Правилното хранене по време на бременност: съвети и примери за менюта

Бременността е трудно време, защото за някои тя носи само щастие, други жени страдат и страдат. Но във всеки случай това е тестът, който преживяват най-красивите дами. Веднага след като жените научат, че ще имат дете, те се опитват да преосмислят целия си живот, някои се опитват да се отърват от лошите навици и да нормализират диетата си. Това са правилните мерки, които в бъдеще ще имат само положителен ефект върху вашето здраве.

Ако сте бременна, и седна пред постоянно на различни диети за отслабване, като хранителни добавки и се практикува редовно, а след това най-добре е да се преразгледа своята храна, да се потърси помощ от сертифициран специалист (диетолог). Той ще може да ви предложи някои препоръки, така че тялото ви да се адаптира към стреса. На първо място, ние трябва да се разбере концепцията за правилно хранене по време на бременност при жените, каквото трябва да бъде, което позволи увеличаване на теглото е възможно и други нюанси.

Нарастване на теглото

Много бъдещи майки, които са в такава интересна позиция, започват да се хранят повече от обикновено и това е съвсем нормално. Има обаче дами, които много се страхуват да развалят красивата си фигура и всъщност те гладуват, гледайки в ужас скалите и нарастващите показатели върху тях. Защо се случва това? Всичко се дължи на факта, че много жени не разполагат с улики за това, увеличаването на теглото се счита за нормално по време на бременност, тъй като изчислява всичко по свой собствен начин, обикновено, както следва: за собствената си тежест на тялото се добавя само три или четири килограма тегло на плода и се ръководят точно от този индикатор, опитвайки се да не се отклоняват от него.

Тези изчисления са погрешни, защото те не се вземат под внимание много фактори: маточната растеж от около един килограм, амниотичната течност в обема на един килограм, увеличаване на гърдите около един килограм, плацентата да седемстотин грама допълнителен циркулираща кръв - това е около една и необходимите половина килограма за една жена в позицията на мазнините резервирайте до пет 5 килограма. Ако всичко броенето, се оказва, че увеличаване на теглото не е пресилено четири килограма, и много повече - около 12-14 кг. Ако се възстанови по-малко от 12-14 килограма, а след това ще бъде повод за размисъл за това дали имате достатъчно, за да яде, ако ви нарани експериментите си себе си и детето си.

Не веднага си спомня: правилно хранене по време на бременност - това не е някакъв вид диета, която ще ви позволи да бъде тънък дори в позиция, и се препоръчва от лекарите диета, която позволява на бебето да се роди здрав.

Вие трябва да направите резервация веднага, ако вашата наддаване на тегло е повече от петнадесет килограма, а вие носите само едно дете, трябва да помислите и да осъзнаем, че производителността е твърде голям и трябва да бъде решен. Бременността не е извинение да не следвате диетата, точно обратното!

Изчислете калоричната стойност

Правилното хранене по време на бременността не е да ядете "за двама", но напълно различни. Тя трябва незабавно да вземе предвид, че вашият спътник е троха, той не се нуждае от хиляди калории, за да не се чувства глад. От преяждане, ще бъде лошо за теб и него, но наистина го искаш? Правилното хранене по време на бременност трябва да е само с 300 калории по-високо от обичайната за вас. Ако сте кърмачка, резултатите се увеличават до 500 калории. Не може да става въпрос за двойни порции, размери и т.н. Яжте 1500 калории на ден? След това, по време на бременност, увеличете диетата до 1800 калории, всичко е просто.

Правилното хранене по време на бременност все още включва компетентно разпределение:

• 30% от дневната дажба - закуска;
• 10% - закуски;
• третата част от менюто трябва да принадлежи към общото меню;
• 20% да бъдат разпределени за вечеря.

Режим на захранване

Сега трябва да поговорим за диетата. Правилното хранене по време на бременност трябва да бъде разделено на фракции, трябва да ядете на малки порции, но често - на всеки 2.5-3 часа до началото на третия триместър. Когато коремът ви вече е с впечатляващ размер, добре е да започнете да ядете седем пъти на ден, на всеки няколко часа.

Хранителните специалисти казват, че правилното хранене по време на бременност има свои собствени характеристики. Например, средностатистическият човек се препоръчва да закуси след половин час след възхода, но бъдещите майки трябва незабавно да се опресняват след пробуждането. Съществуват обаче и ограничения. Например, не преяждайте през нощта, а вечерята трябва да бъде няколко часа преди да си лягате. Страдате ли от глад? Тогава просто пийте чаша кисело мляко, не се тормозвайте себе си и детето и можете спокойно да заспите.

Лекарите настояват, че правилното хранене по време на бременност, планиране е разнообразна, но рибни и месни ястия, овесени жените трябва да се яде за закуска и вечеря, както и плодове, салати и млечни продукти - оставете за вечеря, както и следобеден чай.

Какви храни са включени в диетата?

