30 Ефективни начина да отслабнете и да запазите резултата за дълго време

Ако има нещо по-сложно от загуба на тегло, това е запазването на резултата, получен след отслабване. Така че, ако се освободите от излишните мазнини и мразете килограми, тогава няма да е лесно да спестите успеха. Често, когато достигнете желаното тегло, поддържането му е още по-трудно, отколкото достигането на тази цифра върху везните. Изследователите съобщават, че около 50% от хората, които се придържат към диета, печелят повече килограми, отколкото са спаднали през следващите 4-5 години. Можете обаче да успеете, ако проучите някои ефективни начини, които гарантират дългосрочен успех. Трябва да използвате техниките, описани в тази статия.

Продължете да играете спорт

Ако спрете да посещавате фитнес залата, не се учудвайте, че заедно с това ще трябва да кажете сбогом и с подобрена версия на вашите везни. Хората, които са загубили тегло и продължават да играят спортове, имат по-големи шансове да запазят резултата. Като минимум, не трябва да преминете от обикновен посетител към фитнес залата към обикновен диван.

Вземи везните

Може да изглежда, че претеглянето е нормално действие. Учените обаче са доказали, че хората, които често са претеглени, могат по-успешно да поддържат постигнатия резултат от загуба на тегло. Ежедневното претегляне се е превърнало в ефективен мотиватор за хората, които продължават да се хранят правилно и да тренират след отслабване.

Намерете спортни приятели

Шансовете са, че списъкът на вашите приятели може да има по-голямо въздействие върху процеса на отслабване, отколкото списъкът за пазаруване в магазина и програмата във фитнес залата.

Започнете дневник за храна

Ако се интересувате от удвояване на ефекта от загуба на тегло, винаги трябва да държите тетрадка и писалка на ръка.

Често готви у дома

Следващият път, когато се изкушавате да отидете в ресторант, за да ядете вечеря, опитайте се да готвите нещо вкъщи.

Потърсете поведенческа терапия въз основа на осиновяване

Това е нов вид терапия, която помага на хората да отслабват по-ефективно и да запазят постигнатите резултати по-дълго.

Яжте флавоноиди

Получаването на дневна доза от плодове и зеленчуци е още по-важно, отколкото бихте могли да мислите. Те са не само здравословни и нискокалорични, но също така съдържат флавоноиди, които помагат да се бори с наднорменото тегло.

Използвайте интернет

Най-вероятно си мислите, че седи пред екрана на компютъра или телефона няма нищо общо с намаляване на теглото, но това не е - ако прекарат малко време на компютъра или телефона за записване на резултатите от неговата диета или упражнения, той дава изненадващ резултат.

Планирайте телефонно обаждане

Поддържането на теглото е трудна задача, но не е нужно да се справяте сама с нея. Оказва се, че прекъсванията с нисък интензитет в заседнал начин на живот, като например телефонния разговор, ще ви позволят по-ефективно да запазите желаната цифра на скалата.

Ограничете ненужното

Ако сте се придържали към нискокалорична диета, когато сте загубили тегло, тогава много бързо ще отслабнете, ако веднага започнете да ядете нежелани храни.

Яжте закуска

Трудно е да ви принуждава да ядете апетитна закуска, но ако все още оставите апетита си за вечеря, преосмислете подхода си, тъй като закуската ви позволява по-ефективно да се борите с наднорменото тегло.

Ограничете употребата на храни с високо съдържание на мазнини

Здравословните мазнини определено играят важна роля за поддържане на плоскостта на стомаха, но техните и особено здравословните мастни храни трябва да се консумират много умерено.

Концентрирайте се върху целта си

Ако определите конкретна цел за постигане на определена тежест, тогава можете да постигнете дългосрочен успех.

Достатъчно спи

Ако често гледате любимите си телевизионни предавания или четете имейли късно, тогава директно ще повредите тялото си.

Изключете телевизора

В допълнение към всичко, за да следите какво ядете, трябва да обърнете внимание и на колко време прекарвате зад телевизора.

Върви за един час

Независимо дали искате да бягате, практикувате във фитнес групи или посещавате фитнес зала, трябва да ставате и да се движите, за да изгорите калории и да се отървете от мазнините.

Забравете плодовия сок

Разбира се, тя е пълна с витамин С, съдържа естествени захари и е много вкусна, но това не означава, че трябва да я пиете всеки ден.

Правете търпение по време на глада

Вместо да се хапвате всеки път, когато чувствате глад, трябва да се опитате да издържите 5-10 минути и по-добре да се разхождате по това време. Най-вероятно няма да ядете.

Променете обучителната си програма

Вече сте постигнали успех, ако сте се наложили да отидете в салона, но ако откажете да направите нещо ново, вие давате право на връщане на излишни килограми.

Отидете за високо протеинова диета

Ако искате да запазите новото си стройно тяло завинаги, лесно можете да постигнете това, като добавите повече протеини към вашата диета.

Планирайте напред

Ще имате много по-голям шанс да поддържате тънка фигура, ако планирате напред кога и какво ще ядете.

Подгответе предварително

Вместо да разчитате на заведения за бързо хранене, когато имате чувство на глад, трябва предварително да приготвите ястия, така че винаги да можете да ядете нещо здраво.

Направете пауза в диетата

Не, не е нужно незабавно да започнете пърженето на най-вредните храни три пъти на ден, но прекъсването на диетата може да бъде тайно оръжие в борбата срещу излишните килограми.

Последователността е тайната на успеха

Независимо от рождени дни, нощни екскурзии до бара и луди работни седмици, последователността и постоянството в здравословното хранене както за седмицата, така и за уикенда осигуряват дългосрочни резултати.

Трябва да запазите резултата за една година

Помислете за първата година, след като сте загубили тегло като финалната линия. Ако успеете да запазите резултата от загубата на тегло за една година, тялото ви ще поеме ново тегло и няма да се бори с него, както го прави, когато сте в дефицит на калории.

Яжте всички нискокалорични

Това е далеч от новините: ако ограничите дневния прием на калории, това ще ви позволи да успеете да намалите теглото си.

Не се ограничавайте твърде много

Ако се лишите от храната, която обичате, с надеждата, че можете да извлечете любимите си джинси, това няма да ви помогне в дългосрочен план.

Свържете се с професионалист

Ако смятате, че лошите хранителни навици оказват отрицателно въздействие върху качеството на живота ви и не ви позволяват да постигнете целите си, трябва да се свържете с терапевта.

Забравете за модерните диети

Оказва се, че ако се придържате към някоя от модерните диети, в 65 процента от случаите ще върнете теглото си в следващите три години.

Даване на сол

Ако скриете солената килера в килера и не я държите винаги на масата, тя може да създаде истински чудеса в дългосрочен план в процеса на намаляване на теглото.

Почистете хладилника от задействащите устройства

Ако почистите хладилника си от вредни храни, които могат да се консумират бързо, когато гладът се събуди, вероятността да отслабнете и да поддържате здравословно тегло през цялата година се увеличава с 60%.