Цинк в храната

За нормалното функциониране на цялото тяло цинкът е от голямо значение. Цинкът в храната не се намира навсякъде, така че е толкова важно да се знае списъкът на продуктите, в които все още има този химически елемент.

Специалистите изчисляват дневната нужда от цинк при хората. Например за възрастни жени и мъже дневната доза цинк е около 10-15 милиграма. Бременните жени се нуждаят от петнадесет милиграма на ден, докато женските жени се нуждаят от деветнадесет милиграма дневно повече.

Така че кои храни съдържат цинк? Ябълките, смокини, грейпфрут, портокали, лимони, в месни продукти, зелени зеленчуци и минерална вода съдържа 0,25 мг цинк на килограм продукт. Медът съдържа малко повече - около 0,31 милиграма на килограм. Продукти като малина, морска риба, касис, постно говеждо месо, дати, почти всички зеленчуци, мляко, аспержи, обелени ориз, всички видове цвекло, картофи, целина, домати, хляб, репички съдържат от две до осем милиграма цинк на килограм телесно тегло продукт. Мая, яйца, кафяв ориз, лук и чесън съдържат от осем до двадесет милиграма на килограм. Овесено брашно, меласа, какао, жълтък, ядки, заек, нахут, зелен чай, боб, леща, сушени дрожди, калмари съдържат от двадесет до петдесет милиграма на килограм. Цинкът в храната се среща в големи количества в говеждиния черен дроб, тук е от тридесет до осемдесет и пет милиграма. Най-голямо количество цинк, около 130-200 милиграма, съдържащи се в покълнали зърна, тиквени и слънчогледови семена и трици от пшеница. В допълнение, дневната диета трябва да включва стриди, зехтин, магданоз, соев лецитин, Корен от джинджифил, скариди, репи, моркови, царевица, карфиол, пиле, морска трева и гроздов сок. Също така съдържат цинк в храни в достатъчни количества. Както можете да видите, съдържанието на цинк в храната е много различно, самият списък е доста впечатляващ. Всеки човек от него може да избере какво ще му бъде от полза не само, но и удоволствие. Особено внимание в този списък трябва да се обърне към хората, които се показват признаци на дефицит на цинк - слаб растеж на косата, загуба на апетит, загуба на вкус, желание да се чувстват по езика на вкуса на метал, намалено сексуално желание, наличие на пърхот или суха кожа, лошо зарастване на рани, чести инфекции заболяване. Дори ако тези симптоми липсват, това не означава, че можете да се отпуснете. Трябва да се разбере, че цинкът е просто необходимо за образуването на кости при деца и възрастни, за профилактика на шизофрения, за контрол на много вирусни заболявания, за да се ускори заздравяване на рани, особено в следоперативния период. В допълнение, диета с високо съдържание на цинк има много благоприятен ефект върху лечението на заболявания на простатата при мъжете и има благоприятен ефект върху кожата и косата при жените. Лечението на младото акне също е добре лекувано с този химически елемент. За нормалното репродуктивно мъжко и женско здраве цинкът също играе важна роля. И, разбира се, цинкът е необходим за нарастващото тяло на дете и юноша.

Цинкът в храната е особено необходим за жени, които приемат противозачатъчни хапчета, защото тези лекарства намаляват цинка в организма. Освен това, трябва да знаете, че злоупотребата с алкохол също е много лошо за количеството цинк в човешкото тяло. Вегетарианците също са изложени на риск.

Зная цялата тази информация, би било много неразумно да изоставям цинка, защото е изпълнен със сериозни последствия. Следователно, възрастните и децата трябва да го използват.