Как да отслабнете у дома: упражнения и хранене

С настъпването на пролетта всяка жена започва да мисли за предстоящата ваканция на плажа, когато можете щастливо да изхвърлите бремето на натрупаните проблеми и да затворите очите си, да се отпуснете, да забравите за всичко. Това дългоочаквано време изисква подготовка не само от материалната страна, но и от физическата страна. Не всяка дама след дългата зима може да се похвали с идеална фигура и липса на наднормено тегло. На този етап възниква въпросът: "Как мога да отслабна у дома?"

В комбинация със здрави рационално хранене Физическият стрес засяга метаболитните процеси в тялото. Не знам как да отслабна къща? упражнения и диета ще помогне да доведе до желаната цел - една тънка фигура. Както казват психолозите, основното е мотивацията.

Как да отслабвам у дома без диета?

За да постигнете целта, експертите съветват да правите всичко постепенно. Най-големите резултати, като правило, се постигат от тези, които не бързат и подход към този въпрос рационално. Така че, как да отслабнете у дома, ако не искате да се ограничите в храненето? Разбира се, с помощта на физическата активност.

Не всеки може да си позволи да присъства на фитнес клуб. Понякога няма време за това елементарно, но винаги искате да изглеждате привлекателно. Тези, които нямат достатъчно пари за личен треньор във фитнес залата, също ще искат да се научат да губят тегло у дома. Има много гимнастически упражнения за отслабване. След това ще ви кажем как да отслабнете, правят спорт у дома.

Упражнения с гимнастическа пръчка

1. Застанете в стабилно положение, разстелете краката си на разстояние по-голямо от ширината на раменете. В двата си края вземете гимнастична пръчка в ръцете си. Вдигнете го възможно най-много нагоре, вдишайте, в този момент завъртете тялото надясно и, като се наведете, го поставете зад петите. Извършвайте издишване. Пуснете пръчката и вдигнете ръцете си. Отпуснете се, завъртете тялото наляво и, като се наведете, вземете спортен снаряд. Извършвайте издишване. Повторете букета във всяка посока.

2. Поставете краката отделно, по-широки от раменете, стик - отпред, с опора на пода. Поставете двете си ръце на горната част. Наклонете се на една пръчка, седнете на левия си крак и издишайте. Изкачете се с помощта на спортен снаряд до стартовата позиция и вдишайте. Повтаряйте тренировката, като краквате на всеки крак.

3. Краката остават в същата позиция. Гимнастичната пръчка трябва да се вземе за краищата и да се постави на задните седалки отзад. Наклонете торса надясно. В същото време трябва да вдигнете левия край на пръчката. Поемете дълбоко въздух. Върнете се в началната позиция, издишайте. Повторете упражнението във всяка посока най-малко три пъти.

4. Поставете пръчката напред с опората на пода. Крака да се съберат малко. При кратко издишване преместете левия прав крак през пръчката, като в този момент се движите в горния край на лявата ръка. Същото движение прави и другия крак. Докато се движите в другата ръка е необходимо да се огъва възможно най-много гърба, така че да се формира изкуствена сгъвка на корема, а след това да се изправи, вече в началната позиция. Повторете, докато не се почувствате уморени.

5. Преместете курсора за гимнастика напред и задръжте и двата края. Понякога завъртете тялото надясно, две - наляво. Необходимо е да се повтаря във всяка посока до появата на усещане за лесна умора.

Упражнения в легнало положение отстрани

Преместването трябва да се извърши първо отдясно и след това от лявата страна.

1. Изправете лявата ръка и я сложете по тялото - дясното огъване на крака. Вдигнете го едновременно с десния си крак и вдишайте. Спуснете ръката и крака си и издишайте. Повторете 7-14 пъти.

2. Дясната ръка и крака остават в същата позиция. Вдигнете лявата си права ръка, като се огъвате и двете крака в скута си. Важно е да затегне коляното колкото е възможно повече до стомаха. По време на стрес, вдишвайте, релаксирайте, - издишайте.

3. Началната позиция е една и съща. Краката са прави, лявата ръка е по тялото. Повдигнете го нагоре - вдишайте, издърпайте сгънатата коленете на стомаха с ръка - издишайте. Направете упражнението 6 пъти.

Упражнения в легнало положение на гърба

1. И двата крака се огъват на коленете, ръце на стомаха. Необходимо е да се диша корема. При вдишване е важно да го максимизирате, да издишвате, напротив, постепенно да вкарате, докато едновременно компресирате хълбоците. Трябва да направите упражнението най-малко 14 пъти.

2. Останете в една и съща позиция, разпространявайте ръцете и краката си колкото е възможно повече. Като държите ръцете си на пода, трябва да се обърнете към лявата и десния крак, а именно към пети, да стигнете до дланта на лявата си ръка. Това движение трябва да се извърши при издишване. При вдишване се връщате в началната позиция. Правете упражнението от дясната страна. На всяка страна е необходимо да се обърнат не по-малко от 6-8 пъти.

3. Легнете на гърба си с огънати колене, ръцете ви са поставени над главата ви, но не са преминали в замъка. Пръстите трябва да се държат в задната част на главата. Необходимо е да повдигнете таза и максимално да разреждате коленете отстрани. Когато вдишвате, трябва да издърпате стомаха си. Вземете началната позиция, при издишване, изтегляйки се в корема. Направете 6 повторения.

