Как да премахнете корема мазнини?

Ако не сте силни в анатомията, фразата "корема мазнини" може да ви изглежда непознат. Но какво точно е 9 от 10 души на възраст 25 години е мастна тъкан на стомаха. Някои имат много малко, но някой може да се "хвали" с приличен корем. Тази мазнина се различава от подкожната, тъй като тя е в коремната кухина и покрива вътрешните органи. Ако можете да хванете подкожната мазнина и ние я виждаме под формата на гънки, висящи над пояса на панталона или колана, коремната мазнина е подобна на изпъкналия стомах.

Каквото и да е било, дори и ако не всички се стремят към параметрите на модела, но всеки иска да отстрани мазнините в стомаха си. В тази статия ние описваме как да премахнем коремната мазнина от корема с правилното хранене и простите физически упражнения.

Какво представлява опасната мазнина в коремната кухина?

Първо, нека разгледаме разликата между висцералната (или коремната) мазнина от подкожната тъкан. Тази мазнина се състои от кафяви клетки, е под мускулите на пресата, по-трудно е да се изгори от подкожно. Освен това коремната мастна тъкан представлява по-голяма опасност за здравето от мастния слой.

Това "бреме" е изпълнено с неправилно функциониране на хормоналната система, забавяйки храносмилането, метаболизма, бъбреците и чернодробните заболявания, възможно сърдечно заболяване или тромбоза. И това не говорим за естетическата страна на проблема. Но че коремната мазнина се изгаря по-твърдо от подкожната мазнина, този процес не е невъзможен. Ще анализираме още как бързо и безвъзвратно да се отървете от висцералната мазнина.

- Това не е корем, това е пакет от нерви!

Цитат от филма, въпреки хумористичния компонент, е 100% вярно. Къде идва коремната мазнина от корема? Не става дума само за неправилната диета или заседналия начин на живот, но и за постоянно стрес. В края на миналия век, лекарите са доказали, че вредният хормон кортизол ( "хормона на стреса") не позволява на мазнините да се съборят, дори и в резултат на физическа активност, и в допълнение, "благодарение" на него не може да бъде печалба от мускулна тъкан.

В края на краищата можете редовно да правите гимнастика или да отидете във фитнеса, да не ядете след шест вечерта и обикновено да се храните правилно и ще има пузико. Кортизол може да не пречи на изгарянето на мазнините под кожата, но за да премахне коремната и висцералната мазнина (това е същото като това, което открихме по-горе), ще бъде много трудно.

Така че, първата причина, поради която тази мазнина се появява, е чувство на тревожност, депресия, стрес, липса на сън. Започнете с премахването на тези причини и може би няма нужда да променяте нищо повече в живота, тъй като самата фигура ще се оформи.

Проверете хормоналния фон

Мъжете и жените ни правят не само първични и вторични полови белези, но и истински хормонален фон. "Аз губя тегло, но вместо това се получава само тегло", "Не мога да се отърва от акне", "Такова ужасно настроение е постоянно, вече искам да плача". Ако сте част от подобни или подобни изявления, тогава трябва да проверите нивото на хормоните в медицинския център, след като сте преминали тестовете. Такава процедура е евтина, но в последствие може да спести много време, усилия и пари.

Хормоналния фон е деликатен инструмент, който може да се разпадне поради заболяване, стрес, внезапна промяна на климата и пубертет. Един от признаците, че не всичко е наред с правилното ниво на хормони е натрупване на коремна мазнина. При жените това е по-изразено, отколкото при мъжете. В представителите на по-силния пол, мазнините започват да се натрупват на бедрата и страните. Така че, ако възникне този проблем, тогава, докато хормоналната система не се справи, няма да можете да отслабнете и да се почувствате добре.

Трябва да се отбележи, че има връзка между абдоминалната мастна тъкан и хормоналния фон. По този начин излишъкът от тази мазнина може да причини нарушение на нивото на хормоните, а неуспехът в хормоналната система може да доведе до появата и натрупването на висцерална мазнина. Ако имате и двете, се бийте на всички фронтове.

"Човекът не живее само с хляб"

Не на всички хляб, а напротив. Така че вие ​​сте весел човек, спя добре, сте доволни от работата и се чувствате комфортно вкъщи.

Когато всичко е наред, много от нас са склонни да преживяват с преяждане. Статистиката на страните от ОНД показва, че след брака през първите две години 70% от момичетата и 45% от мъжете се подобряват значително. Това се дължи на факта, че храната е най-лесният начин да изразите любовта си към близките хора. Двойките започват да се третират помежду си с екстри, да поръчват пица у дома, да гледат филми с дълга чайна партия и вкусни. И как да се откажат от няколко бутилки бира с чипове? Дори по природа, тънките и красиви стават тежки, а на мястото на плоския корем се увеличава неприятният корем.