И какво си струва да ядеш, така че малките, а ти се чувстваш добре и спокойно? Идеалното меню за правилно хранене по време на бременност седмично трябва да се състои от следните продукти:

• хляб (цели зърна);
• нискомаслени млечни продукти;
• не сурови яйца;
• елда, ориз и други зърнени храни;
• сирене;
• соеви продукти;
• зеленчуци (включени са картофите);
• компоти;
• плодове и плодове;
• мед;
• бобови култури;
• сушени плодове;
• растително масло;
• ядки;
• постно месо, риба, морски дарове.

Кои обеми от продукти трябва да бъдат?

Правилното хранене по време на бременност в ранните етапи трябва да включва продукти в такива количества (дневно):

1. Протеинова храна е чифт порции (порция размер на юмрук).
2. Три парчета масло.
3. Двойка яйца.
4. Продукт, съдържащ витамин С.
5. Няколко лъжици растително масло.
6. Четири порции или чаши млечни продукти.
7. Няколко клубени с картофи (печени перфектно!).
8. Част от салата, зеленчуци.

Ако смятате, че има правилно хранене по време на бременност, за да не се възстанови, тогава тази информация няма да намерите. Бременността винаги води до наддаване на тегло (каквото и да каже). Диетата също така трябва да включва (преди и след раждането) следното:

• изобилна напитка (от един и половина литра на ден);
• морска риба - няколко пъти седмично;
• морска сол.
• плодове и ядки.

Малък съвет: не злоупотребявайте с въглехидрати, защото прекаленото количество ще доведе само до увеличаване на теглото. До половината от бременността използвайте четиристотин грама въглехидрати на ден, а останалата част от термина - триста грама.

Какво правят вегетарианците?

Вегетарианството днес е широко разпространено явление. Има мнение, че растителната храна в разумни количества е в състояние да попълни всички необходими храни от тялото. Въпреки това, когато става дума за деца, мненията на експертите се различават. Убедени вегетарианци казват, че начинът им на живот не пречи на раждането на здрави деца. Някои лекари обаче казват, че детето се нуждае от животински протеин, който съдържа аминокиселини, минерали и, преди всичко, калций и желязо, за пълно развитие. Липсата на желязо води до анемия, но ако не можете да насилвате себе си да ядете месо, опитайте се поне по време на бременността да ядете риба.

Правилното хранене по време на бременността в ранните етапи е много важно, защото всички майки искат децата им да бъдат здрави.

Какво е изпълнено с липса на калций?

За едно дете не е опасно, защото тя абсорбира витамините се дължи на майка материал, но липсата на калций в организма би засегнало здравето на майката: красотата ще избледнее, костите стават крехки, може да започне проблеми със зъбите си. Ето защо, лекарите препоръчват да се включи в състава на млечните продукти. Правилното хранене през третото тримесечие на бременността или по всяко друго време трябва да бъде балансирано, пълно и да се състои от различни продукти. Както виждате, рационалното хранене може да не съдържа месни ястия, но след това обръщайте внимание на растителните храни, рибата, тофу, ядките, млечните продукти. Друго е да се включат в диета пшенични трици, сусам, които са богати на калций, желязо.

Предимно се препоръчва за вегетарианци: лекари, се препоръчва да се проверява редовно, за да се провери за наличие на индикатори на микроелементи и витамини в кръвта, за да се уверите, че храната - пълен, балансиран и просто достатъчно в организма.

Как да се храните в първото тримесечие?

Правилното хранене през първия триместър на бременността изисква да изключите от ежедневната си диета:

• разтворимо кафе, алкохол, силен чай;
• бързо хранене, удобни храни, бързо хранене.

Ограничението върху самите първи термини изисква следното:

• варено кафе - чаша с един ден;
• сладкиши - част за няколко дни;
• нарязани, осолени зеленчуци - да се сведе до минимум, защото претоварва бъбреците.

По-долу има приблизително меню за деня по време на бременността през първия триместър:

1. Закуска: няколко плода, две препечени филийки с масло, чиния от овесена каша по вода или с масло.
2. Втората закуска: 200 грама извара или чифт яйца (можете да редувате), плодове или салата от плодове.
3. Обяд: супа на пилешко или зеленчуков бульон, част от месото със странична чиния, салата.
4. Вечеря: риба или месо, бобови растения - двеста грама, няколко супени лъжици гарнитура под формата на овесена каша или картофи, плодове.
5. Преди да си легнете, можете да пиете чаша кисело мляко, да ядете неподсладено кисело мляко или четири яйчни белтъка.

Как да ям през второто тримесечие?

Изключенията остават същите като в първия триместър. По-добре е леко да се намалят порциите и да се увеличи броят на храненията, за да се избегне гравитацията в стомаха.