Упражнения в легнало положение

1. Поставете ръцете си под брадичката. Вдигнете десния си крак и вдишайте. По време на издишване максимално го вдигнете отляво и се опитайте да стигнете до пода с пръст. Важно е да не откъсвате лактите от пода. Направете го с другия крак. Всяко повторение на упражнението 4-8 пъти.

2. Издърпайте ръцете си напред и разстелете краката си. Оставяйки ги на място, обърнете се към лявата страна и с дясната си права ръка стигнете до пода зад багажника. Важно е да се направи това движение на вдъхновение, и в началната позиция да се върне на издишането. Направете 6 повторения с всяка ръка.

3. Рисуване върху лактите на ръцете и краката, вдигнете таза леко и завъртане на торса наляво, се огъват на левия крак в коляното и да ги направим лакът - издишайте. След това поемете дъх и се изправяйте стабилно. Повторете същото от другата страна.

4. Сложи ръцете си пред гърдите в дланта на ръката си. Краката заедно. Наведете се над дланта си и пещерите в долната част на гърба, издишайте. По време на това, трябва да седнете на петите си, оставяйки ръцете си на пода. Поеми дъх. Повторете.

Упражнения в положение на коленичене

1. Вдишайте дъха и вдигнете ръцете си, отпуснете се и ги спуснете, леко наведете се напред. Извършвайте издишване. Повторете до седем пъти.

2. Вдигнете ръцете си по време на дълбоко дъх, седнете на пода в лявата страна и издишайте. Рязко се издигайте, повдигнете ръцете си - вдишвайте, седнете надясно - издишайте. Повторете 7-12 пъти.

Упражнения в позицията на коляното и китката (на всички четири)

1. Вдигнете главата и таза, вдишайте. По време на издишването издърпайте мускулите на шията, главата и таза, извита назад. Необходимо е да се използва коремното дишане по време на тренировката (вдишване - стомаха се надува, издишва се - стомаха се изтегля). Направете 10-12 повторения.

2. Да правите кръгови (ротационни) движения с мивка отстрани, опитвайки се да се огънете повече в кръста в същата посока. Повторете 10-14 пъти в двете посоки.

3. Без да премествате ръцете си от седалката, седнете с хълбоците си на дясната пета, като същевременно дърпате левия си крак назад. Поеми дъх. Преместете лявото коляно наведено в коляното напред, докато се намира между дланите. Трябва да лежите на коляното на левия си крак и да издишате. Вземете първоначалната позиция. Повторете куп движения с всеки крак 5-7 пъти. В края на упражнението трябва да лежите на гърба си, да отпуснете мускулите си.

Други методи на физическа активност

Как да отслабнете с упражнения под наем вкъщи? Възможно ли е изобщо? Някои хора мислят, че с помощта на мотор за кратко време можете да се отървете от няколко килограма. Всъщност хората, които се чудят как да губят тегло у дома, коментарите за този метод са останали различни.

Повечето гарантират, че няма да е възможно да отслабнете по този начин. Но можете да постигнете друго, не по-малко желателно за много жени ефект: мускулите на бедрата и бедрата затегнете и станете еластични, формите - по-съблазнителен.

В същото време други твърдят, че при редовно упражнение теглото може да бъде нулирано, но само постепенно. Ето защо, ако се чудите как да отслабнете, на стационарен велосипед у дома си заслужава, но не чакайте мигновени резултати.

Изрежете излишни килограми и поддържайте нормално тегло Можете също така да използвате скачане на въже или торсионна кула.

Как да отслабнете в къщи за една седмица?

Напоследък се появи огромен брой рекламни кампании, свързани със загуба на тегло. От телевизионни екрани и от страници на модни списания се гледа на красиви мъже и жени и даваме съвети за това как да отслабнете в къщи за една седмица с помощта на друг спорен наркотик или симулатор.

Експертите са доказали, че да отслабнете с 10-15 кг на седмица е просто невъзможно без да навреди на тялото. Всички тези методи се основават на принципа на гладуването, който сам по себе си за неподготвен човек е неприемлив. Оптималната загуба на тегло е 1-2 кг на седмица.

Принципи на здравословна диета за отслабване

Как да отслабнете у дома без да изпитвате дискомфорт? Много зависи от храненето. Необходимо е да се премахне мазни храни, брашно и сладки (като по този начин намаляване на приема на калории), за да се ограничи използването на подправки и горещи сосове, които подобряват апетита и да ви накара да ядете повече. Последното хранене трябва да се проведе не по-късно от 6-7 часа. Необходимо е често да се яде, но на малки порции. Лицето трябва да яде, но храната трябва да бъде избрана нискокалорична. Предпочитание е най-добре да се дава на зеленчуци във всяко количество, но в същото време в диетата задължително трябва да бъде белтъчини - нискомаслено месо или извара. Храната не трябва да бъде пържена, а готвена или задушена.

Повечето жени по време на загуба на тегло се опитват да следват диета с много ниско съдържание на калории. Това не е наред. Ако човек консумира енергия по време на тренировка и докато яде малко, резултатът ще бъде едно - претрупване и загуба на сила. Диетата трябва да се направи, като се вземе предвид физическото натоварване, ако упражнявате.

Постепенно принципите на здравословното хранене ще навлязат в живота ви и повече няма да ви попитам как да отслабнете у дома или във фитнеса. В края на краищата, спазвайки тези правила, можете да поддържате нормално тегло и е много по-лесно, отколкото да се отървете от излишните килограми.