Английски диета "21 дни": подробно меню, отзиви и резултати

Как може да отслабнете без да навредите на здравето си? Учените и диетолозите от Обединеното кралство могат да дадат отговор. Разработиха диета, която беше достатъчно ефективна и в същото време щеше да вземе предвид всички грешки, които са били направени при разработването на предишни диети. Когато диетата беше тествана и тествана, беше решено да я наречем английски.

Как диетата работи за 21 дни и какви са нейните резултати?

И така, каква е английската диета "21 ден"? Хранителните специалисти са установили, че най-ефективната загуба на тегло се получава при редуване на протеинови продукти и храни, богати на въглехидрати и растителни влакна. Препоръчва се тези продукти да се смесват два на два. Това означава, че два дни трябва да се яде протеинови храни, а през следващите два дни - фибри и така нататък.

Фибрите действат като "панички", почистват стомаха и червата и стимулират работата на тези органи на храносмилателния тракт. Тялото, разбира се, се нуждае от мазнини, извлича ги от собствената си мастна тъкан, което води до загуба на тегло. Тази диета се препоръчва и за жени, които са купили нежелани килограми след раждането.

Резултатите от английската диета зависят от различни фактори - количеството храна, характеристиките на тялото на отслабването и начина му на живот. Най-добре е да съчетаете диета и упражнения. Не се натоварвайте с товари, просто правете основни упражнения. Диетата трае 21 дни. Отзивите и резултатите за английската диета казват, че през този период можете да отстраните до 7 килограма.

Ползите от загуба на тегло за тази диета

Основната акутна карта на английската диета е нейната безопасност. В крайна сметка, различни храни позволяват на тялото да извлече всички необходими хранителни вещества. Освен това няма да има морално недоволство по време на тази диета. Тя ви позволява да ядете много вкусни и здравословни храни. Всъщност дори няма да почувствате, че отказвате нещо. Диетата ще позволи на мазнината да се разпадне гладко, без да причинява никакви смущения във функционирането на тялото.

Често след диета загуба на тегло бързо се връща. С тази система на хранене това няма да се случи, защото тялото не изпитва стрес поради липса на необходимите продукти. Английската диета "21", съдейки по рецензиите, също е доста евтина и проста.

Недостатъци от загуба на тегло при диета

Не всички хора обичат да ядат сурови зеленчуци поради подуване или метеоризъм. Ето защо, ако има проблеми с храносмилането, то е по-добре да се консултирате с диетолог преди да започнете тази диета.

Друг недостатък на диетата, който често не можете да я повтаряте. Английската диета ви позволява да ядете разнообразие от храни, дефицитът на мастни храни води до намаляване на консумацията на есенциални мастни киселини. Ето защо не следвайте тази хранителна система повече от 21 дни. Позволява се да се повтаря диетата само веднъж на всеки шест месеца. Английската диета е строго противопоказана за хора, които имат хронично заболяване.

Какво си спомняме за Англия? - Вашата овесена каша, сър!

Какво ядат там, освен овесена каша? Основната цел на тази диета е редовното редуване на протеини и зеленчуци. Това е доста строго, но обещава да се отърве от допълнителните 7 килограма и да продължи 20-21 дни. Най-трудната част от тази диета е търпението в първите "гладни" дни. Строго правило е стриктното спазване на графика. Подгответе се да изключите от диетата си продукти като съдържащи алкохол и газирани напитки, захар, печени продукти, картофи. Препоръчва се да приемате една таблетка мултивитамини дневно.

Английската диета план е един от най-популярните и ефективни сред диети, които ви позволяват бързо и лесно да отслабнете. Продължителността на това е 21 дни, а най-важното предимство е разнообразието от ястия, които можете да ядете, като по този начин получавате всичко необходимо за тялото. С помощта на известната английска диета "21", според прегледите, можете да загубите до 10 килограма за три седмици!

