Как да отслабнете с кърмене без да навредите на новороденото

Деветте дълги месеца на бременността са приключили и младата майка изглежда, че сега нищо не я възпрепятства да си възвърне бившата си форма и лесно губи излишните килограми. Въпреки това, трябва да се помни, че след раждането на бебето вашето тяло ще продължи да изисква много храна, особено при кърмене. Отслабвам в този случай, прибягвайки до помощта на инвалидизиращи диети, това не е възможно. Единственото, което ще постигнете чрез гладуване, е най-доброто влошаване на качеството на кърмата и в най-лошия - пълната му загуба.

Така че, ако искате да научите как да отслабнете когато кърмите без да навредите на трохите ви, трябва да разберете следното: човешкото тяло има способността да съхранява мазнините за бъдеща употреба, като си осигурява резерв от енергия за глад. По време на кърменето Вашето тяло се нуждае от 750 калории на ден над нормалната скорост, за да произведе хранително мляко за вашето бебе. За тялото започна да гори мазнини, а не яде храна, професионалните диетолози съветват на кърмещите майки да намалят над консумацията на калории до 500 на ден. Тогава останалите 250 тела ще бъдат взети чрез изгаряне на "резервните запаси". Ако следвате тези инструкции, тялото ви ще започне да се отразява обратно.

Какво мога да ям, докато кърмите?

всички че кърмещата майка яде, влияе пряко върху качеството и количеството на кърмата. За да поддържате бебето здраво и пълно, тялото Ви се нуждае от хранителни вещества. И правилната селекция от продукти е много важна за онези майки, които искат да знаят, как да отслабнете с кърменето. Така че, общите правила са:

1. В дажбата на кърмещата майка трябва да присъстват храни, които са богати на цинк: месо, бобови растения, яйца, риба и морски дарове. Цинкът нормализира работата на имунната система, подобрява процеса на ремонт на увредени клетки и тъкани, е важен компонент за здравословния растеж и развитие на вашето бебе. В по-малки количества се съдържа в кълнове от пшеница, пълнозърнести храни и соя miso paste, и дневната му надбавка е 25 mg.

2. Не по-малко важно вещество за кърмещата майка е калций - основният компонент на млякото, сиренето, киселото мляко. Не избягвайте тези продукти: когато кърмите, основният проблем е здравето на вашето бебе, а не как да отслабнете. Когато кърмите ден, трябва да консумирате минимум 1200 мг калций, така че тялото да произвежда мляко за новороденото. В случай на дефицит на това вещество тялото ще започне да използва калций, който е в костите на майката. Млечните продукти могат да бъдат частично заменени с богати на калций зелени листни зеленчуци и консервирани сардини, сьомга и сьомга (калцийът се намира предимно в костите им).

3. Желязото, отговорно за нивото на хемоглобина в кръвта, може да се намери в продукти като животински черен дроб, стриди, спанак, боб и грах. В деня на кърмещите майки се препоръчва да се приемат поне 27 mg желязо с храна (отчасти с помощта на специални добавки в храните).

4. Кърмата е 50% вода, така че се препоръчва да се пие толкова често, колкото пресен сок от плодове. И консумацията на чай, кафе и сода е най-добре намалена до 2 чаши на ден.

Не забравяйте, че излишните килограми по време на бременността се натрупват бавно и трябва да се отървете от тях твърде бавно. Като мислите за това как да отслабнете, когато кърмите, не отивайте на крайни мерки и се износвайте с диети. Вместо това е по-добре да организирате диетата си правилно, което заедно с малък набор от ежедневни упражнения ще ви помогне постепенно да изгубите наднорменото тегло и да не наранявате бебето си по едно и също време.