Диети за тийнейджъри за отслабване: характеристики на изграждането на диета, опции за меню

Помислете за себе си като тийнейджър. Какво ви помагаше умът тогава? Приключенията, търсенето на пиратско съкровище, дървени оръжия и домашни мечове, се бият в двора преди мрак. Днес животът на съвременния тийнейджър е станал значително по-скучен. Той прекарва все повече и повече време в компютъра, което влияе върху здравословното състояние и обмяната на веществата. Все по-често родителите се обръщат към лекари с проблем с наднормено тегло при отглеждане на дете. Но това е най-доброто. Обикновено, имитирайки възрастни, тийнейджърите просто седят на диета. Това важи особено за момичетата. Но в толкова млада възраст радикалните мерки водят до лоши резултати.

Защо редовните диети не пасват

Нека използваме термина "обикновен" в кавички. Днес не е трудно да се намери огромен брой диети, които са много вредни дори за възрастни. Повечето от тях предлагат сериозно ограничение на мазнините или въглехидратите, а даренията са небалансирани.

Като диета за тийнейджър, те не се побират двойно. Това се дължи на факта, че растящият организъм се нуждае от различен набор от хранителни вещества, отколкото възрастен. Ако детето ще прекарва ден след ден на зелена салата и кефир, много скоро той ще трябва да бъде поставен в болницата поради проблеми с гръбначния стълб, мускулна атрофия и други здравословни проблеми.

Какво трябва да знаете

Сега тялото активно расте. Тялото бързо придобива форми за възрастни. Ето защо диета за подрастващи трябва да се прави само от компетентен специалист и само ако наистина е необходима. Ако решите да отслабнете - можете да похвалите за присъствието на духа, но това не е взето като основа за храна за възрастни. Това не само ще помогне, но и сериозно ще навреди. И вместо очарователния образ, който е във вашето въображение, ще получите нещо от филмите на ужасите. Когато приключите програмата, тялото ще бъде лишено от необходимите вещества. Разбира се, тя ще се възстанови доста бързо, но все още не е известно дали ще ви хареса този образ.

Диетата е "не", спортът е "да"

Избирайки диета за тийнейджър, трябва да запомните, че мнозинството в тази възраст не е доволно от цифрите. Някои от тях са обезпокоени от изпъкнали коремчета, други са натъртвания или хълбоци. Лекарите подчертават, че в тази възраст отделните части на тялото се развиват с различни темпове. В резултат на това можете да имате красива фигура с абсурдно залепване на отделни части.

До 16 години е нормално явление, така че диета за подрастващите трябва да бъде избрана от специалист, като се изчислява количеството на мастната маса в организма. Ако излишъкът се наблюдава само на корема, а с останалата част от тялото всичко е наред, то трябва да бъде коригирано с помощта на упражнения, а не диети. Ако се опитате да отслабнете, имате местни проблеми, тогава ще постигнете, че тънките части ще изглеждат дистрофични. В същото време областите, на които са насочени усилията, ще продължат да бъдат подчертани.

Основни принципи

Диетата за тийнейджъри от 14 години е висококачествена и балансирана диета. Няма гладна стачка, ябълки и кисело мляко. Необходимо е да отслабвате гладко, без да навредите целия организъм. Това означава, че хранителната система трябва да има за цел да попречи на появата на мазнини и натрупвания. Тогава развиващият се организъм постепенно ще харчи това, което вече е натрупало в проблемните области.

Повечето диети са насочени към бърз резултат. Това означава, че чрез намаляване на калоричното съдържание на диетата, мастните запаси се унищожават. Но изборът на диета за тийнейджъри от 14 години е необходимо да се има предвид, че тялото все още се формира, се нуждае от определено количество мазнини, протеини и въглехидрати всеки ден. Ето защо диетата е изградена на принципа на пълна и балансирана диета с частични ястия на редовни интервали от време.

Какво можете да ограничите

Основният виновник на наднорменото тегло е въглехидратите. И, разбира се, те влизат в диетата не от цели пшеничен хляб и елда каша, но заедно със сода и барове. На тяхното ограничение диетата трябва да бъде насочена. За да отслабнете, тийнейджърът обикновено трябва само да коригира диетата малко.

От менюто се препоръчва временно да се изключат бял хляб и кифлички, сладкиши и кондензирано мляко, сладкарски продукти и сокове от магазините. Това включва чипове и хрускам, сладки напитки. Всичко това не дава никаква полза на тялото, но с хиподинамията насърчава бърз набор от маси.

Основата на диетата

Ефективната диета за тийнейджър трябва да бъде балансирана диета. На първо място, необходимо е да се оптимизира съдържанието на протеиновите продукти. Всеки ден менюто трябва да включва продукти като постно месо и мляко, риба и извара, сирене и масло.

