Как да увеличите нивото на хемоглобина в кръвта?

Нивото на хемоглобина в кръвта - един от най-значимите показатели на човешкото здраве, който е сложен протеин, който е част от червените кръвни клетки. Хемоглобинът е отговорен за доставката на кислород за всички тъкани и органи. Липса на желязо в тялото води до намаляване на способността на кръвта да пренася кислород, което води до активно намаляване на всички метаболитни процеси, както и до намаляване на физическата издръжливост.

Ниското ниво на хемоглобина е съпроводено от лошо здраве, слабост и летаргия, а кожата става стегната и прекалено суха. Всичко това се обяснява с факта, че тялото не е наситено с кислород до степента, в която се нуждае. Нивото на хемоглобина може лесно да се определи чрез преминаване на специален кръвен тест.

често понижаване на хемоглобина се проявява заедно със загубата на важен микроелемент - желязо. Често е достатъчно да се намери болест, наречена желязо-дефицитна анемия, с други думи - анемия, която днес нарушава около 90% от жените! Този показател е шокиращ, но в същото време призовава за по-внимателен подход към здравето.

Естествено, ще бъде по-точно да се предпазите от появата на такива заболявания предварително, вместо по-късно да се лекувате. За това, профилактика е подходяща, основната роля, в която принципите на правилното хранене. Необходимо е да наблюдавате ежедневната си диета, тъй като тя трябва да включва в съдържанието си най-малко 20 mg желязо (за бременни жени - най-малко 30 mg). Количеството хемоглобин има изключително тясна връзка със секса и възрастта на човек.

За мъжете, жените, децата се установява индивидуален стандарт на хемоглобина. Така че нормалното ниво на хемоглобина:

• мъже - 135-175 г / л;
• жени - 125-155 г / л;
• деца под 10 години и бременни жени - 110-135 г / л.

За жените проблемът за пониженото ниво на хемоглобин е по-значим от този при мъжете, защото всеки месец жената губи парче желязо, което трябва да може да се попълни компетентно и пълноценно. Женско тяло консумира входящото желязо два пъти по-бързо от човека!

Важно е да се спазва диетата, която трябва да бъде изразена в правилния избор на храна. На първо място, месо е необходимо (за предпочитане телешко), тъй като съдържа доста голям процент желязо. Рибата и черният дроб също са богати на желязо, което има само благотворен ефект върху тялото.

Пресни зеленчуци също са полезни, но само в комбинация с месни ястия. Можем да кажем, че тези продукти до известна степен се допълват взаимно. Витамин С, който се намира в пресни зеленчуци, асимилира полезните ензими от месни ястия и риба, като по този начин тялото се доставя ефективно с желязо.

След приемането на такава храна ще бъде излишно да се пие чаша портокалов сок, това ще увеличи количеството на разграденото желязо наполовина. Нивото на хемоглобина отлично увеличава меда, особено тъмните сортове.

Бобовите растения и зърнените култури съдържат значителни дози желязо и мед (медът влияе положително и върху този процес). Често редовната консумация на такива зърнени храни може да предотврати анемията на дефицит на желязо, но не забравяйте, че тези продукти включват фосфорни съединения, които значително затрудняват усвояването на желязото. За да избегнете това, можете просто да покълнете или накиснете боб, зърнени храни.

Не злоупотребявайте с кафе и дори чай (независимо от типа), защото съдържат танини, които много "скучно" способността на организма да абсорбира желязо, което се съдържа в други консумирани продукти. По-добре е да пиете чиста вода, сок, компот.

Ако гледате вашето здраве и просто ядете правилно, постепенно нивото на хемоглобина в кръвта ще се нормализира.