Нискокалорични храни или отрицателни калории

Идеалната "изрязана" фигура - приятната мечта на много жени. Въпреки това, не всяко момиче може да се похвали с него. За да се постигне тази цел, обикновено се използват всички видове моно диети, хранителни системи за чуждестранни магьосници, както и различни рецепти за ястия по съвети на приятели и познати. Не всички средства са еднакво добри в борбата за хармония. Идеята за балансирана диета, подкрепена от научни изследвания, наскоро спечели специална популярност наскоро, при спазване на правилата за здравословен начин на живот. Той формира основата за много разумни типове хранителни дажби, които в крайна сметка допринасят за придобиването на тънко, елегантно тяло и също така помагат за поддържане и укрепване на имунитета.

"Златен ключ" ефективна загуба на тегло, учените наричат ​​комбинация от грамотни диета и достатъчно ниво на физическа активност. Добра услуга може да се обслужва в случая нискокалорична храна - активен регулатор на теглото. Но за да се намали размерът на хранителната стойност във вашата диета може да бъде само до определено ниво, защото за да се осигури процесът на живот, човек трябва да консумира необходимото количество витамини и микроелементи. В противен случай, тялото може да се отговори обостряне на хронични заболявания, нарушения в стомашно-чревния тракт функционира правилно в хормоналната система, както и влошаване на външния вид: изсушаването на кожата, косопад и чупливи нокти.

Съвети за бързо и ефективно намаляване на теглото чрез твърди диети, днес можете да намерите изобилие. В същото време, не се споменава за техния страничен ефект - забавянето на метаболитните процеси в тялото, което ще доведе до бързо увеличаване на теглото, е необходимо само да се върнете към нормалната диета. Нискокалоричните храни трябва да се избират строго индивидуално според начина на живот и физическите натоварвания на човек.

В този случай тялото преминава към активно изгаряне на собствените си мазнини. Постепенно човек се свива на ястия с ниско съдържание на калории и този начин на хранене се превръща в норма. Прегледите на хората, за които нискокалоричната храна се е превърнала в обикновена диета, казват, че много хора, които губят тегло за 14 дни, могат да загубят до 7 излишни килограма!

Как да определите индивидуалната консумация на необходимите калории? Ако момичето не е нетърпеливо да постигне хармония и тя ще се опита да намали ИТМ колкото е възможно по-бързо, като рязко намали калоричното съдържание на диетата си, това може да доведе до болезнено състояние - булимия. Тялото страшно се страхува от глад и такива натоварвания могат първо да забавят метаболитните процеси и след това да доведат до разпадане.

Идеалната възможност за диетолозите е постепенно да намалят броя на калориите в диетата до хиляда.

В същото време тя трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества: белтъчини, въглехидрати и дори мазнини.

Митът за "отрицателни калории" възниква, когато учените откриха способността на някои храни, съдържащи големи количества фибри, да бъдат много бавно разградени. В резултат на това тялото изразходва повече калории по време на процеса на вътрешна обработка на тази храна, отколкото съдържа. Например, зелето от броколи съдържа 16 ккал на 100 грама продукт, а за храносмилането му е необходимо 18-20 kcal. По този начин можете да загубите малко количество калории в диетата си, като използвате такъв ценен и здравословен зеленчук.

Не всичко е толкова просто. За да се отървете от 100 грама мазнини, трябва да харчите от 700 до 900 ккал. Колко трябва да използвам продукти с отрицателно съдържание на калории? Хранителните специалисти считат, че консумацията на храни със съдържание на мазнини до 400 kcal е нормално. В този случай, най-здравословната комбинация от животни и животни растителни мазнини ще бъде 1: 3.

Най-нискокалоричната храна е зеленчуците, някои неподсладени плодове, морски кале и пресни гъби. Към тази категория са: салата от маруля и салата, бяла ряпа, краставици и домати (от 0 (вода) до 20 kcal).

Лимон, целина, кориандър, черен пипер, патладжан, спанак, зеле, тиква, гъби, аспержи, и боровинки съдържат от 20 до 30 ккал. Част от задушени патладжани, приготвени без мазнини, съдържат до 35 kcal.

Малко повече - от 30 до 40 ккал - е в грейпфрути, дини, вар, зелен боб, лук и зелен лук, праскови, тикви, пъпеши, репички и ряпа.

Нискокалоричните храни могат да се състоят от листа или корен от целина, моркови, цвекло, зеле от зеле, обезмаслено мляко или кефир. Можете да се насладите на къпини, нектарини, цариградско грозде, портокали, сливи, ананас, фейоя, ябълки или кайсии. В същото време 100 g от тези продукти представляват 40 или 50 kcal.

Малини, череши, боровинки, червен френско грозде, круши и картофи "в униформа" съдържат 50 или 60 kcal.

Чрез "елит" на нискокалорични продукти - 60-70 ккал - трябва да включва такива лакомства грозде, манго, нар, череши, боб, касис, киви и праз.

Нискокалоричната диета за отслабване включва повечето от тези продукти.