muzruno.com

30 Ефективни начина да отслабнете и да запазите резултата за дълго време

Ако има нещо по-сложно от загуба на тегло, това е запазването на резултата, получен след отслабване. Така че, ако се освободите от излишните мазнини и мразете килограми, тогава няма да е лесно да спестите успеха. Често, когато достигнете желаното тегло, поддържането му е още по-трудно, отколкото достигането на тази цифра върху везните. Изследователите съобщават, че около 50% от хората, които се придържат към диета, печелят повече килограми, отколкото са спаднали през следващите 4-5 години. Можете обаче да успеете, ако проучите някои ефективни начини, които гарантират дългосрочен успех. Трябва да използвате техниките, описани в тази статия.

съдържание

Продължете да играете спорт

Ако спрете да посещавате фитнес залата, не се учудвайте, че заедно с това ще трябва да кажете сбогом и с подобрена версия на вашите везни. Хората, които са загубили тегло и продължават да играят спортове, имат по-големи шансове да запазят резултата. Като минимум, не трябва да преминете от обикновен посетител към фитнес залата към обикновен диван.

Интригуващи подробности за BLUBOO S3
Как да получите 4% отстъпка за Booking.com

Вземи везните

отслабнете

Може да изглежда, че претеглянето е нормално действие. Учените обаче са доказали, че хората, които често са претеглени, могат по-успешно да поддържат постигнатия резултат от загуба на тегло. Ежедневното претегляне се е превърнало в ефективен мотиватор за хората, които продължават да се хранят правилно и да тренират след отслабване.

Намерете спортни приятели

отслабнете

Шансовете са, че списъкът на вашите приятели може да има по-голямо въздействие върху процеса на отслабване, отколкото списъкът за пазаруване в магазина и програмата във фитнес залата.

Започнете дневник за храна

отслабнете

Ако се интересувате от удвояване на ефекта от загуба на тегло, винаги трябва да държите тетрадка и писалка на ръка.

Често готви у дома

отслабнете

Следващият път, когато се изкушавате да отидете в ресторант, за да ядете вечеря, опитайте се да готвите нещо вкъщи.

Потърсете поведенческа терапия въз основа на осиновяване

отслабнете

Това е нов вид терапия, която помага на хората да отслабват по-ефективно и да запазят постигнатите резултати по-дълго.

Яжте флавоноиди

отслабнете

Получаването на дневна доза от плодове и зеленчуци е още по-важно, отколкото бихте могли да мислите. Те са не само здравословни и нискокалорични, но също така съдържат флавоноиди, които помагат да се бори с наднорменото тегло.

Използвайте интернет

отслабнете

Най-вероятно си мислите, че седи пред екрана на компютъра или телефона няма нищо общо с намаляване на теглото, но това не е - ако прекарат малко време на компютъра или телефона за записване на резултатите от неговата диета или упражнения, той дава изненадващ резултат.

Планирайте телефонно обаждане

отслабнете

Поддържането на теглото е трудна задача, но не е нужно да се справяте сама с нея. Оказва се, че прекъсванията с нисък интензитет в заседнал начин на живот, като например телефонния разговор, ще ви позволят по-ефективно да запазите желаната цифра на скалата.

Ограничете ненужното

отслабнете

Ако сте се придържали към нискокалорична диета, когато сте загубили тегло, тогава много бързо ще отслабнете, ако веднага започнете да ядете нежелани храни.

Яжте закуска

тегло

Трудно е да ви принуждава да ядете апетитна закуска, но ако все още оставите апетита си за вечеря, преосмислете подхода си, тъй като закуската ви позволява по-ефективно да се борите с наднорменото тегло.

Ограничете употребата на храни с високо съдържание на мазнини

тегло

Здравословните мазнини определено играят важна роля за поддържане на плоскостта на стомаха, но техните и особено здравословните мастни храни трябва да се консумират много умерено.

Концентрирайте се върху целта си

тегло

Ако определите конкретна цел за постигане на определена тежест, тогава можете да постигнете дългосрочен успех.

Достатъчно спи

тегло

Ако често гледате любимите си телевизионни предавания или четете имейли късно, тогава директно ще повредите тялото си.

Изключете телевизора

тегло

В допълнение към всичко, за да следите какво ядете, трябва да обърнете внимание и на колко време прекарвате зад телевизора.

Върви за един час

тегло



Независимо дали искате да бягате, практикувате във фитнес групи или посещавате фитнес зала, трябва да ставате и да се движите, за да изгорите калории и да се отървете от мазнините.

Забравете плодовия сок

тегло

Разбира се, тя е пълна с витамин С, съдържа естествени захари и е много вкусна, но това не означава, че трябва да я пиете всеки ден.

Правете търпение по време на глада

тегло

Вместо да се хапвате всеки път, когато чувствате глад, трябва да се опитате да издържите 5-10 минути и по-добре да се разхождате по това време. Най-вероятно няма да ядете.

Променете обучителната си програма

тегло

Вече сте постигнали успех, ако сте се наложили да отидете в салона, но ако откажете да направите нещо ново, вие давате право на връщане на излишни килограми.

Отидете за високо протеинова диета

тегло

Ако искате да запазите новото си стройно тяло завинаги, лесно можете да постигнете това, като добавите повече протеини към вашата диета.

Планирайте напред

тегло

Ще имате много по-голям шанс да поддържате тънка фигура, ако планирате напред кога и какво ще ядете.

Подгответе предварително

начин на

Вместо да разчитате на заведения за бързо хранене, когато имате чувство на глад, трябва предварително да приготвите ястия, така че винаги да можете да ядете нещо здраво.

Направете пауза в диетата

начин на

Не, не е нужно незабавно да започнете пърженето на най-вредните храни три пъти на ден, но прекъсването на диетата може да бъде тайно оръжие в борбата срещу излишните килограми.

Последователността е тайната на успеха

Независимо от рождени дни, нощни екскурзии до бара и луди работни седмици, последователността и постоянството в здравословното хранене както за седмицата, така и за уикенда осигуряват дългосрочни резултати.

Трябва да запазите резултата за една година

начин на

Помислете за първата година, след като сте загубили тегло като финалната линия. Ако успеете да запазите резултата от загубата на тегло за една година, тялото ви ще поеме ново тегло и няма да се бори с него, както го прави, когато сте в дефицит на калории.

Яжте всички нискокалорични

начин на

Това е далеч от новините: ако ограничите дневния прием на калории, това ще ви позволи да успеете да намалите теглото си.

Не се ограничавайте твърде много

начин на

Ако се лишите от храната, която обичате, с надеждата, че можете да извлечете любимите си джинси, това няма да ви помогне в дългосрочен план.

Свържете се с професионалист

начин на

Ако смятате, че лошите хранителни навици оказват отрицателно въздействие върху качеството на живота ви и не ви позволяват да постигнете целите си, трябва да се свържете с терапевта.

Забравете за модерните диети

начин на

Оказва се, че ако се придържате към някоя от модерните диети, в 65 процента от случаите ще върнете теглото си в следващите три години.

Даване на сол

начин на

Ако скриете солената килера в килера и не я държите винаги на масата, тя може да създаде истински чудеса в дългосрочен план в процеса на намаляване на теглото.

Почистете хладилника от задействащите устройства

начин на

Ако почистите хладилника си от вредни храни, които могат да се консумират бързо, когато гладът се събуди, вероятността да отслабнете и да поддържате здравословно тегло през цялата година се увеличава с 60%.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден