Как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците? Комплексни упражнения с гири и разширител за отслабване на ръцете

Както се казва, хората се срещат по дрехите. Навън е, че първото впечатление на човек се основава, особено ако сте жена на справедливия секс. Една добре поддържана жена веднага привлича вниманието, но цялостният външен вид може да развали привидно дребните детайли. Факт е, че повечето хора в студения сезон имат заседнал начин на живот. Това не може да повлияе положително на фигурата, има излишни мазнини, които много от тях искат да се отърват. Грешката е, че мъжете не гледат на ръцете на жената. Всъщност много зависи от това. Ако се появиха няколко килограма, възникват въпроси. Как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците? Ще говорим за това в тази статия.

Причини за натрупване на мазнини в аксиларния регион

За да се справим с всеки проблем, е необходимо да определим от какво се е появило. В края на краищата, ако премахнете причините, трудността ще изчезне. Повечето хора вярват, че мастната тъкан в ръцете и подмишниците е следствие от наднорменото тегло. Това твърдение е вярно, но не е подходящо за всички случаи. Да, мазнините имат свойството да бъдат отложени, но не винаги процесът се осъществява в ръцете.

Аксиларният регион е силно свързан с трицепс. Поради факта, че мускулите са слаби, може да се появят гънки. В този случай, отлични опори на трицепс. Една от причините за появата на мазнини в ръцете е наследствено предразположение. Ако човек е с наднормено тегло, най-вероятно бръчките на ръцете и подмишниците също се появяват заради това.

Така че, за да отговорите на въпроса как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците, първо трябва да разберете причините. Във всеки случай, обаче, терапията ще започне със специализирана диета и извършването на различни физически упражнения.

Правилната диета

Всъщност, при тази ситуация не се изисква специална диета. Просто трябва да преразгледате диетата си в полза на по-полезни продукти. Строгото въздържане от храна няма да бъде добра стъпка, защото само влошава ситуацията. Най-добрата диета е правилната и балансирана диета.

Експертите препоръчват да се яде няколко пъти на ден на малки порции. По този начин тялото ще получи дневна степен на подсилване, макар и да не се претоварва много. Препоръчително е да се поддържа таблица с калории. Струва си да се помни, че в деня се препоръчва възрастен да консумира не повече от 2500 kcal. За да не вземате повече паунда, трябва да се въздържате от ядене 3-4 часа преди лягане. Ако наистина искате да ядете през нощта, по-добре е да пиете кефир.

За да постигнете добри резултати, трябва да се откажете от мазни храни, бързо хранене, печени продукти и газирани напитки. Растителните и протеинови храни, както и консумирането на голямо количество чиста чиста вода, ще ви помогнат да се отървете от мазнините в подмишниците.

Упражнения за отслабване на ръцете

Тайната на тясното тяло е просто - упражнение. От детството ни се научаваме да обичаме спорта, защото благодарение на него можем да укрепим здравето си. В допълнение, това е изпълнението на различни упражнения, които ще ви помогнат да се отървете не само от мазнините в ръцете и подмишниците, но и от наднорменото тегло.

Нека разгледаме някои от най-ефективните упражнения, с които можете да разрешите този проблем:

1. Необходимо е да сте изправени, да вдигате гири, да поставяте краката си по ширината на раменете си. След като поемете такава поза, трябва да вдигнете ръцете си, докато се приближат към тях, след това ги фиксирайте за няколко секунди и ги спуснете. За начало трябва да направите поне три серии от дванадесет повторения.
2. Второто упражнение за отслабване на ръце за жени е почти същото. Само ръце с гири трябва незабавно да се огънат в лактите, докато се повдигат над себе си. Упражнението се състои в изправяне на ръцете. Тази дейност трябва да се извършва и в три серии от дванадесет повторения.

Още няколко полезни упражнения

Горните упражнения са доста ефективни, но има няколко упражнения, които ще ви помогнат да отстраните мазнините в ръцете и подмишниците. Мнозина подценяват обикновения разширител и напразно. В края на краищата, работата с него е както проста, така и отлична.

Не е нужно да измисляте нещо свръхестествено, само периодично да го компресирате и развързвате в ръката си. Упражненията с пружинен разширител не изискват много време и усилия. Можете да правите това през деня във всяка позиция: стояща, седнала, лъжеща. Основното нещо е да не забравяме да смените ръцете си и да не претоварвате четката. Например, идеалният брой повтаряния за един подход не трябва да надвишава тридесет пъти. Първите резултати, които ще забележите след седмица, ако редовно използвате разширителя.

Сред упражненията за отслабване на ръцете у дома стреса на ръцете се извлича чрез изстискване на стената. Нейната същност е да се наклоните ръцете си към стената и да упражнявате алтернативно

компресия и отпускане на пръстите. Изглежда, че това е твърде пасивно, но има висока степен на ефективност.

Как да се справяме с мазнините в подмишниците?

По-горе сме разгледали няколко причини, които могат да причинят появата на ненужни гънки. Въпреки това, за да се намери начин да се отървете от мазнините, трябва да я изучите по-дълбоко.

Както вече беше отбелязано, човек може да има няколко гънки в подмишниците, но все още да не страда от наднормено тегло.

