Ефективни упражнения от втората брадичка

Второ брадичката ... Думи с тъга намеквайки от възрастта и теглото, и още по-неприятна и става тъжно, когато откриете, че сте станали "щастлив собственик" на Турция изображение. Наличието на неприятни гънки в долната част на областта на лицето и шията е актуално както за жените, така и за мъжете. Това е особено изразено във времето, тъй като нашите тъкани губят еластичност и еластичност с възрастта.

За да се удължи младостта не само на тялото, но и на лицето е възможно с помощта на редовни упражнения. Премахване на втората брадичка у дома също ще помогне масаж, маска и, разбира се, спазването на определена диета и режим на пиене.

Ако имате наднормено тегло и висок процент телесна мазнина, докато мускулната маса е ниска, тогава най-вероятно неприятната "украса" под формата на втора брадичка е станала ваш спътник. Това не се случва за умни, мускулести хора, които не са склонни към подпухналост. Не се отчайвайте! Ако втората брадичка не е обусловена от структурата на тялото и всички болести, тогава за да се отървете от него, ще трябва да отслабнете, не рязко, но правилно и с ума. Бързото отслабване на експресната диета в този случай не е панацея.

Вашето меню трябва да бъде обогатено с продукти с хиалуронова киселина, която е един от основните компоненти на биологичната течност на епителните клетки, която осигурява на кожата гладкост и еластичност. Яжте ястия със сладки картофи и тиква със зелен фасул, ориз и аспержи.

И от само себе си се разбира, че можете да се отървете от излишък чрез извършване на системни гимнастически упражнения от втората брадичка, които можете редовно да правите у дома си.

обучение

Както при всяка гимнастика и упражнения, трябва да се затоплите, преди да правите упражненията. Развийте ставите и хрущялите, усетете кръвообращението на мускулите. Като загряване преди да се правят упражнения от втората брадичка, движенията на долната челюст максимално напред и назад, както и в различни посоки, ще направят. След като направите 10 повторения, подгответе лицето и шията за работа. Движенията не трябва да съдържат дрънчалки, но да са чисти и гладки.

анатомия

Нашата врата е оборудвана с две основни мускули - платис (подкожния мускул на врата) и sternocleamus-мастоид. Греди на платис през горната част на основата на долната челюст са изтъкани в мускулите на областта за дъвчене на лицето. Упражнявайте мускулите на шията, затягаме брадичката, изравняваме овалното лице, ставаме визуално по-млади.

Бързият резултат няма да доведе до упражнения. За да премахнете втората брадичка, трябва да тренирате редовно и систематично лицето си. Така че, напред за младостта и красотата!

кофа

Отворете и заобикайте устата си, издърпайте долната си устна, представете си, че искате да я хванете за долните й зъби. Сякаш долната ти устна изсипва вода. Спуснете главата си, "изсипете вода", затворете устата си и след това вдигнете главата си нагоре. Съществуват седем или десет такива повторения.

Езикът към носа

Няма такова лице, което да не се опитва да захване езика си до носа. Специален ентусиазъм за това движение е в децата, със сигурност няма да пропуснат шанса да се смеят добре на имитиращата майка или татко. Малко вероятно е да успеете да достигнете, но опитайте! За децата това е много забавно, а за вас - начин да им дадете отново внимание и след добър смях, отстранете втората брадичка у дома. Упражнението за подсилване на сублингвалната мускулатура - и точно това е насочено към това движение - понякога помага да се отървем от увисналите мускули на шията. Трябва да отворите устата си и да залепите езика до максималната дължина, като се опитате да ги достигнете до върха на носа си. Не утешавайте устните си. Повторете пет пъти.

булдог

За да затегне кожата на брадичката и да коригира овалната повърхност, максимум натиснете долната челюст напред като булдог. Тези движения можете да направите с фиксирана глава и като увеличите ефекта, завъртете главата си в различни посоки. Направете 3 завъртания във всяка посока. Усетете напрежението на мускулите на врата.

Целувката на жирафа

Това упражнение от втората брадичка у дома намалява до факта, че трябва да вдигнете главата си и да издърпате устните си в епруветка, като целувка. Прикрепете позицията за 8-10 секунди и се върнете в стартовата позиция. Изпълняваме 15 пъти. Когато изпълнявате, трябва да почувствате силно напрежение на мускулите на врата. Повторете петнадесет пъти.

Якост на съпротивление

Наведете брадичката си върху две юмруци, започнете да отваряте устата си. Ръцете трябва да се опитват да държат челюстите затворени. Придвижвайки се срещу силата, броят на 3, а след това 3 секунди отпускане. Устойчивост на ръцете - страхотни упражнения за отстраняване на втората брадичка. Трябва да повторите движението най-малко 10 пъти.

усмивка

Както знаете, "от усмивка един мрачен ден е по-лек". Този прекрасен израз на лицето е отлично упражнение от втората брадичка у дома. Силно смилайте зъбите си, усмивайте се на света възможно най-широко. Натиснете върха на езика на небето. Трябва да усетите напрежението в мускулите на долната част на лицето. Задръжте пет секунди, повтаряйте това движение пет пъти.

Натиск върху езика

Седнете настрани, наклонете главата си назад, погледът ви трябва да почива на тавана. Сега трябва да окажете натиск върху небето с езика си. Спуснете брадичката си в гърдите си, без да закръглите гръбнака си. Усещане за парене в мускулите, отпуснете се и вдигнете главата си. Това е много добро упражнение от втората брадичка и бузите, направете го двадесет пъти.

"Нападение" - изпъкналост на долната устна

Седнете или изпълнете постоянно упражнение. Натиснете долната устна на максималното разстояние, за секунда, спускайте брадичката възможно най-много. Дръжте гърба право. За момент фиксирайте главата надолу, след това отпуснете устните си и се върнете в стартовата позиция. Това е много ефективно упражнение за втората брадичка. За да премахнете мразеното излишно гънка около врата си, направете два комплекта от 15-20 повторения.