Значението на тази диета е регулируемо продължение на протеиновите и зеленчукови дни. Това означава, че за определени дни ще трябва да ядете определени храни. По този начин, през първите два дни от диетата, трябва да подготвите тялото за промяна на диетата през следващите дни. Що се отнася до останалите дни, те трябва да бъдат подредени по двойки, всеки от които е предназначен за протеин или зеленчукова дажба. Менюто е подредено така, че да има около 1000 калории на ден, има нужда от три хранения на ден (включително закуска, обяд и вечеря). Но трябва да помним, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19 часа. Друго нещо, което трябва да запомните за плана на английската диета е, че е доста строг.

Съвети за диетата: колко лесно е да загубите до 10 кг

През първите два дни трябва да се концентрирате върху обучението. По това време наистина трябва да намалите консумацията на много неща, но все пак можете да ядете постно кисело мляко или мляко, има домат или краставица с две парчета черен хляб.

Това е само пример за това как ястията всъщност изглеждат. Ако искате да отслабнете с помощта на английската диета, според жените, можете да изберете най-подходящата храна. Например можете да замените говеждо месо на протеинови дни с пилешки гърди или пуйка, докато елдата може да бъде заменена с ориз или овесена каша.

Що се отнася до растителни дни, е възможно да се включат в менюто, цвекло, моркови, патладжан, зеле, чушки, лук, тиква, чесън, зелен грах, целина и аспержи. Можете също така да експериментирате с тези продукти, подготвяйки ги за най-невероятните рецепти.

Най-добрият начин за готвене на зеленчуци е да се направи това с параход или да ги гасят, и, разбира се, ядат прясно. Добавянето на някои зелени е също важно, особено копър, босилек, магданоз, кориандър, лук и чесън. Що се отнася до плодовете, по-добре е да избирате между киви, ябълки, портокали, лимони и ананас.

Друг важен детайл за английската диета е, че е необходимо да пиете много течности през деня (минимум 1,5 литра), предпочитайки негазирана минерална вода и зелен чай.

Последните два дни трябва да бъде постепенна подготовка на тялото за спиране на храненето. Освен това, за да не върнете загубеното тегло, трябва да включите храната си в ежедневната си диета.

меню

Менюто на английската диета за 21 дни първо препоръчва след два дни да организирате мокър пост. През този период е строго забранено да се яде, но можете да пиете кисело мляко, чайове (за предпочитане билкови или зелени) и доматен сок.

Английско меню за диета за всеки ден. През първия и втория ден трябва да закусите с мляко (около 1,5 чаши) и крекери. За обяд пийте 1 чаша сок (домати), закуска - 1 чаша мляко. Обяд - 1,5 чаши кисело мляко и крекери (от черен хляб).

След това два протеинови дни. За закуска трябва да пиете кафе с мляко и парче черен сух хляб. Допуска се 0,5 чаена лъжичка мед и масло. За обяд, което трябва да се готви риба или месо бульон (около 200 мл) и около 150 грама месо (постно, пара или сварени, могат да се заменят с риба), 3 супени лъжици зелен грах и хляб. Закуска е чаша мляко и половин лъжичка мед. Позволено, за да вечерям на 100 г варени риба или месо, 1 чаша кисело мляко (без добавки и плодова захар), 50 г сирене (за предпочитане ниско съдържание на мазнини) и хляб (за предпочитане черен).

След това започват зеленчукови дни. За закуска трябва да ядете 2 ябълки или оранжево. За обяд - зеленчукова супа (около 200 мл), 100 г сладък пипер с настъргани моркови. Можете да ядете 100 грама плодове (с изключение на банани) за закуски. За вечеря - салата от цвекло със зеле (200 грама). Може да се ароматизира с растително масло.

Смесване на протеини и зеленчукови дни, трябва да следвате английската диета за 20 дни. В последното, 21-во, трябва да се махнете правилно. През деня не можете да ядете нищо, само пиете вода (литър 2, не по-малко). След това започнете да ядете по обичайния начин. Разбира се, поддържайте апетита умерен, не преяждайте, не злоупотребявайте с кифли, бързо хранене и висококалорични сладки, и винаги е в добро настроение.

Друга опция за храна

Английската диета за отслабване продължава 3 седмици и е напълно възможно да се изхвърли на 10-15 кг, като го наблюдавате. Дори ако откриете, че тази диета е малко твърда, тя дава обещаните резултати.

