Как да премахнете мазнините от подмишниците: упражнения и диета

Всеки мечтае да има красиво тяло. Особено момичета, за които външността и фигурата са от особено значение. Красивото и атлетично момиче винаги изглежда по-апетитно и привлича много външен вид и внимание. И често появата на развалини депозити в областта на ръцете и зоната на подмишниците.

Мнението на онези, които вярват, че пълнотата на ръцете е невидима, е огромно погрешно схващане. Много мъже обръщат внимание на това, защото това зависи от хигиенния компонент. Как да премахнете мазнините от подмишниците, раменете и лапите? Ще ви разкажем всичко за упражненията за намаляване на мастния слой на ръцете. В тази статия ще бъдат описани подробно начините за намаляване на процента мазнини на ръцете и подмишниците.

Защо мазнините се съхраняват в ръцете?

Основната причина за мазнините в подмишниците и ръцете е общото наднормено тегло и високият процент на мазнини. Но това не винаги е така. Много от факторите се определят от мускулния тонус на дадена област. Ако мускулите са слаби и не се упражняват, те постепенно плуват с мазнини, тъй като в тази област няма процес на липолиза, а най-близките мускули не изискват мазнини като източник на енергия. Следователно, ако има бръчки в подмишниците, това означава необучен трицепс мускул на трицепсната ръка.

Ето защо, преди да започнете работа за отстраняване на мазнините от подмишниците, трябва да разберете точната причина и да изберете необходимата диета с физическо натоварване.

диета

Не се плашете от тази дума, диетата е само съответствие с определени правила в диетата, никой не те кара да гладувам. Достатъчно е просто да премахнете всички вредни продукти от вашата диета и след това да добавите полезни вместо това. Първото нещо е да премахнете сладката под всякаква форма, тъй като това е основната причина за затлъстяването.

Също така, диетолозите се препоръчва да прибягват до частично хранене, за да поддържат постоянно нормален баланс между калории и протеини. Най-добре е да купувате електронни везни и да претегляте всяка част, като броите калоричното съдържание и BJU. Всички препоръки относно необходимото количество калорично съдържание са само обща концепция. За всяка, тази цифра е индивидуална и се избира от опита. Дори добавянето на физическо усилие може да увеличи дневната калоричност с 4000 kcal. Въпреки че дневната норма е 2000 kcal.

За да премахнете мазнините от подмишниците, си струва да се откажете от вредните и мазни закуски. По-добре е да вземете торба с ядки или парче сирене. В никакъв случай не използвайте заведения за бързо хранене, тъй като едно хранене може да покрие дневната Ви сума. Сатитиката не се добавя, но калориите вече са натрупани.

Физическо натоварване

Тайната на красивото и затегнато тяло е физическата активност. Спорт под каквато и да е форма, макар и опасна без тренировка и загряване, но дава отлични резултати. Редовните тренировки могат да намалят процента на подкожната мазнина и да затегнат кожата.

Нека да покажем няколко упражнения по делта и трицепс:

• Необходимо е да стои изправен, с крака на ширината на раменете. След това вземете всяка ръка върху гира и ги повдигнете успоредно до нивото на врата, след което бавно я спускайте. Теглото е малко, защото съществува риск от нараняване.
• След това на трицепса. Необходимо е да лежите на гърба си или да седнете на стол. Гърбът е прав. Вземете една гира, спуснете я до главата и я вдигнете. В долната позиция ъгълът на лакътя е прав. Можете да се изправите, но след това трябва да наблюдавате гърба и коленете си.
  

Малко повече упражнения за подмишниците и ръцете

Горните упражнения са само най-простият минимум за начинаещи. Не забравяйте за разширителя, който перфектно натоварва предмишниците и стимулира прилива на мускулите на кръвта.

Какво трябва да направя? Просто я стиснете и го разколете в четката. Ако има пролетно разширител - страхотно, но имате нужда от големи умения. Можете да правите цял ден, но внимателно! Нямаме нужда от наранявания. Също така не забравяйте, че всички упражнения върху трицепс, бицепс, раменете държат предмишницата в статичен товар, така че разширителят е по-добре да се справите след основната тренировка. Резултатът ще бъде видим след няколко седмици.

Също така е необходимо да обучите пръстите си. За да направите това, трябва да опитате да натиснете пръстите си в стената. Същността е напрежение и отпускане на пръстите, но те стават по-силни.