Много е важно да се обърне внимание на достатъчна консумация на плодове и зеленчуци. Това е основата за диета за тийнейджъри, защото съдържат витамини и минерали, фибри и пектин. В резултат тялото бързо се насища. В допълнение, поради достатъчна консумация на зеленчуци и плодове, работата на червата се нормализира. Това означава, че цялата шлака и токсините ще бъдат измити от тялото.

Основни принципи на храненето

Какво трябва да бъде най-добрата диета за тийнейджърите? Ефективен, прост, не прекалено скъп, балансиран и оправдан. Ако наднорменото тегло съществува само във въображението на детето, тогава е най-добре да отидете с него, за да видите диетолог, за да му помогне да го разбере. Ако се реши, че е необходимо да се губи известно тегло, трябва да спазвате следните правила:

• Корекцията на диетата няма да бъде ефективна без упражнения. Следователно, задължително трябва да напишете тийнейджър в спортната секция.
• По време на всяка диета тийнейджърът трябва да получи необходимото количество витамини и минерали.
• Необходимо е да се съхраняват в хранителните супи на растителни и месни бульони.
• Каши, напротив, може да се яде само за закуска и в малки количества.
• Морските дарове са склад за полезни вещества, освен че практически не съдържат мазнини.
• Продуктите трябва да бъдат варени, задушени или изпечени.

И, разбира се, цялото семейство ще трябва да бъде прехвърлено на избрания хранителен режим. Ако майката ще изпече палачинки или беласаша, то едва ли ще убеди тийнейджърът да се задоволи с супата. Така че опитайте да отидете за здравословна диета всички заедно.

Норма за тегло и височина

На 14 години момичетата трябва да тежат средно между 48 и 50 кг. За момчетата средните стойности са 42-56 кг. До 16-годишна възраст ситуацията се променя леко. Сега за момичетата горната граница е 61 кг, а за момчетата - вече 70. Разбира се, това са средни цифри, които могат много добре да се различават от вашите. Ако разликата не е повече от 1-2 кг, няма какво да ви притеснява. В противен случай трябва да изчислите индекса на телесната маса. Ако е 20-25, тогава всичко е наред. Но ако стойността е по-голяма, тогава трябва да коригирате диетата.

Една лесна диета за подрастващи включва следните ограничения:

• Необходимо е да се намали приема на храна с една пета.
• Елиминирайте вредните продукти и увеличете физическата активност.
• Родителите трябва да спрат, за да накарат детето да изяде, когато вече е огорчен. Ето как се формира недохранването.
• Вечерята трябва да бъде подредена не по-късно от 18 часа.
• 30 минути преди хранене, трябва да изпиете чаша вода.
• За ядене е необходимо да е частично, 5-6 пъти на ден, на малки порции.
• Размерът на част от сутрешната закуска и вечеря в съчетание не трябва да надвишава това, което детето яде на обяд.

Диета за четири седмици

Менюто за хранене за тийнейджъри се развива, като се има предвид практиката на диетолозите, което ни позволява да говорим за безопасността на употребата му. Тази диета е добре балансирана и осигурява на организма необходимото количество хранителни вещества, микроелементи и витамини. Има два вида менюта за всяка седмица. Те могат да се редуват един с друг. Такава диета за тийнейджър у дома не е трудна за организиране. При правилно наблюдение, за 4 седмици може да загубите до 7 кг.

Първа седмица

Обикновено това е най-трудното, защото тялото се използва за получаване на много сладки, сол и подправки. Но скоро той ще бъде реорганизиран в здравословна диета.

• За закуска можете да си поръчате няколко препечени филийки и варено месо със свежа краставица. Или овесена каша от елда с пилешко филе.
• Втората закуска е хляб и масло, яйце и ябълка. Или 2 яйца и сандвич със сирене.
• Обяд. Борш, варено яйце, печени картофи и зеленчукова салата. Вторият вариант е елда супа с гъби, 2 меки варени яйца.
• Следобеден чай. Кефир с крутони (домашно!) Или плодове с бисквити.
• Вечеря. Пилешко филе или 50 грама твърдо сирене с кисело мляко.

На пръв поглед задържането на такава диета може да бъде трудно. Особено, ако обмисляте диета за едно тийнейджърко момче, което се използва за плъзгане на бисквити и бисквитки през цялото време. Но в действителност всичко не е толкова трудно. За закуски в кухнята трябва да оставите сушени плодове, ябълки и портокали. Тогава ще се формира правилният навик.

Втората седмица

Първият тест е зад, сега трябва да коригирате резултата. Това отнема още три седмици. Основното нещо - не планирайте диета в навечерието на големите празници, т.е. Нова година или рожден ден.

