Колко бързо да отслабнете? 8 работни съвета

Може би ще имате някакво важно събитие, или може би планирате да отидете на почивка. Така или иначе, искате да отслабнете възможно най-скоро. Експертите препоръчват да се понижи до килограм на седмица. В зависимост от това колко имате наднормено тегло, каква е вашата генетика и ниво на активност, можете да загубите и повече, особено ако току-що започвате диета. Не забравяйте, че е невъзможно да загубите пет килограма на седмица - това е просто подуване. Дългосрочната загуба на тегло не се случва за една нощ. За да сте сигурни, че наистина губите тегло, експертите съветват да се правят измервания - това е по-ефективно, отколкото просто претегляне. И така, какво можете да направите, за да стимулирате загубата на тегло?

Намалете нивото на приема на калории

Това може да изглежда очевидно, но си струва да се припомни: когато губите тегло трябва да броите калории. Дори ако смятате, че сте прави, може да консумирате твърде много калории, което води до увеличаване на теглото. Често хората ядат твърде много. Намаляването на калориите ще помогне за ефективно намаляване на теглото. Започнете да следите диетата си с дневник за храна. За да определите точния брой калории, можете да се консултирате с диетолог, обикновено с число до 1800 калории.

Не яжте по-малко от 1200 калории

А калориен дефицит, за да отслабнете наистина помага, все пак, ако се намали количеството на храната, яде прекалено много, може да забави метаболизма ви, което ще подкопае усилията ви за отслабване. В допълнение, ще се почувствате уморени и депресирани, ще ви е трудно да тренирате ефективно.

Тренирайте по час всеки ден

Всяко обучение е по-добро от пълно отсъствие. Ако искате да ускорите загубата на тегло колкото е възможно повече, трябва да прекарате повече време обучение. Ако изгаряте петстотин калории на ден, отървете се от петстотин грама излишни мазнини на седмица. Един час упражнения може да изглежда твърде дълъг, въпреки това умерените тренировки също са приемливи, така че това е постижима цел.

Проследявайте малки неща във вашата диета

Сервирайте крема в кафето, шепа бонбони по време на работа, лъжички за сладолед след вечеря - всичко това може да изглежда дреболия, но калории бързо се натрупват. Много хора напълно не обръщат внимание на такива подробности, което води до наддаване на тегло. Опитайте се да пиете кафе без крем и да си вземате леки закуски, за да не се изкушавате от сладкиши.

Не се разваляйте твърде често

Понякога калории храна само ви помага да продължиш напред и да не почувствате, че имате твърде много се самоограничава, обаче, ако се яде тази храна по няколко пъти на седмица или да организира цял ден, когато нищо не се не се ограничи, не можете да отслабнете. Опитайте се да не се разваляте повече от веднъж седмично.

Яжте повече зеленчуци

Един от най-простите начини за ускоряване на загубата на тегло е да се консумират големи количества зеленчуци. Това помага да ядете по-малко въглехидрати, освен това, за да осигурите на тялото допълнителни влакна.

Яжте повече влакна

Ако ядете повече влакна, ще бъде по-лесно да отслабнете. Fiber ви позволява да получите достатъчно, без излишни калории, почистване на храносмилателния тракт.

Намалете консумацията на висококалорични напитки

Така че, вие сте започнали да следват всичко, което ядете, но какво ще кажете за напитки? Опитайте се да намалите употребата на всички течности, които съдържат калории - това се отнася за алкохол, захарни кафе напитки, газирана вода. Всички тези напитки могат да доведат до увеличаване на теглото и да повлияят на вашата диета. С тях не само увеличавате броя на калориите в диетата, но и предизвиквате скок на кръвната захар, което води до натрупване на мазнини. По-добре е да пиете обикновена вода.