Как да седнете на връв от нулата: теория и практически препоръки

На първо място, трябва да се каже, че за да се постигне отлично удължаване на силата на всеки, без значение колко е възрастен човекът и към кой пол принадлежи. Този факт има много потвърждения, изключения се правят само от хора със специална анатомична структура, но има много малко такива, така че шансовете да бъдат в тази група са практически нулеви. И така, как да седнеш на низ от нулата? Ако няма противопоказания поради наранявания, първото нещо, от което трябва да започнете, е да създадете своя лична тренировъчна програма.

Кога ще бъде резултатът?

Много от тези, които се опитват да правят упражненията преди, но не постигат желания успех, обясняват своя неуспех по възраст, липса на време и ограничена способност на тялото си. Всъщност причината в по-голямата си част е фактът, че много новодошли, които се интересуват от това как да седят на върха от нулата, искаха да получат желания участък възможно най-бързо, като харчат възможно най-малко време. Искаме незабавно да предупредим този подход - прекалено интензивните усилия в този случай са неподходящи и дори вредни. Протягайки се, за да седнете на канапа, трябва да бъде постепенно, но постоянно. Ето защо, бъдете търпеливи и се приспособявайте към резултата. И колко време е необходимо да получите резултата зависи повече от индивидуалните характеристики на структурата на тялото, а не от интензивността и честотата на тренировката.

Преди да започнете упражненията

По време на вашите уроци, трябва да правите упражненията, докато не почувствате "издърпване" на слаба болка. В никакъв случай не трябва да бъде остър. Веднага щом има силен дискомфорт, веднага спрете упражнението, в противен случай може да има мускулно разкъсване - нещо много болезнено и изключително неприятно.

Загрява се

Как можете да седнете на канапа, без да подгрявате мускулите? Да, по някакъв начин! Доброто предварително загряване е ключът към успешния резултат. Ето защо, точно преди да се занимавате с стречинг упражнения, ще бъде чудесно, ако сте направили кратък джогинг и ако климатичните условия не го позволят, ще ви направят клек или скокове на въжето. И просто можете да вземете гореща вана в продължение на 10-15 минути. За окончателната подготовка на мускулите, изпълнете мухите с краката си направо. Запомнете, че целта на това упражнение не е да повдигате колкото е възможно повече крака, а да го подгрявате правилно. Експертите, които знаят много добре как да седнат на върха от нулата, също препоръчват месене на ставите и връзките, тъй като тези части на тялото също участват във въжето. Ето защо е необходимо ротацията да бъде завързана с коляно на коляното, първо по часовниковата стрелка, а след това - срещу часа. След това завъртете корпуса.

Как да седнем на връв от нулата. Основни упражнения:

1. Шолс. Стойте, поставете краката си широко и 30 пъти се отпуснете леко наляво или надясно. Опитайте се да поддържате тялото прави и възможно най-близо до пода.
2. Паданията. Огънете единия крак в коляното и го извадете напред, вторият крак трябва да бъде изправен и прибран. Гърбът е плосък. Сега направете 30 пружиниращи движения надолу по всеки крак.
3. Butterfly. Седнете на пода, сложете краката си заедно и коленете си - отстрани. След това направете гъвкави движения с коленете си, опитвайки се да ги стигнете до пода. Можете да си помогнете с ръцете си. Това упражнение също трябва да бъде направено 30 пъти.
4. Склон напред. Седни и дръпнете краката заедно. Опитайте се да достигнете до чорапите с ръцете си и притискайте гърдите си към коленете си. Не можете да си помогнете и да огънете краката си! В най-ниската позиция останете по-дълго. Пуснете 3 пъти.
5. Склонове настрани. Сега, като седите в седнало положение, можете максимално да разреждате краката си и да наклонявате всеки от тях, а също и напред - между тях. 30 пъти.

В края на този комплекс опитайте да седнете на влакното и да останете в долната позиция толкова дълго, колкото можете. Желателно е да се направят няколко подхода. Сега внимателно стъпвайте нагоре и постепенно разклатете всеки от краката си, като по този начин изхвърляте натрупаното напрежение.