Как да почистите долната част на корема у дома?

Как да почистите долната част на корема бързо и ефективно? Какви упражнения могат да изгарят мазнини в стомаха по-долу? Мога ли да почистя корема за кратко време? Жените и мъжете се интересуват от тези въпроси. Не е изненадващо, защото тази част от тялото е най-проблематичната за цялото коремче. Той е тук, който събира най-голямо количество мазнини, което е много трудно да се отървете от (това се дължи на факта, че горната част на коремните мускули се използват в живота ни по-често от по-ниско). Ако се интересувате от това как да почистите долната част на корема, тогава сте много щастливи! Особено за вас и за вас, и тази публикация е създадена, в която тази тема се разглежда подробно.

причини

Преди да научите как бързо да премахнете долната част на корема, трябва да разберете основните причини за появата му:

1. Еволюционно наследство. Това важи за жените, защото природата ги е създала с труднодостъпни мастни натрупвания на корема, бедрата и бедрата. Факт е, че преди много хиляди години тази мазнина е била необходима за успешното носене на детето по време на глада. Но времето се е променило, напредъкът е напреднал напред, хората са станали по-добре и са останали стари биологични механизми.
2. Заседнал начин на живот. Това вече се отнася за мъжете и жените от противоположния пол. Като правило хората, които работят ежедневно в офиса, не могат да се похвалят с високо ниво на физическа годност. Поради липсата на основни физически дейности (дори не е за обучението във фитнеса и на обичайните сутрешни упражнения) и заседнал начин на живот са се формирали и излишните мазнини в коремната област.
3. Неправилна храна. Тази причина е пряко свързана с предишната. Често хората, които работят в заседнала работа, не следват особено диетата си. По време на обяд те обикновено не ядат полезна каша или яйца, а обикновени храни за бързо хранене или полуготови продукти. Неправилната храна е проблем не само за офис служители, но, за съжаление, за много хора около нас.

Как да почистите долната част на корема у дома?

За да се отървете от мазнините в проблемната област, първо трябва да промените диетата си и на второ място, да добавите повече физическа активност към живота си. Не забравяйте, че обучението и правилното хранене в тази ситуация трябва да вървят ръка за ръка. Много неопитни хора погрешно вярват, че като правят десетки упражнения в пресата, те могат да намалят количеството мазнини в корема. Всъщност, без значение колко интензивно тренирате коремните си мускули, това няма да има никакво въздействие, ако диетата ви се състои от кифли, торти и сладкиши. За да се направи правилната и най-важната безопасна хранителна система, препоръчително е да се консултирате с специалист в тази област. Не забравяйте, че всеки организъм има свои собствени биологични характеристики и това, което ще донесе полза на един човек, може сериозно да навреди на другия.

кардио

Друг добър начин да се отървете от мазнините е интензивно сърдечно. Те включват различни видове аеробни упражнения (бягане, скачане на въже и т.н.). Не забравяйте, че този вид обучение също трябва да се подхожда внимателно, защото те могат да навредят на неподготвен организъм, а не на добро. На първо място, това се отнася до пълни хора, чието тегло значително надвишава нормата, и тези, които имат сърдечни проблеми.

С теорията разбра, сега нека да разберете как ефективно да почистите долната част на корема с помощта на обучение. Представяме на вашето внимание няколко упражнения, които заедно с компетентно изработената диета ще ви помогнат да се отървете от мразените мазнини и да направите корема по-красив и релефен.

кърлинг

Това е основата на всички основи и истинска класика на фитнес, която дори и тези, които са много далеч от спорта и здравословния начин на живот знаят.

Техника на изпълнение:

1. Поставете се на хоризонтална повърхност (най-добре направете на обикновения под), огънете коленете и за предпочитане ги поправете (например, попитайте приятел, който да държи краката си докато правите упражнението).
2. При вдъхновение разкъсайте багажника от пода, както е показано на снимката по-долу.
3. Направете пауза в горната част за 1-2 секунди, след което се върнете в първоначалната позиция.
4. Повторете движението с предварително определен брой пъти.

По-подробно, техниката за извършване на класически обрати е описана във видеоклипа по-долу.

