Упражнения от целулита върху папата и краката. Ефектът е систематичен!

Почти всяка жена по време на живота й е изправена пред такъв проблем като появата на целулит на определени места. Това явление се наблюдава не само при жените, страдащи от наднормено тегло, но и при тънки и дори при слаби момичета. Най-проблематичната област е бедрата и бедрата. В тази част на тялото, отстраняването на целулита е най-трудно.

Модерните технологии не стоят неподвижни. Всяка година различна означава срещу целулита, които предлагат бърз и лесен начин да се отървете от ефекта "портокалова кора". Но факт е, че кремове, маски и гелове не дават трайно въздействие. Няколко месеца може би ще получите резултата, но в бъдеще проблемът ще се появи отново и отново. Всички горепосочени лекарства почти нямат ефект върху подкожните мастни клетки, които са причина за появата на целулит. Единственото нещо, което е гарантирано да ви спаси от появата на "портокалова кора" - това е специално упражнение за целулит върху папата и краката. Всичко, което се изисква от вас, е да следвате дисциплината и да бъдете упорити, за да получите максимален резултат.

Най-простите клякания

Това упражнение - един от най-ефективните в борбата срещу целулита. Повечето треньори препоръчват точно различните клекове, за да се отърват от "портокаловата кора".

Това упражнение наистина изглажда кожата на бедрата и я прави по-еластична. Но за максимална ефективност трябва да се прави правилно. Притискайки се у дома, защото за това нямате нужда от симулатори. Почти всички упражнения срещу целулита на папата и краката не са необходими допълнителни средства. Ако решите да клякате без тежест, опитайте няколко подхода пред огледалото, за да направите всичко възможно и да извлечете максимума от класа. Така че можете да видите всички грешки, докато работите.

Стойте точно, краката са рамене на раменете и поставете ръцете си зад главата си. Много е важно да започнете клякам с плосък гръб, така че коленете да не надхвърлят линията на чорапите. Колкото по-дълбоки са вашите седящи прозорци, толкова по-ефективни ще бъдат за бедрата и бедрата. В началния етап трябва да направите три комплекта от 20 седящи прозорци и евентуално да увеличите товара. Можете също така да усложнявате упражнението, като използвате дъмбели или обикновени пластмасови бутилки с вода или пясък.

Вдигнете таза

Това упражнение за бедрата на целулита е много ефективно. Състои се от това, че лежите на твърда повърхност с колене, огъната на коленете, трябва да вдигнете таза. Можете също така да работите у дома, като поставите подложка или одеало на пода. Легнете равномерно, ръцете покрай багажника. По-нататъшно повишаване на таза възможно най-високо, и по време на спускане не докосвайте пода, така че мускулите са винаги в напрежение. Упражнявайте повторете поне 3-4 серии от 30 пъти. Повдигането на таза от извитата позиция ви позволява да работите активно на глутеалния мускул и на гърба на бедрото. Направете това упражнение ритмично. За да повдигнете таза е необходимо бързо и да се спускате надолу колкото е възможно по-бавно. Упражненията от целулита върху папата и краката са доста сложни, но ефективни.

Крака на Маки

Упражненията трябва да се извършват на пода, коленичат и предмишниците. Гърбът от шията до кокалчетата трябва да образува плоска хоризонтална линия. В тази ситуация, започнете рита краката си нагоре. Не забравяйте да се напрягате глутеалните мускули. Упражнявайте 3-4 пъти 20-30 пъти.

Сложната версия на това са краката със специално тегло, които се продават само в спортни магазини. За да започнете, вземете теглото на един килограм и след това увеличете товара. Броят на мухите, изпълнявани с тегловен агент, е 8 до 15 пъти. Максимално възможно да се направят три подхода. Упражненията от целулита на лишаков изискват постоянство и систематичност.

Статично махало люлеене

За да могат мастните клетки да намалят по-бързо размера, можете и трябва да добавите статичен суинг към предишното упражнение. За да се изпълни този вариант на движение, е необходимо да се приведе крака нагоре или настрани, като се държи за 30 секунди. Мускулът трябва да е в напрегнато състояние.

Ако не можете да задържите крака си толкова дълго, не се притеснявайте. Всеки път, когато ще получите по-добре. Тези упражнения от целулита върху папата и краката перфектно се допълват взаимно.

Разхождайки се по стълбите

Колкото и странно да звучи, ходенето по стълбите помага на много хора да се отърват от целулита. Това е много просто. Когато се изкачвате по стълбите, мускулите изпитват два пъти натоварването, както при ходене, преодолявайки силата на привличане. Ако живеете на последните етажи високата сграда, използвайте това предимство с полза. Вместо асансьора, ходете няколко пъти пеша, а след месец ще видите резултата. По същество всички упражнения за седалището на целулита се основават на увеличаване на натоварването на тези мускули.

напади

Ако нямате възможност да ходите по стълбите всеки ден, можете да ги замените с атаки. Това упражнение е познато на всички нас от училище. Атаките се извършват в 3-5 серии от 20-30 пъти на всеки крак.

Ако искате да постигнете желания резултат, отнемането на всички упражнения, описани по-горе, ще отнеме няколко месеца. Не забравяйте да следвате храната и да пиете достатъчно вода. Ако спазвате всички препоръки, скоро на кожата си няма да има следа от противоположната "портокалова кора". Много хора търсят отговор на въпроса, как да се отървете от целулита. Упражненията, както показва практиката, могат безопасно да се нарекат единствените надеждни средства.