За да направите менюто на английската диета подробно и разбираемо, трябва да си спомните правилото "два дни":

• два дни на мляко,
• два дни на плодове,
• два дни на катерицата,
• два дни на зеленчуци.

Дни на млякото

Менюто на английската диета "21" за всеки ден предполага, че започваме да губим тегло от двама млечни дни:

• За закуска, изпийте 200 мл кисело мляко или мляко и парче хляб (консумирайте хляба умерено).
• На 12:00 "ядете" 200 ml мляко.
• В 15:00 се насладете на кисело мляко и крутони.
• В 18:00 часа забравяйте английски чай и вземете 200 мл мляко.
• Два часа преди лягане, охладете жаждата си с 200 мл сок (домат).

Дни на плодове и зеленчуци

Менюто на английската диета "21 дни", което трябва да се спазва при дните на плодове и зеленчуци, предполага консумация на следните продукти:

• За закуска - 2 средни ябълки или 2 портокала, бисквити.
• В 12:00 зеленчукова салата (разбира се, без майонеза или сосове), част от супа от зеленчуци (без картофи) или задушени зеленчуци, добавете хляба (парче черен или ръж тост).
• В 15:00 ядете 200 мл мляко или кисело мляко.
• В 19:00 часа салата от зелени зеленчуци и зеленчуци (разбира се, без майонеза или сосове), хляб (черен, един парче), 200 мл чай с мед.

Ако смятате, че силите започват да напускат, тогава на вечеря се допускат 150-200 грама макаронени изделия без масло или един изпечен картофен клубен "в униформа".

Дни на катерицата

• Закуска: 200 мл кафе (без захар, но с мляко), парче хляб (черен или зърнен или крекер), 5 г мед и 5 г масло.
• В 12:00 часа, да се поглезите с риба или месо бульон (в зависимост от предпочитанията), парче месо (или пара сварени без мазнини, може да бъде заменен с ниско съдържание на мазнини риба) или пиле (около 200 гр), хляб (ръжен или черен, 1 брой) и 2 супени лъжици. лъжици зелен грах.
• В 15:00 - кисело мляко или 200 мл мляко. Също така е позволено да пие чаша чай с 5 грама мед.
• В 19:00 ч. Парче пиле или риба (не е голямо) или 2 яйца. Също така е разрешено да ядете 50 грама сирене, хляб (черен, 1 парче), малко шунка, кисело мляко.
  

Как да заменим дните

На следващия етап от тази диета за отслабване трябва да разбъркате деня на "протеините" и "зеленчуците". Например: 2 "протеин" - 2 "растение" или 1 "зелен" - 1 "протеин" и т.н.

Вечерята трябва да се консумира до седем вечерта. Ако няма време за вечеря, изпийте чаша доматен сок и най-общо се откажете от него.

В самия край на тази диета за отслабване ще бъде последният, 21-ия ден. Това ще бъде "мляко" или ден на водата.

За да избегнете бързото възстановяване на всички изгубени килограми, можете постепенно да включите обикновени храни в диетата си и все пак да се опитате да избегнете майонеза и твърде много висококалорични храни. Прегледите в менюто на английската диета казват, че в рамките на 10 дни след диетата се препоръчва да се добави към диетата 200 г нискомаслено извара.

След този метод на загуба на тегло не се допуска използването на добавки като:

• захар,
• сол,
• сосове,
• газирани напитки,
• алкохол, особено силен (не повече от една чаша сухо вино се допуска по време на цялата диета).

За да поддържате баланса на организма, трябва да използвате мултивитамин. Посъветвайте се с Вашия лекар какви витамини трябва да приемате и дали тази диета е подходяща за отслабване.

данни

По този начин английската диета план е друга полезна опция за храна, за която исках да говоря, и която ще изненада резултатите в три седмици. Заедно със загубата на наднормено тегло, можете също да се отървете от вредни и ненужни токсини, да подобрите кръвния поток и кръвната захар и да намалите холестерола. Ето защо, опитайте и бъдете упорити, резултатите наистина харесват!

