Използването на сауната за човешкото тяло. Сауна след фитнес: полза или вреда

Ползите от сауната многократно са доказани от учените. Такова полезно забавление почти изцяло замени традиционната руска баня. Въпреки това, много хора, особено спортистите, се съмняват дали си струва да посетят сауната след тренировка. Първо, нека разгледаме общото въздействие на такава процедура върху тялото.

Сауна: полза и вреда

Сауната, разбира се, укрепва тялото. Различията в температурата допринасят за повишен имунитет, втвърдяване и подобряване на цялостното здраве. Човекът просто става резистентен към различни инфекциозни заболявания.

Едно пътуване до сауната често се съпровожда от прилагането на етерични масла, масажни сеанси и ароматерапия. Активните компоненти на различни вещества лесно проникват през разширените пори и оказват положително влияние върху кожата и тялото като цяло. Така че, ползите за сауната:

• Инфекциите се унищожават.
• Имунната система се засилва.
• Редовните посещения на сауната значително намаляват риска от рак.
• Извън тялото има всички видове токсини.
• Бъбречната работа е стабилизирана.
• Солизният метаболизъм се стабилизира.
• Кожата става чиста, мека, гъвкава и еластична.
• Кръвното налягане се нормализира поради факта, че съдовете и капилярите се разширяват.
• Значително намалява степента на стрес.
• Раздразнението и нервността изчезват.
• Умората изчезва.
• Лицето връща енергичност и яснота на мисълта.
• Работата на мозъка се стимулира, което води до развитие на умствени способности.
• Има бърза енергия.
• Подобрява цялостното здраве и здравето на тялото.
• След като играят спортове често млечната киселина се натрупва в мускулите, което води до развитие на болезнени усещания. Сауната разтваря това вещество и елиминира дискомфорта.
• Сауната ускорява обмена на протеини, поради което организмът по-бързо и по-качествено усвоява полезни вещества.
• Сауната е отлична превенция на костно заболяване.
• Кория, бронхит, тонзилит и подобни заболявания ще изчезнат без следа след няколко процедури.

Това наистина е впечатляващ ефект върху човешкото тяло. Въпреки това, понякога сауната не само се възползва.

Увреждане на сауната за човешкото тяло

Ако правилата за посещение на сауната не са спазени, тялото е сериозно повредено. Така че вредата от процедурата:

• Ако сте в сауна в състояние на интоксикация, можете да дадете непоносимо напрежение на сърцето.
• Незащитена коса рискува да стане суха и чуплива след първата процедура.
• Ако не третирате кожата преди да посетите сауната, рискувате да я изсушите.
• Ако отидете в парна баня бос, можете да вземете гъбичките, защото не всички посетители на сауната са здрави и температурата в тях е благоприятна за развитието на паразити.
• Сауната по всяко време на бременността може да повлияе неблагоприятно на здравето на детето.
• Не можете да посетите сауната при повишен натиск, защото има огромен шанс да загубите съзнание.
• Острите инфекции могат да се развият още повече след посещение в сауната.

За да избегнете такива последствия, трябва да следвате правилата за посещение на сауната.

Правила за посещение на сауната

Предимствата на сауната за жените и мъжете ще бъдат очевидни, ако спазвате тези правила:

• Не яжте директно преди процедурата. По-добре е да го направите няколко часа преди да посетите сауната.
• Всички алкохолни напитки пред сауната и след това ще отхвърлят целия положителен ефект.
• Опаковайте косата в кърпа, така че да не стане суха и крехка.
• Нанесете естествено масло върху кожата, за да я предпазите от въздействието на високите температури.
• Ако тялото ви е чувствително към треска, останете в парната баня за минимален период от време.
• Ако сте болни и имате треска, се въздържайте от отиване в сауната, отложете я в по-подходящо време.

Спазването на тези правила ще ви позволи да прекарате времето си в сауната с максимална полза. Има обаче няколко категории хора, категорично противопоказани в тази процедура.

Противопоказания за сауната

Много често хората са привлечени Финландска сауна. Ползите и вредите от такова развлечение не ги засягат особено. Някои хора обаче не могат да посетят сауната. Те включват:

• Бременни жени.
• Хора с диабет, туберкулоза, заболявания на нервната система.
• Хора с високо кръвно налягане.
• Жени по време на менструация.

Противопоказания за посещение на сауната не са толкова много. Така че трябва да обърнете внимание на тях. Ако пренебрегнете противопоказанията, можете да причините непоправими щети на вашето здраве.

С ползата и вредата от сауната, разбрахме, сега ще говорим за тази процедура веднага след обучението.

Сауна след фитнес залата: добро или лошо?

Посетителите на фитнес зали и фитнес класове често се предлагат да отидат в сауната веднага след тренировка. Това се дължи на факта, че има спор за безспорните предимства на тази процедура след спорт.

