Упражнение под наем: как да практикувате, за да отслабнете? Програма и време на обучение, резултати

Не толкова отдавна подобен симулатор, като велоергометър, беше успешно използван само от професионални спортисти. Сега това няма да се изненада никого, защото сега придобило велосипед обучение са достъпни за всички - ние трябва само да си купи абонамент за фитнес клуб или да получите личен треньор.

Обща полза

Такива дейности са насочени към укрепване на сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове, това е вид кардио тренировка, така че тази единица принадлежи към категорията на сърдечно-съдовото оборудване. Важно е да знаете при избора на модел, как да се ангажирате правилно, за да отслабнете и да подсилите сърдечния мускул.

От това следва, че редовните упражнения на стационарния велосипед могат да увеличат цялостната физическа издържливост на тялото. Имунитетът става по-устойчив на различни видове заболявания: инфекциозни заболявания, затлъстяване, хипертония и много други. В допълнение, тя помага за укрепване на мускулите и остеортикуларната система, предотвратява стреса и умората.

Много хора се питат, използвайки велоергометър за упражнения: как да практикувате, за да отслабнете? В крайна сметка, както знаете, обучението може да увреди здрав човек, ако не знае елементарните правила. Всичко това ще бъде обсъдено по-долу.

Предпочитат велоергометър за загуба на тегло, не трябва да се съмнява нейната ефективност, защото с дясната интензитет, това може да се превърне в истински аеробни упражнения, и в резултат на което е налице ефективно изгаряне на мазнините. Целият процес на загуба на тегло е естествен, само трябва да се гарантира желаната продължителност на обучението.

Какви мускули се активират по време на тренировка?

Този тип машина за упражнения е универсален инструмент за отслабване при обикновени домашни условия, защото ефективно засяга всички основни мускулни групи. По време на интензивното обучение на стационарния велосипед, мускулите на бедрата, гърдите, бедрата и гърба активно участват в работата.

Когато увеличите максимално натоварването, можете да усетите напрежението на мускулите на ръцете и пресата. Упражнения под наем е оптималното средство за ефективна загуба на тегло и увеличаване на метаболизма. Когато се работи върху него, същото количество калории се консумира като при интензивно протичане. Въз основа на проведените проучвания можем да кажем, че за един час от това обучение човек може да изгори повече от 500 ккал.

Основни правила за обучение за отслабване

Тук има няколко прости настройки, спазването на които може да допринесе за бързото и безопасно отслабване, е възможно да донесете тялото си в красива форма. Упражнението трябва да бъде редовно, не трябва да забравяте, защото едва след това от тези усилия ще има реална полза. Необходимо е да се разработи индивидуален план за обучение, който да координира това с Вашия треньор и Вашия лекар. При изготвянето му е много важно да се вземат предвид индивидуалните особености на организма. Избраният график трябва да се спазва стриктно, в противен случай симулаторът на дома може да се превърне в друго безполезно нещо, което е толкова в интериора на съвременните жилища.

За минимум наднормено тегло и започнете да работите върху себе си, ежедневните дейности са страхотни, продължителността на обучението тук ще бъде 15-20 минути, а нивото на натоварване е избрано средно. За тези, които имат по-сериозна подготовка и се стремят да постигнат добър резултат за кратко време, най-доброто решение ще се движи три пъти седмично за 40-60 минути. Прекъсването между сесиите трябва да бъде 1-2 дни, това е достатъчно, за да може тялото да се възстанови напълно.

Тези, които искат не само да извадят фигурата, но и да отслабнат, трябва да комбинират интензивно обучение с избрана диета или да се придържат към правилата за балансирана диета. При условие на неконтролирано хранене, никакво физическо усилие не може да помогне за справяне с излишни килограми.

При съставянето на лична тренировъчна програма трябва да вземете предвид много важен показател - сърдечен ритъм, пулс. В същото време трябва да се стремим да гарантираме, че този показател е с 60-70% по-близо до максималното ниво. За да изчислите точно тази стойност, трябва да отнемете настоящата си възраст от 220.

Упражнение на мотора

Когато краката все още не са достатъчно силни и сърцето не е подготвено за големи натоварвания, най-доброто решение е да започнете тренировка с общ набор от упражнения. Изпълнява се в следната последователност:

• за началото започва 1,5 минути, за да се затопли при съпротивление 4;
• след това има едно минутно загряване на ниво 5;
• 4 минути интензивна работа на ниво 6;
• няколко минути работа, когато се противопоставят на 7-то ниво;
• 4 минути при съпротивление 6;
• минутно намаляване на темпото при съпротивление 5;
• минутно закрепване на съпротивлението 4.

