Какво е велосипедист? Това е интензивно обучение, което ви позволява бързо да отслабнете

На английски език думата "велосипедист" е велосипед или каране по него. Това е в пряко значение, че този термин се използва. Колоезденето е аеробно упражнение, един от видовете кардио тренировка, много ефективно за отслабване и поддържане на здравето и спиртните напитки. Нека разгледаме по-подробно какво трябва да знаете, преди да започнете упражненията, как преминават и при какви условия да чакате положителен резултат.

Как се прави аеробно упражнение

Цикъл-обучение се провежда в специално оборудвана стая: на пода са подсилени няколко мотори, светлините угаснаха леко, свири ритмична музика, ако е възможно на екрана проектираното изображение на планински пейзаж на. Бизнес се провежда в езда групи и имитира велосипед в планината, където искате да се вози не само върху равна хоризонтална повърхност, но и нагоре и надолу по наклона. За тази saykl симулатор оборудван със специална ръчна спирачка, променя вертикалния ъгъл, и са ангажирани по него хората се променят от седнало положение до състояние и обратно. Треньорът определя настроението и ритъма на тренировката, следи действията на участниците и регулира товара, като го променя на всеки 4-5 минути. Обучението трае от 45 до 60 минути, включва загряване и понякога упражнения върху пресата или лицеви упражнения.

Интензивност на обучението

Цикъл-аеробика се отнася до категорията на екстремни упражнения, тъй като дава силен натиск върху сърцето. За 45 минути от натоварената сесия можете да изразходвате до 600 калории. Това е много повече от позволи да загубят други видове кардио тренировки (конвенционален велоергометър или Неблагодарна). Тези, които искат просто да поддържат здравето на тялото и да бъдат енергични, енергични и достатъчно весели, за да практикуват в продължение на 20 минути. И ако искате да се отървете от излишния обем на тялото, обучението трябва да продължи по-дълго. В края на краищата, излишната енергия започва да се консумира (и наднорменото тегло изчезва) само след 20-минутен период на кардиоион. За оптимален резултат си струва да посещавате курсове saikl 2-3 пъти седмично и след известно време бедрата и задните части ще придобият атрактивно облекчение, а целулитът ще стане по-малко забележим.

Кой е противопоказен цикъл

това вид обучение Не можете да изберете тези, които имат следните заболявания:

• колянни стави;
• сърдечно-съдови;
• високо кръвно налягане (хипертония);
• разширени вени.

Преди да се включите в обучението за първи път, препоръчително е да се консултирате с лекар и да получите съвети за това, какви натоварвания са подходящи за Вас и какво е абсолютно противопоказателно. Ако това не е възможно, не забравяйте да получите инструкциите от треньора, който знае за всички противопоказания за аеробика по колоездене.

Какво трябва да имате предвид в първия урок

След като сте оценили състоянието на вашето здраве и сте избрали за себе си, трябва да научите за особеностите на обучението. Цикълът е много бърз и енергийно интензивен товар, първият път дори колосално, така че веднага да не гоните опитни състезатели. Първо, заслужава да се изучи техниката на правилното дишане и поставяне на тялото:

• Опция "Начало" за начинаещи: седнало положение, ръцете се пресичат в средата, педалите се въртят без излишно напрежение, за ваше удоволствие. Постепенно товарът се увеличава.
• Позицията на седенето с широко раздалечени ръце на кормилото, по команда на инструктора, нивата на съпротива се променят.
• Постоянно, ръцете по ширината на раменете се задържат върху волана, натоварването на мускулите се увеличава.
• Агресивната техника "стояща" с най-широката възможна настройка на ръцете има най-голяма устойчивост срещу педалите, най-голямата сложност на производителността и в резултат на това ефикасността.

Плюсове на групата

Не всеки, който реши да купи такъв симулатор, ще може да започне самостоятелно. Първо, трябва да се научите как да държите правилно, да слагате коленете си, ръцете и гърба си. На второ място, е много трудно да се контролира процесът, да се промени натоварването, и често чувство на първата умора, хората прекъсват обучение. Във фитнес залата, където се провеждат часовете по английски език, има специална атмосфера. От самото начало се провежда малко затопляне и всички участници се приспособяват към положително настроение. След това заедно те започват да се вози по неравен терен, където е трудно да се просто да стане и да оставите: ситуацията и съвети на треньора за поддържане на позитивна нагласа, която ще ви помогне да завърши дори и най-изтощителна дейност. От професионализма и оптимизма на самия учител зависи много: той следва правилното изпълнение на всички инструкции, така че никой не е ранен и също така поддържа весело настроение.

Предимства на Sikling

Вече казахме, че колоезденето е добър начин отслабнете. За да направите това, точно преди тренировката, трябва да се затоплите на бягащата пътечка за около 20 минути и след това да се простирате. Но това не е всичко заслуга на това вид фитнес. Когато практикувате с:

• увеличава издържливостта на тялото;
• мускулите придобиват облекчение и еластичност;
• сърцето е най-естествено;
• нивото на съпротивление на симулатора е под гъвкав контрол;
• гръбначният стълб не е претоварен (както при движение);
• класовете са подходящи за хора от всяка възраст и степен на подготовка.

Cikle набира все по-голяма популярност както в САЩ, така и в Европа, както и в Русия, и много хора са ентусиазирани да посещават класове. В края на краищата няма нужда да извършвате танцови движения, да помните последователността на действията или просто да не мислите за нищо, гледайки променящия се ландшафт пред очите ви. Разбира се, "разходката" не се оказва отпускаща, но ви принуждава да дадете най-доброто, но резултатът си заслужава.