Обратното усукване

Когато става въпрос за това как да почистите долната част на корема, много хора запомнят това упражнение. Тя се изпълнява, както следва:

1. Поставете на пода, сложете ръцете си по багажника и огънете коленете под ъгъл от 90 градуса.
2. При издишване затегнете мускулите, вдигнете коленете и ги насочете към гърдите.
3. При вдишване бавно ги спускайте в IE (по-ниска, не спадайте!).

ножици

1. Легнете на пода, повдигнете раменете си и леко леко. Ръцете трябва да са по дължината на багажника, а краката трябва да се държат опънати.
2. Когато сте в това положение, повдигнете десния крак по такъв начин, че той да е перпендикулярен на багажника. Друг крак в този момент трябва да бъде на няколко сантиметра над пода.
3. Без паузи, сменете краката на места.
4. Направете 6-8 повторения на това движение на всеки крак без спиране.

Възходът на изправени крака

Поставете се на хоризонтална повърхност, изправете краката си, сложете ръцете си по тялото или под бедрата.

Когато издишвате, повдигнете краката си така, че да са в правилния ъгъл в горната точка.

Докато вдишвате, бавно спускайте краката си в първоначалното си положение, но не ги спускайте до края.

Завъртане с повдигнати крака

Това е по-напреднала версия на класическите обрати:

1. Поставете на пода, огънете коленете си и ги вдигнете.
2. При издишване повдигнете тялото по начина, показан във видеоклипа по-долу.
3. При вдишване се върнете към IP.

Тези упражнения могат да се извършват както у дома, така и във фитнес залата. Ако смятате, че някакво упражнение ви причинява неприятни чувства, то е по-добре да се откажете от това.

препоръки

С колко бързо отстраняваме долната част на корема у дома, вече сме измислили. Сега трябва да ви дадем някои важни съвети, благодарение на които можете значително да ускорите процеса на изгаряне на мазнините и да направите обучението си по-ефективно и ефективно.

1. Сънят добре. За съжаление, в наше време много хора не обръщат достатъчно внимание на качеството на съня си. Спянето в продължение на 5-6 часа на ден с яростен ход на живот отдавна е норма за повечето от хората в града. За да се чувствате добре и да не натрупвате мазнини в корема, трябва да спите около 7-8 часа. Това е нормата, в която тялото ви ще бъде пълно със сила и енергия. Ако спите по-малко от този процент, значи значително забавяте процеса на отстраняване на мазнините. Факт е, че липсата на сън води до производството на хормона грелин, който причинява глад. В допълнение, човек, който не е спал значително, повишава нивото на кортизола, което също допринася за увеличаване на количеството мастен слой.
2. Ограничете употребата на алкохол. Ако искате да се отпуснете в събота и неделя и да пропуснете няколко бутилки бира с приятелите си, тогава следната информация може да ви разстрои. Пиенето на алкохолни напитки добавя калории и претоварва черния дроб, което в крайна сметка води до неговата неспособност да отделя токсини.
3. Качествено да се затопли преди тренировка. Ако провеждате пълни тренировки у дома или във фитнес залата, никога не забравяйте да се затоплите добре в началото на сесията. Това значително ще намали риска от нараняване и ще подготви мускулите ви за работа. Добре е да се затопля не само преди тренировка на мускулите на корема, но преди всяко общо обучение.
4. Следвайте техниката. За да може горните упражнения да имат максимален ефект върху вас, опитайте се да ги направите правилно. По време на тяхното изпълнение, трябва също да концентрирате вниманието си върху тренирания мускул и да усетите напрежението в тази зона. Ако след няколко подхода ще почувствате леко усещане за парене в коремните мускули, това показва, че те са получили добър товар.
5. Не забравяйте за безопасността. Ако имате много количество телесна мазнина, препоръчваме ви да се консултирате с специалист по фитнес и хранене. Те ще могат да ви разкажат ефективна програма за обучение и да направят компетентна диета. Ако тялото ви е в много занемарено състояние, то преди да започнете пълно упражнение, отидете на лекар, за да ви даде разрешение да играете спорт.

Сега знаете как да почистите долната част на корема. Надяваме се, че информацията, представена в тази статия, ви е помогнала. Пожелаваме ви успех в борбата си срещу излишните мазнини!