меню:

1. Закуска: двеста грама овесена каша с масло, плодове. Можете да пиете пресни, гладки.
2. Втората закуска: сто и петдесет грама извара или едно яйце, плод.
3. Обяд: част от месо или риба, половин порция супа, а също и странична чиния, салата от зеленчуци.
4. Следобедна закуска: двеста грама извара, сушени плодове могат да се добавят за вкус или можете да замените всички кисело мляко с плодове, също така е позволено да се пие кисело мляко с бисквити или бонбони, но не всеки ден, разбира се.
5. Вечеря: сто петдесет до триста грама риба, няколко супени лъжици гарнитура, зеленчукова салата.
6. Преди да си легнете, можете да пиете кефир, ако искате.

Как да се храните в третото тримесечие?

Правилното хранене по време на бременността през третото тримесечие позволява шест до седем хранения на ден. Трябва да ядете храна на всеки два часа, особено когато се чувствате тежко. Ограничете солта, обърнете се към лекар за съвет относно нормите за прием на вода.

Примерно меню:

1. Закуска: тост с масло или мед, половин плод или сто грама зърно с половин плод.
2. Втората закуска: 100 грама извара или кисело мляко, плодове и плодове са позволени.
3. Обяд: Супата и парче хляб.
4. Втори обяд: двеста до триста грама месо или риба, салата от зеленчуци, десерт, ако желаете.
5. Снек: част от ядки, семена или сушени плодове.
6. Първата вечеря: плодове или пюре от плодове, бъркани яйца и зеленчукова салата, всяка месна чиния със зеленчуци, парче хляб или сервиране на въглехидрати.
7. Втората вечеря: половин част от протеинова чиния със зеленчукова салата или супа с пиле или риба, са разрешени глазури от кефир и плодове.
8. Преди лягане: кефир или яйчен белтък.

Да, можете да увеличите калоричното съдържание на храната, но това е необходимо за сметка на полезни продукти, а не с помощта на сладкарски изделия. Много специалисти по хранене препоръчват да се приготвят различни десерти у дома, просто използвайте кафява захар, пълнозърнест плод, плодове и извара. Дори и за бременните жени съществуват витаминни и минерални комплекси. Ако искате, можете да прочетете повече прегледи за правилното хранене по време на бременност.

Най-често срещаните неизправности в захранването

Точността и пълнотата на храненето засяга не само здравето на майката, но и на плода. Някои жени дори не подозират, че правят грешки. Кои от тях? Сега ще разберем:

1. Неправилен прием на храна. Не е правилно да ядеш, когато просто го искаш. Липсата на пълна закуска или преяждане няма да донесе нищо добро, но само ще доведе до храносмилателни нарушения.
2. Преяждане през нощта. По-късно тялото забавя всички процеси на метаболизма, защото храната ще окаже допълнителна тежест върху стомашно-чревния тракт. Излишните калории ще се превърнат в сантиметри отстрани и сънът ще бъде счупен. Усещането за глад просто си струва отслабване.
3. Сухота в устата. Такава храна ще доведе до гастрит или язва на стомаха. Организмът на бременната жена е много уязвим, затова е изключително важно горещата храна да е в диетата.
4. Липса на закуска. Сутрин, храносмилателните сокове започват да се произвеждат активно в тялото, затова, за да се избегне гастрит, закуската не трябва да се пропуска. Пийте чаша сок, сос или кисело мляко и започнете пълноценна закуска.
5. Пикантна храна. Отхвърлянето на подправките не е необходимо, но трябва да се има предвид, че острата храна носи опасност - предотвратява съсирването на кръвта. Ако имате лекар, диагностициран с анемия, язва, цистит, тогава ще са необходими остри ястия и напълно изключени от диетата.

Някои полезни съвети

Правилното хранене е гаранция за нормалното развитие на плода и можете да избегнете много проблеми в бъдеще, ако предварително се грижите за собственото си здраве. Обърнете внимание на следните препоръки:

• Слонова. Това е естествен източник на калций. Дневна доза - до 2 грама. Предварително измийте яйцето, кипете в кипяща вода в продължение на три минути. Обелете черупката в миксер или кафемелачка. Съхранявайте сместа в стъклен буркан.
• Месо. Продуктът съдържа много витамини, богати на желязо, протеини и мазнини. По-добре е да се яде пуешко месо и патици.
• Морски дарове. Те са богати на йод, цинк, флуорид. Особено полезни са миди, морски кален, калмари и скариди.
• Сладкиши. Живот без сладко е невъзможно за някои, така че си струва да ядеш здравословни сладкиши за храна или да готвиш свой собствен.

За да не се храните на заден ход и да не се притеснявате дали имате достатъчно полезни вещества днес, струва си да разгледате менюто предварително. Не забравяйте, че една обилна закуска е основен компонент за здравословното развитие на плода. Ще трябва да преразгледате вашата диета и диета, но не можете ли да го направите за вашето дете? Първоначално промените ще бъдат малки, може да е малко трудно и трудно, но след като свикнете с този живот, ще ви бъде много по-лесно. Яжте правилно, насладете се на бременност и тихи часове, защото скоро ще трябва да се научите как да бъдете майка и това не е лесна задача.