• Закуска. Чаша мляко с мед или ръжен хляб с мед.
• Втора закуска. Два сандвича с черен хляб със сирене или с масло и яйце.
• Обяд. Зеленчукова супа и задушени зеленчуци, чифт ябълки. Вторият вариант - гъба супа и месо котлет, зеленчукова салата.
• Следобеден чай. Плодове, бисквити или сухи хлябове.
• Вечеря. Хляб с риба и ябълка или чаша мляко с бисквити и 150 грама извара.

Допълнение на диетата може да бъде варено и сурови зеленчуци. Като лека закуска се допуска нискомаслено кисело мляко, както и плодове (с изключение на банани и грозде).

Третата седмица

Половината път вече е преминал. Обикновено тези, които държат през цялото това време, стигат до финала. Диета за тийнейджърка може да бъде първият тест за воля. На този етап можете да си позволите едно насърчение. В края на втората седмица, изберете всеки продукт, може да бъде сладолед или торта. Може да се яде сутрин за закуска. След една седмица ще бъде възможно да се повтори.

• Закуска. Чаша чай с мляко и черен хляб с мед или натурален плодов сок с хляб.
• Втора закуска. Червен хляб с варено месо и два домата или хляб с масло и сирене.
• Обяд. Борш и варена риба, варени картофи и зелена салата. Или зеленчукова супа с котлет и моркова салата.
• Следобеден чай. Кефир с плодове или плодове с бисквити.
• Вечеря. Сирене с хляб или хляб с конфитюр и кисело мляко.

Миналата седмица

По-голямата част от пътя е зад и диетата на диетата вече е станала позната. Миналата седмица също няма да стане твърде сериозен тест:

• Закуска. 150 г извара с мед и яйце или елда с телешко месо.
• Втора закуска. Голяма ябълка или кисело мляко.
• Обяд. Зеленчукова супа с грах и 150 грама месо или печена риба и зелена салата.
• Следобеден чай. Зеленчуков сок, сандвич със сирене или бисквита с ябълки.
• Вечеря. Част от риба и зелена салата или кисело мляко и извара.

Универсална диета

Подходящ е за момчета и момичета. Дневният прием на калории трябва да бъде намален с не повече от 20%. Това означава, че момичетата ще се нуждаят от 2500 калории, а момчетата - 3000 kcal. В противен случай системата ви оставя много възможности да разнообразявате масата на детето.

• За закуска можете да направите препечена филийка със сирене, яйце или омлет готвене извара с плодове, елда. Диверсифициране на менюто може да бъде краставици и домати, мляко или кефир.
• Втората закуска включва лека закуска с плодове или кисело мляко.
• Обядът е основното ястие, което трябва да се състои от три курса. Това е зеленчукова супа, задушени зеленчуци с овесена каша и зеленчукова салата.
• За по-сутрешна закуска е подходяща чаша кисело мляко.
• За вечеря готвя риба със зеленчуци, извара със сушени плодове и заквасена сметана, както и зеленчукова салата с месо.

За един месец от такава диета можете да се отървете от 3-5 кг. Това ще бъде много забележим резултат, съучениците веднага ще започнат да празнуват този факт. И родителите ще трябва да подготвят пари за нови дрехи. Спуснатите панталони и дънки просто няма да добавят към обжалването. Такава диета е балансирана и не изисква въвеждането на допълнителни витамини-минерални комплекси. Но ако рецепта на лекаря трябва да избере по-строга диета, в този случай, използването им става задължително.

Ваканция - не само за отдих

В продължение на три месеца можете да промените фундаментално външния си вид без да навредите на здравето. Ето защо, ако трябва да загубите няколко килограма, тогава ваканцията ще бъде идеалното време за това. Летни диети за тийнейджъри - това е най-вече оптимизиране на диетата, допълвайки я с плодове и зеленчуци. Тези продукти трябва почти изцяло да заменят чипс и карамел, спагети и сладкиши. Тогава резултатът няма да трае дълго. В останалата част, дори няма да трябва да променяте вашата диета. И, разбира се, лятото е време за активни игри. Колкото повече плувате, ходите и играете, толкова по-добре ще бъде процесът на отслабване.

Бележка към родителите

Ако видите, че един тийнейджър е отнесен от диети, започва да отказва храна и се придържа към намаляване на теглото, тогава трябва да обърнете специално внимание на това. Сега той не може да оцени адекватно своето тяло, да не говорим за правилната диета. Ето защо най-често подобни действия ще навредят на младото тяло.

Вашето внимание и участие са важни. Посетете заедно специалист по храненето, изчислете BMI, направете нова диета и помогнете на младите хора да се придържат към тях. След 14 години отхвърляне на "бисквитките" и пайките все още изглежда като истински героизъм.