Това, може би, е най-основното, с което е необходимо да се започне от всички, които първо се учат на велоергометър.

Интензивен комплекс от упражнения за изгаряне на мазнини

Целта е да се инициират активни процеси на изгаряне на мазнините, увеличаване на сърдечната издръжливост и увеличаване на полезния обем на белите дробове. Тук скоростта и степента на съпротивление на спортното оборудване варират.

• започва лека минута загряване на съпротивление 4;
• интензивно затопляне на минутите на ниво 5;
• след това има редуване на бързото усукване на педалите с бавна продължителност от 2 минути и съпротивление от 5.

Всички тези упражнения трябва да се извършват внимателно и систематично, за да не се навредите. Много хора, преди да решат да купят този снаряд за себе си, искат да се уверят в неговата ефективност и да преценят трезво всички предимства и недостатъци на приложението му. Следващата точка ще им помогне.

Упражнявайте велосипеди за отслабване - резултати

Ефектът от загуба на тегло върху това спортно оборудване комбинирани с набор от мускулна маса и укрепване на краката. Не се ограничавайте само до усукване на педалите, а също така трябва да съчетаете упражнения с аеробика, така че и другите мускулни групи да се върнат към нормалното. Мнозина не мислят, че усуква педалите на снаряд, наречен велоергометър за упражнения, как правилно да се ангажира, за да отслабне, а после да говори за неговата неефективност.

Най-ефективно е да се използва системно у дома упражнения под наем, обратна връзка рано да говорят за това или за това. Първите осезаеми резултати трябва да се очакват след 2 седмици интензивно обучение. Необходимо е да се развива навикът на ежедневното педализиране, като се полагат максимални усилия. Всички клиенти, които са използвали този симулатор, отбелязват загуба на тегло от поне 2 кг за 2 седмици. Това е много добро. Този резултат мотивира нови победи.

Много хора казват, че без допълнителни упражнения за постигане на осезаем ефект е почти невъзможно, тежестта ще продължи, само краката и задните части ще бъдат укрепени. Неприятният ефект от продължителното обучение е напрежението в гърба и бедрата.

В хода на тренировъчното трениране не се включват всички мускулни групи, така че отслабването няма да бъде толкова равномерно, колкото би било желателно. Диетата при отслабване е също толкова важна, че си заслужава да се придържаме към някои правила на храненето, за да видим трайния резултат. По време на тренировката на стационарния велосипед трябва да се положат всички усилия, като се приложи необходимата степен на съпротивление.

Противопоказания

Независимо от факта, че велосипедът за тренировки е признат за един от най-безопасните спортни съоръжения в света, при избора му е също така да се разгледат случаите, в които подобни тренировки могат да бъдат опасни. Тези, които са претърпели наранявания на гръбначния отдел, не могат да се включат в този симулатор. Възможно е само на тази черупка, която е оборудвана със специален гръб за фиксиране на гръбначния стълб.

Изборът на подходящия снаряд за вашия дом

Има много подобни спортни стоки. Изборът на велоергометър за къщата, който е по-добре да се купи, така че да се вмества в размерите на апартамента? само ти го знаеш. Такива спортни черупки се различават по външните си данни, например в размери, транспортни ролки, регулатори на неравности на пода.

Компактният симулатор е най-подходящ за тези, които имат малки апартаменти, където няма много място за спортен снаряд. Лекотата на устройството е важна, когато симулаторът няма свое собствено специфично място в апартамента, непрекъснато се премества и почиства. Тук също играе роля ролята на ролките за свободното им движение. Мнозина не мислят, че при прилагането на велоергометъра, как да се ангажират правилно, за да отслабнете, помнете за това от време на време. По този начин не се очаква осезаем резултат.

Най-често срещаните марки на велосипеди за упражнения, сред които можете да намерите най-оптималната опция за себе си - е Скулптура на тялото, Kettler, Torneo, HouseFit и др.

Защо в домашния симулатор?

За начало трябва да решите каква е целта на тази популярна спортна екипировка. Може да се наложи за общо здравно подпомагане, за развитие на мускулна сила, за повишаване на издръжливостта на тялото. За тези хора, които имат сърдечни патологии, проблеми с дихателните органи, такова придобиване ще бъде много полезно. Избор на мотор за дома, който е по-добре да расте? Струва си да се обърне внимание на основната цел на придобиването. В края на краищата има различни модели, които се различават по някои важни характеристики. От всичко това можете да изберете този, който най-добре ще изпълни задачите. Трябва да знаете, когато купувате велоергометър, как да се ангажирате правилно, за да отслабнете с полза за вашето тяло.