Всеки обаче трябва да направи собствен избор. Учените са доказали, че сауната оказва неблагоприятно влияние върху растежа на мускулите. Повишената температура просто не им позволява да се развиват с пълна сила. Но това не означава, че посещението на сауна ще навреди на тялото. При определени условия тя ще улесни тези процеси:

• Благодарение на силния приток на кръв, мускулите се актуализират по-бързо.
• Значително намалява болката в мускулите.
• Токсини.
• Сауната премахва от тялото продуктите на естествения метаболизъм.
• Сауната помага за отпускане и облекчаване на напрежението в мускулите.
• Изгори калории и в значителни количества.
• Природният приток на кислород в тялото се създава.

Използването на сауна след обучение ще бъде забележимо само ако се спазват определени правила.

Как да тренираме, преди да отидем в сауната

Някои спортисти не са толкова щастливи, колкото сауна след фитнес. Ползата или вредата ще бъдат от процедурата, никой не й пука. Възможното отрицателно въздействие върху здравето обаче може да доведе до сериозни последствия. И ако следвате тези препоръки по време на обучение и престой в сауната, тогава ще прекарате известно време с предимство:

• Не преуморявайте тялото, заниманието трябва да е умерено интензивно.
• Не упражнявайте повече от 45 минути.
• Периодично пийте чиста вода по време на упражненията.
• След тренировка и преди да посетите сауната, пийте и чиста вода.
• Една сесия в сауната не трябва да трае повече от 20 минути.
• След като напуснете парната баня, потапяйте се в хладния басейн или си душ.
• Веднага след сауната, яжте нещо въглехидрати-протеини.
• Ако имате възможност да посетите сауната в деня, в който не упражнявате, направете така.

Влиянието на сауната върху тялото след тренировка, ние се сортират. Но понякога хората искат да посетят това място непосредствено преди класа. Тя има своите положителни и отрицателни страни.

Разходка преди тренировка

Много състезатели обичат да отидат в сауната преди тренировка, като твърдят, че процедурата значително затопля тялото и регулира оптималния температурен режим.

В това има известна истина, тъй като сауната наистина затопля тялото и го подготвя за спорт. По време на тренировка мускулите ви няма да се нуждаят от силна тренировка. Но не само положителната страна на тази процедура. Предимствата на сауната преди обучението зависят от планираното натоварване в класа.

Увреждане на сауната преди тренировка

Използването на парната баня преди упражнението е очевидно, само ако го посетите бързо и не се потите повече от 10 минути. Това се дължи на факта, че тялото е изложено на риск от дехидратация.

Освен това температурата на тялото ще се увеличи значително, което означава, че температурният режим по време на тренировка няма да бъде оптимален. В това състояние на игра на спорт са просто неефективни.

Алтернатива на посещение на сауната след тренировка

Перфектната процедура след тренировка е измиването на лицето ви със студена вода или хладния душ. Това нормализира температурния режим, ускорява метаболизма, забавя сърдечния ритъм, подготвя организма за приемане на протеинов коктейл и стимулира синтеза на гликоген в организма.

В допълнение, кислородът е много по-бърз в мускулите, което е добро за тяхната работа и растеж.

За разлика от сауната, миенето не повлиява неблагоприятно растежа на мускулите, което е важно за спортистите, които се занимават с фитнеса. Хладният душ също помага за укрепване на имунитета и втвърдяването.

Малко за инфрачервената сауна

Днес инфрачервената сауна набира популярност. Тази процедура се използва както в деня на обучението, така и като отделно пълно обслужване в различни салони за красота.

Инфрачервената сауна се различава от обичайната, тъй като помага да се затопли човешкото тяло отвътре. Това означава, че тялото се актуализира на тъканно ниво. Кожата става еластична и еластична, а излишната течност е напълно отстранена от тялото.

Какъв вид сауна да избере, всеки човек решава самостоятелно. Претеглете всички предимства и недостатъци, преди да решите да въведете тялото си в някаква стресова ситуация.

Ако не се чувстваш като да правиш нещо изобщо

Понякога се случва, че човек не иска не само да отиде в сауната, но и да играе спорт. В този случай, следните манипулации ще ви помогнат:

• Промяна на програмата за обучение.
• Няколко пъти отивате в друга фитнес зала.
• Направете няколко сесии с участието на личен треньор.
• Прегледайте няколко мотивационни филма.
• Отидете на тренировка с приятел, опитайте се като треньор.
• Подредете сам един пълноценен ден, в който няма да работите, нито да играете спорт.

Ако тренирате твърде често, рано или късно тялото ще се съпротивлява, така че вашето желание ще бъде загубено.

Така, сауната след тренировка е чудесен начин да се отпуснете и да облекчите напрежението. Но понякога има точно обратното. Ето защо е важно да знаете как потта действа върху тялото, как се променя състоянието на здравето под влияние на високите температури. Понякога е по-добре да се въздържате от посещение в сауната. Най-добрият вариант е да се консултирате с лекар и обучител, преди да вземете решение за посещение в парната баня.