпазим от паника?

Тъй като причините и механизмът на паничните атаки все още не са напълно изяснени, няма специални препоръки за тяхното предотвратяване, въпреки че лекарите могат да предложат следното:

1. Да водят активен живот: вече е доказано, че липсата на ендорфини, които се произвеждат едновременно, е честа причина за атака.
2. Опитайте при всякакви обстоятелства да останете спокойни, да научите техники за релаксация, да се научите да се държите в ръка и да се справяте с емоциите си.
3. Силният чай или кафе може да доведе до бързо сърцебиене, така че потреблението им е по-добре намалено.
4. Елиминирайте алкохола от живота си, приемането му може да предизвика доста неочаквани реакции на организма, включително страх.

Ако не ви помагат никакви методи за справяне с паниката, по-добре е да посетите специалист, за да не влошавате още повече ситуацията.

Разбира се, в наше време е трудно да остане спокоен и балансиран, но всеки от нас трябва да се стреми към това, тогава няма да се наложи да мислим какво да правим при атака на паниката, няма да дадете шанс на страх и безпокойство да ви преодолеят. Бъдете здрави и се грижете за всякакви трудности.