Фактори, които пряко засягат външния вид на мазнините:

• поза. Много хора не обръщат внимание на местоположението на тялото и не го свързват с мазнини в подмишниците. Това е заблуда. В края на краищата, неправилната поза може да причини не само изкривяване на гръбначния стълб, но също така да допринесе за разпределението на гънките.
• генетика. Ако близките роднини имат подобен проблем, тогава най-вероятно това е наследствен фактор.
• Слабо физическо развитие. Играенето на спорт е задължително за една добра фигура.

Как да премахнете мазнините от подмишниците: Упражнение

Така че, по-горе, разгледахме причините, които причиняват бръчки в ръцете и подмишниците. За да разрешите този проблем, не е необходимо да посещавате фитнес залата и да работите с инструктор за фитнес. За да извършите най-ефективното упражнение, ще ви трябва само гири или бутилки вода. Необходимо е да вземете товара в ръцете, огънете тялото паралелно на пода и виси ръцете пред себе си.

Приемайки тази позиция, ние се пристъпваме директно към урока. Необходимо е да вдигнете ръцете в различни посоки при издишване и да намалите вдъхновението. Преди да вземете стартовото положение, препоръчваме да поставите крайниците за няколко секунди в разредено състояние. Трябва да направите около 10-15 повторения на подход.

Също така не можете да пренебрегнете такова упражнение като преместване на трицепс. Изглежда, че това е чисто мъжко занятие, но за жените то не е по-малко ефективно. Около 10 пъти при един подход и за една седмица първите резултати ще бъдат видими. Основното нещо е да не претоварвате тялото си, за да не се наранявате.

масаж

Не подценявайте този метод, защото масажът може да даде зашеметяващ ефект. Ако нямате време за различни физически упражнения или ходене във фитнес залата, как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците у дома? Просто трябва да го направите сами, като редувате ръцете си. Изтръпването, разтърсването, триенето дават отличен ефект и незабавно водят до положителни резултати. При извършване на масаж трябва да се обърне специално внимание на местата с мастни натрупвания.

Ако имате позната майстор на този случай, помолете го за помощ, защото професионалистът може по всяко време да изпълни горепосочените действия по-добре. Първият резултат се появява след 7-8 сесии. Препоръчва се масажирането на ръцете след тренировка (ако ги направите).

тайна

Този метод се отнася повече за спа процедурите, но е доста ефективен при решаването на проблема. Опаковането е упражнение, включващо прилагането на различни вещества върху кожата, след което тялото е покрито с полиетиленово фолио. Как да премахнете мазнините от ръцете и раменете козметично? В този случай процедурата за опаковане ще ви помогне.

Обикновено тялото се прилага върху сода и морска сол, а понякога други вещества, които са полезни в момента. Трябва да обърнете внимание на проблемните области на кожата. След като всички вещества са били приложени, е необходимо да се превърне в полиетиленов филм, а отгоре да се покрие с кърпа. След около час можете да вземете всичко от себе си и да почистите веществата с помощта на топла вода. В допълнение към практическата част, процедурата за опаковане има положителен ефект върху кожата, позволява на кожата да диша.

плуване

Как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците? Един от най-очевидните и същевременно ефективен начин е плуването. Както е известно, по време на процеса на човек всички мускули, включително трицепс, са напрежение. Освен това развивате не само физическата си сила, но и дишането, издръжливостта.

За да се отървете от появата на мазнини на ръцете си, не е нужно да знаете специалната техника на плуване, достатъчно е само да практикувате редовно. Около три пъти седмично един час и половина упражнения ще бъдат повече от достатъчно, за да видят резултата. В момента няма проблеми с басейните, така че можете да си купите абонамент по всяко време на годината.

Представени са най-ефективните сутрешни упражнения. За хора, които поради работа или други обстоятелства водят до заседнал начин на живот, се препоръчва да се плува вечер и винаги преди уроците да се въздържат от ядене.

Някои трикове

За това как да премахнем мазнините от ръцете и раменете, говорихме по-горе. Резултатите обаче не винаги са видими незабавно, така че жените понякога трябва да използват "забранени" техники. Изборът на подходящите дрехи ще ви помогне да изглеждате зашеметяващ и никой дори няма да забележите гънките в подмишниците. За да скриете това от другите, добавете към гардероба си неща с малки ръкави и ръце. Можете също така да насочите вниманието към по-деликатни области на тялото, така че хората дори не искат да гледат ръцете си.

Когато избирате бижута и по-модерни дрехи, трябва да разчитате на вкуса си и да подчертавате достойнството си. Ако е възможно, не пренебрегвайте спа процедури. В този случай контрастен душ ще бъде доста ефективен. Той подпомага изгарянето на мазнините и води до нормално кръвообращение.

В заключение

Струва си да се отбележи, че крайният резултат зависи само от вашето желание и усърдие. Има много упражнения за отслабване на ръцете у дома, най-ефективното от което обсъждахме по-горе. Не забравяйте за физическата активност, защото това е ключът към успеха.

Освен това, си струва да помните за диетата. Ако следвате сложната терапия, можете да постигнете желания резултат възможно най-бързо. Не забравяйте, че всичко зависи от вас, добавете малко усърдие и това ще се случи. Ако е необходимо, консултирайте се със специалист, за да премахнете точно всички въпроси. Задайте цел и скоро ще забележите как усърдието ще даде първия положителен резултат.