Упражнение "За"

Както и при предишното упражнение, погледнете тавана с отхвърлена главата. Устни, не се напрягайте, затворете. Отворете устата си с "овал", т.е. нарисувайте буквата "О", фиксирайте тази позиция за 15-20 секунди. Усетете напрежението и напрежението на мускулите на врата и челюстите. Отпуснете се и спуснете главата си, повторете 10 пъти.

Превъртане на брадичката

Тези упражнения срещу втората брадичка могат да се извършват както стоящи, така и седни. Направете кръгове с брадичката, гърбът трябва да е прав, а главата ви трябва да описва обиколката от рамото до гърдите, до другото рамо и през задната част. Ако вратът боли, ограничавайте въртенето на брадичката от едно рамо до друго. Раменете не се повдигат, изпълняват 10 кръга в една посока и 10 в друга.

Странично разтягане на шията

Седнете на пода. Дясната ръка докосва върховете на пода, не натискайте здраво пръстите. С лявата си ръка, хванете главата си отгоре, пръстите ви трябва да лежат на ухото ви от противоположната страна на главата ви. Наведете главата до рамото си, помагайки си с ръката си. Пръстите на другата ръка са тези на пода - поставете я на рамото си, издърпайте я от главата и отдолу. Склоновете на главата - много ефективно упражняване на двойна брадичка, но не достатъчно, за да се огъват главата ми, е необходимо да се определи тази позиция на своя страна в продължение на 10 секунди, след това се върнете, да сменят собственика си, повторете разтягането в другата посока. Направете 6 пъти надясно и наляво.

Отваряне на челюстта

Застанете или седнете право, гърбът трябва да е плосък. Затворете устните си, "дъвчете" челюстта си, вдишайте през носа си, направете бавно издишване, в последните миг на издишване отворете устата си широко, задръжте езика зад долните си зъби. След това вдишайте отново и издишайте с "ах" звук. Това движение идеално помага с втората брадичка. Упражнението трябва да отнеме около една минута и половина. Повторете го 2-3 пъти.

гълъб

Друго добро упражнение - палецът ви трябва да бъде под едната страна на долната челюст, като показалецът на едната ръка хваща противоположната страна на шията. Преместете ръката в брадичката, задръжте я за 30 секунди, с която дърпате врата. Върнете се и направете още две повторения.

"Тийзър" - езикът излиза

Това е забавно, непретенциозно и много ефективно упражнение. Стойте или седнете, отворете устата си колкото е възможно по-широко, стиснете езика си колкото е възможно повече. Усетете много силно напрежение в мускулите на шията и брадичката, бройте до десет, върнете се в началната позиция и направете още девет повторения.

Възходът на висящата глава

Ето още един пример за отлични упражнения от втората брадичка - да ги вземете до бележката. Легнете на леглото на гърба си, седнете така, че врата ви лежи на ръба и главата ви ще виси свободно. Много бавно вдигаш главата си и се опитваш да докоснеш брадичката до гърдите си. В същото време раменете ви трябва да са неподвижни и мускулите на врата ви са напрегнати. В края на краищата, задръжте за 15 секунди и спуснете главата си с обратен бавен ход. Има две подобни издърпвания. Между тях, направете кратка почивка, за да запазите въртенето на главата си. Можете да опростите упражнението като лежите на леглото или на пода, така че главата да не виси.

Какво друго трябва да направя, за да изчезне втората ми брадичка?

Не дори се надявайте, че ще бъде достатъчно редовно обучение на лицето. За да брадичката остава в пълна изолация, трябва да се преразгледа вашата диета да се включат здравословни храни, пресни плодове и зеленчуци и задължителни 2.5 литра чиста вода на ден. Премахване или намаляване до минимум висококалорични закуски безполезни като барове, чипс и закуски, сладки напитки, бисквити, майонеза (можете да го направите в дома си). Опитайте се да се движат повече, разходка на чист въздух, разходки, колоездене или ролери - Намерете хоби на активните дейности по ваш вкус. Масажирайте подложките на пръстите си и ги потупвайте по контурите на лицето си всеки път, когато се измивате. Избършете кожата с билкови инфузии.

Водата е основата на живота на нашата планета. И за да се коригира овалното лице, водата не само трябва да пие. Контрастен душ и интензивен душ джет се оказаха отлично средство за предотвратяване появата на втора брадичка - редица прегледи ни казват, че тази мярка е наистина ефективна. Вечер, с вана или душ, насочвайте поток от вода към шията, брадичката и гръдния кош, като масажирате тези зони и промените температурата и налягането на водата.

Магически ръце

Масажните упражнения срещу втората брадичка могат да се научат самостоятелно и можете да посетите специалисти в салона. Професионалната помощ никога не боли, особено след като масажистите знаят как да правят всичко правилно и ефикасно. В резултат на нормалните процедури в лицето, лимфния поток и кръвообращението ще се ускорят, вашият външен вид и цвят на кожата ще се подобри, ще изглеждате по-млади, кожата ще възстанови еластичността.

Ако направите процедурата сама вкъщи, основният принцип ще бъде да масажирате лицето си с нежни движения в кръг от долната част на ушите до брадичката и това е най-добре да се направи преди лягане. Не забравяйте да поставите любимия си крем на лицето след масажа.

Ако спазвате режима, да се храните правилно, да се насладите достатъчно и тренировките ви да отнемат 15-20 минути на ден, резултатът няма да трае дълго. И голямо настроение и усмивка ще бъдат най-добрите ви помощници в борбата за млад и цъфтящ външен вид. Успех за теб!