Заместването на вредните калории е полезно

Всъщност диетата е най-неуспешния и неефективен начин за отстраняване на мастната тъкан при мъжете и жените. Мазнините не могат да бъдат премахнати от точка до точка, т.е. "Ще седя за няколко дни на кисело мляко и ще се събудя с плосък корем" е идея, която няма да се сбъдне. Най-вероятно ще отнеме няколко сантиметра в обиколката на бедрата или корема, но няма да е мазнина, а мускулна маса.

Не диета работи, тъй като е необходимо само защото, когато сте подхранвани, тялото ви е само по-активно складирани с мазнини. Забравете за диетата като начин да изгубите мазнините в корема и изберете друг подход - замествайки вредните калории с полезни и необходими.

Месо и риба - за борба с мазнините

Правилните калории са същите протеини, въглехидрати и мазнини, но много зависи от тяхното количество и качество. Основата на храненето на тези, които губят тегло, трябва да бъде протеин. Това е нискомаслено птиче месо, говеждо месо, риба, яйце, извара. Мазнините най-добре се вземат от растителни масла, ядки, семена.

Освен това, в месото от домашни птици, риба, яйчни жълтъци, достатъчно количество мазнини са необходими за работата на тялото.

Не забравяйте за въглехидратите. Зеленчуци, зърнени закуски, печени картофи, тестени изделия от твърда пшеница - не е пълноценна храна, която не само обогатява и е вкусна само по себе си, но и създава добра обмяна на веществата и ще ви позволи да отслабнете.

Разбира се, има смисъл да се изостави вредната комбинация от мазнини и въглехидрати. Това е въпрос на сладкарски изделия, брашно, чипс, сладки плодове.

Физическо натоварване

Дори ако преминете към правилната и здравословна диета, коремната мазнина няма да се разтвори самостоятелно. Ако трудно можете да направите нещо, за да запазите формата до 25-годишна възраст, тогава след като мускулите ви ще започнат да остаряват, това ще доведе до увисване на кожата и влошаване на външния вид дори при нормално тегло. Спортът е необходим, ако искате да изглеждате добре не само в дрехите, но и на плажа.

Как да премахнете коремната мазнина от корема? Повечето хора, дори тези, които участват в спорта, вярват, че е необходимо да се съсредоточат усилията върху упражненията за пресата. Въпреки това, дори да правите 200 повторения на ден, няма гаранция, че ще постигнете желания резултат. Мускулите на пресата от товара ще бъдат изтеглени, ако имате ниско ниво на подкожни и коремни мазнини. В противен случай мускулите ще растат и поради непроменения обем на мазнините, стомахът ще се появи още повече. Упражненията по пресата са добри, но като помощни средства, а не като основен инструмент в борбата срещу висцералната мазнина.

Основни упражнения като основа за борба с висцералната мазнина

Как да се отървете от корема мазнини с помощта на спорта? За да ви помогнем, трите основни упражнения за повдигане на тежести се наричат ​​клякам, гръдна преса и пръчка, издърпани от пода. Няма значение какъв пол, възраст или височина сте. Няма нужда веднага да вземете огромно тегло и да се опитате да победите световните рекорди. Ако никога не сте правили база или сте работили с тегло, първо научете техниката за правилно клякане и теглене на тегло от пода. След това можете да отидете на упражнения с телесна лента или празен бар.

Тези упражнения са класически за набор от мускулна маса, загуба на тегло и изхвърляне на мазнини на всички места. Те могат да бъдат направени у дома, но е по-добре да се запишете във фитнес зала, където можете да работите под надзора на треньор и да експериментирате с различни тежести. Не правете повече от 3 пъти седмично за 50-60 минути.

Аеробно упражнение

Втората част от физическата активност е аеробно упражнение. Бързо ходене, бягане, колоездене - можете да изберете това, което ви харесва. Освен това не е необходимо да се нарича аеробно упражнение "упражнения". ходят пеша по-често, където е възможно, да се откажат от асансьора, да накарат куче да го ходи. Не само подобрявате цялостната физическа форма, но също така правите коремната мазнина буквално да гори през цялото време, а не само в залата.

Наблюдавайте режима на пиене

Може би сте чували за известните два литра вода, които трябва да пиете всеки ден. Всъщност, въпреки че е необходимо да се пие вода, но колко трябва да бъде, то е индивидуално за всеки. Пийте чаша вода на всеки 2 часа - това ще ви помогне да премахнете токсините, да ускорите метаболизма и също така да се отървете от постоянното усещане за глад. Имайте предвид, че чай, кафе, сокове не се считат за "вода" и затова не ги вземайте предвид в общия брой напитки.

Обобщавайки

Прилагайки всички горепосочени методи за отстраняване на коремната мастна тъкан, можете да постигнете видими резултати в рамките на 3-4 седмици. Не разчитайте силно на загуба на тегло.

Мазнината тежи малко, но заема голям обем. Можете да загубите само един килограм и половина, но в същото време да намалите талията с 5 сантиметра. Ето защо, за да се определят резултатите, се препоръчва не само да се тежи веднъж седмично, но и да се измерват обемите.