15 Най-добри начини да отслабнете и да запишете резултата: мнението на учените

Ако искате да отслабнете и да запазите резултата за дълъг период от време, трябва да слушате тези съвети от опитни професионалисти в областта на правилното хранене.

Яжте повече зеленчуци

Писателят Майкъл Полънън събра цялата една мъдрост на храненето на една линия, която гласи: "Яжте храна, не прекалено много, предимно растения". Десетки научни изследвания свързват диети, богати на зеленчуци, особено зелени, с по-добро здраве, както и по-добри резултати при намаляване на теглото и с намален риск от голям брой хронични заболявания.

Сменете сода и сладкия чай с напитки без захар

Сладките напитки като сода или сок могат да съставляват невероятна част от калориите, които консумирате всеки ден, но те не ви напомнят като твърди храни. Това е доказано в осемгодишно проучване, включващо повече от 50 000 жени: изследователите наблюдавали какво се случва с хора, които отказват да пият сладки напитки или да пият повече.

Заменете бял хляб и ориз с пълнозърнести храни

Някои от най-полезните съставки, които се появяват на масата на почти всяко лице, са преработените въглехидрати, представляващи категория, която включва бял хляб, бял ориз и други подобни продукти. Обработените въглехидрати се срещат и в голям брой преработени храни.

Намалете въглехидратите, когато е възможно

Дори ако ядете цели зърна и избягвате преработени въглехидрати, трябва да помните, че изследователите вярват, че всички тези въглехидрати се обработват по този начин в резултат на това. Това означава, че отказването от въглехидрати, когато е възможно, е правилното нещо, което трябва да направите. Опитайте се да замените храни, които съдържат въглехидрати, като например зеленчуци.

Опитайте се да изпуснете не повече от 0,5 или 1 килограм на седмица

Ако искате да поддържате идеалното тегло в дългосрочен план, експертите препоръчват да не паднете повече от един и половина килограма тегло на седмица. Ако отслабнете бавно и не се опитвате да отслабнете колкото е възможно по-скоро, можете да развиете здравословни навици в храненето и упражненията, които можете да спестите за цял живот.

Преместете повече

Обучението не е пряк път за отслабване и има две причини за това. Първо, когато увеличавате нивото на активност, нивото на глада също се увеличава с него. На второ място, е много по-лесно да ядете сто калории наведнъж, отколкото да изгорите толкова калории на посещение във фитнес залата. По този начин честите движения от всякакъв вид са ключов компонент на здравословния начин на живот.

Обърнете внимание на протеина

Протеинът е основната съставка, която помага за зареждането на мускулите с енергия и също ви помага да усетите повече ситост. Също така забавя превръщането на въглехидратите в захар, което служи като вид бариера срещу внезапните промени в нивата на инсулина. Ето защо трябва да се грижите, че с всяко хранене ще ядете достатъчно протеин.

Пазете се от "без мазнини" продукти

Продукти с ниско съдържание на мазнини - звучи страхотно. Можете да намалите количеството мазнини, които използвате, за да отслабнете, нали? Въпреки това, голям брой научни изследвания показват, че това не работи. Причината е, че много продукти, на които е написано "без мазнини" или нещо подобно, се обработват по такъв начин, че е трудно да се разграничат от оригинала от вкуса. За да се постигне това, производителите често използват допълнителна захар.

Яжте здравословни мазнини

Причината, поради която много хора намаляват консумираната мазнина (ако не вземете предвид бума на деветдесетте години) е, че това е лесен начин да се намали броят на консумираните калории. Мазнините съдържат много калории. Намалете количеството мазнини - намалете броя на калориите. Но новите проучвания показват, че консумацията на мазнини не винаги води до увеличаване на теглото.

Яжте по-малко захар

Все повече и повече изследвания показват, че ако има един голям злодей в диетата, поради което всеки получава наднормено тегло, това е захар. Авторите на неотдавнашно проучване анализираха 50 по-ранни проучвания на диетите и увеличаването на теглото и установиха, че колкото повече човек консумира преработени въглехидрати като захар, толкова по-голяма е теглото му.

Опитайте се да тренирате сутрин

Ако искате да въведете редовно обучение във вашата рутина, проучванията показват, че обучението в ранна сутрин на празен стомах ускорява загубата на тегло и увеличава енергийните нива, подготвяйки тялото за изгаряне на мазнините през целия ден. Ако тренирате спорт сутрин, тялото ви ще започне да консумира мастните запаси на тялото, вместо просто да изгори последното ви хранене.

Отърви се от транс-мазнините

За разлика от конвенционалната мазнина, транс-мазнините се създават по индустриален метод и в процеса на прибавяне към течните растителни масла се прибавя водород, за да ги направят по-трудни. Транс мазнините са пряко свързани със заболявания на сърдечно-съдовата система, тъй като тяхното използване повишава нивото на лошия холестерол в кръвта, а също така намалява нивото на добрия холестерол. Заслужава да се отбележи, че няма безопасно количество транс-мазнини, използвани - те са вредни във всякаква сума.

Познайте ситуациите, в които можете да "излезете от пътя" и да се приготвите за тях предварително

Ако се опитате да се придържате към план за здравословна диета през повечето време, но не можете да отслабнете, трябва да помислите за местата и събитията, които ви карат да се откажете от здравословните храни. На места като летище, аптека и дори мебелен магазин се продава храна, но в повечето случаи тя не е особено здрава.

Ако традиционните диети не работят, опитайте интермитентно гладуване

Ако искате да отслабнете, диета и всичко, което сте опитали, не са помогнали, трябва да опитате хранителен план, който е известен като непостоянно пост, но преди това определено трябва да се консултирате с вашия лекар. Има няколко версии на тази диета, но един от най-популярните включва пост в продължение на 16 часа и храна в продължение на 8 часа.

Ако не ядете у дома, вземете половината от дома си

През последните четиридесет години стандартните порции храна и закуски са се увеличили няколко пъти. Средният размер на порциите и отделните продукти, по-специално ресторантите за бързо хранене, обикновените ресторанти и дори продуктите от порции в магазините, се е увеличил с около 138% от седемдесетте години насам. Дори плочите и чашите, в които се сервира храната, са се увеличили значително по размер.