Не забравяйте, че този план за хранене е доста сложен, ще има моменти, когато не искате да преместите пръста си и часовете, когато мислите, че сте ограбили някого заради пържените картофи. Когато започнете да се сблъсквате с тези проблеми, не забравяйте да използвате здравия си разум. Необходимо е да се намери баланс между спазването на ограниченията и получаването от организма на необходимите хранителни вещества. Няма съмнение, че тази диета ще бъде труден тест. Но според прегледите на английската диета "21", когато три седмици по-късно фигурата ще стане тънка и умна, всички трудности и лишения ще бъдат забравени.

Всеки, който иска да отслабне, иска да го направи бързо и без стрес. И че загубеното тегло никога не се е върнало. Но като гледаме на реалността, можем със сигурност да заключим, че това е невъзможно. Колкото по-бързи хора губят тегло, толкова по-вероятно е те да се върнат. Не е реалистично да отслабвате в рамките на пет до десет дни.

Първите резултати са видими само след две седмици. За да изгубите наднорменото тегло и да не повреждате здравето на английската диета в продължение на 21 дни, помага много.

Принципи на храненето

• Основното правило е стриктното спазване на режима на хранене и хранене. Само стриктното прилагане на правилата ще доведе до желаната цифра и тегло.
• Храните, богати на протеини, дори в малки количества, могат да предотвратят глада и да създадат усещане за ситост. Но не можете напълно да се откажете от въглехидратите. Принципът на английската диета е задължителното редуване на фазите на протеиновите и въглехидратните дни.
• Активирането на храносмилането и в резултат на това изхвърлянето на нежелани килограми ще настъпи, когато си спомните правилото: ежедневно пийте най-малко два литра вода.
• Не можете да злоупотребявате със сол. По-добре би било да се откаже напълно от неговата употреба.
• Готвенето е необходимо за двойка или готвач.
• Между последното ядене и съня трябва да мине поне два часа.
• Вземете храна по едно и също време всеки ден.
• По време на хранене е по-добре да спрете да пушите и пиете, тъй като това е допълнителна тежест за тялото и това трябва да се избягва.
• Освен това, трябва да пиете курс от витамини и минерали. Независимо от това как балансира диетата, тялото няма достатъчно хранителни вещества.
• Преди да си легнете, трябва да консумирате една чаена лъжичка ленено масло (не задължително, но желателно) - това ще предотврати натрупването на мазнини, а също благоприятно ще повлияе на кожата, косата и ще предотврати запек.
• Друго предимство на диетата е нейната цена. Всяка храна, която е включена в менюто на английската диета, се предлага във всеки магазин и има сравнително ниска цена.
• След английската диета тялото е напълно изчистено от токсините.

Одобрени продукти

Поради факта, че английската диета има определени етапи, списъкът на одобрените продукти варира ежедневно. Независимо от това, пълният списък на разрешеното е както следва:

• Зеленчуци.
• Плодове.
• Овесени ядки.
• Ядки.
• Подправки.
• Яйца.
• Млечни продукти.
• Риба и месо, богати на протеини.
• Хляб от цяла пшеница.

Забранени продукти

Както всяка диета, английският има своите ограничения. Осолени ястия са позволени, но по-скоро умерено. Захарта е строго забранена, като всичко сладко. Табуто също е насложено върху бял хляб, сладкиши, бисквити и алкохол.

Съгласно строгата забрана, някои видове плодове падат, защото съдържат голямо количество захар. са забранени:

• Банан.
• Грозде.
• Melon.

Плюсовете и минусите на такава схема на захранване

Английската диета има своите плюсове и минуси, както всъщност, така и всяка друга. Поради смяната на етапите, много хора получават диета много трудно. Прегледите на подробното меню на английската диета в продължение на 21 дни показват, че в растителните дни няма достатъчно месо. Така че е нужно да страдате заради скъпата мечта за тънко тяло и загубата на излишни килограми, защото през тези три седмици задължително искате парче сочно печено месо или просто хамбургер. Но въпреки това английската диета е достатъчно балансирана и резултатите от нея ще задоволят дълго време.