Мазнини в подмишниците

Горното показва причините за появата на неприятни депозити в подмишниците. Тези гънки са много неприятни и не са красиви. Ето защо, тази нужда трябва да се обърне повече внимание.

Фактори на мастните депозити в подмишниците:

• Поза. Неправилната позиция на гърба може да огъне гръбнака. Също така, грешната позиция на ръцете, които възникват, е причината за сгъване.
• Генетика. Това е наследено, но всяка генетика може да бъде преодоляна. Това не е порок.
• Слаби мускули. Отидете в спорта и поправете ситуацията.

Упражнения за отстраняване на мазнините от подмишниците

С разпределени причините. Фитнесът е добър начин да решите всичко, но можете да работите върху тялото у дома. Много хора постигат отлични резултати, като проследяват теглото си. Как да се отървете от мазнините в подмишниците?

Упражнение, което може да се счита за основно, всеки знае от детството. Това са обичайните натискания от пода с тесни ръце. Натоварването обръща внимание на трицепс, следователно повече кръв и хранителни вещества се изсипват в ръцете. Можете също така да правите упражнения в задните делти - просто се изправете, след това се наведете напред, с ръце надолу и вземете малко тегло от гири - половин килограм е достатъчно. След това трябва да вдигнете ръцете до раменете и бавно да ги спускате. За ефекта на загуба на тегло трябва да се направи в интервал от 40-60 секунди. Плъзгане от пода, за да се повтаря 15-20 пъти.

масаж

Масажът също не трябва да се пренебрегва. След всяко натоварване в работния мускул, възникват концентратори на натоварване, в които се натрупва лактат-млечна киселина. Достатъчно е просто да опънете ръцете си на тези места, правилно да ги удряте, да ги изстисквате и да се разкопчавате. Мазнините ще станат по-меки и по-лесни за разделяне, а кожата ще бъде по-еластична и опъната. Масажът ще бъде още по-ефективен, ако го направите със сметана срещу мастни натрупвания.

тайна

Много хора вярват, че подобни действия са безполезни, но не е така. Обвивките не трябва да се случват често, тъй като те могат да причинят дехидратация, но са необходими за отстраняване на излишната влага и елиминиране на подпухналостта. Препоръчително е да използвате изтривалки, които ще премахнат старите слоеве на кожата, така че новите да бъдат построени в по-малки количества. Така че кожата ще се затегне.

плуване

Плуването е цял комплекс от упражнения на ръцете при едно действие. Всички групи мускули на ръцете работят, а не само. На практика цялото тяло работи в това упражнение. Издръжливостта и ритъмът на дишането се развиват.

Тъй като това е комплекс от упражнения, няма значение коя техника се използва. Основното нещо е редовността и резултатът няма да ви подтикне. Три пъти седмично е достатъчно. Абонаментът към басейна е евтин и ще донесе много предимства.

По-добре е да плувате сутрин, когато тялото поема по-добре всички храни. Вечерта трябва да се въздържате от хранене преди физически упражнения.

изневяра

Всички начини за отстраняване на мазнините от подмишниците и ръцете са описани по-горе. И вие искате да постигнете резултата бързо и незабавно. Но магията не съществува. Можете да използвате забранени методи. И не става въпрос за фармакологията, а за козметичната част. Правилно подбраните дрехи ще помогнат на момичето да изглежда много по-добре от обикновено и никой няма да обръща внимание на подмишниците. За да направите това, е достатъчно да носите дрехи с малки ръкави и шепи. Можете също така леко да отваряте по-деликатните части на тялото, а след това мъжете просто няма да са до ръцете ви.

Избирайки дрехи, трябва да се съсредоточите върху чувствата си, за да разберете кои дрехи ви дават предимства и кои не. Не пренебрегвайте спа процедури. Контрастният душ подобрява кръвообращението и кожата става по-еластична. Също така, метаболизмът се увеличава, т.е. повече мазнини ще бъдат изгорени.

заключение

Всичко зависи от желанието на човека да се промени. Колкото по-силно е, толкова по-добре. Основният фактор за отслабване е балансирана диета с дефицит на калории. Спортът е само помощник по този въпрос. Тя стяга кожата и тонизира мускулите, които с определена подготовка могат да изглеждат зашеметяващи.