Меню - нискокалорична диета за една седмица

Решил ли си да подредиш фигурата си през лятото? Или искате да изглеждате добре на предстоящия празник? Какъв е най-добрият начин да изберете меню?

Нискокалорична диета ще бъде добър начин бързо да се отървете от ненужния килограм. Как да направите диета, колко и какво можете да загубят една седмица, придържайки се към план за хранене нискокалорична, какви са последствията от такива диети имат и как да се измъкнем от него компетентно да изгубените килограми не се връщай - това ще бъдат обсъдени в тази статия.

Какво е нискокалорична диета?

Бързото отслабване е основното предимство, което диетата с нискокалорични храни ще ви даде. Менюто с рецепти за такъв план за хранене също ще задоволи разнообразие от възможности, за разлика от модерния моно-диета за днес. Можете да изберете диета според вашите предпочитания и да не се разкъсвате в нещо вкусно. А още един плюс на нискокалоричен хранителен план е, че за да се справите с омразните гънки, няма да ви трябват много време. Обикновено такава диета се препоръчва да се използва от 5 до 10 дни, след което е важно правилно да се измъкнем от нея, така че загубеното да не се върне.

Нискокалорична диета

Какво е толкова лошо за това меню с диети? Нискокалоричната диета не е подходяща за тези, които се грижат не само за броя изгубени килограми, но и за качеството. Искате ли да изгубите мазнини, а не мускулите? Тогава такъв план за хранене няма да работи за вас и затова. Значително намалявайки броя на входящите килокалории, превеждате тялото си в така наречения авариен режим.

Вместо мазнини, тялото до голяма степен ще напусне мускулната маса и водата. Това е така, защото всъщност мускулите не участват в оцеляването на тялото. От гледна точка на естетиката, мускулната маса прави тялото привлекателно. Но в студеното или гладното време нейното тяло е "солта" по-бързо от мазнините. Мускулите не се загряват и не могат да служат като енергийно гориво. Фактът, че с тях човекът прилича на бог от древногръцката митология, природата е безразлична. Мастният слой ще предпазва вътрешните органи от хипотермия и ще помогне за пестене на енергия, ако няма достатъчно калории.

Най-лошото за жените е, че мазнините оставят най-важните места за продължаване на рода - бедрата и корема, където репродуктивните органи са надеждно защитени. Каквото и да изберете меню, диета с ниско съдържание на мазнини, на първо място, ще обезсили обема на гърдите, бузите отидат и да губят тегло на човек, но мазнините по талията и на папата в голямата си част остават.

Пазете се от застой

Друг недостатък на този метод за отслабване е възможността за разпадане. Ще трябва да се биете със себе си и не е известно кой ще бъде победител в тази гореща битка - вашето желание да бъдете по-красиви или желанието на тялото да бъде по-здравословен. След рязко намаляване на калориите, тялото ще прецени заплаха за собственото им съществуване, което означава, че е необходимо да се бори с цялата си сила и да не остави мазнините депо опустошават. Подгответе, че главата ви всеки ден диети ще посещават все повече мисълта да се откажат от такъв план за хранене и накрая да ядат нормално, сърдечно и вкусно.

Как да направите нискокалорична диета по-ефективна

Бъдете ангажирани с физическа активност. Дори внимателно и разумно оформеното меню за нискокалорична диета за отслабване не е в състояние да спаси мускулната маса, като същевременно намали входящите калории. Но спортът ще ви помогне, ще загубите повече мазнини, кожата няма да виси, тялото ще остане тонирано. Опитайте се да прекарате един ден най-малко 1000 калории, извършвате някаква дейност. Тя може да работи, бърза ходене, плуване, танци или посещение на фитнес залата.

Внимателно разработете план за хранене, който включва нискокалорична диета. Менюто за една седмица (1200 калории на ден) дава достатъчно възможности за въображение. Нека и с ограничения. Ден преди началото на "операцията" пишете в писмен вид личното меню за нискокалорична диета за отслабване с рецепти. Какво ви харесва, какво не може да бъде толерирано от храната? Ако приближите този въпрос небрежно, ще се провалите след 3-4 дни.

Обърнете внимание на макронутриентите, които ще формират основата на вашето меню. ниско съдържание на мазнини диета (меню за седмица за отслабване) няма да работи, ако консумирате въглехидрати, дори ако сте в рамките на една ежедневна калория. Бонбони, сладкиши, сладкиши отпуск за по-късно (в идеалния случай, не забравяйте за тях). Основата на храненето на такава диета трябва да бъде протеини, бавни въглехидрати, полезни растителни мазнини.

Опитайте се да не ядете нищо три часа преди лягане. До края на деня метаболизмът се забавя и тялото поглъща по-бавно храната. Един добър начин да отблъснете усещането за глад ще бъде използването на чиста вода или билков чай ​​без захар.

Пийте много течности. В сметката не отиват напитки и сокове, защото само чистата вода може бързо да отстрани от тялото продуктите на гниене. По време на отслабването процесите на разцепване на вътрешните тъкани и мазнините започват, между другото. Ако не пиете вода, за да направите такива връзки, процесът на отслабване ще бъде бавен.

Колко калории на ден могат да се консумират с нискокалорична диета

За всеки от нас има собствена цифра, касаеща дневната калория за отслабване. Вземете например две момичета, всяка на възраст 20 години, с височина 170 см и тежаща 70 кг. И двете момичета решиха да отслабнат с пет килограма.

Първият работи като счетоводител пет дни в седмицата, а след работа обича да гледа в къщи любима телевизионна серия с котка на дивана в прегръдка. Втората работи като агент по продажбите шест дни в седмицата, от сутрин до вечер, цял ден на краката си, освен че не може да живее без бар - той се занимава три пъти седмично в зала с безплатни тежести.

Когато говорят за нискокалорична диета, те често означават норма от 1200 калории. Тази цифра гарантира загуба на тегло при всеки начин на живот, дори най-малко заседнал. Но в нашия пример е ясно, че за първото момиче тази цифра ще бъде релевантна и ефективна. Но за втори план за хранене ще бъде мъчението на първия ден, неговият ритъм и начин на живот изисква kalorazh за загуба на тегло, по-високо от ниско съдържание на мазнини диета включва. Меню за седмицата (1200 ккал на ден) ще ви помогне да се постигне резултатът, ако дневната Ви процент изгаряне на калории не повече от 1800. Ако имате свръх-активен начин на живот, а след това ограничение, няма да има достатъчно енергия, за да изчезнат жизненост и добро чувство за хумор, и неуспехът е неизбежен.

Някои характеристики на храненето

Нискокалоричната диета приема огромно разнообразие от ястия, най-важното е да не се превишава установената граница в калориите. Предлага се разделянето на целия дневен обем на храната в пет приема на 250-300 kcal. По-долу ще разгледаме вариантите за ястия, които можете да комбинирате по Ваша преценка и предпочитания.

Дайте бързи въглехидрати за бързи резултати.

Разбира се, няма да намерите в списъка на сладкарски изделия. Защо, защото същата лента на "Марс" или "Snickers" съдържа не повече от 250 kCals? Факт е, че всички продукти от брашно, сладки, мазни храни за бързо хранене са пълни с въглехидрати и мазнини. Намаленият калориен прием на диетата удря тялото в стрес, но високопротеините храни със сигурност ще отслабнат. Щом ядете нещо много сладко или мазно, загубата на килограми ще се забави. Ако сте немислимо да се откажете от любимите си шоколадови бонбони или пържоли, опитайте Кремъл или шоколадова диета. Съществуват и ограничения, но те не оказват влияние върху процента на макроелементите, тъй като диетата с нискокалорични храни прави това.

Ниска калория диета: Меню за седмицата

Минус 5 килограма - това са реалните резултати на повечето мъже и момичета, които решиха да изпробват такъв план за хранене. В някои, цифрата на изгубеното кило е още по-голяма, ако диетата е придружена от спорт. Какво можете да ядете тези дни и кой да се придържате към менюто?

Така че, можете да избирате всякакви хранителни възможности и да ги ядете 4-5 пъти на ден при приблизително същите интервали:

• овесено брашно, елда или просо овесена каша, варено на вода без захар (част от крайния продукт е 200 грама);
• част от извара на 200 грама (1-5% съдържание на мазнини) + лъжица неподсладено кисело мляко;
• пилешки гърди (250 грама), на пара, варени или на скара;
• всякакъв вид риба (250 грама), варена, на пара или на скара;
• говеждо месо, 250 грама, на пара или варени;
• две варени яйца;
• салата (250 гр) от зелени зеленчуци: зеле, целина, краставици, зелени, лук с една лъжица растително масло, да добавяте и сусам салата, ленено семе, няколко парчета от натрошени ядки.

Колко килограма мога да загубя за една седмица?

Какви резултати обещава нискокалоричната диета (меню за една седмица)? Минус 5-7 килограма - това ли е истинско? Всичко зависи от това, което е вашето първоначално тегло, от какъв начин на живот водите и от това колко стриктно спазвате предписанията. Най-голямата загуба ще бъде за хора с много наднормено тегло. Ако вие, заедно с диета упражнение, plumb Bob ще бъде по-малък, но по-добре. Тогава загубеното тегло ще бъде повече в мастните депозити и няма да се върне. Не забравяйте да пиете вода между храненията, за да изведете продуктите на гниене, заедно с тях излиза и с наднормено тегло.

Как да се измъкнем от нискокалоричната диета?

Някои специалисти по хранене се шегуват, че е по-трудно да запазите красива фигура на люспите, отколкото да го получите. Когато сте обсебени от желанието да отслабнете и знаете, че след 5-7 дни брашното на диетата ще свърши, след това се придържайте към избрания хранителен план, който е поносим за мнозина. Но когато диетата свърши, вие удивлявате всички с оглед на ваканцията, тогава отново можете да се отдадете на лакомия. Изгубените килограми се завръщат в течение на няколко дни, а това, което е най-обидно, вече е толкова дебело.

През първата седмица след края на диетата силно се препоръчва да не се консумират въглехидрати под формата на сладкиши, както и комбинация от мазнини и въглехидрати. Пример за това е котлето с картофи, пица, парче торта. Заедно с това, трябва да увеличите броя на консумираните калории храни. Можете да ядете всички същите разрешени храни, като увеличите теглото на една сервирала във всяко хранене с 50-70 грама. В салата можете да добавите заквасена сметана, други зеленчуци. Приемливо е да се използва нискомаслено месо или птици, пържени на малко количество растително масло. Като лека закуска, изберете един плод - ябълка, оранжево, банан.

Постоянна здравословна диета или безкрайно люлка - избираме ви

Трябва да се признае, че веднага след като се върнете към старите хранителни навици, загубеното тегло също ще се върне. Това е затъмнено от статии, които предлагат диети с бърз резултат. Искате ли да имате красиво тяло ежедневно без диети и сезонно наддаване на тегло? Ще трябва да ядем по същия начин, както след като напусне нискокалоричната диета, от време на време, позволявайки ни малки удоволствия и излишни неща. В противен случай ще бъдете постоянно пребиваващи "на суинг" между загуба на тегло при диета и ранно връщане на килограми вече под формата на мазнини.